Duhovne prakse su nam poznate još iz antičkih vremena. Joga, tibetanski redovnici, ronioci, ronioci, ljubitelji borilačkih vještina aktivno prakticiraju vježbe koje vam omogućuju kontrolu nad disanjem. Takve prakse dobro ojačati imunološki sustav i pomoći riješiti raznih bolesti. Djelotvornost vježbi disanja je odavno dokazana i nitko se ne suočava u modernom svijetu.
Ove prakse uključuju disanje yoge, savijanje tijela, meditativne tehnike disanja, itd. Danas brojne online publikacije, tiskani mediji i televizija aktivno populariziraju vježbe disanja metodom Buteyko. Autori članaka, poput nacrta, govore o nevjerojatnim čudima koja stvaraju ovu metodu. Samo se kontraindikacije i broj oboljelih od sustava mijenjaju. Netko tvrdi da je više od 300 bolesti, netko se zaustavlja na skromnijim brojevima. Hajde da zajedno otkrijemo gdje je istina i gdje je laž.
Suština tehnike. Mitovi i stvarnost.
Konstantin Buteyko je tvrdio da ljudi ne dišu ispravno: prečesto i duboko. To dovodi do hiperventilacije pluća. Tijelo je zasićeno kisikom i dobiva vrlo ozbiljno trovanje. Kao dokaz svoje teorije, znanstvenik navodi činjenicu da je količina zraka koju astmatični udisaj nekoliko puta veća od prosjeka. Istovremeno, razina ugljičnog dioksida u tijelu ostaje niska. Dakle, kisik truje ljudsko tijelo.
Trovanje kisikom postoji. To se odnosi na tehničke (dubinske) ronioce. Činjenica je da na dubini većoj od 60 metara zrak koji roni ronioc ima toksični učinak. Zbog toga se određeni postotak kisika u mješavini za disanje za takve zarone zamjenjuje helijem. Glavni znakovi trovanja kisikom su tinitus, tunelska vizija, konvulzije i gubitak svijesti. Takvo trovanje tretira se jednostavno: žrtva se podiže nekoliko metara do vrha i svi simptomi nestaju. Takvo je stanje opasno samo ako ronilac ispusti aparat za disanje iz usta. Ostvariti takvo trovanje dok je na zemlji nemoguće. Štoviše, postoje bolesti koje se tretiraju isključivo tlačnom komorom. Gdje osoba diše kisik pod visokim pritiskom. Ova terapija je propisana osobama s vaskularnim problemima mozga, određenim autoimunim bolestima, itd. To znači da ćemo isključiti verziju s trovanjem kisikom zbog dubokog disanja.
Sada prelazimo na ugljični dioksid. Što je uopće, kakvu ulogu ovaj element ima u našem tijelu? Ugljični dioksid u ljudskom tijelu pojavljuje se u procesu disanja. U prvoj fazi svježi dio kisika ulazi u pluća. Spušta se u alveole i kroz mrežu krvnih žila ulazi u krvotok, koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Organi i tkiva uzimaju element neophodan za život i šalju ga na recikliranje (sporo spaljivanje). Proizvod takve obrade je ugljični dioksid. Uzima ga krv na obrnutom krugu, isporučuje se u pluća, a taj element napušta tijelo na izdisaju. To jest, ugljični dioksid nije ništa drugo nego proizvod obrade. Međutim, ovaj se element ne može nazvati beskorisnim. Služi kao senzor koji signalizira našem mozgu da je vrijeme za sljedeći dah. Kao i normalna razina ugljičnog dioksida podržava ispravnu kiselinsko-baznu ravnotežu tijela. Stoga, dok je disanje osobe sporo, on nema mjerljivih problema.
Što se događa u procesu tzv. Hiperventilacije? Logično, što više kisika ulazi u alveole, to je veći ugljični dioksid. No, razmotrite primjer napada panike. Tijekom napada osoba često udiše, pokušavajući uhvatiti što više zraka. Takvo disanje u pravilu je vrlo površno. A dio kisika ostaje u gornjem dijelu pluća, ne dosežući alveole. Dakle, dio zraka ne ulazi u krv, već ostaje na vrhu. Količina kisika u pacijentu se povećava, a razina ugljičnog dioksida, naprotiv, opada. Ova neravnoteža dovodi do zdravstvenih problema.
Ne zaboravite da je ugljični dioksid proizvod razgradnje. Njegova prekomjerna količina u tijelu dovodi do teških glavobolja, umora i slabog blagostanja.
Pogled na suvremenu medicinu na sustav disanja Buteyko
Do danas su kliničke studije potvrdile učinkovitost vježbi disanja Buteyko samo u liječenju astme i alergija u odraslih (manifestacije povezane s oštećenjem disanja). Ipak, mnogi bilježe učinkovitost ove metode za panične uvjete i liječenje depresije. Kako to funkcionira? Sve je jednostavno, tako da pacijent uči kontrolirati svoje disanje. Buteyko disanje je prilično teško izvesti i zahtijeva snagu i koncentraciju. To vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad početkom napada astme na snažan način ili da odvratite pozornost od depresivnih misli.
U mnogim slučajevima, prakse disanja pomažu u prevenciji raznih bolesti dišnog sustava. Takva praksa može se pripisati i metodi disanja Buteyko.
Kontraindikacije i upozorenja
Respiratorna gimnastika prema Buteyku nije prikazana svima. Ne preporučuje se osobama sa sljedećim kontraindikacijama:
- Različiti mentalni poremećaji.
- Smanjena prehrana mozga (s takvim bolestima, visoka razina ugljičnog dioksida i nedostatak kisika mogu dovesti do nepovratnog oštećenja moždane kore)
- Sklonost krvarenju
- aneurizme
- dijabetes mellitus
- Kardiovaskularne bolesti
- Zarazne bolesti u akutnoj fazi
- Razdoblje trudnoće (sjetite se da su majka i dijete povezani istim cirkulacijskim sustavom. Nedostatak kisika može dovesti do ozbiljnih oštećenja fetalnog razvoja)
Brojne lokacije koje opisuju Buteyko vježbe disanja preporučuju potpuno odustajanje od terapije lijekovima i dodatnih postupaka. To je apsolutno nemoguće učiniti. Zapamtite da je terapijski učinak ove metode klinički dokazan samo u slučaju liječenja bronhijalne astme. Ako govorimo o liječenju kroničnih bolesti, onkologije, itd., Onda se ova tehnika može koristiti samo uz dopuštenje liječnika.
Pripremne vježbe
A sada, prijeđimo izravno na gimnastiku Buteyko. Da biste započeli provedbu osnovnih vježbi, morate pripremiti tijelo:
- Idite na plitko disanje
- Naučiti disati samo kada dođe osjećaj nedostatka zraka
- Udisati duže od udisanja
Kako bi ovladao tim vještinama, K. Buteyko je razvio nekoliko pripremnih vježbi.
Vježba 1. Ona se zove "veslač u kajaku". Svi pokreti su paralelni s disanjem.
- Na udisaju - trebate podići ramena, na uzdisati - niže.
- Na udisaju - vraćamo ramena natrag, spajajući lopatice, na uzdah - pomičemo ruke naprijed.
- Na dahu - nagibu u jednom smjeru, na izdisaju - vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
- Na udisaju - nagnemo glavu natrag, na izdah - naprijed.
- Da udišemo - okrenemo tijelo u desno, izdišemo, vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.
- Posljednji je pokret kružni pokreti s ramenima koji oponašaju veslanje.
Posljednji pokret se izvodi bez kontrole disanja. Ukupno vrijeme vježbanja traje 6-10 minuta.
Vježba 2. Vojnik
Početna pozicija: morate se uspraviti, podići glavu i ispraviti prsa. Želudac je povučen, ramena su okrenuta. Dok udišemo, polako se uzdižemo na nožne prste, zadržavamo dah nekoliko sekundi i polako se spuštamo. Polako udišemo.
Nakon svake vježbe morate se opustiti i odmoriti.
Pravilno disanje na sustavu za disanje Buteyko
Pravilno disanje je temelj Buteyko vježbi disanja. Ovladati pravilnom tehnikom disanja pomoći će u kompleksu od tri vježbe. Uz njihovu pomoć možete lako i brzo naučiti plitko disanje.
Potrebno je udobno sjediti i kratko disati 10-15 minuta. Istodobno, autor vježbe preporučuje suzbijanje želje da se duboko udahne svojom snagom.
Druga vježba se izvodi na trbuhu. Brada je stisnula na pod. U tom položaju morate zadržati dah, povećati pritisak na pod s bradom. Kako biste izbjegli ozljede, možete podmetnuti valjak ili dlan ispod brade.
Duboko udahnemo, zadržimo dah što je više moguće. Izdisaj se vrši kroz usta.
Trening plitkog disanja
Takva obuka može se provesti bilo gdje. Oni se sastoje u zadržavanju daha što je duže moguće. Prvi put dah se održava stojeći na jednom mjestu, drugi put ga je potrebno izvršiti u pokretu (hodanje po sobi).
Završna faza treninga bit će plitko disanje. Vrijeme izvršenja ove vježbe je od 1 do 15 minuta. Takva obuka se savjetuje da se provodi od 4 do 4 puta dnevno. To će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata.
Vježbe za jačanje tijela
Uz terapeutske svrhe, Buteyko vježbe disanja preporučuju se za jačanje tijela i prevenciju različitih bolesti dišnog sustava. Da biste to učinili, dovoljno je proučiti nekoliko nesavršenih vježbi koje ćemo raspraviti u nastavku i ponoviti ih dva puta dnevno. Sljedbenici ove tehnike tvrde da se rezultat može osjetiti nakon tjedan dana svakodnevnog treninga.
Disanje u ritmu s dugim izdahom
Bit ove vježbe je vrlo jednostavna: izdisaj mora biti dulji od udisaja. Najbolje je to učiniti pod računom. Na primjer, inhalacija se vrši na račun 1 - 2. Izdisaj će biti duži i smireniji na 1 - 4. Takvo disanje ublažava psihičku napetost.
Ujednačen dah uz aktivan izdisaj
Još jedna popularna vježba u sustavu disanja Buteyko. Morate duboko udahnuti sa svojim nosom i uzdisati usta. Akcija je vrlo slična puhanju svijeća na rođendanskoj torti. Morate ga ponoviti 4 puta zaredom. Nakon toga preporuča se pauzu i prekid drugih vježbi.
Faze oporavka
Kako napreduje oporavak? Ili kako shvatiti da se bolest povlači? U većini metoda liječenja određenih bolesti, znak oporavka je poboljšanje blagostanja. Živi simptomi bolesti se povlače, bol, umor, itd. Nestaju, ali s metodom Buteyko, stvari su malo drugačije. Sam autor tvrdi da sva nelagoda koju osoba doživljava nakon prakticiranja sustava Buteyko sugerira da je proces oporavka počeo. Suočavanje s:
- Pogoršanje kroničnih bolesti
- Živčani poremećaji
- Poremećaj spavanja
- groznica
- Česte glavobolje i migrene
- Bol u području pluća
K. Buteyko je tvrdio da su ti simptomi jasni znakovi oporavka. Njihovo trajanje ovisi o individualnim karakteristikama određene osobe. Većina izvora kaže da kada osoba može zadržati dah 60 sekundi, akutna manifestacija takvih bolesti nestaje. No, moderni liječnici objašnjavaju ovu akciju malo drugačije.
Sve ove nuspojave nisu pokazatelj oporavka, već klasični simptomi viška ugljičnog dioksida u tijelu. Doista, kod dugotrajnih vježbi simptomi se mogu smanjiti. To je zbog prirodnih mehanizama prilagodbe tijela. Koja od ovih verzija koje vjerujete ovisi o vama.
Nos začepljen
Ako ste bolesni, a nos potpuno blokiran, onda ne možete izvoditi vježbe na Buteykovom sustavu disanja. No, u slučaju postavljanja jedne nosnice, to se može lako ispraviti. Da biste to učinili, morate obaviti sljedeće korake: zatvoriti nosnicu i prestati disati nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja, problem nazalne kongestije će biti riješen.
glavobolja
Glavobolje su svima poznate. Uživajte u ovom malom. Pogotovo za ljude koji pate od migrene. Buteyko u takvim slučajevima savjetovao da ide za kratko plitko disanje. Ali zapamtite da visoka razina ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje glavobolje, migrene i loše zdravlje. To će biti mnogo sigurnije i učinkovitije napraviti neke klasične vježbe disanja yoge.
Liječenje bronhijalne astme
Kao što je gore spomenuto, određena djelotvornost liječenja astme u sustavu Buteyko dokazana je eksperimentalno. Istina, liječnici kažu da se uspjeh može postići samo u ranim fazama bolesti. Uključujući ovu tehniku tijekom liječenja, ne biste trebali napustiti klasični tretman. Štoviše, cijeli proces treba nadzirati stručnjak. Zapamtite da je svaka osoba individualna. Ono što odgovara jednom ne radi uvijek na drugom.
Strahovi i brige
U pitanjima suočavanja s tjeskobom, strahovima, povećanom razinom anksioznosti, sustav disanja Buteyko pokazao se zaista djelotvornim. Zahvaljujući kontroli disanja, ljudi koji pate od takvih bolesti dobivaju olakšanje ili se čak oslobađaju takvih problema. Zbog potrebe da se usredotočite na zadatak.
Disanje treba mjeriti. Da bi se brzo smanjila napetost, dovoljno je napraviti tri duboka ciklusa disanja: udisati - zadržati dah - puni izdisaj. To će biti dovoljno za snižavanje razine adrenalina i kortizola u krvi.
umor
Uzimajući osloboditi od umora uz pomoć Buteyko vježbe disanja također uključuje nekoliko dubokih ciklusa disanja. Tijekom postupka morate se opustiti, baciti sve negativne misli iz glave i usredotočiti se na vlastite osjećaje. Nakon prvog ciklusa disanja doći će osjećaj opuštenosti i mira.
Kako se riješiti boli tijekom gimnastike
Bolni osjećaji za vrijeme disanja uz Buteyko uzrokuju mnogo nelagode. Mnogi autori članaka na ovu temu tvrde da je, kako bi se riješili bolnih senzacija, potrebno naučiti kako pravilno disati. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti učinjeno odmah. Snažno potiskivanje dubokog disanja je u biti tehnika koja mijenja prirodni biološki proces disanja. Bezbolne takve promjene ne mogu se dogoditi. Međutim, nakon što se tijelo navikne na opterećenje, bol u području pluća će se značajno smanjiti i nakon nekog vremena prestat će se gnjaviti.
Respiratorna gimnastičarka na sustavu Buteyko prilično je kontroverzna stvar. Na Internetu postoji mnogo oduševljenih recenzija čudesnog iscjeljenja od raka, proširenih vena, bronhijalne astme i drugih nesreća. Provjerite koji su od tih pregleda točni i koji nisu praktički nemogući. Ne možemo tvrditi da je ova tehnika potpuno beskorisna ili opasna. Bilo koji umjetni učinak na biološke procese tijela dovodi do ozbiljnih promjena. Te će promjene biti vrlo teško predvidjeti.
Dišna gimnastika Buteyko: suština metode, indikacije, skup vježbi
Poštovani, dragi čitatelji!
Imate li astmu, hipertenziju i druge ozbiljne bolesti? Želite li se izliječiti bez upotrebe droge? Tada samo trebate naučiti o metodi poznatog domaćeg znanstvenika Buteyka!
I upravo u ovom članku govorimo o njegovom jedinstvenom sustavu plitkog terapijskog disanja. Pomoću naših savjeta i preporuka možete se riješiti simptoma mnogih bolesti, a dok prakticirate predloženi kompleks vježbanja Buteyko, dobit ćete dragocjeno zdravlje.
K. P. Buteyko i njegovo otkriće
O tome kako osoba diše, ovisi o njegovu zdravlju i zdravlju. Drevni su to razumjeli, stoga su se prije tisuću godina pojavile razne respiratorne prakse: kineski Qi Gong, indijska pranajama, Vajrayana budistički sustav i drugi. Među suvremenim dostignućima u području pravilnog disanja, metoda Buteyko je jedna od najučinkovitijih u liječenju bolesti.
Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) Sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Otkriće je otkrio 1952. razvojem jedinstvene metode plitkog disanja. Njegov autor je morao dokazati djelotvornost svoje metodologije u praksi dugi niz godina, a tek je 1980-ih Ministarstvo zdravstva SSSR-a dalo pravni status metodi Buteyko.
Učinkovitost njegovog sustava u hipertenziji, Konstantin Pavlovič, dokazao je na sebi. Pateći od malignog oblika ove bolesti i promatrajući teške pacijente, izumio je svoju metodu voljne eliminacije dubokog disanja. Nakon što je primijenio vježbe disanja, znanstvenik je u potpunosti izliječen i počeo uvoditi vlastita postignuća u procesu liječenja bolesnika s različitim bolestima.
Pravilno Buteyko disanje i suština metode
Prema Buteyko, vrlo duboko disanje je uzrok mnogih bolesti. Kisik se u ljudskim plućima zamjenjuje ugljičnim dioksidom. Hiperventilacija ometa ovu razmjenu i ne dovodi do povećanja kisika u plućima, ali se količina ugljičnog dioksida neophodna za cijeli život ljudskog tijela smanjuje. Kao rezultat toga, stanice dobivaju manje kisika što izaziva još dublje disanje, što dovodi do grča bronhija i krvnih žila.
Tijelo pokušava spriječiti nedostatak CO2, zbog čega dolazi do grčeva u astmi, hipertenziji i metaboličkim bolestima. Stoga je Buteyko predložio disanje samo nosom i ograničavanje dubokog disanja. To vam omogućuje da uravnotežite omjer kisika i CO2. Morate disati mirno, biti u stanju potpunog opuštanja. Međutim, nemojte dopustiti pretjerani protok zraka.
Plitko disanje je najtočnije. Uz to, dijafragma je opuštena, a trbuh i prsa se ne pomiču. Zrak doseže klavikularnu podjelu i nalikuje nježnom njuškanju nepoznate tvari. Butejkova opća shema je jednostavna: udisanje male količine zraka traje oko 3 sekunde, zatim izdisanje 3-4 sekunde, a zatim pauza od četiri sekunde.
Kome je prikazana Buteykova tehnika i koja je njezina korisnost
Autor metodologije smatrao je da se sustavom koji je predložio može izliječiti više od 100 bolesti. Butejkovo posebno disanje pokazalo je visoku učinkovitost u bronhijalnoj astmi, plućnom emfizemu, alergijama, bolestima gastrointestinalnog trakta, bolestima središnjeg živčanog sustava.
Prema istraživanjima, ovaj tretman nije učinkovit samo za astmatičare. Vježbe se uspješno primjenjuju na nos, uklanjajući zagušenje. Bolesti povezane s povredom nosnog disanja također se liječe: rinitis, sinusitis, laringitis i mnogi drugi.
Gimnastika Konstantin Pavlović u nekoliko minuta suzbija napade i druge negativne simptome ozbiljnih bolesti. Stalna praksa daje opipljive rezultate tijekom mjeseca i omogućuje vam da se u potpunosti oporavite. Na internetu možete pronaći mnogo zanimljivih videa Buteyka i njegovih učenika. Pregledi zahvalnih sljedbenika pomoći će provjeriti učinkovitost sustava velikog znanstvenika.
Ovaj sustav disanja je također koristan za djecu. Angažirani prema metodi Buteyko može biti već od 4 godine pod nadzorom roditelja, što pomaže kod takvih problema sa zdravljem djeteta:
- česte prehlade;
- astma i razne bolesti dišnog sustava;
- adenoide i produljeni rinitis;
- s prekomjernom težinom i gastrointestinalnim bolestima;
- alergije, razne kožne bolesti i mnogi drugi.
Kontraindikacije za dišnu gimnastiku Buteyko
Ova tehnika je gotovo bezopasna. Međutim, postoje neke kontraindikacije koje se ne mogu ignorirati:
- duševne bolesti i mentalne poremećaje u kojima pacijent nije u stanju razumjeti suštinu metode;
- ozbiljno razdoblje zaraznih bolesti i teškog krvarenja;
- dijabetes melitus za inzulin-ovisno;
- s aneurizmom i nakon operacije srca;
- tonzilitis u kroničnom obliku i zubnim bolestima.
Trudnice treba liječiti prema ovom sustavu prije trudnoće.
Što trebate znati prije početka nastave?
Djelotvornost metode dokazana je već desetljećima, ali može doći do poteškoća na putu oporavka. Zahtijeva mnogo snage volje, strpljenja i pravilnosti nastave. Moguća nelagoda, strah i pogoršanje na početku razvoja sustava.
Ne bojte se boli, gubitka apetita, nedostatka zraka u prvim fazama. Pojava averzije prema vježbanju vas ne bi trebala zaustaviti. Nakon nekog vremena, bolest će početi opadati.
Buteyko je bio uvjeren u jake nuspojave lijekova i trovanje tijela njihovim djelovanjem. Stoga, znanstvenik preporučio korištenje njegove metode, odbacivanje lijekova, ili barem smanjenje njihove stope potrošnje za polovicu. Teški pacijenti to trebaju učiniti pod vodstvom liječnika.
Prije nastave možete testirati svoje zdravlje. Da biste to učinili, sjedite uspravno i opustite sve svoje mišiće. Sada uzmite prirodan dah i zadržite dah. Kašnjenje od manje od 30-60 sekundi ukazuje na bolesno stanje tijela. Koristeći ovu vrstu simulatora, možete povećati kašnjenje svaki dan, poboljšavajući vaše blagostanje.
Pripremna faza za gimnastiku Konstantin Buteyko
Sa ovom gimnastikom disanja, dubina disanja treba postupno smanjivati, a vremenom je svesti na nulu. Pripremiti se za vježbe, čučnuti na rubu stolice ili bilo koju čvrstu površinu s ravnim leđima. Držite ruke na koljenima, usmjerite oči iznad razine očiju i potpuno opustite dijafragmu.
Dišite svoj nos površno i tiho, i uskoro ćete osjetiti nedostatak zraka. Ostanite u tom stanju 10-15 minuta. Ako trebate povećati dubinu udisanja, učinite to, ali nastavite disati gornji dio torakalne regije.
Ako se to učini ispravno, doći će do jakog osjećaja topline, a znoj može pokriti vas. Opuštajući dijafragmu, možete se riješiti želje da duboko udahnete. Završiti ovu preliminarnu vježbu je potrebno, bez produbljivanja daha. Prije ovog treninga i na kraju, potpuno zadržite dah i zabilježite puls.
Kompleks vježbi disanja prema Buteyku
Nakon završetka priprema idite izravno na lekcije o ovom medicinskom sustavu:
1. Koristite samo gornje plućne dijelove: udišite, zatim izdahnite, stanite. Pet sekundi za svaku fazu. Ponovite ove cikluse 10 puta.
2. Ova je vježba uključena u dijafragmatičnu i prsnu kost, to jest, puno disanje. Udahnite 7,5 sekundi od dna - iz dijafragme, podignite je do torakalne. Sada izdišite isti vremenski period u suprotnom smjeru, od vrha do dna. Sljedeće - pauza od 5 sekundi. Radite ove cikluse previše 10 puta.
3. Zadržite dah i masirajte točke nosa. Obavite vježbu 1 put.
4. Prema principu punog disanja od 2. vježbe, najprije udahnite štipanjem desne nosnice, a zatim lijevom nosnicom. 10 ponavljanja za svaku nosnicu.
5. Ponovno udahnite, ali sada udišite, udišite trbuh i držite trbušne mišiće do kraja vježbe: udišite 7,5 sekundi, što više vremena izdišite, a zatim napravite stanku od pet sekundi. Ponovite 10 puta.
6. Ovo je vježba za provedbu potpune ventilacije. Izvršite 12 jakih dubokih udisaja koji traju ne više od 2,5 sekunde. Nakon što ste učinili ovu vježbu jednu minutu, trebate pauzirati što možete dok izdišete.
Često rijetko disanje na četiri razine slijedi:
- Udahnite 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, zatim 5 sekundi - držite zrak. Samo trenutak.
- Pet sekundi do udisanja, sada pauza, također za 5 sekundi, a sada izdahnite u isto vrijeme. Nakon - odgode na 5 sekundi. Dovršiti dvije minute.
- Na ovoj razini ponovite prethodnu vježbu, ali svaki ciklus radite po 7,5 sekundi. Trajat će 3 minute i, shodno tome, dobivat ćete 2 udisaja u minuti.
- Posljednja razina je 4 minute. Udahnite, pauzirajte, izdahnite i odgodite 10 sekundi. Dobit ćete 1,5 udisaja u minuti.
U budućnosti će biti optimalno da se vježba dovede do daha za 60 sekundi.
8. Duplo odgađanje. Udahnite i izvršite potpuno zadržavanje daha. Zatim slijedi izdisaj - i opet maksimalna pauza. Učinite to jednom.
Dovršite ovaj set pripremnih vježbi koje su obavljene na početku. Radite sve vježbe na prazan želudac, bez buke, fokusirajući se na gimnastiku. Nemojte se ometati i ne prekidati do kraja nastave.
Ova gimnastika se može naučiti samostalno i izvoditi kod kuće. Ali još je uvijek potrebno konzultirati se sa specijalistom i početi s nastavom pod njegovom kontrolom. Redovito vježbajte i nakon nekoliko sesija osjetit ćete olakšanje!
Vježbe disanja od 6 najmoćnijih gimnastičara
Na rođenju dijete obavještava svijet oko sebe o svom izgledu uz glasan krik koji prati prvi dah. Osoba diše kroz život i, umirući, uzme posljednji dah. Bez disanja život je nemoguće, naučiti pravilno disati, osoba je oslobođena od prekomjerne težine, bolesti, osigurava skladno funkcioniranje tijela.
Postoje mnogi respiratorni postupci, kao što su Yoga, Qigong, prema Buteyko, pomoću kojih u praksi možete promijeniti svoj život tako što ćete se riješiti zdravstvenih problema.
Vrsta tehnike disanja - Joga
Joga je nastava usmjerena na razvijanje sposobnosti osobe da kontrolira funkcioniranje vlastitog organizma, fizičkih i duhovnih sila. Metoda vježbi disanja joga naziva se pranajama, uči upravljanje vitalnom energijom.
Tehnika disanja joge je mješovito disanje s ventilacijom i otvaranjem pluća. Baveći se Pranayamom, osoba će povećati imunitet, poboljšati metabolizam, smanjiti pritisak i obnoviti živce. Joga će ispuniti tijelo vitalnom energijom, ravnotežom i harmonijom.
Vježbe disanja vježbe joge će naučiti kako pravilno disati, zasititi krv i tkiva tijela kisikom.
Vježba koja proizvodi pravilno disanje
- Stojeći uspravno, slobodno i prirodno uzdahnite.
- Provodimo dah u tri faze.
- Postupno ispružite trbuh naprijed, ispunite donji dio pluća zrakom (dijafragma se pomiče).
- Proširenje sredine grudi i rebara - zrak ulazi u srednji dio pluća.
- Uzmemo maksimalnu količinu zraka i proširimo prsa do krajnjih granica.
- Polako izdahnite kroz nos, počevši od dna pluća. Želudac se uvlači, zatim prsa, ramena i ključna kost. Da bi izdisao bio što potpuniji, trebali bi glatko stisnuti interkostalne i trbušne mišiće.
Svi pokreti bi trebali postupno ulaziti jedan u drugi, bez kočenja i stanki. Bočni pogled nalikuje kretanju vala duž tijela: od trbuha gore i dolje iz ključne kosti. Ova vježba je temelj yoga vježbi za disanje. Gledanje videozapisa pomoći će u disanju tijekom vježbanja.
Ujayi - tehnika disanja sa zvukom
Ujayi podrazumijeva blago otvoreni glotis, što stvara učinak stisnutog balona: udisanje i izdisanje prati napor. Ako Ujayi usporedite s normalnim disanjem, onda je u prvom slučaju izmjena plina jača zbog razlike tlaka zraka u plućima tijekom udisanja i izdisanja.
Ujayi metoda - energetski štedljive vježbe disanja. Skretanje pozornosti na vježbe Ujayija i zvuk glasa oslobađa vas misli koje su element meditacije.
Kada je disanje Ujay, udisati i izdisati duboko i sporo, ciklus bez fizičkih vježbi traje pola minute, do dvanaest sekundi, sinkrono s asanama. Početnik u praksi "joge" teško je disati Ujayi tijekom cijele sesije zbog nedovoljnog razvoja mišića.
Vježbajte kako biste svladali dah Ujayija
- Ustani, stavi noge u širinu ramena, ruke dolje uz tijelo.
- Istovremeno s udisanjem, podignite ruke na bokove i gore i recite šapatom "O".
- Istovremeno s izdisanjem, odustanite i izgovorite "A".
Morate disati polako i duboko. Za napraviti 5 puta, postupno povećanje do 10 puta.
Dišna gimnastika Buteyko
Metoda Buteyka pojavila se sredinom 20. stoljeća i temelji se na smanjenju dubine disanja. Poznato je 152 bolesti za koje je metoda učinkovita. Uz pomoć Buteyko vježbi, tretira se 98% ljudskih bolesti, uključujući alergije.
Volumen disanja zdrave osobe je 5 litara, kod bolesnika s astmom - do 15 litara, što ukazuje na hiperventilaciju. Dubokim dahom, prema Buteyku, količina kisika u krvi se ne povećava, a sadržaj CO2 se smanjuje.
Pravilno disanje, prema Buteyko, je povećanje količine ugljičnog dioksida (CO2) u krvi. Pravilno disanje je površno, s dugim pauzama između udisanja, zasićenjem krvi ugljičnim dioksidom.
Buteyko vježbe
- Zadržite dah dok ne osjetite da nema dovoljno zraka što je duže moguće. Zatim udišite u malim porcijama, plitko. Ako postoji želja za udisanjem više zraka, ponovite to.
- Zaustavite disanje dok hodate do osjećaja nedostatka zraka. Dišite i ponovite.
- Plitko disanje tri minute. Polako povećavajte vrijeme na deset minuta.
U početnoj fazi vježbe, Buteyko predstavlja poteškoće, javljaju se neugodni osjećaji, smanjuje apetit, pojavljuju se napadi panike zbog nedostatka zraka i ubrzano disanje. Kasnije se pojavljuje potreban razvoj dišnih organa i nestaje nelagoda.
Vježbe za pripremu za prirodno disanje
- Pokrenite 10 puta: 5 sekundi udišite - 5 sekundi izdahnite - 5 sekundi prekida.
- Puni dah. Izvodite 10 puta: udišite 7 sekundi (dijafragma - disanje prsnog koša) - izdisaj 7 sekundi (dijafragma - područje donjih pluća) - pauza od 5 sekundi.
- Nacrtaj u želudac. 7 sekundi udiše - izdisaj 7 sekundi - 5 sekundi prekida. Nacrtaj u želudac. Ponovite 10 puta.
- Ventilacija pluća: udisaj 2 sekunde - izdisaj 2 sekunde 12 puta. Onda 1 put da napravim pauzu na izdisaju.
- Rijetko disanje. 5 sekundi udiše - 5 sekundi izdahnite - 5 sekundi prekida. Napravite 4 puta.
5 sekundi udisanja - 5 sekundi odgode - 5 sekundi izdisanje - 5 sekundi prekida. Do 6 puta.
7 sekundi udiše - 7 sekundi odgoda - 7 sekundi izdisanje - 5 sekundi prekida. Do 6 puta.
10 sekundi udisanja - 10 sekundi odgode - 10 sekundi izdisanje - 10 sekundi prekida. Do 6 puta.
- Jednom svaki put, zadržite dah prvi dok udišete, a zatim kao što uzdisati za maksimalno moguće razdoblje.
- Disanje se prekida dok sjedi, stoji, dok hoda i čučnje, kada trči od tri do deset puta.
- Nevidljivi dah. Površinsko disanje tri do deset minuta, polako smanjujući količinu udahnutog zraka.
Pravilno vježbanje pokazuje snažan osjećaj nedostatka zraka.
Prednosti gimnastike Buteyko - sposobnost izvođenja vježbi na bilo kojem mjestu u bilo koje vrijeme. Metoda Buteyko je jednostavna, prikladna za djecu od četiri godine i odrasle osobe.
Pravilno disanje Oksisayz
Oksisayz je jedinstvena metoda gubitka težine koja se temelji na jednostavnim vježbama za pravilno disanje. Izumitelj programa Oxisize mršavljenja je Amerikanac Jill Johnson, koji je tako uspio izgubiti težinu.
Koristeći duboke, pravilne vježbe disanja Oksisayz može u kratkom vremenu postići gubitak težine, riješiti se celulita i opuštene kože. U isto vrijeme, Oxysez vježbe nisu iscrpljujuće, disanje nije potrebno, što dovodi do odsustva kontraindikacija za vježbanje.
Smanjenje uz pomoć gimnastike Oksisayz se sastoji od isporuke kisika problematičnim dijelovima tijela, stoga je osnova tehnike Oksisayza sposobnost pravilnog disanja. Važno je izdvojiti dva ili tri tjedna za trening (ovdje video može pomoći) ispraviti disanje, dovesti ga do automatizma i zatim nastaviti s vježbama.
Oksizirajuće disanje sastoji se od četiri koraka
- Udahnite kroz nos, dok je želudac napuhan poput balona. Zdjelica je savijena prema naprijed, muskulatura tiska u opuštenom stanju.
- Tri kratka udisaja uz istovremenu napetost mišića perineuma i stražnjice.
- Izdisati kroz usne sklopljene u cijev, istovremeno se trbušni mišići uvlače ispod rebara.
- U zaključku, oštar izdisaj dok pluća nisu potpuno prazna.
Razina leđa, ramena ne podižu.
Najbolje vrijeme za trening će biti jutro, početak je zagrijavanje, rad kroz osnovno disanje. A zagrijavanje je opcijski uvjet, možete odmah nastaviti s glavnim dijelom. Gimnastika za mršavljenje Oksisayz traje oko dvadeset minuta dnevno, dok su rezultati treninga impresivni: tijelo postaje fit i vitko.
Oksizirajte vježbe mršavljenja ujutro prije doručka ili nakon tri sata nakon jela. Nakon gimnastike trebate se suzdržati od jela još sat vremena.
Važno je izvesti 30 ili više serija disanja svaki dan. Ako se vježbe provode prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, to su dvije respiratorne serije.
Što duže radite, to će duže djelovati, jer Oxisis za gubitak težine ima svojstva nakupljanja.
Gimnastika Qigong
Dišna gimnastika Qigong, porijeklom iz Kine, služi za poboljšanje fizičkih sposobnosti ljudskog tijela, prilagođavajući njegovo stanje. Disanje na Qigong u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i fizičkim naporom omogućuje vam da postignete gubitak težine, jer zasićuje stanice tijela kisikom.
Disanje na Qigong je pogodno za svakoga, bez obzira na dob ili povijest bolesti. Znanstvenici iz Japana su otkrili da je za postizanje mršavljenja s Qigongom moguće svojstva vježbi za vraćanje aktivnosti živčanog sustava.
Qigong vježbe
Qigong kompleks za mršavljenje sastoji se od tri glavne vježbe, koje se moraju izvoditi u opuštenoj odjeći koja ne ometa kretanje.
- Val. Pomaže smanjiti osjećaj gladi. Ležeći na leđima, savijte koljena pod pravim kutom. Jedna ruka je na trbuhu, druga je na prsima. Istodobno s udisanjem trbuh se uvlači, a grudi se povećavaju. Izdisati - suprotno. Pokreni 40 puta.
- Žaba. Sjedeći na stolici, rasporedite noge u širini ramena. Palm se stisne u šaku, s još jednim dlanom - uhvatite ga. Laktovi na koljenima, s pesnicom na čelu. Zatvorite oči i potpuno se opustite. 15 minuta tri puta dnevno.
- Lotus. Sjedeći na niskoj stolici prekrižite noge ispred želuca. Ruke položite na dlanove. Leđa su ispravljena, glava je blago spuštena, oči su zatvorene. Prvih 5 minuta normalnog disanja, usredotočite se na to. Sljedećih pet minuta - udahnite uobičajeno, izdahnite - opušteni. Sljedećih desetak minuta da dišete prirodno, ne morate kontrolirati disanje, potpuno se opustite.
Pravilna primjena Qigonga pomaže u 2 mjeseca redovite tjelovježbe kako bi se postigao gubitak težine od 10 kg. Kako biste razumjeli tehniku vježbe, pomoći će vam video.
Strelnikova metoda
Gimnastika se pojavila kao lijek, ali je kasnije postala neophodna za pjevače i sve one koji studiraju vokale i prakticiraju ih. Vježbe disanja olakšavaju postavljanje glasa i osnova su za vježbanje i razvoj svakog vokala. Kompleks se također koristi za razvoj govora u djece.
Skeptičan odnos prema razvoju posljedica je činjenice da su Yoga, Qigong, Oksisize, Buteykova metoda u suprotnosti s prikazanim Strelnikovim kompleksom. U gimnastici pažnja je usmjerena na inspiraciju i očuvano je prirodno disanje. Takva obuka ima za cilj povećanje zračnog potencijala tijela, zahvaljujući tome, povećava se vitalnost i postiže oporavak (upala pluća). Joga je usmjerena na maksimalni mogući izdisaj.
Redovita primjena kompleksa ispunjava mozak kisikom, povećava sposobnost pamćenja, prolazi glavobolja, budi samoregulaciju tijela.
Za pomoć gimnastici Strelnikova
Vokal u životu umjetnika je od najveće važnosti, pa vježbe disanja Strelnikova, usmjerene na razvoj glasa, nezamjenjiv je alat. Jedinstveni set vježbi disanja namijenjen pjevačima, pjevačima, glumcima. Vježbe i zvane "vježbe disanja glumaca". Ovo je jedinstveni kompleks namijenjen obnovi vokala.
Tehnika se ne preporučuje samo pjevačima, već ima pozitivan učinak na tijelo bilo koje osobe.
Vježbe će poboljšati stanje pacijenta s respiratornim i kardiovaskularnim bolestima i živčanim bolestima. Gimnastika će koristiti pacijentima s upalom pluća, bronhitisa, astme, rinitisa, sinusa, ozljeda mišićnoskeletnog sustava, neuroze. Metoda će ublažiti napade astme, normalizirati krvni tlak, osloboditi migrene i bolove u srcu, povećati učinkovitost i imunitet te vas naučiti kako pravilno disati.
Kod upale pluća, gimnastika aktivira cirkulaciju krvi i opskrbu limfe, eliminira razvoj stagnirajućih učinaka, poboljšava ventilaciju pluća i odvodnju upalnog fokusa. Izvođenje vježbi za upalu pluća provodi se postupnim povećanjem opterećenja, inače postoji mogućnost pogoršanja bolesti. Učinkovitije za upalu pluća bit će redovite vježbe respiratornih vježbi, u kombinaciji s masažom prsnog koša.
Kontraindikacije za provedbu kompleksa Strelnikova
Nije preporučljivo raditi gimnastiku osobama koje su imale srčani udar, koje pate od vrlo visokog krvnog tlaka, glaukoma i teške kratkovidosti. Tjelesna temperatura iznad 38 ° C zbog upale pluća također je kontraindikacija.
Pravila za vježbe Strelnikova
Da bi se postigla najveća učinkovitost nastave u vježbi treba slijediti određena pravila:
- Najviše prirodno ušmrkava zrak. U isto vrijeme udisati što više zraka nije cilj, to je uobičajena pogreška. Dah ovdje je kratak, oštar, energičan, prirodan.
- Nemojte ometati proces izdisaja. Udisanje slijedi sinkrono s kretanjem, izdisaj je pasivan, nečujan.
- Vježbe ne možete izvoditi silom. Morate učiniti što više disanja jer se ispostavi bez napetosti.
- Potrebno je naučiti kako izvoditi kratki niz udisaja s istom brzinom (frekvencija bi trebala biti jednaka brzini pulsa i biti približno sedamdeset puta u minuti). To je obično 1200 udisaja s pauzom između njih do tri sekunde.
Postoji još nekoliko preporuka koje će učiniti provedbu vježbi produktivnijom:
- Izvođenje vježbi poželjno je za pola sata.
- Odbrojavanje "Osam" pomoći će vam da ne zalutate. Nakon svakih osam morate označiti izvršenje na listu papira.
- Izvodi se 32 udisaja, nakon čega se odmara do deset sekundi.
- Ne možete raditi složene dijelove, morate obaviti sve vježbe, po mogućnosti pola sata ujutro i navečer.
- Učinak se promatra nakon redovitih sjednica tijekom mjesec dana.
- Ako je vrijeme kratko, trideset vježbi od “dlanova” do “koraka” je učinjeno.
Trenirati, računati i misliti da trebate samo udisati!
Dišna gimnastika Strelnikova, vježbe
Kompleks je univerzalan i pogodan za sve uzraste (od tri do osamdeset i više godina). Sastoji se od 12 vježbi s naslovima. Glavne su tri: „lovci“, „ladoski“, „pumpa“. Oni su u svim kompleksima namijenjenim za liječenje različitih bolesti, uključujući upalu pluća. Pravilno obavljanje vježbi pomoći će u gledanju videozapisa.
- Epaulettes. Postanite ravno, ruke savijene u laktovima, ruke na razini ramena. Bučno udišite s nosom dok stisnete ruke u šake. 4 udisaja - spustite ruke na 4 sekunde, uzmite pauzu - 4 udisaja - pauzu. Izvedite 6 ciklusa od 4 udisaja (24 udisaja).
- Dlanove. Stojeći uspravno, stisnute šake u trbuh u struku. Sinkrono s dahom naglo spuštajući šake do poda. Zatim vratite ruke na pojas. Trčite 12 puta u 8 udisaja. Između bloka od 8 udisaja - pokreti se zaustavljaju 4 sekunde.
- Pumpa. Stojeći, noge su već ramena, ruke dolje uz tijelo. Lagano se nagnite naprijed, na kraju pokreta da biste dobili glasan dah, završavajući ga s nagibom. Nekoliko, pola, vrati se na početnu poziciju. Zatim se sagnite i ponovno udahnite. Leđa su okrugla. Ispod remena se ne savijajte. Glavu dolje.
Razvoj govornog aparata uz pomoć gimnastike Strelnikova
Rezultat pravilnog disanja u govoru je normalna glasnoća govora, intonacijska izražajnost, izvrsna zvučna formacija. Dišna gimnastika za razvoj govora potrebna je kako bi dijete izgovorilo riječi na uzdisaj, ravnomjerno izbacivši izdahnuti zrak dok se ne udavilo riječima na udisaju.
Strelnikovu metodu koriste logopedi za razvoj govora kod djece koja mucaju. Tehnika se temelji na masaži mišića koji u zraku udišu zračne sinuse udahom zraka tijekom udisanja. Povećava se protok krvi u glavi, što je lijek za govorni aparat.
Strelnikova vježba je osmišljena za razvoj, poboljšanje i obnavljanje vokala, razvijanje ispravnog govornog disanja kod djece i odraslih, koristi se za smanjenje rehabilitacijskog tijeka nakon teških plućnih bolesti (upale pluća), poboljšanje stanja tijela i produženje mladosti.
Zanimanja dišne gimnastike različitim tehnikama iznimno povoljno utječu na ljudsko tijelo. Svrha respiratorne gimnastike je ublažiti stres, smiriti živčani sustav prebacivanjem pažnje na disanje i izvođenje tehnike.
Buteyko vježbe disanja: 3 vježbe
Ekologija zdravlja: Disanje je temelj našeg života, zbog čega su mnogi zdravstveni sustavi izgrađeni na načelima pravilnog disanja.
Disanje je temelj našeg života, zbog čega su mnogi zdravstveni sustavi izgrađeni na načelima pravilnog disanja. Važnost pravilnog disanja za zdravlje odavno je dokazano stotinama studija i opažanja.
Buteyko dišna gimnastika je sustav liječenja tijela, usmjeren na ograničavanje dubokog disanja ili "metodu voljne eliminacije dubokog disanja (VLGD)" - navodi autor sustava.
Važnost pravilnog disanja za zdravlje
Ova metoda razvijena je od strane znanstvenika 1952. godine i od tada se uspješno koristi za liječenje i ublažavanje simptoma bronhijalne astme, alergijskih bolesti i drugih bolesti dišnog sustava.
Uzrok razvoja bolesti, po njegovom mišljenju, u alveolarnoj hiperventilaciji - to jest, s dubokim udisajima, količina kisika koju osoba prima ne povećava, nego se ugljični dioksid smanjuje. I njegov nedostatak dovodi do pojave oko 90 bolesti.
To je zbog povećanog tonusa glatkih mišića, spazma dišnih putova i respiratornog zatajenja tkiva. Jedna od potvrda ove teorije je činjenica da je volumen pluća zdrave osobe 5 litara, a pacijent s bronhijalnom astmom oko 10-15 litara.
Vježbe disanja mogu pomoći kod bolesti poput:
- bronhijalna astma;
- astmatični bronhitis;
- emfizem;
- plućna fibroza;
- simptomi upale pluća;
- angina pektoris;
- hipertenzija;
- kršenje cerebralne cirkulacije;
- alergijske bolesti.
Da bi se krv zasićila ugljičnim dioksidom, koji je vrlo mali u okolnom zraku, potrebno je regulirati disanje, učiniti ga plitkim, a pauze između udisaja - duže.
Cilj gimnastike je naučiti osobu da kontrolira svoje disanje i da se riješi hiperventilacije.
Načelo pravilnog disanja je jednostavno - potrebno je plitko plitko inhaliranje 2-3 sekunde, zatim izdisati 3-4 sekunde i pokušati povećati pauzu između udisaja.
U ovom trenutku, ljudsko tijelo se odmara. Također, za stimuliranje trigeminalnog živca, tijekom pauza, morate pogledati gore i ne bojati se osjećaja nedostatka zraka.
Počinjući se baviti sličnim sustavom, morate biti spremni za neugodne osjećaje koji se javljaju u prvim fazama vježbi. Mogu se pojaviti strah, odbojnost prema tjelovježbi, pogoršanje bolesti i osjećaj boli, a mogući su i simptomi poput gubitka apetita, povećanog disanja i kratkog daha.
Glavno je ne prestati vježbati, a zatim, nakon nekog vremena, oporavak će početi, a neugodni osjećaji će proći.
Prednosti vježbi disanja su sposobnost vježbanja gdje god i kad god želite: kod kuće, u šetnji, na poslu ili u prijevozu. Osim toga, ona je prilično jednostavna i prikladna za sve dobne skupine, od djece od 4 godine do osobe najnaprednije dobi.
Vježbe se mogu provoditi u bilo koje vrijeme, ali je bolje vježbati i raditi određene sate svaki dan.
1 vježba - morate pokušati zadržati dah dok ne osjetite osjećaj nedostatka zraka i ostanite u tom stanju što je duže moguće, uzimajući plitke, plitke udisaje. Ako želite duboko udahnuti - ponovno započnite vježbu.
Vježba 2 - zadržite dah dok hodate - zadržite dah i prošetajte se po sobi sve dok ne osjetite nedostatak zraka, zatim udišite i ponovite vježbu ponovno.
3. vježba - površinski disati 3 minute, postupno povećavajući vrijeme na 10 minuta.
Vježbe disanja prema metodi Buteyko
Pravilno disanje je važna mjera za sprečavanje mnogih bolesti. Prema riječima stručnjaka, ovo je pravi barometar koji pokazuje stanje ljudskog zdravlja. Disanje je usko povezano ne samo sa zdravljem, već is sviješću.
Poznati znanstvenik K.P. Buteyko je razvio vlastitu tehniku disanja koja je pomogla mnogim ljudima da se nose sa svojim bolestima.
Buteyko istraživanje
Buteyko Konstantin Pavlovič - liječnik, fiziolog, znanstvenik koji je proveo mnoge pokuse na disanju. Nakon toga je potvrdio da duboko disanje donosi štetu ljudskom tijelu. Sve zato što velika količina kisika istiskuje ugljični dioksid, koji je važan kemijski spoj za tijelo. Prema znanstveniku, što osoba dublje diše, to je ozbiljnije bolesno. Duboko disanje može izazvati grč nekih organa, osobito u odnosu na krvne žile u mozgu. Važno je razumjeti da ako se vaskularna mreža i mišićno tkivo smanje, potrebna količina kisika u organima se zaustavlja i metabolički procesi su poremećeni.
Buteyko tvrdi da se ugljični dioksid ne bi trebao trošiti, tako da morate biti u stanju pravilno disati. Eksperimenti znanstvenika pokazali su da su u krvi zdravih ljudi pokazatelji ugljičnog dioksida mnogo veći nego u bolesnika.
Dišna gimnastika prema metodi Buteyko tretira više od 100 bolesti. Pozitivan rezultat doseže 90% bolesnika.
Principi disanja Buteyko
Da biste započeli Buteyko vježbe, morate naučiti plitko disanje. Nezdrava osoba koja radi vježbe je teška, morate biti strpljivi. U ranim fazama izvođenja gimnastike često se javlja obilno znojenje.
Tijekom razdoblja liječenja potrebno je pravilno jesti. Poželjno je jesti biljnu hranu s minimalnom količinom masti. Zabranjeno je uzimati alkohol, pušiti. Preporuča se spavanje na trbuhu, disanje kroz nos.
Pokušajte se ne dovesti u stresno stanje, jer je poremećen respiratorni ritam.
Zahvaljujući gimnastici po metodi Buteyko, oporavljaju se oni koji su i dalje patili od kroničnih bolesti.
Buteyko disanje utječe na tijelo kako slijedi:
- Poboljšava se nosno disanje, što pomaže eliminirati rinitis, sinusitis;
- Kašalj nestaje;
- Iz donjeg dijela pluća izlazi sputum;
- Alergijske bolesti su izliječene;
- Nastavlja se aktivnost kardiovaskularnog sustava;
- Krvni tlak se vraća u normalu;
- Značajno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.
Buteyko disanje se temelji na dosljednom smanjenju trajanja inhalacije i dubine izdisaja, ali pauza se kasni. Kod ljudi se vraća ravnoteža kemikalija, jača imunološki sustav i bolest počinje opadati.
Buteyko vježba je vrlo pogodna, jer se vježbe mogu izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme.
Vježbe su jednostavne, stoga pogodne za različite dobi. Djecu se potiče na praksu od četvrte godine.
Za izvođenje vježbi disanja, morate sjediti u udobnom položaju, ali leđa vam trebaju biti ravna. Povucite vrat, stavite ruke na koljena. Potpuno se opustite. Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, važno je biti u mogućnosti napraviti “kontrolnu stanku” (nakon izdisanja, osoba mora zadržati dah dok ne osjeti nedostatak kisika). Gimnastika počinje smanjenjem dubine disanja, smanjujući je na minimum. Ovaj postupak traje oko 5 minuta, nakon čega se mjeri kontrolna pauza. To se ponavlja pet puta - jedan ciklus. Tijekom dana, napravite ovih šest ciklusa s pauzom od 4 sata. Sva mjerenja zabilježena su u posebnom dnevniku. Povećanje izvedbe ukazuje na ispravno izvođenje vježbe. Ali kada su brojevi isti, to objašnjava sporo djelovanje vježbi. S pauzom od 60 sekundi, gimnastika se može obavljati dva puta dnevno. Puno ovladavanje tehnikom omogućuje vam da radite ciklus samo jednom dnevno.
Test zdravlja
Da biste saznali kakvo je zdravlje osoba, možete proći test. Pripremite štopericu, sjednite na rub stolca, ne prekrižite noge, opustite se, podignite glavu. Nakon izdisaja, stisnite nos s dva prsta i izdržite do prvog pojavljivanja osjećaja nedostatka kisika. Stanje zdravlja ocjenjuje se sljedećim pokazateljima pauze:
- 3-5 sekundi - osoba je vrlo bolesna;
- 30 sekundi - postoje neki manji zdravstveni problemi;
- 60 sek - zdravlje je u izvrsnom stanju;
- 2-3 min - osoba se razlikuje u super izdržljivosti.
Gimnastička metoda Buteyko treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. To posebno vrijedi za osobe s ozbiljnim bolestima.
Neke se vježbe ne mogu izvoditi s teškom bronhijalnom astmom.
Takav trening je izvrstan simulator. Ako to radite svaki dan, možete značajno povećati pauzu zadržavanja zraka. Bolje je napraviti test na prazan želudac.
Kontraindikacije dišne gimnastike
Ne preporučuje se svima vježbe disanja. Dakle, ne možete ih izvesti sa sljedećim problemima:
- s prijetnjom krvarenja;
- tijekom pogoršanja zaraznih bolesti;
- s dijabetesom, ako postoji ovisnost o inzulinu;
- s aneurizmom dubokih krvnih ugrušaka;
- ako u tijelu postoje strane transplantacije;
- ako je bilo operacije srca;
- tijekom trudnoće.
Teško je izvoditi vježbe za osobe s kroničnim tonzilitisom.
U nastavku će biti opisane neke vježbe koje mogu pomoći u različitim životnim situacijama.
Vježbe "Hitna pomoć"
U ovom odjeljku opisat će se vježbe koje pomažu kod raznih bolesti, bolova i emocionalnih iskustava.
Bronhijalna astma
Ako postoji problem astme, morate pokazati veliku upornost, jer trening treba trajati 2-3 sata dnevno i ništa manje. Potrebno je pokušati postupno smanjiti brzinu udisanja i njegovu dubinu, naučiti napraviti pauzu nakon izmjerenog, produženog izdisaja. Najmanje 3 puta dnevno radi dulje stanke disanja (do 60 sekundi i više).
Zadržite dah treba biti u skladu sa sljedećim pravilima:
- zauzmite udoban sjedeći položaj, lagano dodirujući naslon stolca;
- izdisanje, stisnuti nos s dva prsta, napraviti respiratornu pauzu do trenutka kada njegov manjak postane vrlo jak;
- uzmite dug i plitak dah;
- odmorite i ponovite vježbu.
Sistematske dišne stanke doprinose normalizaciji ugljičnog dioksida u krvi i sprečavaju napade astme.
Stresno stanje
Nude se dvije opcije.
1 opcija. Nakon izdisaja zadržite dah najmanje tri sekunde.
Opcija 2 "Puhanje svijeće." Nakon dubokog udaha, zaustavite disanje. Presavijte usne u cjevčicu i oštrinom napravite tri izdisaja:
- 1 izdisajni zrak izdisan iz trbuha;
- 2 izdisati - iz prsnog koša;
- 3 izdisati - s vrha pluća.
Leđa su ravna, pogled je naprijed. “Puhanje svijeće” izvodi se energetski, maksimalno tri puta.
Strahovi, tjeskoba
Poznati ljudi kažu da se negativna emocije okupljaju u mjestu između rebara i vrha trbuha. Da biste se riješili straha, negativnih emocija, potrebno je napraviti tri ciklusa dubokog disanja. Mjerenje disanja. Po treći put, zrak se udahne u potpunosti i nastaje stanka u disanju. Zatim udišite. To će omogućiti tijelu da se napuni živom energijom, oslobađajući se od negativnog.
umor
Nakon punog daha, napravljena je pauza za disanje i produženi izdisaj kroz usta. Pobrinite se da sav zrak izlazi izvučen zvukom zviždaljke. Učinite to tri puta.
glavobolja
Kada vas boli glava, odmah trebate početi smanjivati dah. Prvo slijedi s maksimalnom pauzom nakon isteka. To će omogućiti brzo nakupljanje ugljičnog dioksida. Na kraju pauze zadržite dah. Glava će se razvedriti, bol će nestati.
Nos začepljen
Ako se položi jedna nosnica, potrebno je zatvoriti nosnu maramicu i zaustaviti disanje nekoliko sekundi. Nakon što je to učinio nekoliko puta, otvorit će se nosnica.
Vježbe za jačanje tijela
Kompleks respiratornih tehnika koje pomažu jačanju tijela.
Disanje u ritmu s dugim izdahom
- Uzmite udoban položaj;
- Na trošak 2-3 - uzet je dah;
- Na račun 4-6 - izdisati.
- Tijekom vremena udisanje se produžava na 4-5, a izdisaj na 7-10. Kontrolirajte ritam, radite 4-5 puta.
Ujednačen dah uz aktivan izdisaj
Duboko udahnite nosom i izdahnite ustima, kao da se raspršuje svijeća. Vježbe se izvode najmanje 4 puta.
Pročišćavajući dah
Duboko udahnite nosom i izdahnite kratkim gužvama (3-4 gura) kroz polu-stisnute usne. Ova vježba je korisna nakon dugog boravka u začepljenoj prostoriji, napravite je barem 3 puta.
Smirujući dah
Preporuča se koristiti nakon intenzivnog fizičkog napora, između trčanja, sportskog hodanja.
- Na dubokom, dugom dahu podignite ruke prema naprijed i raširite se u stranu, okrećući dlanove prema gore.
- Podizanje glave;
- Povucite, povucite, pomaknite se u početni položaj, glavu i ruke dolje.