Nije tajna da su danas najčešće bolesti bolesti dišnog sustava. Prema statistikama, oko 10 milijuna ljudi godišnje pati od različitih oblika sinusitisa u Rusiji, oko 10% odrasle populacije i 15% djece pati od astme. Da ne spominjemo prehladu, koja pogađa sve skupine ljudi od mladih do starih.
Postoje različiti načini rješavanja tih pojava. Jedna od najpopularnijih metoda liječenja u posljednje vrijeme su vježbe disanja. Sve veći broj mogućnosti za takvu gimnastiku raste iz dana u dan. Razmotrite što je respiratorna gimnastika u Buteyku i Strelnikovi jer se njihovi sustavi smatraju najpristupačnijim i najučinkovitijim.
Počnimo s bitom i osnovnim principima vježbi disanja dr. Buteyko. Njegova metoda je da radi na postepenom smanjivanju dubine disanja na normalu. On to predlaže razumno, uporno i trajno opuštajući dišne mišiće. Istovremeno, potrebno je izmjeriti ugljični dioksid u plućima pomoću tablice pauza za inhalacijsku odgodu koju je razvio za kućnu uporabu.
Buteyko opravdava učinak svog otkrića da što dublje morate disati, to manje kisika zapravo ulazi u tijelo, ali se količina ugljičnog dioksida u njoj značajno smanjuje. I što dublje dišemo, više se gušimo. Kao rezultat toga, postajemo zarobljeni u začaranom krugu.
Liječnik predlaže pravilno disanje u svojoj gimnastici, to jest, da se ne može čuti disanje i može se vidjeti samo kroz nos. Potrebno je vrlo malo udisati, tako da se ni prsni koš ni trbuh ne pomiču. U tom slučaju udisanje traje 2-3 sekunde, izdisaj 3-4 sekunde, a zatim pauza 3-4 sekunde, količina udisanog zraka, što je manja, to bolje.
Na temelju dugogodišnjih promatranja otkrio je da bi oni koji tek počinju učiti prema njegovoj metodi trebali smanjiti dah samo za 1/4 uobičajenog.
Prema znanstvenicima, učinkovitost njegove metode je 80-85%, ali dopušta liječenje oko 150, odnosno 95% najčešćih ljudskih bolesti. Metoda Buteyko ima dopuštenje Ministarstva zdravlja SSSR-a da ga koristi kod ljudi. Istina je da su liječnici i njegovi sljedbenici imali više od 30 godina kako bi dokazali svoju učinkovitost za nekoliko ministara Ministarstva zdravlja i povjerenstava koja su stvorili, a koja su se promijenila tijekom tog vremena. Od trenutka priznavanja od strane Ministarstva zdravstva SSSR-a, respiratornog sustava, KP Buteyko. primio je svjetsko priznanje i čak usvojio lekcije fizičke kulture u nekim zemljama svijeta.
Njegova metoda omogućuje poboljšanje zdravstvenog stanja ljudi koji se ne žale ni na što, tako da se može koristiti za sprječavanje pojave svih istih bolesti.
Također se može reći da bi Butejkova gimnastika trebala savladati uz pomoć iskusnog metodologa, što je praktično nemoguće za običnu osobu. Zato u Rusiji postoji nekoliko Buteyko centara, gdje postoje kompetentni metodisti, koji daju učinkovitost metode 99-100%. Ali nastava se plaća. 14 dana nastave košta oko 300 dolara.
S tim u vezi, Strelnikova sustav je povoljno drugačiji, smatra se najlakšim za korištenje. Na internetu možete pronaći posebne videozapise za obuku, što se ne može reći za sustav dr. Buteyka.
Razvoj Strelnikove gimnastike nije počeo s njezinom željom da tretira ljude u širem smislu riječi, već s potrebom da pomogne profesionalnim pjevačima da obnove i prošire svoj raspon glasa. Učinkovitost svoje metode autorica potkrepljuje činjenicom da je pjevanje najteže od postojećih četiriju funkcija dišnih organa. Zaključujemo da ako ovaj sustav obnovi ovu funkciju, neće ga prisiliti da izliječi sve funkcije koje su jednostavne poput disanja.
Jedinstvenost gimnastike je da udišete i izdišete pri obavljanju fizičkih vježbi koje ometaju te procese. Dah bi trebao biti kratak i oštar, kao da ste uhvatili neugodan miris. Usne su u ovom trenutku zatvorene, ali ne napete. Imajte na umu da ne možete sami pomoći zbog mišića. Smatra se velikom pogreškom da se previše udahne.
Izdisaj u gimnastici Strelnikovskoy počinjen kroz usta, proces je prirodan i proizvoljan. Usne bi se trebale razdvojiti. Zrak bi trebao ići onoliko koliko to tijelo dopušta. Uzdisati - kao što se događa, to jest, to mora biti prirodno. Još jedna pogreška - prepreka za izdisanje.
Treba napomenuti da Strelnikova gimnastika ima blagotvoran učinak ne samo na dišne organe, nego također, kao i Buteyko sustav, utječe na tijelo na složen način.
Stručnjaci tvrde da ako radite vježbe ujutro i prije spavanja, rezultati će se pojaviti za nekoliko tjedana. Ali Strelnikov sustav također ima kontraindikacije. To je visok stupanj mijopije, glaukoma ili visokog krvnog tlaka. Osim toga, ni u kojem slučaju ne savjetovati kombinirati Strelnikovu metodu s drugim vježbama disanja. Uključujući jogu, unatoč činjenici da su neke vježbe identične.
U zaključku bih napomenula da u naše vrijeme razne vježbe disanja pouzdano ulaze u terapijsku praksu. I oni zaista mogu pomoći bolesnim ljudima. Uglavnom se sastoje u pravilnom nosnom disanju, koje stimulira živčane završetke svih organa smještenih u nazofarinksu. Nakon što smo savladali gimnastiku pogodnu za nas, moći ćemo se riješiti mnogih zdravstvenih problema.
Prirodne ljepote
Blog o ljepoti i zdravlju
kategorije
Budite u temi
Nedavni zapisi
oglas
Što je bolje Buteykova teorija ili Strelnikova gimnastika?
U ovom članku želim odgovoriti na pitanje o kojem se brinu mnogi pretplatnici mog bloga - trebate li znati Buteykovu teoriju o učinkovitom razvoju Strelnikove gimnastike? Za početak, prisjetimo se dobro poznate činjenice. Ovaj briljantni kompleks vježbi disanja, naime oštar i kratak dah u kompresiji grudnog koša, nisu stvorili liječnici, nego operni pjevači - majka i kći Strelnikovih. Liječnici su u svojoj ukupnoj masi konzervativni i stoga nisu mogli stvoriti takvu stvar. A da su među njima pronašli takvu osobu, sigurno bi grmio u mentalnu bolnicu, kao što je bio slučaj s mnogim izvanrednim progresivnim liječnicima. Stoga, za lijek ovaj genijalni izum opernih pjevača nije predstavljala nikakvu prijetnju.
Zato do sada pravi opisi terapijskog učinka Strelnikove gimnastike nigdje nisu opisani. Čak i sada, u 2010. godini, osim opisa vježbi same gimnastike, nema teorijske platforme! I ako su opisani razlozi za terapijski učinak, svi se oni temelje na teoriji Lavuzie iz vremena Francuske revolucije. O teoriji, koju podupire službena medicina - da se samo kisik, i samo on, pomaže riješiti bolesti.
Dišite duboko i sve će biti u redu.
Ispada da je apsolutno štetna teorijska osnova vezana uz genijalni kompleks vježbi disanja. A zašto? Gimnastiku su stvorili ljudi vrlo daleko od medicine, te stoga nisu znali prave procese koji se odvijaju u tijelu. Tako se ispostavlja da učenik apsolutno nije svjestan onoga što mu se događa tijekom nastave. Zamislite nogometnu momčad, čak i sa sjajnim igračima, koji pokušavaju igrati, nemajući pojma o taktici, ne znajući protivnika, ne znajući pravila igre.
I dobro je ako će osoba „glupo“ nastupiti kao što bi to trebala biti skup vježbi. I ne daj Bože, pročitat će teoriju koja joj je pridružena, a onda može biti problema. Za puki izraz da vježbe disanja Strelnikova razvija izuzetno duboko disanje, sve knjige treba jednostavno ukloniti iz prodaje.
Da, jednostavno je smiješno čitati da metoda Buteyka nije kompatibilna sa Strelnikovskom gimnastikom. Butejkova teorija još jednom objašnjava razlog za fenomenalne koristi Strelnikove gimnastike. Buteyko je, poput liječnika, testirao svoju teoriju o kompresoru koji je stvorio 1960. godine. Snimljeno je više od 40 parametara po osobi u sekundi. Naknadna obrada ovih parametara rezultirala je rezultatom, preokretanjem svih utvrđenih pogleda na ulogu dubokog disanja, navodno osiguravajući organizmu višak kisika.
Ali danas nećemo ulaziti u detalje otkrića Buteyko, o tome ćete čitati u sljedećem postu iz ovog stupca.
Dišna gimnastika Strelnikova i Buteyko s bronhijalnom astmom
Liječnici su zapanjeni! FLU i ZAŠTITA!
To je potrebno samo prije spavanja.
Vježbe disanja astme temelje se na istim principima kao i na drugim bolestima pluća, ali imaju svoje osobine.
Vježbe nisu glavni tretman, već služe kao učinkovit način općeg jačanja tijela, povećavajući njegovu otpornost i trenirajući aparat za disanje.
Ove gimnastičke vježbe će vam očistiti pluća od štetnih mikroorganizama, normalan protok krvi i ojačati mišiće.
No, to je bio rezultat svih vaših napora - zapamtite, vježbe bi trebale biti redovite, u bilo koje doba godine i po mogućnosti na svježem zraku. Upornost je ključ oporavka.
Gimnastika Strelnikova
Razvio A.N. Strelnikova opća terapijska vježba disanja prilagođena je astmatičarima, jer je vrlo važno za pacijente da spriječe (ili zaustave) napade kašlja, uključujući i vježbe.
- I inhalacija i izdisaj se provode kroz usta kako bi se spriječilo da sluz ulazi u bronhije kako bi se spriječio napad.
- Za razliku od opće gimnastike, najaktivniji pokreti se izvode između udisaja i izdisaja, a ne tijekom udisanja. Osobito u akutnoj fazi bolesti.
- Duboko disanje nije dopušteno.
- Jedan od zadataka je naučiti mirno i ravnomjerno disati.
- Vježbe trebaju biti tijekom jutarnje vježbe i prije spavanja.
Ladoshki (zagrijavanje)
Početni položaj (PI): ravno slobodno postolje, ruke savijene u laktovima, otvorene dlanove prema gore. Prilikom aktivne inhalacije, ruke su stisnute, na izdisaju su otkrivene. Mala (nekoliko sekundi) pauze nakon četiri ponavljanja.
epaulettes
PI: stojeće stisnute šake na razini struka. Prilikom udisanja, ruke se “guraju” s naporom, dok se udišu, vraćaju se u PI. Zaustavite se nakon osam ponavljanja.
pumpa
PI: stoji, ruke na šavovima. Na udisaju - savij se naprijed s okruglim leđima i pognute glave. Mišići leđa i vrata su opušteni. Na uzdisati - povratak u PI.
mačka
Cijene uz istovremene stisnute šake udišu i otklanjaju se dok izdahnete.
Zagrlite ramena
Na udisaju ruke stižu do ramena, na uzdahu, ruke se vraćaju udarcem.
Vježba "Zagrlite ramena" u astmi
Veliko klatno
Kombinirana "pumpa" i "Zagrlite ramena".
Glava se okreće
Dok udišete, okrenite glavu na liniju ramena, koja ostaju nepomična. Na izdisanje - povratak.
Isto, ali kima glavom, udiše na vrhu i na dnu.
Mala klatna
Isto, ali naginje glavu na fiksirana ramena, udiše u ramena.
jata
UI: iskorak s desnom nogom. Naizmjenično pomicanje gravitacijskog središta s prednjeg stopala na stražnju i stražnju stranu, dok aktivno udišete i izlažete tiho. Isto vrijedi i za lijevu nogu.
Vježba "Valjanje" je naizmjence u desnoj i lijevoj nozi
Koljena se uzdižu visoko, u gornjoj točki - udišu, u donjem - izdišu.
Gimnastika tijekom napada
- Na početku. Na početku napada gušenja, trebate učiniti opuštenu verziju vježbe “Pump”, opušteno, bez ruku. Izdisati bez usta. Obavite četvrt sata.
- S vremenom. Ako je napad već počeo, trebate pet minuta "zagrliti ramena" i "okrenuti glavu".
Ako se nakon pet minuta vježbe Strelnikova napad ne povuče, trebate koristiti lijekove ili inhalator.
Dišna gimnastika Buteyko
Razvili su ga liječnik i fiziolog K.P. Buteyko posebno za pacijente s astmom.
Glavna svrha vježbi je smanjiti dubinu disanja, jer astmu karakterizira slaba zasićenost kisikom i akumulacija CO2, što uzrokuje kratkoću daha. Drugi cilj je poboljšati disanje kroz nos.
Ciljevi se postižu najvećom relaksacijom dijafragme zbog dva principa:
- smanjena dubina udisanja;
- produžena pauza nakon izdisaja.
Dakle, rezultat je nepotpun i plitak dah.
ustrajnost
Zbog fokusa gimnastike na prilagodbu disanja, uobičajeno početno djelovanje je opća nelagoda. Tipični su problemi s disanjem, osjećaj nedostatka kisika, strah, brzo disanje, poteškoće s kašnjenjem, čak i bol.
Međutim, treba pokazati upornost i nastaviti s vježbama, koje će postupno početi davati pozitivne rezultate. Preporučuje se da se unesu u poseban dnevnik u kojem se, osim općih podataka o dobrobiti, navode rezultati kontrole zadržavanja daha (norma je 30-90 sek.)
trening
Vježbe se ne izvode na puni želudac, jer trebate moći opustiti dijafragmu. Morate disati tiho i tiho, ne govoriti i ne udarati dah.
Umjesto zagrijavanja, desetominutno plitko disanje kroz nos u sjedi, obavlja se opušten položaj. Rezultat je osjećaj nedostatka zraka.
Vježbajte metodu Buteyko, gdje su gornji dijelovi pluća
Plućni sustav oslobađa se viška kisika, može se osjećati hladnoća, zatim vrućina, znojenje. Izlaz iz tog stanja treba provoditi postupno.
vježbe
Butejkova gimnastika sadrži različite zadatke u kombinaciji s respiratornim zastojem.
- Pet-sekundno udisanje, izdisanje, istodobno opuštanje tijekom pauze. 10 ponavljanja.
- Potpuni dah (PD). Dulji (7,5 s). Dah od dijafragme do prsnog koša, iste duljine kao dah od prsnog koša do peritoneuma, zatim se zaustavlja 5 sekundi. 10 ponavljanja.
- Zadržavanje daha (ZD) maksimalnog podnošljivog trajanja s masažom aktivnih točaka nosa. Jedno izvršenje.
- PD naizmjenično kroz jednu i druge nosnice sa stezanjem druge. 10 ponavljanja.
- PD s okomito nacrtanim trbuhom. 10 ponavljanja.
- Ventilacija. Najdublji i najbrži (do 2,5 sekunde). 12 ponavljanja, zatim ZD maksimalnog trajanja.
- Rijetko disanje. Kratak dah sa ZD i izdah sa ZD. Trajanje udisanja se povećava (1 - 5 sek., 2 - 5 sek., 3 - 7,5 sekundi, 4 - 10 sek. I dalje) i izdisaj i stanka (5, 7,5, 10 sekundi). Prva vježba je 4 ponavljanja, ostatak je 6. U budućnosti, trajanje udisanja i izdisanja s pauzom se idealno povećava na jednu minutu.
- Dvostruki ZD. Najprije udahnite, a zatim izdahnite. Izvodi se jednom s ograničavajućim trajanjem.
- ZD. Sjedenje, hodanje i trčanje na mjestu, čučanj. 3 - 10 ponavljanja, kao.
- Plitko disanje. Isto kao i tijekom zagrijavanja. Trajanje 3 - 10 minuta, rezultat - osjećaj nedostatka zraka.
Nuspojave kod gimnastike
Treba imati na umu da dišna gimnastika u slučaju bronhijalne astme može izazvati pogoršanje kronične astme, pa je stoga potrebna specijalistička kontrola.
Početak poboljšanja je individualan, od nekoliko sjednica do nekoliko mjeseci.
Ako pogoršanje stanja postane značajno, potrebno je hitno potražiti liječničku pomoć.
Gimnastika za djecu
Za djecu vježbe disanja kod bronhijalne astme treba provoditi na razigran način. Također su korisne šetnje, veslanje, plivanje i neki drugi sportovi.
Djeca bi također trebala izvoditi vježbe: produženi izdisaj, siktanje i zviždanje na izdisaju, ZD, vježbe za trbušne mišiće, ruke i prsne mišiće.
U isto vrijeme potrebno je strogo vježbati vježbe za malu djecu.
Također treba imati na umu da je fizioterapija način da se značajno ublaži stanje, ali može biti korisno samo kod složenog liječenja i pravilnog načina života.
Neke metode vježbi disanja
Tečaj Bartsok-respiratorne gimnastike
Možete dobiti puno koristi za sebe ako znate kako koristiti prave vježbe disanja u pravo vrijeme. Razmotrite najpopularnije tehnike.
Mogućnosti i vježbe vježbe disanja Strelnikova.
Vježbe dinamičnih vježbi disanja.
Diše Buteyko.
Dah jogija, vježba pranajame.
Dišna gimnastika jedan je od najvažnijih načina za poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja, održavanje zdravlja i liječenje mnogih bolesti. Možda je vrijedno razumjeti i usporediti neke metode vježbi disanja kako bi odabrali smjer koji vam se čini najprikladnijim.
Mogućnosti vježbi disanja Strelnikova.
Navodno je Strelnikova gimnastika danas najpopularnija u Rusiji. Njegova glavna prednost je jednostavnost, neće trebati ni jedan sat da ovlada svojom mudrošću.
U središtu pristupa je kombinacija kratkog, oštrog "strelovitog" udisanja s pokretima nosa i tijela koji komprimiraju respiratorne mišiće i prsa. Dahovi se izvode u serijama brzinom od oko tri udisaja u dvije sekunde s kratkim prekidima od 3-4 sekunde između serije. Izdisati uz zanemarivanje pasivnog i to nakon svakog udaha. U izvornoj Strelnikovoj gimnastici, svaka se serija sastoji od osam kratkih udisaja, a svaka se vježba izvodi u pravilu 12 puta u 8 udisaja.
Dišni mišići moraju obavljati dvostruki rad, a zbog toga postaju jači, javlja se trening dišnih mišića, prije svega dijafragme. U određenoj mjeri, Strelnikova gimnastika može zamijeniti tjelesni odgoj, budući da se odvija obuka i toniranje cijelog organizma. Oštar dah nervira strukturu dišnog sustava. Uzbuđeni čestim iritacijama, najprije se žlijezde nosne sluznice, a zatim i drugi dijelovi respiratornog trakta, prilagode otpornosti moguće infekcije.
Glavni kompleks gimnastike uključuje samo šest vježbi. Vježbe se mogu obavljati ne samo stojeći, nego i sjediti ili ležati.
Glavni kompleks vježbi gimnastika Strelnikova.
1. Stanite s savijenim rukama na laktovima, s dlanovima prema gore. Na svakom udisaju udahnite prste u šake.
2. Uspravite se, stisnite ruke u šake i pritisnite na trbuh na razini struka. U trenutku njuškanja, naprezanje ramena i oštro gurnite šake prema podu. Na izdisaju, ramena se opuste, a šake se vraćaju u želudac.
3. Stojte ravno, noge nešto uže od širine ramena. Nagnite se naprijed, zaokružite leđa i usmjerite ruke prema podu. Iz tog položaja, čine male padine još niže u isto vrijeme kao i njuškanje daha.
4. Stojte ravno, noge nešto uže od širine ramena, ruke savijene u laktovima, ruke usmjerene prema naprijed. Napravite lagano proljetno čučanj, lagano savijte koljena, ali ne podižući noge s poda, au isto vrijeme s dahom za ronjenje, okrenite torzo udesno i stisnite ruke u šake. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Zatim napravite isti potez lijevo. Okretanje je samo po tijelu, leđa ostaju ravna.
5. Stojte sa savijenim rukama na laktovima i podignutim do razine ramena. Oduševljenim dahom, bacite ruke s laktovima prema naprijed, grleći ramena. Glava se može preklopiti natrag.
6. Postavite noge malo uži od širine ramena. Oduševljenim dahom, nagnite se naprijed, ruku dohvativši pod. S povratkom na početni položaj - izdahnite. Bez zaustavljanja, blago zaobljen u struku, s dahom, savijajući se unatrag, ruke grle ramena. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj.
Gimnastika Strelnikova se odnosi na vrstu provokativne, jer kompresija respiratornih mišića uzrokuje da oni rade više i jačaju mišiće. Isto vrijedi i za izometrijske vježbe.
Međutim, jednostavnost gimnastike Strelnikova okreće svoju iznimno nisku učinkovitost. Pretpostavlja se da će se nastava odvijati do dva sata dnevno, a same gimnastičke klase trebale bi postati poznate i trajati godinama. Zbog toga, trening izgleda stegnut i previše trom, iako je svaki dah u Strelnikovo gimnastici poput udarca.
Klase ove dišne gimnastike mogu donijeti opipljive koristi, osobito u cilju sprječavanja prehlada, za što je dovoljno 1-2 vježbe i nekoliko minuta dnevno. Možete, naravno, u potpunosti primijeniti Strelnikovu gimnastiku, ali možete je pojednostaviti ako se želi postići određeni cilj.
Strelnikovljeve osmice imaju više ritual nego fizičko značenje. Čineći tri, sedam ili dvanaest uzastopnih udisaja, nećete izgubiti ništa, ali je potreban odmor između nekoliko sekundi. Da bi se poboljšala učinkovitost, svaki dah možete spustiti što je moguće niže duž dišnih putova, oslobađajući prostor za njega, kao i promjenu relativnog položaja dijelova tijela. Ako uzmete oštre udisaje, usredotočujući se na prolaz zraka duž vrha nosne šupljine, možete aktivirati rad mirisnih receptora koji se nalaze u gornjem nosnom prolazu.
Svjesna pratnja šokantnih udisaja u gimnastičkim vježbama u Strelnikovi može ovu jednostavnu originalnu tehniku učiniti vrlo učinkovitim sredstvom za sprečavanje bolesti dišnog sustava i razvoj respiratornih mišića. Pokušajte napraviti šest vježbi kompleksa sa svjesnom pratnjom udisaja kako biste povećali dubinu njihovog prodora. Možete li brzo osjetiti razliku?
Dinamičke vježbe disanja za razvoj respiratornih mišića.
Zanimljivo je usporediti jednostavne dinamičke vježbe za razvoj respiratornih mišića sa Strelnikovom gimnastikom. Pokušajte sljedećih šest vježbi s istim brojem ponavljanja kao Strelnikova vježba gimnastike i usporedite učinkovitost dvaju kompleksa.
Stojte slobodno, noge malo razdvojene, ruke uz tijelo.
1. Savijte tijelo uzdahom naprijed, a zatim natrag. Swinging u kombinaciji s disanjem treba biti ugodan, lagan i ritmičan.
2. Nagnite tijelo s dahom udesno, ruke klizite uz tijelo. Povratak u uspravan položaj - uz izdisaj. Zatim isti nagib ulijevo.
3. Napravite kružne pokrete tijela oko vertikalne osi, stopala su nepomična, koljena su lagano savijena: stražnji polukrug je za vrijeme inspiracije, prednji polukrug je izdah.
4. Napravite istodobne kružne pokrete s naprijed ramena tijekom izdisaja, leđa - udisanjem.
5. Istodobno s udisanjem, okrenite tijelo u desno i, savijajući glavu, pogledajte pete. Uz izdisaj, vratite se u početni položaj. Zatim okrenite lijevo.
6. Istodobno s udisanjem, lagano povucite u trbuh dok se ne zaustavi. Kada izdišete, želudac se opušta do krajnjih granica.
Diše Buteyko.
Prema Buteykovoj instalaciji, zbog dubokog disanja, i zbog ove pojačane plućne ventilacije, prekomjernog uklanjanja ugljičnog dioksida, CO2, što, zauzvrat, dovodi do sužavanja bronhija i arterijskih krvnih žila u različitim područjima ljudskog tijela, njihovog oštećenja i, kao posljedice, smanjenja opskrbe stanica kisikom, tkivima i organima.
Buteyko je formulirao suštinu svoje metode kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme. Pravilno Buteyko disanje je vrlo površno, samo vrhovi pluća rade, zrak tijekom udisanja ne pada ispod ključne kosti. U tom slučaju udisaj traje 2-3 sekunde, izdisaj - 3-4 sekunde, a zatim slijedi stanka od 3-4 sekunde. Smatra se da je volumen udahnutog zraka manji to bolje. Sve vježbe moraju se izvoditi disanjem kroz nos i bez buke. Uz pravilan trening, svakako se prvo zagrijte, a onda postaje vruće.
Cilj treninga je postupno smanjiti dubinu disanja i povećati pauzu nakon izdisaja. Smatra se da maksimalna pauza između izdisaja i udisanja kod zdrave osobe ne smije biti manja od 1 minute, a nemogućnost zadržavanja takve stanke nakon izdisaja znak je bolesti. Nastava se izvodi s štopericom, ali se ne uzima u obzir punina izdaha prije pauze.
Trening plitko disanje dovodi do činjenice da je pauza nakon izdisanja povećava. Očigledno, tijelo refleksno reagira na nedostatak dolaznog kisika i povećava svoje rezerve. Provokacija respiratornog centra povećanjem količine ugljičnog dioksida u krvi trebala bi dovesti do povećanja njegove aktivnosti kroz aktivaciju respiratornih neurona. Povećanje zaliha kisika u tijelu objašnjava povećanje maksimalne pauze nakon isteka. Očito, takva taktika može, u određenim slučajevima, trenirati tijelo da radi učinkovitije i mobilizira ga u borbi protiv bolesti.
Ova gimnastika nastaje kao terapija, prvenstveno za borbu protiv bronhijalne astme i koristi se ako se stanje pacijenta pogorša s produbljivanjem disanja, a sa smanjenjem dubine - poboljšava se. Provođenje treninga, pacijent treba uvijek osjetiti lagano gušenje. To predstavlja očiglednu poteškoću za pacijenta, ali vjeruje se da on mora eliminirati svoje duboko disanje silom volje da pobijedi bolest. Prvih dana liječenja pacijenti doslovno ulivaju znoj, pokušavajući prevladati želju da duboko udahnu. U završnom stadiju disanja prema metodi Buteyko, cijelo tijelo treba očistiti. Može ih biti nekoliko, ali ih ne može biti.
Ova metoda je mnogo teže koristiti od Strelnikove gimnastike. Možda, fizički teški postupci sa strogom kontrolom oduševljenog liječnika mogu pomoći pacijentu da se oporavi. Međutim, plitko disanje teško se može smatrati zdravim, a uporaba ove metode u svrhu oporavka čini se upitnom.
Popularnost ove tehnike dovela je do znatnog pojednostavljenja u obliku stvaranja simulatora disanja Frolova ili Samozdrav. Međutim, entuzijazam za takve sustave ne bi trebao biti nekontroliran: rast CO sadržaja2 u tijelu može dovesti do hiperkapnije i zatajenja dišnog sustava, smanjene učinkovitosti, problema s kardiovaskularnim i živčanim sustavom.
Dah jogija.
Odjeljak joge posvećen disanju naziva se pranayama. Jogi se preporuča disanje na prazan želudac, ne prije 3 sata nakon jela. U pranayami se koriste sve vrste disanja - dijafragmalne, torakalne i klavikularne, kao i potpune, uključujući sva tri tipa. Svaka vrsta disanja čini se tako važnom za zdravlje u najširem smislu riječi, da ih treba obučiti odvojeno i stoga je njihovo osposobljavanje opisano u tri zasebna članka u ovom dijelu stranice.
Glavna karika u praksi pranayame je da se svijest koncentrira na sam proces disanja, pomažući da se postigne uspjeh u poboljšanju funkcija vanjskog disanja brže, omogućuje utjecaj na disanje tkiva, te promiče razvoj samokontrole. Osiguravanje učinkovitih procesa izmjene plina i normalnog omjera kisika i ugljičnog dioksida u krvi osigurava se pranayamom svjesnim usporavanjem brzine disanja na 2-3 udisaja i udisaja u minuti. Uz to, disanje ne samo zraka, već i prane, vitalne energije, te usmjeravanje uz izdisaj do organa čiji se rad treba aktivirati ili poboljšati, također dobivaju psihoterapijski učinak.
Naravno, yoga nije tjelesno obrazovanje, nego mistična struja unutar hinduizma. No, u posljednjih nekoliko desetljeća, mnoga načela Hatha Yoge, pristupi zdravlju i yoga asanama aktivno su se uzgajali u zemljama moderne civilizacije, uključujući i okruženje daleko od misticizma.
Joga poze ili asane obično se uzimaju s obzirom na disanje, a korištenje desetaka njih je korisno za razvijanje dijafragme i elastičnosti interkostalnih mišića, navikavanje na korištenje inspiracije za napetost mišića i izdisanje za produljenje kralježnice ili povećanje pokretljivosti zglobova.
Postoje čiste vježbe disanja. Glavna vježba zove se pranayama. Izvodi se u položaju lotosa, ali to se može učiniti jednostavnim sjedenjem.
Glavna vježba pranajame.
Sagnite glavu, zatvorite oči i usredotočite se na proces disanja.
1. Zatvorite lijevu nosnicu desnim malim prstom i napravite 4 yoga udisaja u nizu kroz desnu nosnicu: klavikularnu, torakalnu, dijafragmatičnu i punu. Ponovite ovo 3-4 puta i pomaknite svoj mali prst.
2. Zatim zatvorite desnu nosnicu palčevom desnom rukom i ponovite ovaj postupak za disanje kroz lijevu polovicu nosa.
3. Sada, dok udišete kroz desnu nosnicu, stisnite lijevi mali prst. Stanite na nekoliko sekundi. Izdisati zrak kroz lijevu nosnicu, držeći ga prstom desno. Ponovite ovo 3-4 puta. Zatim učinite isto u suprotnom smjeru.
4. Stavite ruke na koljena. Napravite 4 udaha joge u nizu kroz obje nosnice. Ponovite ovo 3-4 puta.
Usporedna analiza respiratornog sustava prema Strelnikovoj A.N. i Buteyko K.P.
Dah je život. Vjerodostojnost ove izjave vjerojatno neće nikome izazvati prigovor. Doista, ako organizam može živjeti bez krute hrane nekoliko mjeseci, bez vode nekoliko dana, onda bez zraka samo nekoliko minuta. Prioritet procesa disanja za život čini sposobnost savršeno savladati taj proces gotovo glavnu sposobnost osobe da radi čuda sa svojim tijelom, riješi se bolesti, postane zdrav. To su već dugo dokazali indijski jogiji koji mogu bez daha dulje od običnih ljudi. Uz pomoć disanja, možete ući u tijelo u stanje uzbuđenja (kao što se radi u borilačkim vještinama Istoka) i maksimalno opuštanje (jogiji se mogu dovesti u stanje kliničke smrti).
Postoje mnoge vrste vježbi disanja. Trenutno su najpopularniji: paradoksalno disanje prema A.N. Strelnikova, plitko disanje K.P. Buteyko, rijetko i duboko disanje prema yoga sustavu, Frolovljeva metoda (Frolovljev simulator). Strogo govoreći, vježbe disanja koje je razvio A.N. Strelnikova, takva nije, radije, to je obična gimnastika, koja se sastoji od opetovanih ponavljanih fizičkih vježbi, praćenih abnormalnim disanjem, disanjem suprotno - paradoksalno. Terapijski učinak ovdje se postiže vjerojatnije ne zbog abnormalnog, bučnog, povremenog disanja, već zbog brojnih, ponekad i do nekoliko stotina pokreta. Umjesto da podučava osobu (pa čak i pacijenta) pravilnim glatkim disanjem kroz nos i bez buke, A.N. Strelnikov ga tjera da izvodi neprirodne radnje: umjesto da izdiše, udiše.
Ja bih usporedio ovaj tip disanja s pogrešnim spavanjem. tj ako je noću osoba budna i spava tijekom dana, ovaj se život teško može nazvati normalnim. Siguran sam da, ako ljudi s hipertenzijom 2 i 3 stadija, bolesnici s vertebrobazilarnom insuficijencijom, s aneurizmom aorte i drugim ozbiljnim bolestima, započnu paradoksalno disanje, onda se može očekivati da takva gimnastika ima plodne rezultate. I terapijski učinak, koji se ponekad postiže uz pomoć gimnastike A.N. Strelnikova (uz brojne tjelesne vježbe i vježbe disanja) može se postići na druge načine u samo nekoliko minuta (usput, u mirovanju). Mislim da ako koriste metodu A.N. Strelnikova, onda za vrlo ograničen krug ljudi. Praktično iskustvo pokazuje da učinkovitost liječenja paradoksalnom metodom disanja doseže samo 60-65%. U tom smislu, ako se pridržavate zapovijedi "liječiti, ali ne štetiti" (Hipokrat), onda je metoda paradoksalnog disanja A.N. Strelnikova zbog visokog postotka negativnih rezultata ne može se primijeniti u medicinskoj praksi. To je sasvim druga stvar - voljna eliminacija dubokog disanja (VLGD), autora, koji je KP Buteyko. U medicinskoj praksi djelotvornost metode Buteyko je 80-85%. Isti postotak učinkovitosti liječenja uočen je pri provođenju istraživanja u gradu Novosibirsku.
Najveći uspjeh postignut je u liječenju bolesnika s bolestima funkcionalne prirode dišnog sustava, kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta. Pacijenti s organskim promjenama (ateroskleroza, urin i kolelitijaza, deformirajući osteoartrozu, osteohondroza kralježnice, itd.) Završili su tečaj s najmanje učinkovitosti.
Glavna poteškoća u primjeni metode Buteyko je da su bolesni ljudi prisiljeni pokazati maksimalne voljne napore kako bi postigli pozitivan rezultat, a to je daleko od svakoga tko može.
Postoji VLGD metoda i negativne strane. Praksa pokazuje da s dugotrajnim (pola godine ili više) studija plitkog disanja, funkcionalne sposobnosti pluća postupno počinju opadati u gotovo svim spirometrijskim parametrima. Za usporedbu, mogu citirati šetnju kratkim sabljama, koje će za šest mjeseci - godinu dana dovesti do atrofije mišića nogu i osoba više neće moći redovito hodati s dugim koracima.
Smatram da se VHGD metoda može koristiti za hiperfunkcioniranje dišnih organa iu fazi pogoršanja bolesti organa i sustava koji imaju glatke mišiće, utječući na njega nakupljanjem CO2 u krvi i plućima - to su kardiovaskularne bolesti, gastrointestinalni trakt, žuč i urinarni kanali,.e. u takvim uvjetima kao curenje iz nosa, rinitis, sinusitis, frontitis, sinusitis, faringitis, laringitis, bronhitis, upala pluća, angina pektoris, migrena povezana s vaskularnim grčevima, gastrointestinalnim kolikama, visokim krvnim tlakom itd. Posebno bih napomenula tu metodu K. AP Buteyko sa 100% djelotvornosti ublažava grčeve rodnog kanala tijekom porođaja. Žene se oslobađaju jakih i bolnih bolova. Razdoblje rađanja je uvelike olakšano i smanjeno.
Metoda plitkog disanja može se koristiti kada se nalazite na prašnjavim ili plinskim mjestima, u zagušenoj prostoriji.
Uostalom, uz duboko disanje, prašina se nakuplja u bronhima ili čak u plućima.
Uklanjanje iz tijela je već teško. Aparat za disanje, u stvari, obavlja funkciju usisivača, tj. osoba udiše zagađeni zrak i izdaje ga čistim, ostavljajući prljavštinu u bronhiolima ili alveolama pluća, što je vrlo teško ukloniti. Isti mehanizam pokreće se u slučaju OCR-a.
U početku je infekcija u nazofarinksu, ali kao posljedica dubokog disanja spušta se u dušnik, bronhije i pluća. U ovom slučaju, ovisi o dubini disanja da li će osoba dobiti traheitis, bronhitis ili upalu pluća. Stoga, s pojavom akutnih respiratornih infekcija, hitna potreba za prelaskom na stalno plitko disanje.
Najpovoljnije opterećenje dišnog aparata osobe, bez ikakve sumnje, dokazano je disanje prema sustavu joge tisućama godina - duboko i rijetko, bez buke i, naravno, kroz nos. Yogiji kažu: oni koji rijetko dišu žive dugo. A ipak: da biste bili zdravi, osoba mora izvoditi od 40 do 60 vježbi dubokog disanja dnevno. Teorija yogija kaže: prana je kozmička, vitalna energija, koja dolazi od Sunca, treba se akumulirati u solarnom pleksusu osobe, ulazeći u naše tijelo kroz zrak uz pomoć dubokog disanja. Dugogodišnje praktično medicinsko iskustvo pokazuje da učinkovitost tretmana disanja prema sustavu joge doseže 95-96%. To je izuzetno visoka brojka.
Pravilno disanje diše kroz nos i bez buke. Nažalost, mnogi vjeruju da su usta namijenjena disanju (iako čak i elementarno poznavanje anatomije i fiziologije čovjeka sugerira da je nos prvi organ respiratornog aparata, a usta su prvi organ probavnog trakta). S tim u vezi stručnjaci za disanje kažu: "Ako osoba diše kroz usta, mora se hraniti kroz nos." To je pogreška koju ljudi čine. Neki od nas čak i ne razmišljaju o tome kako dišu. Drugi vjeruju da gotovo uvijek dišu kroz nos, zapravo najčešće udišu zrak kroz usta. Međutim, svatko se može lako provjeriti. Ostavljen sam u sobi, zapečati usne žbukom. Ako nakon nekog vremena imate potrebu za disanjem kroz usta, to znači da su vam dišni putevi neispravni i da neispravno dišete.
Što onda? Naučite pravilno disati! Da, da, učite do kraja života. Naravno, gotovo je nemoguće preko noći reorganizirati se, pogotovo zato što ni kod kuće, ni u vrtiću, ni u školi, ni na institutu nisu poučavali osnove pravilnog disanja.
Dakle, nosno disanje stimulira živčane završetke svih organa u nazofarinksu. Nije slučajno da, recimo, joga upozorava: ako djeca ne dišu kroz nos, neće dobiti dovoljno mentalnog razvoja. Vjerojatno su mnogi od vas obratili pažnju na to kako djeca s mentalnom retardacijom izgledaju: njihova usta su uvijek otvorena, donja čeljust pada. I što je loše disanje s bukom. Učinak buke je pokazatelj da uređaj za disanje radi s preopterećenjem, s naponom. U pravilu, to dovodi do patoloških promjena u dišnom sustavu, a zatim - kardiovaskularnog sustava i gastrointestinalnog trakta. Taj odnos potvrđuje i istraživanje dr. K.P. Buteyko. U tom smislu, uz pomoć disanja, vježbe se mogu mjeriti i kontrolirati. Na primjer, tijekom mirnog, mirnog disanja, možete vježbati čak i nakon infarkta miokarda.
Usput, ova praksa je odavno postojala u klinikama visoko razvijenih zemalja.
Preporučuje se, s jedne strane, pojednostavljena, s druge strane - univerzalni kompleks vježbi disanja s ciljem razvoja površinskog, dubokog, rijetkog disanja, kao i razvijanje sposobnosti osobe da zadrži dah i tijekom udisanja i tijekom izdisaja, kako u mirovanju tako i tijekom fizički napor.
Gornja pluća: 5 sec. - Izdisanje, opuštanje mišića prsa: 5 sec. stanka, ne dišite, maksimalno se opustite, 10 puta.
- 3 vježbe Puni dah. Dijafragmatično i prsno disanje zajedno. 7,5 s - inhalacija, počevši od dijafragme i završavajući s torakalnim disanjem: 7,5 s - izdisanjem, počevši od gornjih dijelova pluća i završavajući s donjim dijelovima pluća, tj. dijafragma: 5 sek. - stanka, 10 puta.
- 4 vježbe Akupresurne točke nosa pri maksimalnoj stanci, 1 put.
- 5 vježbi Puno disanje kroz desnu, a zatim lijevu polovicu nosa 10 puta.
- 6 vježbi Upija abdomen.
- 7,5 s - puni dah: 7,5 sekundi - maksimalni izdisaj: 5 s - pauza, držeći trbušne mišiće 10 puta.
- 7 vježbi Maksimalna ventilacija pluća (MVL).
Izvodimo brzo, maksimalno 12 udisaja i udisaja, odnosno 2,5 sekunde - dah: 2,5 sekunde - dah za 1 minutu. Nakon što MVL odmah izvrši maksimalnu pauzu (MP) na izdisaju, do granice. MVL traje 1 put.
- 8 vježbi Rijetko disanje. (po razinama) 1-5 sek. - udisanje: 5 sekundi - izdisanje: 5 sek - pauza, ispada 4 udisaja u minuti. Izvedite 1 minutu, a zatim, bez zaustavljanja disanja, izvodimo druge razine.
- 2 - 5 sekundi - udisanje: 5 sek - udisanje udisanjem: 5 sek. - izdisanje: 5 sec. - stanka, ispada 3 udisaja u minuti. Izvedite 2 min. 3-7,5 sekundi - udisanje: 7,5 sek. - kašnjenje: 7,5 sek. - izdisaj: 5 sekundi - stanka, ispušta se 2 udisaja u minuti. Izvedite 3 minute. 4 10 s - udisanje: 10 s - kašnjenje: 10 sekundi - izdisanje: 10 s - pauza, dobiva se 1,5 udisaja u minuti. Izvedite 4 minute. I tako dalje, tko će preživjeti koliko. Norm - unesite 1 dah u minuti.
- 9 vježbi Dvostruko zadržavanje daha.
Prvo, MP se provodi na isteku, zatim maksimalno kašnjenje (MV) na inspiraciji. 1 put.
- 10 vježbi MP sjedi 3-10 puta: MP hodanje na licu mjesta 3-10 puta: MP u trčanje na licu mjesta 3-10 puta: MP u čučanj 3-10 puta.
- 11 ex. Plitko disanje.
Sjedenje u udobnom položaju za maksimalno opuštanje obavljaju disanje prsa. Postupno smanjite volumen udisanja i izdisaja, dovedite ga do nevidljivog disanja ili disanja na razini nazofarinksa. Prilikom takvog disanja prvo će se pojaviti blagi manjak zraka, zatim umjeren ili čak ozbiljan, što potvrđuje da je bivši. ispravno izvedena.
Biti na plitkom disanju 3 do 10 minuta.
Sve vježbe moraju se izvoditi disanjem kroz nos i bez buke. Prije izvođenja kompleksa i nakon njega provode se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls, Normalna za odrasle MP za zadovoljavajuće - 30 sekundi, za dobro - 60 sekundi, savršeno - 90 sekundi.
Puls je zadovoljavajući - 70 otkucaja / min., Dobro - 60 otkucaja / min. Izvrsno - 50 otkucaja / min. Za djecu srednje i više školske dobi, MP je obično 1/3 manje, puls od 10 otkucaja / min. više. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta MP je 2/3 manje, puls je 20 otkucaja / min. više.
Obavite niz vježbi, po mogućnosti na prazan želudac.
Dišna gimnastika: biti zdrav je lako
Kako bi se ojačali svi dišni organi, često se koriste posebne vježbe. Domaći liječnici vjeruju u dvije vježbe disanja: prema Buteyku i Strelnikovi. Ove vježbe ne samo da mogu poboljšati zdravlje, već i eliminirati neke vrste bolesti. Pogledajmo pobliže kako raditi vježbe i koliko su učinkovite.
Sustav vježbanja prema metodi Buteyko
Nakon provedenog velikog broja eksperimenata, liječnik Konstantin Buteyko uspio je dokazati da duboko disanje šteti svakoj osobi. Zbog proizvodnje velike količine kisika, ugljični dioksid se istiskuje, što nije ništa manje važna kemijska komponenta našeg tijela. Dakle, duboko disanje može izazvati grč mnogih organa, uključujući i krvne žile u mozgu. A nakon smanjenja vaskularne mreže i mišićnog tkiva više se ne dobiva dovoljna količina kisika, što ometa metaboličke procese i biokemijske reakcije.
Konstantin Buteyko vjeruje da se ugljični dioksid, koji se koristi za klasificiranje kao štetan za tijelo, zapravo treba spasiti. A za to, treba naučiti pravilno udisati i izdisati zrak iz pluća. Eksperimentalno, liječnik je pokazao da se mnogo više ugljičnog dioksida nakuplja u krvotoku zdravih pacijenata nego među onima koji pate od patoloških stanja kao što su erozivni procesi gastrointestinalnog trakta, bronhijalna astma, razdoblje nakon infarkta itd.
Buteyko vježbe disanja: osnovna načela
Glavni zadatak pacijenta koji želi naučiti izvoditi vježbe prema metodi Buteyko je kontrolirati dah tako da nije dubok, već površan. Teško je raditi gimnastiku, posebno za bolesnu osobu, jer u razdoblju slabljenja tjelesnih funkcija osoba treba razviti strpljenje i pokazati volju. Stoga, u početnim stadijima, vježbe disanja Buteyko uzrokuju da pacijenti natapaju znoj kako bi se prisilili da ne udahnu duboko. Ponekad liječnici koriste korzete, bez pomoći kojih pacijenti ne mogu postići normalno disanje.
Tijekom liječenja pacijenti trebaju ograničiti svoju prehranu. Većina pacijenata propisuje biljnu hranu, bez visokog sadržaja masti. U tom razdoblju je strogo zabranjeno piti alkohol, pušiti. Preporuča se spavati na trbuhu i disati samo kroz nos.
Osim toga, preporuča se provođenje postupaka za stvrdnjavanje tijela, kao i autogenog treninga. Vrlo je važno održavati psihološku ravnotežu, jer svaka stresna situacija uzrokuje da pacijenti produbljuju disanje i dovode do hiperventilacije. Kod nekih bolesnika vazospazam čak uzrokuje gubitak svijesti.
Dišna gimnastika Buteyko pomaže u podizanju čak i onih pacijenata koji su godinama patili od kroničnih bolesti. Doprinosi sljedećim pozitivnim učincima:
- Poboljšava se nosno disanje, eliminiran rinitis, sinusitis
- Kašalj, obilježeni simptomi bronhijalne astme
- Poboljšanje sputuma iz donjeg dišnog sustava
- Alergijske reakcije
- Obnovljena je funkcija kardiovaskularnog sustava, pritisak normalizira rad srčanog mišića
- Postići eliminaciju poremećaja cirkulacije u mozgu, itd.
Bit metode Buteyko je polako smanjiti dubinu udisanja / izdisanja. Produžujući zastoj disanja, pacijenti vraćaju ravnotežu kemikalija, imunitet se pojačava, a bolest se povlači.
Vježbe vježbi disanja prema Buteyku
Za pravilno vježbanje disanja morate uzeti udoban stav. Pacijent radi gimnastiku dok sjedi u stolcu s ravnim leđima. Vrat se povlači, ruke drže na koljenima, ali se ne spajaju. Osoba se treba što više opustiti, smiriti se.
Prije izvođenja vježbi na Buteyko gimnastici potrebno je postići “kontrolnu pauzu”. Nakon izdisaja, pacijent mora prestati disati tako dugo da osjeća nedostatak zraka.
Gimnastika počinje s činjenicom da postupno smanjuje dubinu disanja, smanjujući je na ništa. Postupak se provodi 5 minuta, a zatim izmjeri pauzu. Zatim se vraćaju na petominutnu vježbu i ponovno izvode mjerenja. Stoga ponovite pet puta da će biti jedan ciklus vježbi. I za cijeli dan takve cikluse treba provoditi 6 puta u razmaku od četiri sata.
Nakon svakog mjerenja kontrolne pauze, podaci se unose u dnevnik kako bi se izračunala dinamika napretka treninga. Ako indikatori rastu, vježbe se provode ispravno. No, čak is istim brojevima tijekom dugog razdoblja, možemo reći da gimnastika radi, samo vrlo sporo. Kada bolesnikova kontrolna pauza dosegne 1 minutu, vježbe se mogu obavljati dva puta dnevno. Uz puni razvoj tehnika ići na jednokratni ciklus nastave.
Dakle, test za ljudsko zdravlje provodi se kako slijedi. Uzmite štopericu i nakon izdisaja zadržite dah što je više moguće (morate izdržati dok ne dobijete neugodan osjećaj). Procjena stanja tijela vrši se pokazateljima pauze prije udisanja
- 3-5 sekundi - pacijent je vrlo bolestan
- 30 sekundi - osoba nije zdrava, ali dosta
- 1 minutu - kaže apsolutno zdravlje
- 2-3 minute - super-pacijent
Gimnastika na Buteyko provodi pod nadzorom stručnjaka. Neke vrste punjenja će biti kontraindicirane u teškim stadijima astme, tako da bolesnik ne bi trebao samozdraviti.
Dišna gimnastika Strelnikova
Razvijena metoda vježbanja ima ljekoviti učinak ne na pojedinačne organe osobe, nego na cijeli organizam. Pokazalo se da poboljšava sljedeće značajke:
- Dotok krvi u pluća
- metabolizam
- Nervna regulacija
- Ispuštanje dišnih putova
- Nazalno disanje
- Limfna cirkulacija
- Uklanjanje adhezija i drugih strukturnih poremećaja u plućima i bronhima
- Povećan imunitet na infekcije, štetne uvjete
- Normalizacija općeg tona
- Obnova tijela s mentalnim problemima
- Korekcija deformiteta mišićno-koštanog sustava
- Jačanje zidova krvnih žila
- Resorpcija upaljenih područja
- Uklanjanje stagnacije, itd.
Ispitivanja tijela spirometrijom i Gencheovom razgradnjom pokazala su da Strelnikova vježba disanja doprinosi dobrom učinku na dišne organe, sastav krvi, tlak, opće stanje i rad srčanog mišića i bronhopulmonarnog sustava.
Ova metoda terapije preporuča se uz dobro zdravlje, jer trening može poboljšati stanje tijela. Osim toga, Strelnikova vježba disanja je prevencija mnogih bolesti:
- tuberkuloza
- Bronhijalna astma / bronhitis
- Alergijski kašalj
- rinitis
Često se metodom liječenja različitih patoloških promjena i upale provodi uz paralelno imenovanje lijekova.
Ali Strelnikova gimnastika također ima kontraindikacije, pa se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego ga provedete. Zabranjeno je vježbanje disanja za bolesnike sa sljedećim bolestima:
- Pogoršanje upale s vrućicom
- Teške patologije različitih organa
- Akutni tromboflebitis
U drugim slučajevima, metoda treninga dišnih organa pomoći će eliminirati mnoge bolesti.
Kako raditi vježbe disanja?
Ovdje ćemo pogledati 11 različitih vježbi koje su razvile liječnika Strelnikova. Prije početka vježbi, trebate biti upoznati s općim pravilima studiranja:
- Da biste tijelo navikli na tjelesne vježbe, prvog dana gimnastike trebate koristiti samo 3 vježbe, ponavljajući ih dva puta dnevno.
- U narednim danima dodajte još jednu vrstu treninga.
- Ako je u početku vrlo teško izvršiti zadatke, onda se razmaci između njih povećaju na 10 sekundi.
- Udah mora biti nazalni, oštar, stvarajući buku.
- Izdisaj se odvija kroz usta, može biti ne-intenzivan.
- Inspiracija je uvijek popraćena pokretima, a vježbe se izvode vrlo često (do 2 u sekundi).
- Jedna lekcija ne smije prekomjerno povlačiti više od 30 minuta.
Ako svakodnevno, barem jednom, provodite Strelnikovu gimnastiku, pacijent će se moći osjećati odlično tijekom svog života.
Sada idite na upute za svaku vrstu vježbe.
dlanovi
Pacijent može izvoditi vježbe u svakom udobnom položaju: stoji, sjedi ili leži na leđima. Glavni zadatak osobe je savijanje ruku u laktovima tako da ostanu na svojoj visini, kao kad su udovi spušteni. I otvorene dlanove podignite do razine lica. Uzimajući snažan dah nosom, odmah stisnu kamere. Dakle, trebate uzeti četiri udisaja u nizu. Nakon toga četke se opuštaju, spuštaju i ostavljaju 4 sekunde.
Ladoshka vježbe se ponavljaju 24 puta. Prvo, ljudi s neuobičajenim pojavljuju se vrtoglavica, opća slabost. Ali do kraja punjenja ovo stanje prolazi. Ako pacijent ima ozbiljnu vrtoglavicu, onda je bolje da vježbe sjedite u stolcu ili ležeći. Odmor između ciklusa vježbanja se povećava na 10 sekundi.
epaulettes
Osoba također može zauzeti bilo koji udoban položaj. Ruke su stisnute u šake i pritisnute uz tijelo u struku, ali ne više. Prilikom udisanja, ruka je jako spuštena dolje, kao da je gurnuta na pod. U ovom trenutku ramena bi trebala biti vrlo napeta, a ruke potpuno ispružene.
Nakon toga se ruka vraća u svoj prvobitni položaj na pojasu, a ramena se što više opuštaju i izdaju. Vježba se ponavlja 8 puta s ostatkom od četiri sekunde. Obavite 12 pristupa u isto vrijeme.
pumpa
Ova vježba se radi samo dok stoji. Osoba mora stajati uspravno. Noge se spajaju, a ruke se vuku ravno po tijelu. Tada je potrebno nagnuti se prema podu tako da se ruke spuste s ramena, kao da se spuštaju prema tlu, ali bez dodirivanja. U isto vrijeme napravite oštru nazalnu inhalaciju, koja završava završetkom padine.
Tada osoba malo diše i ispravlja leđa, ali je ne izjednačava, ali ostaje u blago nagnutom položaju. Ruke dolje, leđa bi trebala nalikovati polukrugu sa spuštenom glavom. Vježbe se izvode brzo, tako da se za minutu dobije više od 100 nagiba. Trening ciklus traje 8 udisaja. Potrebno je ponoviti 12 ciklusa.
Ova vrsta gimnastike ima kontraindikacije. Bolesnici s radikulitisom, hipertenzijom, bolesti jetre / bubrega ne smiju se suviše smanjiti. Vježbe su dopuštene malim nagibima, ali snažnim disanjem u nosu.
mačka
Čovjek stoji na ravnim nogama, sklopljen zajedno. Trening se temelji na čučnjevima, tijekom kojih je potrebno okrenuti tijelo na lijevu / desnu stranu. Istodobno napravite oštar dah i ponovno zauzmite početni položaj. Čučnjevi, koljena lagano savijena, ali ne pod kutom od 90 °. I ruke u ovom trenutku obavljaju pretenciozne radnje na razini struka, kao što to čini mačka kada skače. Nije potrebno slijediti izdisaj, jer će se dobiti nehotice.
U izvođenju ove vježbe, morate zapamtiti da leđa uvijek ostaju ravna, a okreti čine pojas. Punjenje se ponavlja u ciklusima od 8 udisaja. Ponovite vježbu 12 puta. Ako je pacijent ozbiljno bolestan, onda može raditi gimnastiku dok sjedi.
Zagrljaj vješalica
Pacijent stoji ravno i savija laktove, podižući ruke na ramena. Tijelo podsjeća na slovo T. Sa oštrim udahom, ramena bi trebala biti zatvorena, a da ne prelaze udove, ali da ih drže paralelne. Vježba se ponavlja 8 puta i odmara. Od pacijenta se zahtijeva 12 ciklusa gimnastike. Ako postoje fizička ograničenja, tada se punjenje vrši u ležećem položaju.
Vježba ima kontraindikacije. Osobe sa srčanim bolestima, ishemija ne bi trebale raditi ovu vrstu punjenja u prvom tjednu nastave. Ako se daje s poteškoćama, tada možete smanjiti broj pristupa na 4, a zatim uzeti pauzu.
Veliko klatno
Ova vježba objedinjuje već opisana dva punjenja: pumpu i zagrljaj ramena. Osoba postaje čak i s ispruženim rukama uz njegovo tijelo. Oslanjajući se gotovo na pod s zaobljenim leđima i visećim kićankama, uzmite dah i vratite se na izvorno postolje. Ali sada mu se leđa lagano savijaju, a ruke su mu omotane oko ramena. Nakon toga ponovno udišite zrak. Vježba se ponavlja osam puta dvanaest puta.
Ako fiziologija ne dopušta, punjenje se vrši u sjedećem položaju. Kada ozljede kralježnice ili sol depoziti gimnastika obaviti pažljivo. Bolje je ne vršiti povratne krivine s takvim patologijama.
To su prvih 6 vježbi koje se moraju provesti bez prekida. Sljedećih 5 tipova naplate moguće je izvršiti tek nakon što je osoba savladala glavni trening.
Glava se okreće
Pacijent stoji ravno i okreće glavu: lijevo i desno. Na svakom koraku uzima se intenzivan dah. Tijekom vježbe treba osigurati da se glava ne zaustavi u središtu tijela. Punjenje se ponavlja 12 puta osam ciklusa.
uši
Ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U tom slučaju, prilikom okretanja glava je nagnuta prema dolje, a uši do ramena.
njihalo
Vježbe stvaraju glavu, bacaju je na prsa, a zatim podižu, gleda u strop. Punjenje je kontraindicirano u bolesnika s epilepsijom i traumom u glavi. Također se ne preporuča izraditi njihalo u slučaju hipertenzije, cervikalne osteohondroze.
jata
Pacijent stoji točno, dijeleći težinu tijela na dvije noge. Desni ud je povučen, a lijevi naprijed. Tada gravitacija tijela nosi na prednju ispravljenu nogu, a desna polu-savijena u koljenu i uporište je na nožnim prstima. Sa slabim čučanjom lijeva noga udiše zrak. Tada se tjelesna težina prenosi na desnu nogu i ista vježba se ponavlja, ali samo na nožnom prstu je lijevo stopalo.
koraci
Punjenje stoji. Prvo, držite noge ravnim i približite noge. Zatim se lijevi ud stavlja s koljenom do struka, ali se nožni prst proteže prema dolje. Desna noga malo čučne i osoba udahne bučno. Tada se vježba ponavlja, mijenjajući položaj nogu.
Kada se odmaknete, lijeva noga se savija u koljenu i uvlači se iza leđa tako da peta dopire do stražnjice. Desni udovi zdepast i stvara oštar dah. Položaj se mijenja, a ciklus sadrži 4 vježbe od osam pristupa.
Ako je pacijent pretrpio tromboflebitis, ishemičnu bolest ili ozljede nogu, tada se zaustavljanje između ciklusa povećava na 10 sekundi.
Dišna gimnastika za djecu
Kod bolesti dišnog sustava pedijatri često, osim lijekova, propisuju i posebne vježbe koje poboljšavaju funkcionalnost djetetova tijela i smanjuju rizik od komplikacija.
Ne mogu sva djeca raditi gimnastičke vježbe. Primjerice, djeca s osteohondrozom, ozljede lubanje ili leđa ne mogu pretjerano opteretiti motorni aparat. Osim toga, kod čestih krvarenja i visokog krvnog tlaka, vježbe disanja za djecu također nisu uvijek dopuštene.
Osnovna načela vježbe
Liječnici savjetuju djeci da rade vježbe disanja dva puta dnevno. Vježbe se mogu dodijeliti 15 minuta. Punjenje se ne vrši odmah nakon obroka, morate pričekati najmanje 1 sat.
Djeca se uče pravilno disati / disati. Mala djeca bi trebala znati da je pri udisanju potrebno što više ispuniti pluća kisikom, potpuno ih proširiti. A kad izdahnete, trebate potpuno gurati ispušne plinove.
Prije nastave, djeca moraju biti objašnjena tako da se pridržavaju sljedećih pravila:
- Udahnite uvijek s izljevom
- Nemojte dizati ramena za vrijeme udisanja
- Nemojte puhati po obrazima
- Uzdisati glatko i dugo
Čim se vani zagrije, vježbe disanja u vrtiću mogu se izvoditi izravno na igralištu. A tijekom zime, trebate zračiti sobu prije vježbanja.
Vrlo je važno osigurati da djeca ne pokazuju znakove hiperventilacije. Ako dijete izvodi vježbe previše marljivo, tada njegovo lice može postati crveno, njegovo otkucaje srca postaje učestalo, početi će treperiti u njegovim ekstremitetima, ili će se pojaviti drhtaj. Kako se djeca ne bi razboljela, vježba je privremeno zaustavljena.
Ako je beba vrtoglavica, tada se ovaj simptom može eliminirati jednostavnom akcijom. Djetetove ruke su savijene u čamcu i dovedene u lice. Dijete mora nekoliko puta duboko udahnuti u ovu "ronilaču". Nakon toga možete nastaviti puniti.
Dišna gimnastika u vrtiću: jednostavne vježbe za djecu od 2-7 godina
Za zdravlje malog nestašnog u predškolskoj dobi mogu se provesti sljedeće jednostavne i zanimljive aktivnosti. Svaka vježba se može ponoviti 4-6 puta.
Ovo je vrlo zanimljiva vježba. Beba se vrati i stavi ruke na trbuh. Trebao bi ga snažno napuhati poput lopte, a onda potpuno "spustiti". Vježba je spora.
Dijete leži u potpunosti ispruženo leđa, ruke i noge. Prilikom udisanja treba podići ručke, glatko ih okrenuti preko glave i dlanovima dodirnuti pod. Vraćajući se na početni položaj, beba bi trebala reći "Dolje", polako i polako izdahnuti zrak.
Ova vježba se izvodi stajanjem na ravnim nogama s rukama dolje. Tada dijete mora biti vođeno rukama, poput ruku sata - bilo naprijed ili natrag. U isto vrijeme, on kaže "Tik-toe".
Ova će naplata zaista voljeti djecu koja vole plivati i roniti pod vodom. Dijete mora udahnuti, uzeti puni zrak i zadržati dah sve dok ne može disati. Učiteljica može odrediti koja riblja djeca vide gdje mogu plivati.
Tijekom gimnastike, dijete mora hodati u krugu, kao da je na tračnicama. On će prikazati vlak, koji putuje uz pomoć kretanja ručki. U procesu vožnje trebao bi reći "chukh-chukh". Zatim morate zaustaviti i signalizirati "Tu-Tu".
Djeca će biti vrlo zainteresirana za ovu vježbu, jer svi žele brže rasti. Stoje uspravno i podižu ruke u stranu, a zatim gore, potonući što je moguće više na vrhovima. U isto vrijeme morate polako udahnuti. A kad izdahnete, ručka se spušta.
Da bi vježbe disanja u vrtiću bile pravilno izvedene, skrbnici trebaju koristiti dijete, pokazujući mu da vježbe mogu biti zanimljive i uzbudljive. Na primjer, sva djeca mogu reći "pravila igre", tako da punjenje ne postaje dosadan događaj, već zabavna zabava.