Buteyko vježbe disanja su jedinstvena tehnika koja vam omogućuje oporavak od mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući visoki krvni tlak i bronhijalnu astmu. Vježbe se temelje na pozitivnim učincima ugljičnog dioksida na tijelo i regulaciji disanja. Dišna gimnastika smatra se cijelim sustavom za cjelokupni oporavak cijelog organizma. Cilj mu je postupno smanjivanje dubokih udisaja i izdisaja.
Karakteristična metoda
Dišna gimnastika prema metodi Buteyko prepoznata je u sovjetskim vremenima. Ministarstvo zdravstva službeno je registriralo taj sustav, ali bilo je potrebno oko 30 godina da se prizna. Sada je ova metoda liječenja mnogih bolesti međunarodno priznata.
Uz pomoć posebnog dišnog sustava, možete izliječiti razne bolesti bronhija i pluća, kao i poboljšati ukupni imunitet. Ova metoda je vrlo učinkovita u liječenju djece, čak i one bebe koje su imale akutnu respiratornu infekciju gotovo svaka dva tjedna postaju jače i zdravije nakon početka vježbi.
KP Buteyko je tijekom istraživanja shvatio da nedostatak ugljičnog dioksida u plućima u bolesnika s bronhijalnom astmom dovodi do bolnih napada gušenja. Hiperventilacija pluća najčešće rezultira nedostatkom ugljičnog dioksida - vrlo velikim brojem dubokih udisaja u kratkom vremenskom razdoblju. U isto vrijeme krv i svi organi su zasićeni kisikom gotovo do granične razine. Nedostatak ugljičnog dioksida često dovodi do sjedećeg načina života. Dišna gimnastika prema metodi Buteyko namijenjena je edukaciji bolesnika da pravilno dišu i spriječe napade astme.
Gimnastika se sastoji od niza različitih vježbi, koje za izvođenje ne trebaju nikakve prilagodbe. Ovladavanje tijek vježbe na vlastitu u potpunosti je problematično, tako da ćete morati posegnuti za pomoć stručnjaka.
Liječnici iz cijelog svijeta još uvijek proučavaju respiratornu gimnastiku. Specijalizirane klinike otvorene su u mnogim dijelovima svijeta.
Terapijski učinak vježbanja
Osvojivši Buteyko tehniku disanja, može se relativno brzo riješiti ozbiljnih bolesti koje su godinama poremećene. Redovitim vježbama pomoći će u tim patologijama:
- s bronhijalnom astmom, kroničnom anginom i povišenim tlakom;
- sa složenim liječenjem ateroskleroze;
- za liječenje vaskularnih grčeva mozga i srca, kao i emfizema;
- u slučaju alergijskih reakcija koje se manifestiraju teškim kožnim osipima;
- anksioznost se smanjuje;
- niske razine kolesterola u krvi;
- opća slabost i nedostatak daha, učestalost napadaja migrene se smanjuje, a san se poboljšava.
Pacijent prvo treba upoznati s vježbama, kao i točno odrediti razinu individualne hiperventilacije. Da biste to učinili, pod nadzorom liječnika provedite poseban test.
Vježbe na Buteyko omogućuju vam da brzo vratite težinu u normalu. Ljudi koji su pretili gube na težini, a oni koji su mršavi se oporavljaju.
Značajke metode
Buteykovo dišna gimnastika u bronhijalnoj astmi ima svoje osobine koje se mogu razlikovati po sljedećim točkama:
- Smisao normalizacije disanja je u tome što osnovne vježbe disanja značajno smanjuju učestalost djelovanja lijekova na tijelo, smanjuje se razina recidiva i trajanje bolesti, uz to ima izražen preventivni učinak.
- Kod astme, ljudi mogu sami kontrolirati intenzitet i trajanje napadaja astme. Osim toga, tijekom vremena pacijenti se uče upozoriti ih ili ih čak eliminirati. Ta se značajka može smatrati glavnim pomakom u medicini, budući da se kvaliteta života pacijenta značajno poboljšava i strah od bolnog napada nestaje.
- Liječenje bronhijalne astme metodom Buteyko omogućuje oslobađanje izraženog simptoma bolesti - kašalj. Dodatno se poboljšava disanje nosa i aktivira se iscjedak iz sputuma iz bronha.
- Svrha ove metode je suzbijanje hiperventilacije pluća, čime se postiže trajni terapijski učinak.
Prema ocjenama ljudi koji su koristili metodu Buteyko za liječenje raznih bolesti, može se zaključiti da su vježbe vrlo učinkovite i trajan rezultat vidljiv je nakon mjesec dana redovite gimnastike.
Gimnastika primjenom metode Buteyko može se izvoditi i za djecu od 4 godine i za starije pacijente. Ova metoda liječenja nema gotovo nikakvih dobnih ograničenja.
Kako se pripremiti za tečaj
Nikada nemojte žuriti do krajnosti i početi intenzivno provoditi vježbe disanja bez pripreme. Kako ne biste ugrozili vaše zdravlje, potrebno je započeti dobro proučavanje tehnike disanja, a zatim izvršiti uvodne vježbe na Buteyku.
Jedna od ovih pripremnih vježbi je kako slijedi. Osoba bi trebala sjediti točno na stolici, leđa bi trebala biti ravna, a ruke bi trebale biti postavljene na koljena. Nakon toga, morate početi disati plitko disanje, kao da se bojite uzeti dodatni zrak. Ako disanje kroz nos, onda morate biti vrlo oprezni, izdisaj bi trebao biti što je više moguće neprimjetan. Nakon nekoliko minuta ove vježbe, postojat će ustrajan osjećaj nedostatka zraka. Ovo stanje se smatra normalnim, a ova vježba se odnosi na pripremu. Izvedite ga 10 minuta.
Ako se tijekom provedbe pripremne vježbe stanje zdravlja značajno pogorša, valja se obratiti stručnjaku za savjet.
Vrste vježbi
Buteyko vježbe disanja sastoje se od dvije glavne vrste vježbi, koje se obično izmjenjuju:
- Prvi tip uključuje vježbe koje su usmjerene na sprječavanje hiperventilacije plućnog tkiva, stabilno smanjenje dubine udisanja i povećanje intenziteta disanja.
- Drugi tip uključuje vježbe disanja koje se kombiniraju s različitim tjelesnim aktivnostima. Potrebno je poboljšati metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu. Ako kombinirate pravilno disanje s razumnom vježbom, možete akumulirati veliku količinu ugljičnog dioksida u tijelu.
Već je dokazano da drugi tip vježbe ubrzava oporavak respiratorne hemostaze.
Volumen ugljičnog dioksida u plućima treba kontrolirati prije svake vježbe i odmah nakon njihove provedbe. To se može učiniti provjerom vremena maksimalne pauze. Ako brzina pulsa ne prelazi 60 otkucaja u minuti, a disanje se javlja 8 puta tijekom tog vremena, onda možemo pretpostaviti da je oko 6% ugljičnog dioksida sadržano u plućnom tkivu. Ovi se pokazatelji smatraju normalnim za zdravu osobu. Ako su brojevi veći, to ukazuje na izvrsno zdravlje. Ako su ti brojevi niži, možete razmišljati o patološkim procesima u tijelu.
Dišna gimnastika u Buteyko je strogo kontraindicirana kod bolesnika koji imaju malignu bronhijalnu astmu.
Reakcija tijela na vježbanje
Nije ni čudo što ljudi kažu da su bolesti često izliječene boli. Slično tome, Buteyko vježbe disanja izazvat će nelagodu i bol u pacijentu. Nekima se brzo dosađuje i gadi, drugi pokušavaju zaboraviti vještine pravilnog disanja, poput lošeg sna. Međutim, to ne biste trebali činiti da biste postigli stabilan rezultat, morate se potruditi i pokušati. Glavna stvar je doživjeti neugodne trenutke poricanja ove tehnike od strane tijela i nakon nekog vremena doći će do primjetnog pozitivnog trenda u liječenju kroničnih patologija.
Liječenje traheitisa u odraslih i djece prema Buteyko daje dobar učinak. Agonizirajući napadi kašlja brzo se zaustavljaju, a oporavak se značajno ubrzava.
Kontraindikacije za vježbe disanja
Unatoč visokoj učinkovitosti metode Buteyko u liječenju raznih bolesti, ne zaboravite na brojne kontraindikacije. Izvođenje bilo koje vježbe disanja nije preporučljivo za takve bolesti i stanja:
- srčani udar i moždani udar, osobito u akutnom razdoblju;
- povišena tjelesna temperatura;
- mentalni poremećaji;
- kronični tonzilitis.
Kod izvođenja vježbi disanja, komplikacije se općenito ne poštuju. Samo u rijetkim slučajevima u drugom tjednu nastave, a ponekad i kasnije, mogu se pogoršati simptomi bolesti, što je norma i smatra se vrstom krhkog. Tada se stanje pacijenta brzo poboljšava, u mnogim slučajevima, dok održava pravilno disanje, bolest se potpuno povlači i više ne podsjeća na sebe.
Uz redovitu tjelovježbu, lijekovi otkazuju ili značajno smanjuju njihovu dozu. Tijekom vježbi disanja preporučljivo je držati se dijete s malim ograničenjem mliječnih proizvoda.
Bolesnici s astmom trebaju uzimati vitamin A koji će pojačati učinak vježbi disanja.
Buteyko sustav za disanje
Osnove vježbi disanja mogu ovladati svakom osobom. Ako je potrebno, možete se obratiti liječniku ili pogledati videozapis treninga:
- To bi trebalo biti redovito, ne manje od 3 sata dnevno, u potpunom odmoru ili tijekom različitih fizičkih aktivnosti kako bi se smanjila dubina udisanja i brzine disanja. Osim toga, morate naučiti napraviti dugu stanku nakon punog daha, pokušavajući normalizirati disanje što je prije moguće. Osim toga, morate zadržati dah najmanje 3 puta dnevno, postupno dovodeći njihovo trajanje na minutu ili više.
- Nakon zadržavanja daha, vrijedi opustiti nekoliko minuta da slobodno dišete. Takva kašnjenja, iako uzrokuju mnogo neugodnosti, ali normaliziraju sadržaj ugljičnog dioksida u krvi, zaustavljaju simptome bolesti i značajno ubrzavaju oporavak. Studije ove metode pokazale su da ljudi ne mogu zadržati dah toliko dugo da uzrokuje zdravstvene probleme.
Ako slijedite metodu Buteyko-a, onda je plitko disanje i manje izražen njegov intenzitet, što je osoba zdravija.
Metodu Buteyko su iskusili mnogi ljudi u različitim dijelovima svijeta. Pregledi pacijenata samo su pozitivni. Uz pomoć jednostavnih vježbi disanja možete se riješiti teških kroničnih bolesti.
Metoda Buteyko: vježbe disanja za istinsko zdravlje
Dišna gimnastika Buteyko, popularan u cijelom svijetu, skup je specifičnih vježbi temeljenih na plitkom plitkom disanju. Brojne studije potvrdile su korist takvog disanja, koje ne prezasićuje pluća kisikom i ne potiče uklanjanje velikih količina ugljičnog dioksida iz krvotoka. No, dokazano je da je nedostatak potonjeg uzrok velikog broja bolesti i patoloških stanja. Razmotrite što čini takvu tehniku.
O autoru
Konstantin Buteyko autor je jedinstvene tehnike disanja. Rođen je 1923. godine, diplomirao na Medicinskom institutu Sechenkov u Moskvi, a zatim počeo raditi na liječenju maligne hipertenzije.
Godine 1952. otkrili su da ljudi koji pate od ozbiljnih bolesti obično dišu vrlo duboko. Kao rezultat istraživanja, otkrio je da duboko disanje jača napade, a ograničeno disanje nosom pomaže poboljšati i stabilizirati stanje. Upravo je to postalo ozbiljno otkriće zbog kojega su se pojavile vježbe disanja Buteyko.
Takav razvoj nije odobrio medicinski kolega, pa je bilo problema s financijskim ulaganjima. Liječnik je dobio pomoć od kolega iz Novosibirska, gdje je dobio laboratorij. U budućnosti, Buteyko je stekao posebne instrumente u Europi koji su omogućili mjerenje velikog broja funkcija u tijelu u kratkom dahu i izdisaju. On je također razvio neke uređaje.
S patentom za tehniku autor je imao dvadeset godina problema. No s vremenom je metoda Buteyko postala široko popularna ne samo u našoj zemlji, već iu inozemstvu.
Disanje prema metodi Buteyko: opis
Buteyko tretman je specifičan sustav liječenja koji ima za cilj ograničiti duboko disanje. Autor ju definira kao “metodu voljne eliminacije dubokog disanja”. Prema njegovom mišljenju, uzrok mnogih bolesti je povećana ventilacija pluća i smanjenje sadržaja ugljičnog dioksida u krvi. Ti čimbenici dovode do poremećaja metaboličkih procesa i disanja tkiva.
Poboljšanje prema ovom sustavu uključuje izvođenje vježbi temeljenih na Buteyko plitkom disanju kako bi se povećala koncentracija CO2 u krvi i smanjila potreba za kisikom.
U klasičnoj verziji, detaljni koraci disanja Buteyko su sljedeći:
- 2 sekunde plitkog daha;
- Isteka 4 sekunde;
- Pauza u kojoj morate zadržati dah četiri sekunde s daljnjim povećanjem, morate pogledati gore.
Kada udišete i izlažete, položaj kretanja prsa i trbuha ne smije se mijenjati. Disanje bi trebalo biti gotovo nevidljivo drugima, tiho i površno. Kada vježbate, povremeno morate obaviti test za maksimalno zadržavanje daha.
Buteyko metoda disanja: prednosti i nedostaci
U početnim fazama vježbe metodom Buteyko disanja moguće su negativne reakcije:
- osjećaj straha;
- želju da prestanu raditi vježbe;
- osjeti boli;
- pogoršanje bolesti;
- gubitak apetita;
- pojačano disanje;
- nedostatak energije;
- vrtoglavica;
- napadi nedostatka zraka.
S vremenom će to proći. Unatoč neugodnosti, važno je da ne prestanete raditi vježbe. Prednosti istih metoda uključuju sljedeće:
- Svestranost. Te vježbe možete obavljati bilo gdje.
- Jednostavnost i dostupnost. Ne morate uložiti puno truda i ne morate imati posebnu obuku.
- Mogućnost sudjelovanja u bilo kojoj dobi.
- Učinkovitost u liječenju velikog broja bolesti.
Kliničke studije
Ugljični dioksid je važan katalizator za kemijske reakcije i sredstvo za normalizaciju vodne bilance. S njegovim nedostatkom razvijaju se grčevi glatkih mišića, osobito krvnih žila. Postoje ozbiljne bolesti, svi organi su gori snabdjeveni krvlju.
Dišni centar reagira samo na smanjenje kisika u krvi i čini da dišete dublje i češće. Kao rezultat toga, ljudsko stanje se samo pogoršava:
- pogoršanje kisika se pogoršava;
- razina CO2 u krvi je naglo smanjena;
- potreba za disanjem se povećava: što dublje i češće dišete, to više želite.
Glavni pokazatelji pravilnog i zdravog disanja prema Buteyku su sljedeći:
- Kontrolna pauza je vrijeme koje prolazi od zadržavanja daha nakon normalne inhalacije do prve želje za udisanjem. Norma je 60 sekundi.
- Maksimalna pauza je također zadržavanje daha, ali s naporima da se produži. Obično je dvostruko dulje od kontrole. Norma je 90 sekundi.
Buteyko je povezao ove pokazatelje s razinom CO2: što su viši, to je osoba otpornija, a viša je razina ugljičnog dioksida u njegovoj krvi. Maksimalna izdržljivost je zabilježena u jogijima.
Indikacije i kontraindikacije
Dišna gimnastika prema metodi Buteyko pokazuje učinkovitost u više od 90% različitih bolesti:
- pneumonija, kronični bronhitis;
- adenoids;
- oslabljena cirkulacija krvi u mozgu;
- arterijska hipertenzija;
- alergije, astma u različitim stupnjevima, urtikarija i tako dalje;
- bolesti gornjih dišnih putova;
- bolesti hepatobilijarnog sustava;
- bolesti kože;
- kronične plućne patologije: emfizem, opstrukcija, pneumokleroza i tako dalje;
- Raynaudova bolest;
- vaskularne bolesti: tromboflebitis, proširene vene i tako dalje;
- pretilosti;
- bolesti srca;
- reumatizam;
- reumatoidni artritis;
- bolesti bubrega;
- bolesti muškog i ženskog reproduktivnog sustava, posebno neplodnost;
- dijabetes melitus;
- endokrini poremećaj;
- urinarna inkontinencija;
- bolesti oka: katarakta, glaukom i tako dalje.
Kontraindikacije za primjenu metode su sljedeće:
- Neuropsihijski poremećaji;
- Akutne zarazne bolesti;
- Krvarenje.
Prije korištenja gimnastike, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Osnovna pravila
Glavno pravilo gimnastike je disanje samo nosom. Čak i kada govorite ili čitate naglas, trebali biste disati samo nosom, lako i neprimjetno. Medicinska statistika navodi da ako prenesete dijete na nosno disanje, učestalost se smanjuje za 50%.
Drugo pravilo je potreba za mjerenjem disanja. Poduzmite kontrolna mjerenja na početku i na kraju lekcije: trebate izmjeriti puls, kontrolu i maksimalnu pauzu. Osim toga, imajte na umu da trebate raditi na prazan želudac.
Osim vježbi disanja, Buteykova metoda uključuje sljedeće stavke:
- Morate u potpunosti odustati od loših navika.
- Izvršite redovite postupke popuštanja vode.
- Izgradite dijetu na hranu s niskim udjelom masti, smanjite potrošnju životinjskih proteina.
- Koristite laganu vježbu.
Buteyko vježbe disanja: vježbe
Glavna vježba je sljedeća: unutar pet minuta dubina disanja treba postupno smanjivati. Nakon kratke stanke ponovite vježbu. Učinite to svaka četiri sata tijekom dana.
Kada dođe do napadaja, autor savjetuje učinkovitu vježbu za njeno uklanjanje. Ova metoda Buteyka disanja prikladna je za astmatičare. Morate sjediti u "kočiji poza", opustiti i valjati oči. Sjednite ovako neko vrijeme, osjećajte se. U ovom stanju disanje se smanjuje, jer se provodi masaža ternarnim živcem. Možda će vas isprva sve povrijediti, ali s vremenom ovu vježbu možete dovesti do 5-6 minuta.
Na početku vježbi možete osjetiti nedostatak zraka - to je normalno i ukazuje na to da sve radite ispravno. Sada ćemo razmotriti nekoliko vježbi respiratorne gimnastike prema metodi Buteyko:
- Dah gornja pluća. Udahnite na pet sekundi i izdahnite za pet sekundi. Nakon stanke (zadržite dah i maksimalno opustite se), također za pet sekundi. Učinite to 10 puta. Prilikom izvođenja akcija važno je da se ne napneju prsni mišići. Ako izađete i duboko udahnete, ponovno započnite vježbu, sve dok ispravno ne učinite sve deset puta.
- Puno disanje (trbuh i prsa). Uzmite inhalaciju 7,5 sekundi, zatim izdišite za istu količinu i stanite 5 sekundi. Udahni otpočnite dijafragmalno disanje, i dovršite prsa, izdahnite počevši od gornjih dijelova pluća i završite dno. Učinite 1 puta.
- Nakon što se maksimalno zaustavi, napravite masažu nosa.
- Kompletno disanje naizmjence izvodi svaku nosnicu kao drugu vježbu, ali najprije desnu polovicu nosa, nakon lijeve, 10 puta.
- Upija abdomen. Potpuni dah i puni izdisaj 7,5 sekundi, nakon pauze od 5 sekundi. Napravite vježbu 10 puta, pokušavajući što više privući trbuh. Držite ovaj položaj 3,5 minute.
- Maksimalna ventilacija pluća. U jednoj minuti, bez stanke, uzmite 12 brzih udisaja i izlaza. Dajte im 2-5 sekundi. Vježba se obavlja jednom. Kada završite, kao što izdišete, zadržite dah do krajnjih granica.
- Plitko disanje. Sjednite, smjestite se i opustite što je više moguće. Udahnite prsa, pokušavajući smanjiti snagu i volumen udisaja i izdisaja. Pokušajte disati na razini nazofarinksa, lako i gotovo nevidljivo. Ovu tehniku dati 3-10 minuta.
- Dvostruko zadržavanje daha. Izdisati i zadržati dah. Zatim udišite i zadržite dah. Ova vježba se obavlja jednom po satu.
- U različitim položajima (sjedenje, hodanje na mjestu, čučnjevi), zadržite dah 3-10 puta.
Tu je i mnoštvo drugih vježbi na Buteyko, namijenjeno različitim patološkim stanjima. Zapamtite da je za postizanje učinkovitosti potrebno ne samo izvoditi vježbe, nego i trenirati površno disati. Nudimo gledanje videa o metodi Buteyko.
Buteyko tehnika disanja
Duhovne prakse su nam poznate još iz antičkih vremena. Joga, tibetanski redovnici, ronioci, ronioci, ljubitelji borilačkih vještina aktivno prakticiraju vježbe koje vam omogućuju kontrolu nad disanjem. Takve prakse dobro ojačati imunološki sustav i pomoći riješiti raznih bolesti. Djelotvornost vježbi disanja je odavno dokazana i nitko se ne suočava u modernom svijetu.
Ove prakse uključuju disanje yoge, savijanje tijela, meditativne tehnike disanja, itd. Danas brojne online publikacije, tiskani mediji i televizija aktivno populariziraju vježbe disanja metodom Buteyko. Autori članaka, poput nacrta, govore o nevjerojatnim čudima koja stvaraju ovu metodu. Samo se kontraindikacije i broj oboljelih od sustava mijenjaju. Netko tvrdi da je više od 300 bolesti, netko se zaustavlja na skromnijim brojevima. Hajde da zajedno otkrijemo gdje je istina i gdje je laž.
Suština tehnike. Mitovi i stvarnost.
Konstantin Buteyko je tvrdio da ljudi ne dišu ispravno: prečesto i duboko. To dovodi do hiperventilacije pluća. Tijelo je zasićeno kisikom i dobiva vrlo ozbiljno trovanje. Kao dokaz svoje teorije, znanstvenik navodi činjenicu da je količina zraka koju astmatični udisaj nekoliko puta veća od prosjeka. Istovremeno, razina ugljičnog dioksida u tijelu ostaje niska. Dakle, kisik truje ljudsko tijelo.
Trovanje kisikom postoji. To se odnosi na tehničke (dubinske) ronioce. Činjenica je da na dubini većoj od 60 metara zrak koji roni ronioc ima toksični učinak. Zbog toga se određeni postotak kisika u mješavini za disanje za takve zarone zamjenjuje helijem. Glavni znakovi trovanja kisikom su tinitus, tunelska vizija, konvulzije i gubitak svijesti. Takvo trovanje tretira se jednostavno: žrtva se podiže nekoliko metara do vrha i svi simptomi nestaju. Takvo je stanje opasno samo ako ronilac ispusti aparat za disanje iz usta. Ostvariti takvo trovanje dok je na zemlji nemoguće. Štoviše, postoje bolesti koje se tretiraju isključivo tlačnom komorom. Gdje osoba diše kisik pod visokim pritiskom. Ova terapija je propisana osobama s vaskularnim problemima mozga, određenim autoimunim bolestima, itd. To znači da ćemo isključiti verziju s trovanjem kisikom zbog dubokog disanja.
Sada prelazimo na ugljični dioksid. Što je uopće, kakvu ulogu ovaj element ima u našem tijelu? Ugljični dioksid u ljudskom tijelu pojavljuje se u procesu disanja. U prvoj fazi svježi dio kisika ulazi u pluća. Spušta se u alveole i kroz mrežu krvnih žila ulazi u krvotok, koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Organi i tkiva uzimaju element neophodan za život i šalju ga na recikliranje (sporo spaljivanje). Proizvod takve obrade je ugljični dioksid. Uzima ga krv na obrnutom krugu, isporučuje se u pluća, a taj element napušta tijelo na izdisaju. To jest, ugljični dioksid nije ništa drugo nego proizvod obrade. Međutim, ovaj se element ne može nazvati beskorisnim. Služi kao senzor koji signalizira našem mozgu da je vrijeme za sljedeći dah. Kao i normalna razina ugljičnog dioksida podržava ispravnu kiselinsko-baznu ravnotežu tijela. Stoga, dok je disanje osobe sporo, on nema mjerljivih problema.
Što se događa u procesu tzv. Hiperventilacije? Logično, što više kisika ulazi u alveole, to je veći ugljični dioksid. No, razmotrite primjer napada panike. Tijekom napada osoba često udiše, pokušavajući uhvatiti što više zraka. Takvo disanje u pravilu je vrlo površno. A dio kisika ostaje u gornjem dijelu pluća, ne dosežući alveole. Dakle, dio zraka ne ulazi u krv, već ostaje na vrhu. Količina kisika u pacijentu se povećava, a razina ugljičnog dioksida, naprotiv, opada. Ova neravnoteža dovodi do zdravstvenih problema.
Ne zaboravite da je ugljični dioksid proizvod razgradnje. Njegova prekomjerna količina u tijelu dovodi do teških glavobolja, umora i slabog blagostanja.
Pogled na suvremenu medicinu na sustav disanja Buteyko
Do danas su kliničke studije potvrdile učinkovitost vježbi disanja Buteyko samo u liječenju astme i alergija u odraslih (manifestacije povezane s oštećenjem disanja). Ipak, mnogi bilježe učinkovitost ove metode za panične uvjete i liječenje depresije. Kako to funkcionira? Sve je jednostavno, tako da pacijent uči kontrolirati svoje disanje. Buteyko disanje je prilično teško izvesti i zahtijeva snagu i koncentraciju. To vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad početkom napada astme na snažan način ili da odvratite pozornost od depresivnih misli.
U mnogim slučajevima, prakse disanja pomažu u prevenciji raznih bolesti dišnog sustava. Takva praksa može se pripisati i metodi disanja Buteyko.
Kontraindikacije i upozorenja
Respiratorna gimnastika prema Buteyku nije prikazana svima. Ne preporučuje se osobama sa sljedećim kontraindikacijama:
- Različiti mentalni poremećaji.
- Smanjena prehrana mozga (s takvim bolestima, visoka razina ugljičnog dioksida i nedostatak kisika mogu dovesti do nepovratnog oštećenja moždane kore)
- Sklonost krvarenju
- aneurizme
- dijabetes mellitus
- Kardiovaskularne bolesti
- Zarazne bolesti u akutnoj fazi
- Razdoblje trudnoće (sjetite se da su majka i dijete povezani istim cirkulacijskim sustavom. Nedostatak kisika može dovesti do ozbiljnih oštećenja fetalnog razvoja)
Brojne lokacije koje opisuju Buteyko vježbe disanja preporučuju potpuno odustajanje od terapije lijekovima i dodatnih postupaka. To je apsolutno nemoguće učiniti. Zapamtite da je terapijski učinak ove metode klinički dokazan samo u slučaju liječenja bronhijalne astme. Ako govorimo o liječenju kroničnih bolesti, onkologije, itd., Onda se ova tehnika može koristiti samo uz dopuštenje liječnika.
Pripremne vježbe
A sada, prijeđimo izravno na gimnastiku Buteyko. Da biste započeli provedbu osnovnih vježbi, morate pripremiti tijelo:
- Idite na plitko disanje
- Naučiti disati samo kada dođe osjećaj nedostatka zraka
- Udisati duže od udisanja
Kako bi ovladao tim vještinama, K. Buteyko je razvio nekoliko pripremnih vježbi.
Vježba 1. Ona se zove "veslač u kajaku". Svi pokreti su paralelni s disanjem.
- Na udisaju - trebate podići ramena, na uzdisati - niže.
- Na udisaju - vraćamo ramena natrag, spajajući lopatice, na uzdah - pomičemo ruke naprijed.
- Na dahu - nagibu u jednom smjeru, na izdisaju - vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
- Na udisaju - nagnemo glavu natrag, na izdah - naprijed.
- Da udišemo - okrenemo tijelo u desno, izdišemo, vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.
- Posljednji je pokret kružni pokreti s ramenima koji oponašaju veslanje.
Posljednji pokret se izvodi bez kontrole disanja. Ukupno vrijeme vježbanja traje 6-10 minuta.
Vježba 2. Vojnik
Početna pozicija: morate se uspraviti, podići glavu i ispraviti prsa. Želudac je povučen, ramena su okrenuta. Dok udišemo, polako se uzdižemo na nožne prste, zadržavamo dah nekoliko sekundi i polako se spuštamo. Polako udišemo.
Nakon svake vježbe morate se opustiti i odmoriti.
Pravilno disanje na sustavu za disanje Buteyko
Pravilno disanje je temelj Buteyko vježbi disanja. Ovladati pravilnom tehnikom disanja pomoći će u kompleksu od tri vježbe. Uz njihovu pomoć možete lako i brzo naučiti plitko disanje.
Potrebno je udobno sjediti i kratko disati 10-15 minuta. Istodobno, autor vježbe preporučuje suzbijanje želje da se duboko udahne svojom snagom.
Druga vježba se izvodi na trbuhu. Brada je stisnula na pod. U tom položaju morate zadržati dah, povećati pritisak na pod s bradom. Kako biste izbjegli ozljede, možete podmetnuti valjak ili dlan ispod brade.
Duboko udahnemo, zadržimo dah što je više moguće. Izdisaj se vrši kroz usta.
Trening plitkog disanja
Takva obuka može se provesti bilo gdje. Oni se sastoje u zadržavanju daha što je duže moguće. Prvi put dah se održava stojeći na jednom mjestu, drugi put ga je potrebno izvršiti u pokretu (hodanje po sobi).
Završna faza treninga bit će plitko disanje. Vrijeme izvršenja ove vježbe je od 1 do 15 minuta. Takva obuka se savjetuje da se provodi od 4 do 4 puta dnevno. To će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata.
Vježbe za jačanje tijela
Uz terapeutske svrhe, Buteyko vježbe disanja preporučuju se za jačanje tijela i prevenciju različitih bolesti dišnog sustava. Da biste to učinili, dovoljno je proučiti nekoliko nesavršenih vježbi koje ćemo raspraviti u nastavku i ponoviti ih dva puta dnevno. Sljedbenici ove tehnike tvrde da se rezultat može osjetiti nakon tjedan dana svakodnevnog treninga.
Disanje u ritmu s dugim izdahom
Bit ove vježbe je vrlo jednostavna: izdisaj mora biti dulji od udisaja. Najbolje je to učiniti pod računom. Na primjer, inhalacija se vrši na račun 1 - 2. Izdisaj će biti duži i smireniji na 1 - 4. Takvo disanje ublažava psihičku napetost.
Ujednačen dah uz aktivan izdisaj
Još jedna popularna vježba u sustavu disanja Buteyko. Morate duboko udahnuti sa svojim nosom i uzdisati usta. Akcija je vrlo slična puhanju svijeća na rođendanskoj torti. Morate ga ponoviti 4 puta zaredom. Nakon toga preporuča se pauzu i prekid drugih vježbi.
Faze oporavka
Kako napreduje oporavak? Ili kako shvatiti da se bolest povlači? U većini metoda liječenja određenih bolesti, znak oporavka je poboljšanje blagostanja. Živi simptomi bolesti se povlače, bol, umor, itd. Nestaju, ali s metodom Buteyko, stvari su malo drugačije. Sam autor tvrdi da sva nelagoda koju osoba doživljava nakon prakticiranja sustava Buteyko sugerira da je proces oporavka počeo. Suočavanje s:
- Pogoršanje kroničnih bolesti
- Živčani poremećaji
- Poremećaj spavanja
- groznica
- Česte glavobolje i migrene
- Bol u području pluća
K. Buteyko je tvrdio da su ti simptomi jasni znakovi oporavka. Njihovo trajanje ovisi o individualnim karakteristikama određene osobe. Većina izvora kaže da kada osoba može zadržati dah 60 sekundi, akutna manifestacija takvih bolesti nestaje. No, moderni liječnici objašnjavaju ovu akciju malo drugačije.
Sve ove nuspojave nisu pokazatelj oporavka, već klasični simptomi viška ugljičnog dioksida u tijelu. Doista, kod dugotrajnih vježbi simptomi se mogu smanjiti. To je zbog prirodnih mehanizama prilagodbe tijela. Koja od ovih verzija koje vjerujete ovisi o vama.
Nos začepljen
Ako ste bolesni, a nos potpuno blokiran, onda ne možete izvoditi vježbe na Buteykovom sustavu disanja. No, u slučaju postavljanja jedne nosnice, to se može lako ispraviti. Da biste to učinili, morate obaviti sljedeće korake: zatvoriti nosnicu i prestati disati nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja, problem nazalne kongestije će biti riješen.
glavobolja
Glavobolje su svima poznate. Uživajte u ovom malom. Pogotovo za ljude koji pate od migrene. Buteyko u takvim slučajevima savjetovao da ide za kratko plitko disanje. Ali zapamtite da visoka razina ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje glavobolje, migrene i loše zdravlje. To će biti mnogo sigurnije i učinkovitije napraviti neke klasične vježbe disanja yoge.
Liječenje bronhijalne astme
Kao što je gore spomenuto, određena djelotvornost liječenja astme u sustavu Buteyko dokazana je eksperimentalno. Istina, liječnici kažu da se uspjeh može postići samo u ranim fazama bolesti. Uključujući ovu tehniku tijekom liječenja, ne biste trebali napustiti klasični tretman. Štoviše, cijeli proces treba nadzirati stručnjak. Zapamtite da je svaka osoba individualna. Ono što odgovara jednom ne radi uvijek na drugom.
Strahovi i brige
U pitanjima suočavanja s tjeskobom, strahovima, povećanom razinom anksioznosti, sustav disanja Buteyko pokazao se zaista djelotvornim. Zahvaljujući kontroli disanja, ljudi koji pate od takvih bolesti dobivaju olakšanje ili se čak oslobađaju takvih problema. Zbog potrebe da se usredotočite na zadatak.
Disanje treba mjeriti. Da bi se brzo smanjila napetost, dovoljno je napraviti tri duboka ciklusa disanja: udisati - zadržati dah - puni izdisaj. To će biti dovoljno za snižavanje razine adrenalina i kortizola u krvi.
umor
Uzimajući osloboditi od umora uz pomoć Buteyko vježbe disanja također uključuje nekoliko dubokih ciklusa disanja. Tijekom postupka morate se opustiti, baciti sve negativne misli iz glave i usredotočiti se na vlastite osjećaje. Nakon prvog ciklusa disanja doći će osjećaj opuštenosti i mira.
Kako se riješiti boli tijekom gimnastike
Bolni osjećaji za vrijeme disanja uz Buteyko uzrokuju mnogo nelagode. Mnogi autori članaka na ovu temu tvrde da je, kako bi se riješili bolnih senzacija, potrebno naučiti kako pravilno disati. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti učinjeno odmah. Snažno potiskivanje dubokog disanja je u biti tehnika koja mijenja prirodni biološki proces disanja. Bezbolne takve promjene ne mogu se dogoditi. Međutim, nakon što se tijelo navikne na opterećenje, bol u području pluća će se značajno smanjiti i nakon nekog vremena prestat će se gnjaviti.
Respiratorna gimnastičarka na sustavu Buteyko prilično je kontroverzna stvar. Na Internetu postoji mnogo oduševljenih recenzija čudesnog iscjeljenja od raka, proširenih vena, bronhijalne astme i drugih nesreća. Provjerite koji su od tih pregleda točni i koji nisu praktički nemogući. Ne možemo tvrditi da je ova tehnika potpuno beskorisna ili opasna. Bilo koji umjetni učinak na biološke procese tijela dovodi do ozbiljnih promjena. Te će promjene biti vrlo teško predvidjeti.
Vježbe disanja prema metodi Buteyko
Pravilno disanje je važna mjera za sprečavanje mnogih bolesti. Prema riječima stručnjaka, ovo je pravi barometar koji pokazuje stanje ljudskog zdravlja. Disanje je usko povezano ne samo sa zdravljem, već is sviješću.
Poznati znanstvenik K.P. Buteyko je razvio vlastitu tehniku disanja koja je pomogla mnogim ljudima da se nose sa svojim bolestima.
Buteyko istraživanje
Buteyko Konstantin Pavlovič - liječnik, fiziolog, znanstvenik koji je proveo mnoge pokuse na disanju. Nakon toga je potvrdio da duboko disanje donosi štetu ljudskom tijelu. Sve zato što velika količina kisika istiskuje ugljični dioksid, koji je važan kemijski spoj za tijelo. Prema znanstveniku, što osoba dublje diše, to je ozbiljnije bolesno. Duboko disanje može izazvati grč nekih organa, osobito u odnosu na krvne žile u mozgu. Važno je razumjeti da ako se vaskularna mreža i mišićno tkivo smanje, potrebna količina kisika u organima se zaustavlja i metabolički procesi su poremećeni.
Buteyko tvrdi da se ugljični dioksid ne bi trebao trošiti, tako da morate biti u stanju pravilno disati. Eksperimenti znanstvenika pokazali su da su u krvi zdravih ljudi pokazatelji ugljičnog dioksida mnogo veći nego u bolesnika.
Dišna gimnastika prema metodi Buteyko tretira više od 100 bolesti. Pozitivan rezultat doseže 90% bolesnika.
Principi disanja Buteyko
Da biste započeli Buteyko vježbe, morate naučiti plitko disanje. Nezdrava osoba koja radi vježbe je teška, morate biti strpljivi. U ranim fazama izvođenja gimnastike često se javlja obilno znojenje.
Tijekom razdoblja liječenja potrebno je pravilno jesti. Poželjno je jesti biljnu hranu s minimalnom količinom masti. Zabranjeno je uzimati alkohol, pušiti. Preporuča se spavanje na trbuhu, disanje kroz nos.
Pokušajte se ne dovesti u stresno stanje, jer je poremećen respiratorni ritam.
Zahvaljujući gimnastici po metodi Buteyko, oporavljaju se oni koji su i dalje patili od kroničnih bolesti.
Buteyko disanje utječe na tijelo kako slijedi:
- Poboljšava se nosno disanje, što pomaže eliminirati rinitis, sinusitis;
- Kašalj nestaje;
- Iz donjeg dijela pluća izlazi sputum;
- Alergijske bolesti su izliječene;
- Nastavlja se aktivnost kardiovaskularnog sustava;
- Krvni tlak se vraća u normalu;
- Značajno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.
Buteyko disanje se temelji na dosljednom smanjenju trajanja inhalacije i dubine izdisaja, ali pauza se kasni. Kod ljudi se vraća ravnoteža kemikalija, jača imunološki sustav i bolest počinje opadati.
Buteyko vježba je vrlo pogodna, jer se vježbe mogu izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme.
Vježbe su jednostavne, stoga pogodne za različite dobi. Djecu se potiče na praksu od četvrte godine.
Za izvođenje vježbi disanja, morate sjediti u udobnom položaju, ali leđa vam trebaju biti ravna. Povucite vrat, stavite ruke na koljena. Potpuno se opustite. Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, važno je biti u mogućnosti napraviti “kontrolnu stanku” (nakon izdisanja, osoba mora zadržati dah dok ne osjeti nedostatak kisika). Gimnastika počinje smanjenjem dubine disanja, smanjujući je na minimum. Ovaj postupak traje oko 5 minuta, nakon čega se mjeri kontrolna pauza. To se ponavlja pet puta - jedan ciklus. Tijekom dana, napravite ovih šest ciklusa s pauzom od 4 sata. Sva mjerenja zabilježena su u posebnom dnevniku. Povećanje izvedbe ukazuje na ispravno izvođenje vježbe. Ali kada su brojevi isti, to objašnjava sporo djelovanje vježbi. S pauzom od 60 sekundi, gimnastika se može obavljati dva puta dnevno. Puno ovladavanje tehnikom omogućuje vam da radite ciklus samo jednom dnevno.
Test zdravlja
Da biste saznali kakvo je zdravlje osoba, možete proći test. Pripremite štopericu, sjednite na rub stolca, ne prekrižite noge, opustite se, podignite glavu. Nakon izdisaja, stisnite nos s dva prsta i izdržite do prvog pojavljivanja osjećaja nedostatka kisika. Stanje zdravlja ocjenjuje se sljedećim pokazateljima pauze:
- 3-5 sekundi - osoba je vrlo bolesna;
- 30 sekundi - postoje neki manji zdravstveni problemi;
- 60 sek - zdravlje je u izvrsnom stanju;
- 2-3 min - osoba se razlikuje u super izdržljivosti.
Gimnastička metoda Buteyko treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. To posebno vrijedi za osobe s ozbiljnim bolestima.
Neke se vježbe ne mogu izvoditi s teškom bronhijalnom astmom.
Takav trening je izvrstan simulator. Ako to radite svaki dan, možete značajno povećati pauzu zadržavanja zraka. Bolje je napraviti test na prazan želudac.
Kontraindikacije dišne gimnastike
Ne preporučuje se svima vježbe disanja. Dakle, ne možete ih izvesti sa sljedećim problemima:
- s prijetnjom krvarenja;
- tijekom pogoršanja zaraznih bolesti;
- s dijabetesom, ako postoji ovisnost o inzulinu;
- s aneurizmom dubokih krvnih ugrušaka;
- ako u tijelu postoje strane transplantacije;
- ako je bilo operacije srca;
- tijekom trudnoće.
Teško je izvoditi vježbe za osobe s kroničnim tonzilitisom.
U nastavku će biti opisane neke vježbe koje mogu pomoći u različitim životnim situacijama.
Vježbe "Hitna pomoć"
U ovom odjeljku opisat će se vježbe koje pomažu kod raznih bolesti, bolova i emocionalnih iskustava.
Bronhijalna astma
Ako postoji problem astme, morate pokazati veliku upornost, jer trening treba trajati 2-3 sata dnevno i ništa manje. Potrebno je pokušati postupno smanjiti brzinu udisanja i njegovu dubinu, naučiti napraviti pauzu nakon izmjerenog, produženog izdisaja. Najmanje 3 puta dnevno radi dulje stanke disanja (do 60 sekundi i više).
Zadržite dah treba biti u skladu sa sljedećim pravilima:
- zauzmite udoban sjedeći položaj, lagano dodirujući naslon stolca;
- izdisanje, stisnuti nos s dva prsta, napraviti respiratornu pauzu do trenutka kada njegov manjak postane vrlo jak;
- uzmite dug i plitak dah;
- odmorite i ponovite vježbu.
Sistematske dišne stanke doprinose normalizaciji ugljičnog dioksida u krvi i sprečavaju napade astme.
Stresno stanje
Nude se dvije opcije.
1 opcija. Nakon izdisaja zadržite dah najmanje tri sekunde.
Opcija 2 "Puhanje svijeće." Nakon dubokog udaha, zaustavite disanje. Presavijte usne u cjevčicu i oštrinom napravite tri izdisaja:
- 1 izdisajni zrak izdisan iz trbuha;
- 2 izdisati - iz prsnog koša;
- 3 izdisati - s vrha pluća.
Leđa su ravna, pogled je naprijed. “Puhanje svijeće” izvodi se energetski, maksimalno tri puta.
Strahovi, tjeskoba
Poznati ljudi kažu da se negativna emocije okupljaju u mjestu između rebara i vrha trbuha. Da biste se riješili straha, negativnih emocija, potrebno je napraviti tri ciklusa dubokog disanja. Mjerenje disanja. Po treći put, zrak se udahne u potpunosti i nastaje stanka u disanju. Zatim udišite. To će omogućiti tijelu da se napuni živom energijom, oslobađajući se od negativnog.
umor
Nakon punog daha, napravljena je pauza za disanje i produženi izdisaj kroz usta. Pobrinite se da sav zrak izlazi izvučen zvukom zviždaljke. Učinite to tri puta.
glavobolja
Kada vas boli glava, odmah trebate početi smanjivati dah. Prvo slijedi s maksimalnom pauzom nakon isteka. To će omogućiti brzo nakupljanje ugljičnog dioksida. Na kraju pauze zadržite dah. Glava će se razvedriti, bol će nestati.
Nos začepljen
Ako se položi jedna nosnica, potrebno je zatvoriti nosnu maramicu i zaustaviti disanje nekoliko sekundi. Nakon što je to učinio nekoliko puta, otvorit će se nosnica.
Vježbe za jačanje tijela
Kompleks respiratornih tehnika koje pomažu jačanju tijela.
Disanje u ritmu s dugim izdahom
- Uzmite udoban položaj;
- Na trošak 2-3 - uzet je dah;
- Na račun 4-6 - izdisati.
- Tijekom vremena udisanje se produžava na 4-5, a izdisaj na 7-10. Kontrolirajte ritam, radite 4-5 puta.
Ujednačen dah uz aktivan izdisaj
Duboko udahnite nosom i izdahnite ustima, kao da se raspršuje svijeća. Vježbe se izvode najmanje 4 puta.
Pročišćavajući dah
Duboko udahnite nosom i izdahnite kratkim gužvama (3-4 gura) kroz polu-stisnute usne. Ova vježba je korisna nakon dugog boravka u začepljenoj prostoriji, napravite je barem 3 puta.
Smirujući dah
Preporuča se koristiti nakon intenzivnog fizičkog napora, između trčanja, sportskog hodanja.
- Na dubokom, dugom dahu podignite ruke prema naprijed i raširite se u stranu, okrećući dlanove prema gore.
- Podizanje glave;
- Povucite, povucite, pomaknite se u početni položaj, glavu i ruke dolje.
Dišna gimnastika Buteyko: suština metode, indikacije, skup vježbi
Poštovani, dragi čitatelji!
Imate li astmu, hipertenziju i druge ozbiljne bolesti? Želite li se izliječiti bez upotrebe droge? Tada samo trebate naučiti o metodi poznatog domaćeg znanstvenika Buteyka!
I upravo u ovom članku govorimo o njegovom jedinstvenom sustavu plitkog terapijskog disanja. Pomoću naših savjeta i preporuka možete se riješiti simptoma mnogih bolesti, a dok prakticirate predloženi kompleks vježbanja Buteyko, dobit ćete dragocjeno zdravlje.
K. P. Buteyko i njegovo otkriće
O tome kako osoba diše, ovisi o njegovu zdravlju i zdravlju. Drevni su to razumjeli, stoga su se prije tisuću godina pojavile razne respiratorne prakse: kineski Qi Gong, indijska pranajama, Vajrayana budistički sustav i drugi. Među suvremenim dostignućima u području pravilnog disanja, metoda Buteyko je jedna od najučinkovitijih u liječenju bolesti.
Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) Sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Otkriće je otkrio 1952. razvojem jedinstvene metode plitkog disanja. Njegov autor je morao dokazati djelotvornost svoje metodologije u praksi dugi niz godina, a tek je 1980-ih Ministarstvo zdravstva SSSR-a dalo pravni status metodi Buteyko.
Učinkovitost njegovog sustava u hipertenziji, Konstantin Pavlovič, dokazao je na sebi. Pateći od malignog oblika ove bolesti i promatrajući teške pacijente, izumio je svoju metodu voljne eliminacije dubokog disanja. Nakon što je primijenio vježbe disanja, znanstvenik je u potpunosti izliječen i počeo uvoditi vlastita postignuća u procesu liječenja bolesnika s različitim bolestima.
Pravilno Buteyko disanje i suština metode
Prema Buteyko, vrlo duboko disanje je uzrok mnogih bolesti. Kisik se u ljudskim plućima zamjenjuje ugljičnim dioksidom. Hiperventilacija ometa ovu razmjenu i ne dovodi do povećanja kisika u plućima, ali se količina ugljičnog dioksida neophodna za cijeli život ljudskog tijela smanjuje. Kao rezultat toga, stanice dobivaju manje kisika što izaziva još dublje disanje, što dovodi do grča bronhija i krvnih žila.
Tijelo pokušava spriječiti nedostatak CO2, zbog čega dolazi do grčeva u astmi, hipertenziji i metaboličkim bolestima. Stoga je Buteyko predložio disanje samo nosom i ograničavanje dubokog disanja. To vam omogućuje da uravnotežite omjer kisika i CO2. Morate disati mirno, biti u stanju potpunog opuštanja. Međutim, nemojte dopustiti pretjerani protok zraka.
Plitko disanje je najtočnije. Uz to, dijafragma je opuštena, a trbuh i prsa se ne pomiču. Zrak doseže klavikularnu podjelu i nalikuje nježnom njuškanju nepoznate tvari. Butejkova opća shema je jednostavna: udisanje male količine zraka traje oko 3 sekunde, zatim izdisanje 3-4 sekunde, a zatim pauza od četiri sekunde.
Kome je prikazana Buteykova tehnika i koja je njezina korisnost
Autor metodologije smatrao je da se sustavom koji je predložio može izliječiti više od 100 bolesti. Butejkovo posebno disanje pokazalo je visoku učinkovitost u bronhijalnoj astmi, plućnom emfizemu, alergijama, bolestima gastrointestinalnog trakta, bolestima središnjeg živčanog sustava.
Prema istraživanjima, ovaj tretman nije učinkovit samo za astmatičare. Vježbe se uspješno primjenjuju na nos, uklanjajući zagušenje. Bolesti povezane s povredom nosnog disanja također se liječe: rinitis, sinusitis, laringitis i mnogi drugi.
Gimnastika Konstantin Pavlović u nekoliko minuta suzbija napade i druge negativne simptome ozbiljnih bolesti. Stalna praksa daje opipljive rezultate tijekom mjeseca i omogućuje vam da se u potpunosti oporavite. Na internetu možete pronaći mnogo zanimljivih videa Buteyka i njegovih učenika. Pregledi zahvalnih sljedbenika pomoći će provjeriti učinkovitost sustava velikog znanstvenika.
Ovaj sustav disanja je također koristan za djecu. Angažirani prema metodi Buteyko može biti već od 4 godine pod nadzorom roditelja, što pomaže kod takvih problema sa zdravljem djeteta:
- česte prehlade;
- astma i razne bolesti dišnog sustava;
- adenoide i produljeni rinitis;
- s prekomjernom težinom i gastrointestinalnim bolestima;
- alergije, razne kožne bolesti i mnogi drugi.
Kontraindikacije za dišnu gimnastiku Buteyko
Ova tehnika je gotovo bezopasna. Međutim, postoje neke kontraindikacije koje se ne mogu ignorirati:
- duševne bolesti i mentalne poremećaje u kojima pacijent nije u stanju razumjeti suštinu metode;
- ozbiljno razdoblje zaraznih bolesti i teškog krvarenja;
- dijabetes melitus za inzulin-ovisno;
- s aneurizmom i nakon operacije srca;
- tonzilitis u kroničnom obliku i zubnim bolestima.
Trudnice treba liječiti prema ovom sustavu prije trudnoće.
Što trebate znati prije početka nastave?
Djelotvornost metode dokazana je već desetljećima, ali može doći do poteškoća na putu oporavka. Zahtijeva mnogo snage volje, strpljenja i pravilnosti nastave. Moguća nelagoda, strah i pogoršanje na početku razvoja sustava.
Ne bojte se boli, gubitka apetita, nedostatka zraka u prvim fazama. Pojava averzije prema vježbanju vas ne bi trebala zaustaviti. Nakon nekog vremena, bolest će početi opadati.
Buteyko je bio uvjeren u jake nuspojave lijekova i trovanje tijela njihovim djelovanjem. Stoga, znanstvenik preporučio korištenje njegove metode, odbacivanje lijekova, ili barem smanjenje njihove stope potrošnje za polovicu. Teški pacijenti to trebaju učiniti pod vodstvom liječnika.
Prije nastave možete testirati svoje zdravlje. Da biste to učinili, sjedite uspravno i opustite sve svoje mišiće. Sada uzmite prirodan dah i zadržite dah. Kašnjenje od manje od 30-60 sekundi ukazuje na bolesno stanje tijela. Koristeći ovu vrstu simulatora, možete povećati kašnjenje svaki dan, poboljšavajući vaše blagostanje.
Pripremna faza za gimnastiku Konstantin Buteyko
Sa ovom gimnastikom disanja, dubina disanja treba postupno smanjivati, a vremenom je svesti na nulu. Pripremiti se za vježbe, čučnuti na rubu stolice ili bilo koju čvrstu površinu s ravnim leđima. Držite ruke na koljenima, usmjerite oči iznad razine očiju i potpuno opustite dijafragmu.
Dišite svoj nos površno i tiho, i uskoro ćete osjetiti nedostatak zraka. Ostanite u tom stanju 10-15 minuta. Ako trebate povećati dubinu udisanja, učinite to, ali nastavite disati gornji dio torakalne regije.
Ako se to učini ispravno, doći će do jakog osjećaja topline, a znoj može pokriti vas. Opuštajući dijafragmu, možete se riješiti želje da duboko udahnete. Završiti ovu preliminarnu vježbu je potrebno, bez produbljivanja daha. Prije ovog treninga i na kraju, potpuno zadržite dah i zabilježite puls.
Kompleks vježbi disanja prema Buteyku
Nakon završetka priprema idite izravno na lekcije o ovom medicinskom sustavu:
1. Koristite samo gornje plućne dijelove: udišite, zatim izdahnite, stanite. Pet sekundi za svaku fazu. Ponovite ove cikluse 10 puta.
2. Ova je vježba uključena u dijafragmatičnu i prsnu kost, to jest, puno disanje. Udahnite 7,5 sekundi od dna - iz dijafragme, podignite je do torakalne. Sada izdišite isti vremenski period u suprotnom smjeru, od vrha do dna. Sljedeće - pauza od 5 sekundi. Radite ove cikluse previše 10 puta.
3. Zadržite dah i masirajte točke nosa. Obavite vježbu 1 put.
4. Prema principu punog disanja od 2. vježbe, najprije udahnite štipanjem desne nosnice, a zatim lijevom nosnicom. 10 ponavljanja za svaku nosnicu.
5. Ponovno udahnite, ali sada udišite, udišite trbuh i držite trbušne mišiće do kraja vježbe: udišite 7,5 sekundi, što više vremena izdišite, a zatim napravite stanku od pet sekundi. Ponovite 10 puta.
6. Ovo je vježba za provedbu potpune ventilacije. Izvršite 12 jakih dubokih udisaja koji traju ne više od 2,5 sekunde. Nakon što ste učinili ovu vježbu jednu minutu, trebate pauzirati što možete dok izdišete.
Često rijetko disanje na četiri razine slijedi:
- Udahnite 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, zatim 5 sekundi - držite zrak. Samo trenutak.
- Pet sekundi do udisanja, sada pauza, također za 5 sekundi, a sada izdahnite u isto vrijeme. Nakon - odgode na 5 sekundi. Dovršiti dvije minute.
- Na ovoj razini ponovite prethodnu vježbu, ali svaki ciklus radite po 7,5 sekundi. Trajat će 3 minute i, shodno tome, dobivat ćete 2 udisaja u minuti.
- Posljednja razina je 4 minute. Udahnite, pauzirajte, izdahnite i odgodite 10 sekundi. Dobit ćete 1,5 udisaja u minuti.
U budućnosti će biti optimalno da se vježba dovede do daha za 60 sekundi.
8. Duplo odgađanje. Udahnite i izvršite potpuno zadržavanje daha. Zatim slijedi izdisaj - i opet maksimalna pauza. Učinite to jednom.
Dovršite ovaj set pripremnih vježbi koje su obavljene na početku. Radite sve vježbe na prazan želudac, bez buke, fokusirajući se na gimnastiku. Nemojte se ometati i ne prekidati do kraja nastave.
Ova gimnastika se može naučiti samostalno i izvoditi kod kuće. Ali još je uvijek potrebno konzultirati se sa specijalistom i početi s nastavom pod njegovom kontrolom. Redovito vježbajte i nakon nekoliko sesija osjetit ćete olakšanje!