Poštovani, dragi čitatelji!
Imate li astmu, hipertenziju i druge ozbiljne bolesti? Želite li se izliječiti bez upotrebe droge? Tada samo trebate naučiti o metodi poznatog domaćeg znanstvenika Buteyka!
I upravo u ovom članku govorimo o njegovom jedinstvenom sustavu plitkog terapijskog disanja. Pomoću naših savjeta i preporuka možete se riješiti simptoma mnogih bolesti, a dok prakticirate predloženi kompleks vježbanja Buteyko, dobit ćete dragocjeno zdravlje.
K. P. Buteyko i njegovo otkriće
O tome kako osoba diše, ovisi o njegovu zdravlju i zdravlju. Drevni su to razumjeli, stoga su se prije tisuću godina pojavile razne respiratorne prakse: kineski Qi Gong, indijska pranajama, Vajrayana budistički sustav i drugi. Među suvremenim dostignućima u području pravilnog disanja, metoda Buteyko je jedna od najučinkovitijih u liječenju bolesti.
Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) Sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Otkriće je otkrio 1952. razvojem jedinstvene metode plitkog disanja. Njegov autor je morao dokazati djelotvornost svoje metodologije u praksi dugi niz godina, a tek je 1980-ih Ministarstvo zdravstva SSSR-a dalo pravni status metodi Buteyko.
Učinkovitost njegovog sustava u hipertenziji, Konstantin Pavlovič, dokazao je na sebi. Pateći od malignog oblika ove bolesti i promatrajući teške pacijente, izumio je svoju metodu voljne eliminacije dubokog disanja. Nakon što je primijenio vježbe disanja, znanstvenik je u potpunosti izliječen i počeo uvoditi vlastita postignuća u procesu liječenja bolesnika s različitim bolestima.
Pravilno Buteyko disanje i suština metode
Prema Buteyko, vrlo duboko disanje je uzrok mnogih bolesti. Kisik se u ljudskim plućima zamjenjuje ugljičnim dioksidom. Hiperventilacija ometa ovu razmjenu i ne dovodi do povećanja kisika u plućima, ali se količina ugljičnog dioksida neophodna za cijeli život ljudskog tijela smanjuje. Kao rezultat toga, stanice dobivaju manje kisika što izaziva još dublje disanje, što dovodi do grča bronhija i krvnih žila.
Tijelo pokušava spriječiti nedostatak CO2, zbog čega dolazi do grčeva u astmi, hipertenziji i metaboličkim bolestima. Stoga je Buteyko predložio disanje samo nosom i ograničavanje dubokog disanja. To vam omogućuje da uravnotežite omjer kisika i CO2. Morate disati mirno, biti u stanju potpunog opuštanja. Međutim, nemojte dopustiti pretjerani protok zraka.
Plitko disanje je najtočnije. Uz to, dijafragma je opuštena, a trbuh i prsa se ne pomiču. Zrak doseže klavikularnu podjelu i nalikuje nježnom njuškanju nepoznate tvari. Butejkova opća shema je jednostavna: udisanje male količine zraka traje oko 3 sekunde, zatim izdisanje 3-4 sekunde, a zatim pauza od četiri sekunde.
Kome je prikazana Buteykova tehnika i koja je njezina korisnost
Autor metodologije smatrao je da se sustavom koji je predložio može izliječiti više od 100 bolesti. Butejkovo posebno disanje pokazalo je visoku učinkovitost u bronhijalnoj astmi, plućnom emfizemu, alergijama, bolestima gastrointestinalnog trakta, bolestima središnjeg živčanog sustava.
Prema istraživanjima, ovaj tretman nije učinkovit samo za astmatičare. Vježbe se uspješno primjenjuju na nos, uklanjajući zagušenje. Bolesti povezane s povredom nosnog disanja također se liječe: rinitis, sinusitis, laringitis i mnogi drugi.
Gimnastika Konstantin Pavlović u nekoliko minuta suzbija napade i druge negativne simptome ozbiljnih bolesti. Stalna praksa daje opipljive rezultate tijekom mjeseca i omogućuje vam da se u potpunosti oporavite. Na internetu možete pronaći mnogo zanimljivih videa Buteyka i njegovih učenika. Pregledi zahvalnih sljedbenika pomoći će provjeriti učinkovitost sustava velikog znanstvenika.
Ovaj sustav disanja je također koristan za djecu. Angažirani prema metodi Buteyko može biti već od 4 godine pod nadzorom roditelja, što pomaže kod takvih problema sa zdravljem djeteta:
- česte prehlade;
- astma i razne bolesti dišnog sustava;
- adenoide i produljeni rinitis;
- s prekomjernom težinom i gastrointestinalnim bolestima;
- alergije, razne kožne bolesti i mnogi drugi.
Kontraindikacije za dišnu gimnastiku Buteyko
Ova tehnika je gotovo bezopasna. Međutim, postoje neke kontraindikacije koje se ne mogu ignorirati:
- duševne bolesti i mentalne poremećaje u kojima pacijent nije u stanju razumjeti suštinu metode;
- ozbiljno razdoblje zaraznih bolesti i teškog krvarenja;
- dijabetes melitus za inzulin-ovisno;
- s aneurizmom i nakon operacije srca;
- tonzilitis u kroničnom obliku i zubnim bolestima.
Trudnice treba liječiti prema ovom sustavu prije trudnoće.
Što trebate znati prije početka nastave?
Djelotvornost metode dokazana je već desetljećima, ali može doći do poteškoća na putu oporavka. Zahtijeva mnogo snage volje, strpljenja i pravilnosti nastave. Moguća nelagoda, strah i pogoršanje na početku razvoja sustava.
Ne bojte se boli, gubitka apetita, nedostatka zraka u prvim fazama. Pojava averzije prema vježbanju vas ne bi trebala zaustaviti. Nakon nekog vremena, bolest će početi opadati.
Buteyko je bio uvjeren u jake nuspojave lijekova i trovanje tijela njihovim djelovanjem. Stoga, znanstvenik preporučio korištenje njegove metode, odbacivanje lijekova, ili barem smanjenje njihove stope potrošnje za polovicu. Teški pacijenti to trebaju učiniti pod vodstvom liječnika.
Prije nastave možete testirati svoje zdravlje. Da biste to učinili, sjedite uspravno i opustite sve svoje mišiće. Sada uzmite prirodan dah i zadržite dah. Kašnjenje od manje od 30-60 sekundi ukazuje na bolesno stanje tijela. Koristeći ovu vrstu simulatora, možete povećati kašnjenje svaki dan, poboljšavajući vaše blagostanje.
Pripremna faza za gimnastiku Konstantin Buteyko
Sa ovom gimnastikom disanja, dubina disanja treba postupno smanjivati, a vremenom je svesti na nulu. Pripremiti se za vježbe, čučnuti na rubu stolice ili bilo koju čvrstu površinu s ravnim leđima. Držite ruke na koljenima, usmjerite oči iznad razine očiju i potpuno opustite dijafragmu.
Dišite svoj nos površno i tiho, i uskoro ćete osjetiti nedostatak zraka. Ostanite u tom stanju 10-15 minuta. Ako trebate povećati dubinu udisanja, učinite to, ali nastavite disati gornji dio torakalne regije.
Ako se to učini ispravno, doći će do jakog osjećaja topline, a znoj može pokriti vas. Opuštajući dijafragmu, možete se riješiti želje da duboko udahnete. Završiti ovu preliminarnu vježbu je potrebno, bez produbljivanja daha. Prije ovog treninga i na kraju, potpuno zadržite dah i zabilježite puls.
Kompleks vježbi disanja prema Buteyku
Nakon završetka priprema idite izravno na lekcije o ovom medicinskom sustavu:
1. Koristite samo gornje plućne dijelove: udišite, zatim izdahnite, stanite. Pet sekundi za svaku fazu. Ponovite ove cikluse 10 puta.
2. Ova je vježba uključena u dijafragmatičnu i prsnu kost, to jest, puno disanje. Udahnite 7,5 sekundi od dna - iz dijafragme, podignite je do torakalne. Sada izdišite isti vremenski period u suprotnom smjeru, od vrha do dna. Sljedeće - pauza od 5 sekundi. Radite ove cikluse previše 10 puta.
3. Zadržite dah i masirajte točke nosa. Obavite vježbu 1 put.
4. Prema principu punog disanja od 2. vježbe, najprije udahnite štipanjem desne nosnice, a zatim lijevom nosnicom. 10 ponavljanja za svaku nosnicu.
5. Ponovno udahnite, ali sada udišite, udišite trbuh i držite trbušne mišiće do kraja vježbe: udišite 7,5 sekundi, što više vremena izdišite, a zatim napravite stanku od pet sekundi. Ponovite 10 puta.
6. Ovo je vježba za provedbu potpune ventilacije. Izvršite 12 jakih dubokih udisaja koji traju ne više od 2,5 sekunde. Nakon što ste učinili ovu vježbu jednu minutu, trebate pauzirati što možete dok izdišete.
Često rijetko disanje na četiri razine slijedi:
- Udahnite 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, zatim 5 sekundi - držite zrak. Samo trenutak.
- Pet sekundi do udisanja, sada pauza, također za 5 sekundi, a sada izdahnite u isto vrijeme. Nakon - odgode na 5 sekundi. Dovršiti dvije minute.
- Na ovoj razini ponovite prethodnu vježbu, ali svaki ciklus radite po 7,5 sekundi. Trajat će 3 minute i, shodno tome, dobivat ćete 2 udisaja u minuti.
- Posljednja razina je 4 minute. Udahnite, pauzirajte, izdahnite i odgodite 10 sekundi. Dobit ćete 1,5 udisaja u minuti.
U budućnosti će biti optimalno da se vježba dovede do daha za 60 sekundi.
8. Duplo odgađanje. Udahnite i izvršite potpuno zadržavanje daha. Zatim slijedi izdisaj - i opet maksimalna pauza. Učinite to jednom.
Dovršite ovaj set pripremnih vježbi koje su obavljene na početku. Radite sve vježbe na prazan želudac, bez buke, fokusirajući se na gimnastiku. Nemojte se ometati i ne prekidati do kraja nastave.
Ova gimnastika se može naučiti samostalno i izvoditi kod kuće. Ali još je uvijek potrebno konzultirati se sa specijalistom i početi s nastavom pod njegovom kontrolom. Redovito vježbajte i nakon nekoliko sesija osjetit ćete olakšanje!
Metoda Buteyko: vježbe disanja za istinsko zdravlje
Dišna gimnastika Buteyko, popularan u cijelom svijetu, skup je specifičnih vježbi temeljenih na plitkom plitkom disanju. Brojne studije potvrdile su korist takvog disanja, koje ne prezasićuje pluća kisikom i ne potiče uklanjanje velikih količina ugljičnog dioksida iz krvotoka. No, dokazano je da je nedostatak potonjeg uzrok velikog broja bolesti i patoloških stanja. Razmotrite što čini takvu tehniku.
O autoru
Konstantin Buteyko autor je jedinstvene tehnike disanja. Rođen je 1923. godine, diplomirao na Medicinskom institutu Sechenkov u Moskvi, a zatim počeo raditi na liječenju maligne hipertenzije.
Godine 1952. otkrili su da ljudi koji pate od ozbiljnih bolesti obično dišu vrlo duboko. Kao rezultat istraživanja, otkrio je da duboko disanje jača napade, a ograničeno disanje nosom pomaže poboljšati i stabilizirati stanje. Upravo je to postalo ozbiljno otkriće zbog kojega su se pojavile vježbe disanja Buteyko.
Takav razvoj nije odobrio medicinski kolega, pa je bilo problema s financijskim ulaganjima. Liječnik je dobio pomoć od kolega iz Novosibirska, gdje je dobio laboratorij. U budućnosti, Buteyko je stekao posebne instrumente u Europi koji su omogućili mjerenje velikog broja funkcija u tijelu u kratkom dahu i izdisaju. On je također razvio neke uređaje.
S patentom za tehniku autor je imao dvadeset godina problema. No s vremenom je metoda Buteyko postala široko popularna ne samo u našoj zemlji, već iu inozemstvu.
Disanje prema metodi Buteyko: opis
Buteyko tretman je specifičan sustav liječenja koji ima za cilj ograničiti duboko disanje. Autor ju definira kao “metodu voljne eliminacije dubokog disanja”. Prema njegovom mišljenju, uzrok mnogih bolesti je povećana ventilacija pluća i smanjenje sadržaja ugljičnog dioksida u krvi. Ti čimbenici dovode do poremećaja metaboličkih procesa i disanja tkiva.
Poboljšanje prema ovom sustavu uključuje izvođenje vježbi temeljenih na Buteyko plitkom disanju kako bi se povećala koncentracija CO2 u krvi i smanjila potreba za kisikom.
U klasičnoj verziji, detaljni koraci disanja Buteyko su sljedeći:
- 2 sekunde plitkog daha;
- Isteka 4 sekunde;
- Pauza u kojoj morate zadržati dah četiri sekunde s daljnjim povećanjem, morate pogledati gore.
Kada udišete i izlažete, položaj kretanja prsa i trbuha ne smije se mijenjati. Disanje bi trebalo biti gotovo nevidljivo drugima, tiho i površno. Kada vježbate, povremeno morate obaviti test za maksimalno zadržavanje daha.
Buteyko metoda disanja: prednosti i nedostaci
U početnim fazama vježbe metodom Buteyko disanja moguće su negativne reakcije:
- osjećaj straha;
- želju da prestanu raditi vježbe;
- osjeti boli;
- pogoršanje bolesti;
- gubitak apetita;
- pojačano disanje;
- nedostatak energije;
- vrtoglavica;
- napadi nedostatka zraka.
S vremenom će to proći. Unatoč neugodnosti, važno je da ne prestanete raditi vježbe. Prednosti istih metoda uključuju sljedeće:
- Svestranost. Te vježbe možete obavljati bilo gdje.
- Jednostavnost i dostupnost. Ne morate uložiti puno truda i ne morate imati posebnu obuku.
- Mogućnost sudjelovanja u bilo kojoj dobi.
- Učinkovitost u liječenju velikog broja bolesti.
Kliničke studije
Ugljični dioksid je važan katalizator za kemijske reakcije i sredstvo za normalizaciju vodne bilance. S njegovim nedostatkom razvijaju se grčevi glatkih mišića, osobito krvnih žila. Postoje ozbiljne bolesti, svi organi su gori snabdjeveni krvlju.
Dišni centar reagira samo na smanjenje kisika u krvi i čini da dišete dublje i češće. Kao rezultat toga, ljudsko stanje se samo pogoršava:
- pogoršanje kisika se pogoršava;
- razina CO2 u krvi je naglo smanjena;
- potreba za disanjem se povećava: što dublje i češće dišete, to više želite.
Glavni pokazatelji pravilnog i zdravog disanja prema Buteyku su sljedeći:
- Kontrolna pauza je vrijeme koje prolazi od zadržavanja daha nakon normalne inhalacije do prve želje za udisanjem. Norma je 60 sekundi.
- Maksimalna pauza je također zadržavanje daha, ali s naporima da se produži. Obično je dvostruko dulje od kontrole. Norma je 90 sekundi.
Buteyko je povezao ove pokazatelje s razinom CO2: što su viši, to je osoba otpornija, a viša je razina ugljičnog dioksida u njegovoj krvi. Maksimalna izdržljivost je zabilježena u jogijima.
Indikacije i kontraindikacije
Dišna gimnastika prema metodi Buteyko pokazuje učinkovitost u više od 90% različitih bolesti:
- pneumonija, kronični bronhitis;
- adenoids;
- oslabljena cirkulacija krvi u mozgu;
- arterijska hipertenzija;
- alergije, astma u različitim stupnjevima, urtikarija i tako dalje;
- bolesti gornjih dišnih putova;
- bolesti hepatobilijarnog sustava;
- bolesti kože;
- kronične plućne patologije: emfizem, opstrukcija, pneumokleroza i tako dalje;
- Raynaudova bolest;
- vaskularne bolesti: tromboflebitis, proširene vene i tako dalje;
- pretilosti;
- bolesti srca;
- reumatizam;
- reumatoidni artritis;
- bolesti bubrega;
- bolesti muškog i ženskog reproduktivnog sustava, posebno neplodnost;
- dijabetes melitus;
- endokrini poremećaj;
- urinarna inkontinencija;
- bolesti oka: katarakta, glaukom i tako dalje.
Kontraindikacije za primjenu metode su sljedeće:
- Neuropsihijski poremećaji;
- Akutne zarazne bolesti;
- Krvarenje.
Prije korištenja gimnastike, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Osnovna pravila
Glavno pravilo gimnastike je disanje samo nosom. Čak i kada govorite ili čitate naglas, trebali biste disati samo nosom, lako i neprimjetno. Medicinska statistika navodi da ako prenesete dijete na nosno disanje, učestalost se smanjuje za 50%.
Drugo pravilo je potreba za mjerenjem disanja. Poduzmite kontrolna mjerenja na početku i na kraju lekcije: trebate izmjeriti puls, kontrolu i maksimalnu pauzu. Osim toga, imajte na umu da trebate raditi na prazan želudac.
Osim vježbi disanja, Buteykova metoda uključuje sljedeće stavke:
- Morate u potpunosti odustati od loših navika.
- Izvršite redovite postupke popuštanja vode.
- Izgradite dijetu na hranu s niskim udjelom masti, smanjite potrošnju životinjskih proteina.
- Koristite laganu vježbu.
Buteyko vježbe disanja: vježbe
Glavna vježba je sljedeća: unutar pet minuta dubina disanja treba postupno smanjivati. Nakon kratke stanke ponovite vježbu. Učinite to svaka četiri sata tijekom dana.
Kada dođe do napadaja, autor savjetuje učinkovitu vježbu za njeno uklanjanje. Ova metoda Buteyka disanja prikladna je za astmatičare. Morate sjediti u "kočiji poza", opustiti i valjati oči. Sjednite ovako neko vrijeme, osjećajte se. U ovom stanju disanje se smanjuje, jer se provodi masaža ternarnim živcem. Možda će vas isprva sve povrijediti, ali s vremenom ovu vježbu možete dovesti do 5-6 minuta.
Na početku vježbi možete osjetiti nedostatak zraka - to je normalno i ukazuje na to da sve radite ispravno. Sada ćemo razmotriti nekoliko vježbi respiratorne gimnastike prema metodi Buteyko:
- Dah gornja pluća. Udahnite na pet sekundi i izdahnite za pet sekundi. Nakon stanke (zadržite dah i maksimalno opustite se), također za pet sekundi. Učinite to 10 puta. Prilikom izvođenja akcija važno je da se ne napneju prsni mišići. Ako izađete i duboko udahnete, ponovno započnite vježbu, sve dok ispravno ne učinite sve deset puta.
- Puno disanje (trbuh i prsa). Uzmite inhalaciju 7,5 sekundi, zatim izdišite za istu količinu i stanite 5 sekundi. Udahni otpočnite dijafragmalno disanje, i dovršite prsa, izdahnite počevši od gornjih dijelova pluća i završite dno. Učinite 1 puta.
- Nakon što se maksimalno zaustavi, napravite masažu nosa.
- Kompletno disanje naizmjence izvodi svaku nosnicu kao drugu vježbu, ali najprije desnu polovicu nosa, nakon lijeve, 10 puta.
- Upija abdomen. Potpuni dah i puni izdisaj 7,5 sekundi, nakon pauze od 5 sekundi. Napravite vježbu 10 puta, pokušavajući što više privući trbuh. Držite ovaj položaj 3,5 minute.
- Maksimalna ventilacija pluća. U jednoj minuti, bez stanke, uzmite 12 brzih udisaja i izlaza. Dajte im 2-5 sekundi. Vježba se obavlja jednom. Kada završite, kao što izdišete, zadržite dah do krajnjih granica.
- Plitko disanje. Sjednite, smjestite se i opustite što je više moguće. Udahnite prsa, pokušavajući smanjiti snagu i volumen udisaja i izdisaja. Pokušajte disati na razini nazofarinksa, lako i gotovo nevidljivo. Ovu tehniku dati 3-10 minuta.
- Dvostruko zadržavanje daha. Izdisati i zadržati dah. Zatim udišite i zadržite dah. Ova vježba se obavlja jednom po satu.
- U različitim položajima (sjedenje, hodanje na mjestu, čučnjevi), zadržite dah 3-10 puta.
Tu je i mnoštvo drugih vježbi na Buteyko, namijenjeno različitim patološkim stanjima. Zapamtite da je za postizanje učinkovitosti potrebno ne samo izvoditi vježbe, nego i trenirati površno disati. Nudimo gledanje videa o metodi Buteyko.
Vježbe disanja od 6 najmoćnijih gimnastičara
Na rođenju dijete obavještava svijet oko sebe o svom izgledu uz glasan krik koji prati prvi dah. Osoba diše kroz život i, umirući, uzme posljednji dah. Bez disanja život je nemoguće, naučiti pravilno disati, osoba je oslobođena od prekomjerne težine, bolesti, osigurava skladno funkcioniranje tijela.
Postoje mnogi respiratorni postupci, kao što su Yoga, Qigong, prema Buteyko, pomoću kojih u praksi možete promijeniti svoj život tako što ćete se riješiti zdravstvenih problema.
Vrsta tehnike disanja - Joga
Joga je nastava usmjerena na razvijanje sposobnosti osobe da kontrolira funkcioniranje vlastitog organizma, fizičkih i duhovnih sila. Metoda vježbi disanja joga naziva se pranajama, uči upravljanje vitalnom energijom.
Tehnika disanja joge je mješovito disanje s ventilacijom i otvaranjem pluća. Baveći se Pranayamom, osoba će povećati imunitet, poboljšati metabolizam, smanjiti pritisak i obnoviti živce. Joga će ispuniti tijelo vitalnom energijom, ravnotežom i harmonijom.
Vježbe disanja vježbe joge će naučiti kako pravilno disati, zasititi krv i tkiva tijela kisikom.
Vježba koja proizvodi pravilno disanje
- Stojeći uspravno, slobodno i prirodno uzdahnite.
- Provodimo dah u tri faze.
- Postupno ispružite trbuh naprijed, ispunite donji dio pluća zrakom (dijafragma se pomiče).
- Proširenje sredine grudi i rebara - zrak ulazi u srednji dio pluća.
- Uzmemo maksimalnu količinu zraka i proširimo prsa do krajnjih granica.
- Polako izdahnite kroz nos, počevši od dna pluća. Želudac se uvlači, zatim prsa, ramena i ključna kost. Da bi izdisao bio što potpuniji, trebali bi glatko stisnuti interkostalne i trbušne mišiće.
Svi pokreti bi trebali postupno ulaziti jedan u drugi, bez kočenja i stanki. Bočni pogled nalikuje kretanju vala duž tijela: od trbuha gore i dolje iz ključne kosti. Ova vježba je temelj yoga vježbi za disanje. Gledanje videozapisa pomoći će u disanju tijekom vježbanja.
Ujayi - tehnika disanja sa zvukom
Ujayi podrazumijeva blago otvoreni glotis, što stvara učinak stisnutog balona: udisanje i izdisanje prati napor. Ako Ujayi usporedite s normalnim disanjem, onda je u prvom slučaju izmjena plina jača zbog razlike tlaka zraka u plućima tijekom udisanja i izdisanja.
Ujayi metoda - energetski štedljive vježbe disanja. Skretanje pozornosti na vježbe Ujayija i zvuk glasa oslobađa vas misli koje su element meditacije.
Kada je disanje Ujay, udisati i izdisati duboko i sporo, ciklus bez fizičkih vježbi traje pola minute, do dvanaest sekundi, sinkrono s asanama. Početnik u praksi "joge" teško je disati Ujayi tijekom cijele sesije zbog nedovoljnog razvoja mišića.
Vježbajte kako biste svladali dah Ujayija
- Ustani, stavi noge u širinu ramena, ruke dolje uz tijelo.
- Istovremeno s udisanjem, podignite ruke na bokove i gore i recite šapatom "O".
- Istovremeno s izdisanjem, odustanite i izgovorite "A".
Morate disati polako i duboko. Za napraviti 5 puta, postupno povećanje do 10 puta.
Dišna gimnastika Buteyko
Metoda Buteyka pojavila se sredinom 20. stoljeća i temelji se na smanjenju dubine disanja. Poznato je 152 bolesti za koje je metoda učinkovita. Uz pomoć Buteyko vježbi, tretira se 98% ljudskih bolesti, uključujući alergije.
Volumen disanja zdrave osobe je 5 litara, kod bolesnika s astmom - do 15 litara, što ukazuje na hiperventilaciju. Dubokim dahom, prema Buteyku, količina kisika u krvi se ne povećava, a sadržaj CO2 se smanjuje.
Pravilno disanje, prema Buteyko, je povećanje količine ugljičnog dioksida (CO2) u krvi. Pravilno disanje je površno, s dugim pauzama između udisanja, zasićenjem krvi ugljičnim dioksidom.
Buteyko vježbe
- Zadržite dah dok ne osjetite da nema dovoljno zraka što je duže moguće. Zatim udišite u malim porcijama, plitko. Ako postoji želja za udisanjem više zraka, ponovite to.
- Zaustavite disanje dok hodate do osjećaja nedostatka zraka. Dišite i ponovite.
- Plitko disanje tri minute. Polako povećavajte vrijeme na deset minuta.
U početnoj fazi vježbe, Buteyko predstavlja poteškoće, javljaju se neugodni osjećaji, smanjuje apetit, pojavljuju se napadi panike zbog nedostatka zraka i ubrzano disanje. Kasnije se pojavljuje potreban razvoj dišnih organa i nestaje nelagoda.
Vježbe za pripremu za prirodno disanje
- Pokrenite 10 puta: 5 sekundi udišite - 5 sekundi izdahnite - 5 sekundi prekida.
- Puni dah. Izvodite 10 puta: udišite 7 sekundi (dijafragma - disanje prsnog koša) - izdisaj 7 sekundi (dijafragma - područje donjih pluća) - pauza od 5 sekundi.
- Nacrtaj u želudac. 7 sekundi udiše - izdisaj 7 sekundi - 5 sekundi prekida. Nacrtaj u želudac. Ponovite 10 puta.
- Ventilacija pluća: udisaj 2 sekunde - izdisaj 2 sekunde 12 puta. Onda 1 put da napravim pauzu na izdisaju.
- Rijetko disanje. 5 sekundi udiše - 5 sekundi izdahnite - 5 sekundi prekida. Napravite 4 puta.
5 sekundi udisanja - 5 sekundi odgode - 5 sekundi izdisanje - 5 sekundi prekida. Do 6 puta.
7 sekundi udiše - 7 sekundi odgoda - 7 sekundi izdisanje - 5 sekundi prekida. Do 6 puta.
10 sekundi udisanja - 10 sekundi odgode - 10 sekundi izdisanje - 10 sekundi prekida. Do 6 puta.
- Jednom svaki put, zadržite dah prvi dok udišete, a zatim kao što uzdisati za maksimalno moguće razdoblje.
- Disanje se prekida dok sjedi, stoji, dok hoda i čučnje, kada trči od tri do deset puta.
- Nevidljivi dah. Površinsko disanje tri do deset minuta, polako smanjujući količinu udahnutog zraka.
Pravilno vježbanje pokazuje snažan osjećaj nedostatka zraka.
Prednosti gimnastike Buteyko - sposobnost izvođenja vježbi na bilo kojem mjestu u bilo koje vrijeme. Metoda Buteyko je jednostavna, prikladna za djecu od četiri godine i odrasle osobe.
Pravilno disanje Oksisayz
Oksisayz je jedinstvena metoda gubitka težine koja se temelji na jednostavnim vježbama za pravilno disanje. Izumitelj programa Oxisize mršavljenja je Amerikanac Jill Johnson, koji je tako uspio izgubiti težinu.
Koristeći duboke, pravilne vježbe disanja Oksisayz može u kratkom vremenu postići gubitak težine, riješiti se celulita i opuštene kože. U isto vrijeme, Oxysez vježbe nisu iscrpljujuće, disanje nije potrebno, što dovodi do odsustva kontraindikacija za vježbanje.
Smanjenje uz pomoć gimnastike Oksisayz se sastoji od isporuke kisika problematičnim dijelovima tijela, stoga je osnova tehnike Oksisayza sposobnost pravilnog disanja. Važno je izdvojiti dva ili tri tjedna za trening (ovdje video može pomoći) ispraviti disanje, dovesti ga do automatizma i zatim nastaviti s vježbama.
Oksizirajuće disanje sastoji se od četiri koraka
- Udahnite kroz nos, dok je želudac napuhan poput balona. Zdjelica je savijena prema naprijed, muskulatura tiska u opuštenom stanju.
- Tri kratka udisaja uz istovremenu napetost mišića perineuma i stražnjice.
- Izdisati kroz usne sklopljene u cijev, istovremeno se trbušni mišići uvlače ispod rebara.
- U zaključku, oštar izdisaj dok pluća nisu potpuno prazna.
Razina leđa, ramena ne podižu.
Najbolje vrijeme za trening će biti jutro, početak je zagrijavanje, rad kroz osnovno disanje. A zagrijavanje je opcijski uvjet, možete odmah nastaviti s glavnim dijelom. Gimnastika za mršavljenje Oksisayz traje oko dvadeset minuta dnevno, dok su rezultati treninga impresivni: tijelo postaje fit i vitko.
Oksizirajte vježbe mršavljenja ujutro prije doručka ili nakon tri sata nakon jela. Nakon gimnastike trebate se suzdržati od jela još sat vremena.
Važno je izvesti 30 ili više serija disanja svaki dan. Ako se vježbe provode prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, to su dvije respiratorne serije.
Što duže radite, to će duže djelovati, jer Oxisis za gubitak težine ima svojstva nakupljanja.
Gimnastika Qigong
Dišna gimnastika Qigong, porijeklom iz Kine, služi za poboljšanje fizičkih sposobnosti ljudskog tijela, prilagođavajući njegovo stanje. Disanje na Qigong u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i fizičkim naporom omogućuje vam da postignete gubitak težine, jer zasićuje stanice tijela kisikom.
Disanje na Qigong je pogodno za svakoga, bez obzira na dob ili povijest bolesti. Znanstvenici iz Japana su otkrili da je za postizanje mršavljenja s Qigongom moguće svojstva vježbi za vraćanje aktivnosti živčanog sustava.
Qigong vježbe
Qigong kompleks za mršavljenje sastoji se od tri glavne vježbe, koje se moraju izvoditi u opuštenoj odjeći koja ne ometa kretanje.
- Val. Pomaže smanjiti osjećaj gladi. Ležeći na leđima, savijte koljena pod pravim kutom. Jedna ruka je na trbuhu, druga je na prsima. Istodobno s udisanjem trbuh se uvlači, a grudi se povećavaju. Izdisati - suprotno. Pokreni 40 puta.
- Žaba. Sjedeći na stolici, rasporedite noge u širini ramena. Palm se stisne u šaku, s još jednim dlanom - uhvatite ga. Laktovi na koljenima, s pesnicom na čelu. Zatvorite oči i potpuno se opustite. 15 minuta tri puta dnevno.
- Lotus. Sjedeći na niskoj stolici prekrižite noge ispred želuca. Ruke položite na dlanove. Leđa su ispravljena, glava je blago spuštena, oči su zatvorene. Prvih 5 minuta normalnog disanja, usredotočite se na to. Sljedećih pet minuta - udahnite uobičajeno, izdahnite - opušteni. Sljedećih desetak minuta da dišete prirodno, ne morate kontrolirati disanje, potpuno se opustite.
Pravilna primjena Qigonga pomaže u 2 mjeseca redovite tjelovježbe kako bi se postigao gubitak težine od 10 kg. Kako biste razumjeli tehniku vježbe, pomoći će vam video.
Strelnikova metoda
Gimnastika se pojavila kao lijek, ali je kasnije postala neophodna za pjevače i sve one koji studiraju vokale i prakticiraju ih. Vježbe disanja olakšavaju postavljanje glasa i osnova su za vježbanje i razvoj svakog vokala. Kompleks se također koristi za razvoj govora u djece.
Skeptičan odnos prema razvoju posljedica je činjenice da su Yoga, Qigong, Oksisize, Buteykova metoda u suprotnosti s prikazanim Strelnikovim kompleksom. U gimnastici pažnja je usmjerena na inspiraciju i očuvano je prirodno disanje. Takva obuka ima za cilj povećanje zračnog potencijala tijela, zahvaljujući tome, povećava se vitalnost i postiže oporavak (upala pluća). Joga je usmjerena na maksimalni mogući izdisaj.
Redovita primjena kompleksa ispunjava mozak kisikom, povećava sposobnost pamćenja, prolazi glavobolja, budi samoregulaciju tijela.
Za pomoć gimnastici Strelnikova
Vokal u životu umjetnika je od najveće važnosti, pa vježbe disanja Strelnikova, usmjerene na razvoj glasa, nezamjenjiv je alat. Jedinstveni set vježbi disanja namijenjen pjevačima, pjevačima, glumcima. Vježbe i zvane "vježbe disanja glumaca". Ovo je jedinstveni kompleks namijenjen obnovi vokala.
Tehnika se ne preporučuje samo pjevačima, već ima pozitivan učinak na tijelo bilo koje osobe.
Vježbe će poboljšati stanje pacijenta s respiratornim i kardiovaskularnim bolestima i živčanim bolestima. Gimnastika će koristiti pacijentima s upalom pluća, bronhitisa, astme, rinitisa, sinusa, ozljeda mišićnoskeletnog sustava, neuroze. Metoda će ublažiti napade astme, normalizirati krvni tlak, osloboditi migrene i bolove u srcu, povećati učinkovitost i imunitet te vas naučiti kako pravilno disati.
Kod upale pluća, gimnastika aktivira cirkulaciju krvi i opskrbu limfe, eliminira razvoj stagnirajućih učinaka, poboljšava ventilaciju pluća i odvodnju upalnog fokusa. Izvođenje vježbi za upalu pluća provodi se postupnim povećanjem opterećenja, inače postoji mogućnost pogoršanja bolesti. Učinkovitije za upalu pluća bit će redovite vježbe respiratornih vježbi, u kombinaciji s masažom prsnog koša.
Kontraindikacije za provedbu kompleksa Strelnikova
Nije preporučljivo raditi gimnastiku osobama koje su imale srčani udar, koje pate od vrlo visokog krvnog tlaka, glaukoma i teške kratkovidosti. Tjelesna temperatura iznad 38 ° C zbog upale pluća također je kontraindikacija.
Pravila za vježbe Strelnikova
Da bi se postigla najveća učinkovitost nastave u vježbi treba slijediti određena pravila:
- Najviše prirodno ušmrkava zrak. U isto vrijeme udisati što više zraka nije cilj, to je uobičajena pogreška. Dah ovdje je kratak, oštar, energičan, prirodan.
- Nemojte ometati proces izdisaja. Udisanje slijedi sinkrono s kretanjem, izdisaj je pasivan, nečujan.
- Vježbe ne možete izvoditi silom. Morate učiniti što više disanja jer se ispostavi bez napetosti.
- Potrebno je naučiti kako izvoditi kratki niz udisaja s istom brzinom (frekvencija bi trebala biti jednaka brzini pulsa i biti približno sedamdeset puta u minuti). To je obično 1200 udisaja s pauzom između njih do tri sekunde.
Postoji još nekoliko preporuka koje će učiniti provedbu vježbi produktivnijom:
- Izvođenje vježbi poželjno je za pola sata.
- Odbrojavanje "Osam" pomoći će vam da ne zalutate. Nakon svakih osam morate označiti izvršenje na listu papira.
- Izvodi se 32 udisaja, nakon čega se odmara do deset sekundi.
- Ne možete raditi složene dijelove, morate obaviti sve vježbe, po mogućnosti pola sata ujutro i navečer.
- Učinak se promatra nakon redovitih sjednica tijekom mjesec dana.
- Ako je vrijeme kratko, trideset vježbi od “dlanova” do “koraka” je učinjeno.
Trenirati, računati i misliti da trebate samo udisati!
Dišna gimnastika Strelnikova, vježbe
Kompleks je univerzalan i pogodan za sve uzraste (od tri do osamdeset i više godina). Sastoji se od 12 vježbi s naslovima. Glavne su tri: „lovci“, „ladoski“, „pumpa“. Oni su u svim kompleksima namijenjenim za liječenje različitih bolesti, uključujući upalu pluća. Pravilno obavljanje vježbi pomoći će u gledanju videozapisa.
- Epaulettes. Postanite ravno, ruke savijene u laktovima, ruke na razini ramena. Bučno udišite s nosom dok stisnete ruke u šake. 4 udisaja - spustite ruke na 4 sekunde, uzmite pauzu - 4 udisaja - pauzu. Izvedite 6 ciklusa od 4 udisaja (24 udisaja).
- Dlanove. Stojeći uspravno, stisnute šake u trbuh u struku. Sinkrono s dahom naglo spuštajući šake do poda. Zatim vratite ruke na pojas. Trčite 12 puta u 8 udisaja. Između bloka od 8 udisaja - pokreti se zaustavljaju 4 sekunde.
- Pumpa. Stojeći, noge su već ramena, ruke dolje uz tijelo. Lagano se nagnite naprijed, na kraju pokreta da biste dobili glasan dah, završavajući ga s nagibom. Nekoliko, pola, vrati se na početnu poziciju. Zatim se sagnite i ponovno udahnite. Leđa su okrugla. Ispod remena se ne savijajte. Glavu dolje.
Razvoj govornog aparata uz pomoć gimnastike Strelnikova
Rezultat pravilnog disanja u govoru je normalna glasnoća govora, intonacijska izražajnost, izvrsna zvučna formacija. Dišna gimnastika za razvoj govora potrebna je kako bi dijete izgovorilo riječi na uzdisaj, ravnomjerno izbacivši izdahnuti zrak dok se ne udavilo riječima na udisaju.
Strelnikovu metodu koriste logopedi za razvoj govora kod djece koja mucaju. Tehnika se temelji na masaži mišića koji u zraku udišu zračne sinuse udahom zraka tijekom udisanja. Povećava se protok krvi u glavi, što je lijek za govorni aparat.
Strelnikova vježba je osmišljena za razvoj, poboljšanje i obnavljanje vokala, razvijanje ispravnog govornog disanja kod djece i odraslih, koristi se za smanjenje rehabilitacijskog tijeka nakon teških plućnih bolesti (upale pluća), poboljšanje stanja tijela i produženje mladosti.
Zanimanja dišne gimnastike različitim tehnikama iznimno povoljno utječu na ljudsko tijelo. Svrha respiratorne gimnastike je ublažiti stres, smiriti živčani sustav prebacivanjem pažnje na disanje i izvođenje tehnike.
Buteyko disanje: detaljni koraci
Sustav liječenja tijela, poznatog kao vježbe disanja ili vježbe na Buteyku, autor je nazvao "metodom voljne eliminacije dubokog disanja". Prema njemu, pravilno disanje treba biti tiho, sporo i nosno. Znanstvenik tvrdi da je razina ugljičnog dioksida u krvi pokazatelj zdravlja i najvažniji čimbenik u njegovom oporavku. Štoviše, u zdravih ljudi to je mnogo više nego u bolesnika. Stoga, za liječenje i opći oporavak, Buteyko preporučuje da se uz malo plitko disanje izdiše što je manje moguće.
Suština tehnike
Ovisnost ljudskog stanja o disanju dobro je prikazana napadom bronhijalne astme. Kada se pacijent počne gušiti, aktivno je dovoljno zraka, što mu znatno pogoršava stanje - još uvijek nema dovoljno disanja, pluća snažno bubre, a potreba za kisikom raste. Ali ako prestane disati nekoliko trenutaka, obrana tijela će raditi - žile će se proširiti i povećati opskrbu krvi kisikom do tkiva. Kao rezultat toga, ukupna dobrobit astme bitno će se poboljšati.
Važno je! Buteyko disanje nije samo udisanje kisika, već i ušteda ugljičnog dioksida usporavanjem respiratornog procesa. Prema znanstveniku, ugljični dioksid u povećanoj količini liječi tijelo i može se riješiti mnogih bolesti.
Suština tehnike je izvođenje vježbi koje doprinose postepenom smanjenju dubine disanja i povećanju trajanja njegovog kašnjenja. Što je dulja pauza između udisaja i izdisaja, to je veća zasićenost stanica kisikom i očuvanje ugljičnog dioksida u njima. Kao rezultat vraćanja prave ravnoteže između ova dva najvažnija elementa, u tijelu se odvija niz pozitivnih promjena - regulira se kiselo-bazna ravnoteža, poboljšava metabolizam, jača imunitet i izliječu postojeće bolesti.
Tehnika disanja koju je predložio dr. Buteyko moderna je medicina pozicionirala kao način uklanjanja bronhijalne astme. No u stvarnosti može izliječiti 118 bolesti bez lijekova i drugih pomoćnih mjera. Prije svega, to su alergije, plućne, srčane i vaskularne bolesti, pretilost, bolni sindrom različitog podrijetla, patologije probavnog trakta i mnogi drugi.
Velika prednost vježbi disanja Buteyko je da se vježbe mogu izvoditi bilo gdje, bez obzira na vrijeme ili vanjske okolnosti. Odlikuju ih jednostavnost, pristupačnost i raznovrsnost - i djeca od 4 godine starosti i većina starijih osoba mogu učiti.
Kontraindikacije i upozorenja
Ograničenje upotrebe metode Konstantina Buteyka može biti prisutnost sljedećih bolesti:
- mentalne i mentalne poremećaje;
- sklonost krvarenju;
- akutne infekcije;
- dijabetes s inzulinskom ovisnošću;
- aneurizma s velikim krvnim ugrušcima.
Također, vježbe disanja su kontraindicirane u prisutnosti transplantata, nakon operacije srca, tijekom trudnoće. Poteškoće se mogu pojaviti kod zubnih bolesti ili kroničnog tonzilitisa.
Za one koji su pogodni za gimnastiku, potrebno je uzeti u obzir upozorenja autora metode:
- Budite spremni na poteškoće - liječenje zahtijeva veliki napor kako bi se u početnoj fazi mogli suzdržati od dubokog udaha. U nekim slučajevima, za postizanje cilja ne može učiniti bez posebnog steznik.
- Budite spremni za neugodne osjećaje - u početnoj fazi često postoji strah, nespremnost na gimnastiku, pogoršanje bolesti, bolne senzacije, neuspjehe u respiratornom procesu. Vrlo je važno da takve manifestacije ne napuštaju nastavu, čekaju da nestaje nelagoda i počne oporavak.
- Odustanite od terapije lijekovima - ako to nije moguće, trebate barem 2 puta smanjiti dozu lijekova, ali u slučaju složenih bolesti to morate učiniti pod nadzorom liječnika.
- Isključite druge metode liječenja - Buteyko vježbe su učinkovite u sebi i ne zahtijevaju nikakve pomoćne mjere.
Pripremne vježbe
Prije početka vježbi disanja Buteyko, potrebno je pripremiti tijelo:
- postupno ići na manje duboko disanje;
- naučiti disati s odgodom i samo kada postoji osjećaj nedostatka zraka, koji bi trebao pratiti provedbu svih vježbi u budućnosti;
- povećati trajanje izdisaja tako da traje nekoliko puta duže od udisanja.
Za postizanje tog cilja potrebno je izvesti samo 2 vježbe, svaka u trajanju od 7-10 minuta:
Vježba 1:
- Postanite točno. Uzdahnite, polagano udahnite, polako podignite ramena i odmah počnite izdahnuti, spuštajući ramena.
- Polako udišite, povucite ramena, pokušavajući donijeti laktove. Na lagani uzdisati, nahraniti ramena prema naprijed, stisnuti prsa. Svi nastupaju bez stresa.
- Na sljedećem udisaju, učinite nagib u jednom smjeru, kao što izdišete, ispravite se. Ponovite s druge strane.
- Izdisaj, postupno bacajte glavu natrag, udišite. Na novom izdisaju, spustite glavu na prsa. Udahnite i postanite glatka.
- Prilikom udisanja okrenite torzo u jednom smjeru tako da je jedna ruka iza leđa, a druga ispred. Na izdisaju, vratite se. Ponovite s druge strane.
- Ne kontrolirajući dah, okrenite prvi, a zatim drugo rame, a zatim oboje odjednom, kao da kontroliraju vesla.
Vježba 2:
- Uzmite položaj vojnika - da se smirite, okrenete ramena, privučete u trbuh, spustite stegnute ruke.
- Nježno se podignite do nožnih prstiju, polako udahnite s punim prsima.
- Stojte mirno, ne dišite 5 sekundi.
- Samo izdisaj polako, vraćajući se na početni položaj.
Nakon završetka ovih vježbi, morate podesiti svoje disanje.
Učenje pravilnog disanja
Ovaj kompleks obuhvaća 3 vježbe. Cilj im je postupno smanjivanje dubine disanja sve do točke u kojoj više nije prisutna.
Izloženost vježbanju:
- Sjednite ravno, opustite se, gledajte naprijed.
- Počnite disati vrlo kratko 10-15 minuta, prevladavajući nedostatak zraka i želju za disanjem.
- Ako nemate dovoljno daha, možete napraviti malo dublje.
- Kada je pravilno učinjeno, tijelo će biti ispunjeno toplinom, a zatim toplinom, te ćete željeti duboko udahnuti. Da biste prevladali takvu želju, trebate opustiti dijafragmu.
- Na izlazu se dubina disanja ne mijenja.
Nakon završetka vježbe, uobičajena pauza nakon udisanja i izdisaja treba porasti za 2 sekunde.
Napetost mišića:
- Lezite na trbuh, silom pritiskajte bradu na pod ili šaku posađenu ispod nje.
- Zadržite dah, povećavajući pritisak brade. Potrajati što je duže moguće.
- Kada ne uspijete zadržati dah, iscijedite druge dijelove tijela - podignite glavu i ramena, povucite ruke jedan po jedan, zatim noge.
Takva dosljedna napetost mišića olakšat će prelazak na plitko disanje.
Zadržavanje daha:
- Postanite glatki, duboko udahnite.
- Držite se koliko se ispostavilo.
- Udahnite duboko kroz usta.
U početku, zastoj disanja će biti kratak, ali s vremenom će se značajno produljiti. Da biste kontrolirali promjenu trajanja stanki, vježba se mora provesti pomoću štoperice.
Trening plitkog disanja
Ove vježbe vježbi disanja Buteyko usmjerene su na razvoj navike disanja površinski i donose stanke na 1 minutu.
- Učinite maksimalnu moguću odgodu. Kada se pojavi snažan osjećaj nedostatka zraka, uzmite minimalan udah. Ako postoji velika želja za dubokim disanjem, učinite to i ponovite vježbu od početka.
- Tijekom iste odgode nemojte stajati, ali hodajte bez zaustavljanja. Nakon maksimalno moguće pauze - udišite i ponovite akciju.
- Udahnite površno, najprije par minuta, a zatim dovedite ta razdoblja do 15 minuta.
Takve vježbe treba izvoditi svakodnevno, najmanje 4 puta dnevno ili više, ali s jednakim vremenskim razmacima.
Osnovne vježbe
Ovaj kompleks razvija sposobnost da dugo zadrži dah bez obzira na opterećenje:
- Udišemo plitko, izvodimo svako kretanje disanja 5 sekundi, uključujući i pauzu iste duljine nakon svakog izdisaja. Učinite 10 ponavljanja.
- Duboko dišemo, ali trajanje respiratornih pokreta se povećava na 7,5 sekundi, a kašnjenje ostaje isto. U tom slučaju, inhalacija treba početi s dijafragmom, a zatim ići na prsima, a izdisaj, naprotiv, završiti s dijafragmom. Učinite i 10 ponavljanja.
- Masirajte nos prstima duž cijele dužine, zadržavajući dah.
- Naizmjenično disanje s nosnicama - 10 ponavljanja.
- Usisamo želudac i ponavljamo pokrete disanja druge vježbe. Želudac se ne opušta do kraja vježbe. Učinite 10 ponavljanja.
- Ventiliramo dišni sustav - brzo udišemo, udišemo i izdišemo bez odgode od 2,5 sekunde. Radimo 12 puta. U zaključku, zadržite dah do krajnjih granica, snažno izdahnite.
- Rijetko dišemo u razinama:
Razina 1: Svi pokreti disanja, uključujući kašnjenje nakon svakog izdisaja, traju 5 sekundi. Do 4 ponavljanja i bez prekida nastavite na sljedeću razinu.
Razina 2: Ponovite vježbu na prethodnoj razini, ali napravite dodatno odgodu nakon svakog daha.
Razina 3: Vrijeme udisanja i izdisanja povećavamo na 7,5 sekundi, samo nakon izdisanja odgodimo 5 sekundi. Izvršite 6 ponavljanja.
Razina 4: Ponovite vježbu druge razine, ali trajanje svakog pokreta se povećava na 10 sekundi. U samo 60 sekundi izvodi se 1,5 dišnih ciklusa. Obavite 6 ponavljanja. Cilj je postići 1 ciklus u minuti. - Odgađamo stanku - stojimo, zadržavamo dah što je više moguće, prvo nakon izdisaja, a zatim nakon udisanja. Učinite 1 put.
- Ista vježba, sjedenje - 10 ponavljanja.
- Ista vježba hodanja na licu mjesta - 10 ponavljanja.
- Ista vježba, squatting - 10 ponavljanja.
- Udišemo površno - potpuno se opustimo, dišemo kroz prsa, postupno pretvarajući disanje manje duboko, sve dok se ne izvode samo u nazofarinksu. Slijedite ovaj ritam 3 - 10 minuta.
Važno je! Sve vježbe vježbi disanja Buteyko treba izvoditi samo na prazan želudac, te se obavljaju tiho i strogo kroz nos, osim ako nije drugačije navedeno u opisu.
Faze oporavka
Završna faza poboljšane tehnike disanja je reakcija oporavka i pročišćavanja cijelog organizma. Taj je proces vrlo individualan, ovisi o mnogim čimbenicima i može se značajno razlikovati u pogledu izgleda - od 1 sata do nekoliko mjeseci nakon izvođenja gimnastike.
Početni znakovi su vrlo neugodni:
- živčani soj;
- poremećaji spavanja;
- grozničavim uvjetima;
- groznica, glavobolje;
- osjeta boli u tkivima pogođenim dubokim disanjem;
- pogoršanje simptoma osnovne bolesti.
Sam oporavak odvija se u 5 faza, od kojih svaka odgovara postignutom trajanju zadržavanja daha - od 10 do 60 sekundi. Ovo kašnjenje se naziva kontrolna pauza, koja se izvodi nakon uobičajenog izdisaja i smatra se prvom slabom željom za udisanjem. To jest, pokazuje koliko osoba ne može disati bez i najmanje napetosti. Da biste izmjerili pauzu kontrole, morate disati u uobičajenom ritmu od 5 minuta, a zatim provesti određeni test. Nakon toga, disanje bi trebalo ostati isto kao prije testa.
- Sve dok kontrolna pauza ne prelazi 10 sekundi, tijelo se uklanja iz površnih problema. Obično postoji povećano oslobađanje svih tekućina i sluzi, znakovi koji izgledaju kao da se razvija hladno, pojavljuje se suhoća u ustima i nazofarinksu, a tu je i velika žeđ.
- Uz pauzu od 20 sekundi, sve počinje boljeti, uključujući i mjesta starih ozljeda ili operacija, sve kronične bolesti postaju sve akutnije, sputum je jako odvojen, a kod plućnih bolesti temperatura jako raste.
- Mogućnost odgode od 30 minuta počinje psihološkim čišćenjem, što uzrokuje reakciju živčanog sustava, pojavljuje se plakanje bez razloga, povećava se razdražljivost i može se razviti depresija.
- Kada pauza traje 40 sekundi, već se odvija kardinalno čišćenje - stanje krvnih žila, metabolički procesi, rad svih organa se normaliziraju, kardiovaskularni problemi, alergije, hipertenzija se uklanjaju, a neoplazme se rastapaju.
- Nakon postizanja 60 sekundi, tijelo je potpuno očišćeno i zdravije, ali negativne manifestacije ostaju i pojavljuju se ovisno o prisutnosti i vrsti najkroničnijih bolesti. Stopa odgovora bit će jezik. Ako dođe do upada, proces još nije gotov. Uz potpuni oporavak, bit će ružičasta i čista.
Liječenje vježbama vježbi disanja od strane Buteyka pomoglo je mnogim ljudima da povrate svoje zdravlje. Ova metoda liječenja ima veliki broj navijača širom svijeta. Ali svaki organizam je individualan, a rezultat u velikoj mjeri ovisi o njegovim karakteristikama. Međutim, još uvijek vrijedi isprobati ovu jedinstvenu metodu, jer uvijek postoji vjerojatnost pozitivnog ishoda ako osoba traži oporavak.