Danas sve više ljudi dolazi do zaključka da ni jedna droga, pilule, plastične operacije i druge neprirodne intervencije u prirodi naših tijela ne mogu utjecati na njih kao korisno kao održavanje zdravog načina života. A to je pravilna prehrana, i sport, te korištenje raznih tehnika obnavljanja zdravlja i gimnastike. Jedna od njih je Strelnikova vježba disanja.
Riječ je o samostalnom sustavu vježbi, koji je u jednom trenutku uživao vrtoglavu popularnost među umjetnicima i pop zvijezdama. Na tome su trenirali: Alla Pugacheva, Sofija Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov. A ovo nije potpuni popis!
Ako ste tip ljudi koji aktivno prakticiraju zdrave navike ili želite da vaš glas zvuči kao novi ugodan ton, onda, nakon čitanja ovog članka, možete biti inspirirani i želite isprobati novo iskustvo. Ili ste suočeni s neugodnim bolestima dišnih organa i tražite praksu koja vam u kratkom vremenu može pružiti visoko energetsko stanje, tijelo i duh, a onda će vam tečajevi o kojima će se raspravljati savršeno odgovarati!
Dakle, započnimo razgovor na tu temu - kako postati energičan i zdrav, ako tome posvetiš 7-8 minuta dnevno!
Povijest opernog pjevača
Alexandra Strelnikova je prvotno rođena u vrlo kreativnom okruženju. Takva je atmosfera bila u kući, posebno zahvaljujući majci Alexanderu Severnevni. Bila je učiteljica pjevanja u Operi i dramskom kazalištu Stanislavsky. Moja kćerka je odlučila slijediti njezine korake i postala operna pjevačica, ali sudbina je imala malo drugih planova za malu Sašu.
Stvar je u tome da od djetinjstva nije imala previše dobrog zdravlja - imala je loše srce. Postupno, bolest je dala komplikacije na dišni sustav djevojke, isprva se počela gušiti, a zatim potpuno izgubila glas. Te su se komplikacije dogodile u svjesnom dobu, kada je Alexandra bila mlada pjevačica.
Možete li zamisliti kako je to bilo njoj?
Izgubiti vlastiti alat za rad u ovoj dobi?
Mama i kćer su odlučile ne odustati, i svim sredstvima vratiti svoju sposobnost da pjeva Saši. Počeli su raditi s disanjem, a kako sama Strelnikova kaže: "Tako je nastao kompleks glasovne gimnastike temeljene na pravilnom disanju." Oslanjajući se na njega, Alexandra je uspjela vratiti svoj glas i radila je kao operna pjevačica sve dok nije bila vrlo stara, dajući Rusima i ovu divnu tehniku.
Kasnije, skup vježbi koje su razvile majka i kći, pokazale su se izvrsnim tretmanom i profilaksi za bronhitis, sinus i druge bolesti povezane s dišnim sustavom. Sustav će također biti vrlo učinkovit za osobe koje pate od hrkanja.
Učinkovitost sustava
Naš dišni sustav ima 4 glavne funkcije: disati, govoriti, pjevati i vrištati. Pjevanje je najteža akcija od ovih 4. Stoga ova terapeutska gimnastika automatski vraća sve druge funkcije. I iznad svega, sam dah. Značajka ovog pristupa je kratak i oštar dah, koji se stvara dok se prsa stisnu. Ova metoda je apsolutno jedinstvena u svojoj djelotvornosti i nema analoga u cijelom svijetu.
Elementi sustava pokreta na Strelnikova aktivno koriste gotovo sve dijelove tijela:
Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno trebati kisik. Oštar dah uz miran i pasivan izdisaj stimulira respiratorne procese unutar svih tkiva i organa. Kao rezultat, kisik se bolje apsorbira na staničnoj razini, a oni receptori u nosu koji spajaju nosnu šupljinu s drugim organima također počinju djelovati snažnije i bolje, imaju blagotvoran učinak na cijeli proces udisanja i izdisanja.
Zato metoda učinkovito tretira veliki broj oboljenja. Sovjetski liječnik medicine, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagorjanska - Feldman, poštovao ga je u svoje vrijeme. Ona je rekla da je promatrana za više od 30 godina što prekrasan zdravlje-poboljšanje učinak Strelnikovsky vježbe fizioterapije ima na pjevača i glumaca s različitim bolestima vokalnog aparata!
Ova metoda oporavka je korisna svima. U bilo kojoj dobi. Osobito djeca koja se često prehlade. Poboljšava metaboličke procese i tako jača cjelokupni imunološki sustav.
Terapeutska vježba za disanje kod bolesti
Kao što je već spomenuto, kod različitih bolesti dišnog sustava kompleks Alexandre Nikolaevna daje izvrsne rezultate na putu oporavka. Kod astme, raznih vrsta bronhitisa, visoka učinkovitost se postiže zbog činjenice da:
1. Krv je bolje zasićena kisikom jer više zraka ulazi u pluća.
2. Zbog rada s udisanjem i izdisanjem dolazi do prirodne ventilacije pluća i njihovog pročišćavanja od plinova, prašine i štetnih alergena.
3. Povećan dotok krvi u pluća, bronhije, dušnik.
4. Dišni mišići su ojačani i disanje je slobodnije.
5. Zbog velikog broja vježbi izgovora raznih zvukova pomoću dijafragme dok se to radi, grčevi se uklanjaju iz mišića grkljana i općenito olakšavaju proces udisanja i izdisaja.
Svih ovih 5 razloga Strelnikova metoda za upalu pluća također je vrlo relevantna. Takva funkcija kao što je opće jačanje tijela i imunitet izvrsna je za osobe s hipertenzijom.
Za i protiv
Ako ste razumjeli u detalje i razgovarati o prednostima i šteti od Strelnikovskoy tjelesnog odgoja. Prednosti ovdje svakako su više. Ali za neke ljude postoje neke kontraindikacije, kao što su:
- vrlo visoka temperatura
- unutarnje krvarenje
U svim drugim slučajevima, obuka na sustavu Strelnikova bit će korisna i sigurna. Posebno bih napomenula uporabu metode za sve osobe čija su zanimanja povezana s govorom, pjevanjem i bilo kakvim izvedbama na pozornici u vezi s glasom i sposobnošću da ih ovladaju. Budući da se veliki naglasak stavlja na inženjerstvo mišića dijafragme, to omogućuje osobi da postigne sposobnost da govori "na dnu".
Takav način govora trebao bi biti dobro poznat ljudima na ovaj ili onaj način povezan s kazalištem. Glumci i pjevači dobro znaju da je većina ljudi u svakodnevnom životu navikla na korištenje paketa u procesu razgovora, ali ljudi na sceni to ne mogu priuštiti. To je zbog činjenice da moraju u velikoj dvorani emitirati veliku publiku, a ljudski ligamenti jednostavno nemaju dovoljno snage da održe govor čak i na uši onima koji sjede u zadnjim redovima.
Ali dijafragma je sasvim pod silom!
Tako, treningom, ne samo da ojačate svoje zdravlje, već i postanete vlasnik ugodnijeg umjetničkog tembre.
Odabir metode treninga
Ako se odjednom odlučite za ove vježbe pod strogim vodstvom profesionalnih stručnjaka, obratite se jedinstvenom centru respiratorne gimnastike A.N. Strelnikova. Tamo ćete moći steći znanje i najbolja očitanja u vašem slučaju praktički iz izvornog izvora. Ili bolje rečeno, od učenice Alexandre Nikolaevne, Mihaila Nikolajeviča Schetinina.
U isto vrijeme, čuvajte se prevaranata i drugih škola, Shchetinin se upozorava u vezi s nedavnim povećanjem spekulacija u osnovama majstorstva sovjetske operne pjevačice. Čak su bili i slučajevi kada je zbog nepravilnog izvođenja pokreta došlo do pogoršanja zdravlja pacijenata.
Za one od vas koji ne žele previše zaroniti u osnove kompleksa, ali ipak žele dobiti terapijski i preventivni učinak, postoji niz jednostavnih i sigurnih Strelikovskih vježbi koje se mogu izvoditi na temelju ovog videa.
11 vježbi
Trebate početi predavanja s prve tri razine, po mogućnosti 2 puta dnevno. Svaki dan dodajte 1 vježbu. Na početku, možete se opustiti između pokreta 10 sekundi, a zatim smanjiti na 2-3. Pokreti se izvode u 12 ciklusa od 8 udisaja.
Dišak se provodi po nosu. Trebao bi biti oštar, kratak i dubok. Izdisanje kroz usta treba biti pasivno.
Možete uzeti 3 osnovne vježbe. Ova vježba broj 5, 4, 3.
13 klasičnih vježbi vježbe disanja Strelnikova
Pravilno disanje je jedno od glavnih načela dobrog zdravlja u istočnoj medicini. Metode disanja savladali su ljudi u drevnoj Indiji, Kini i Tibetu. Danas je ova praksa popularna u cijelom svijetu. Jedna od dobro poznatih metoda u Rusiji je Strelnikova vježba disanja.
Povijest gimnastike
Autor ove jedinstvene tehnike iscjeljivanja je Alexandra Severovna Strelnikova, učiteljica-učiteljica. Kao pjevačica, Strelnikova je znala važnost pravilnog disanja pri pjevanju.
Prvo, osnova gimnastike uključivala je vježbe usmjerene na razvoj vokalnih podataka kod ljudi. No, primjenom ove metode na vlastitu kćer, koja je patila od bolesti srca, Strelnikova je vidjela da se stanje djeteta značajno poboljšalo. Složene vježbe disanja pomogle su zauvijek liječiti bolest.
Tijekom vremena, Strelnikova kći pridružila se majci kako bi proučavala učinke vježbi disanja, ne samo na razvoj vokalnih sposobnosti, već i na oporavak cijelog tijela.
Strelnikovovi su također otkrili pozitivan učinak tehnike na tako ozbiljnu bolest kao bronhijalna astma. Nakon toga, respiratorni sustav prema Strelnikovoj studiji proveo je Mihail Schetinin, pacijent i učitelj učitelja. Pod njegovim autorstvom proizveo je mnogo priručnika.
Ova vrsta gimnastike s pravom se može smatrati jedinstvenom, budući da nema usporedivih analoga u cijelom svijetu. Osim toga, vježbe disanja Strelnikova u inozemstvu nazivaju ruskom nacionalnom gimnastikom.
Veliku važnost ima dah. Činjenica je da nosna sluznica sadrži receptore koji su povezani sa svim organima ljudskog tijela. Obilni zrak koji prodire kroz nos, zasiti sve te sustave, pozitivno utječe na cijelo tijelo.
Osnovna načela i prednosti vježbi disanja
Učinkovitost dišnog sustava ovisi o njegovoj pravilnoj primjeni u skladu sa sljedećim preporukama.
- Vježbe treba izvoditi svaki dan ujutro i navečer tijekom jednog sata. U prosjeku, tretman uključuje 15 postupaka.
- Ispravne vježbe su u kojima je dah zraka vrlo bučan i uz napon dijafragmi, izdisaj je slobodan.
- To podrazumijeva kombinaciju udisanja i izdisaja s posebnim vježbama. Ova kombinacija uključuje ruke i noge, glavu, vrat, lumbalno područje, trbuh, bokove, ramena i kralježnicu, a pomaže jačanju mišića i toniranju tijela.
- Dahovi se provode u kompleksu, do 32 puta u rasponu. Između kompleksa nastaju kratke stanke za odmor, 3-5 sekundi. Najbolja opcija - 96 udisaja, 4 po seriji s kratkim intervalima. Takav niz udisaja zovu se Strelnikovski stotine. Možete ih svladati tek nakon dugih vježbi.
- Jedan postupak uključuje najmanje 10 vježbi.
Prednosti vježbi disanja:
- jačanje obrambenog sustava tijela;
- povećan ton i energija;
- poboljšanje funkcije unutarnjih organa;
- stabilizacija disanja i dišnih organa;
- uklanjanje upalnih infekcija;
- poboljšanje ukupnog blagostanja.
Indikacije za
Strelnikova vježba disanja preporučuje se za sljedeće bolesti i stanja:
- bolesti dišnog sustava - bronhitis, upala pluća, astma;
- bolesti kože;
- muške i ženske genitalne patologije;
- upalni procesi u tijelu;
- probleme vezane uz glas.
Dišna gimnastika za buduće majke - izvrsna priprema za porod. Ako se tijekom trudnoće provodi kompleks Strelnikova, tada se organizam priprema za porođaj, postaje otporan na infektivne utjecaje.
Vježbe disanja mogu se uspješno kombinirati s drugim tjelesnim vježbama - trčanjem, fitnessom, plivanjem, biciklizmom. Također, vježbe disanja su korisne ne samo za vrijeme liječenja, već i za prevenciju.
Večernji pristup povećat će energetski ton 30 puta, podići raspoloženje, opustiti se i osloboditi umora i napetosti nakupljenih tijekom dana. U tom slučaju morate razmišljati samo o udisaju, trenirati ih i prebrojati.
Kontraindikacije i potencijalna šteta
Postoje kategorije ljudi kojima je ova tehnika kontraindicirana. To su osobe koje pate od kratkovidnosti i glaukoma, visokog arterijskog ili očnog pritiska, zatajenja bubrega, moždanog udara. Pažljivo treba izvesti vježbe za osobe s bolestima srca (ne primjenjuju se na izravne kontraindikacije, samo zahtijevaju uravnotežen pristup).
Osim toga, kontraindikacije Strelnikove gimnastike uključuju kombinaciju s drugim tehnikama disanja - yogom, oxysizeom ili qigongom.
Strelnikova vježba
Osnovni gimnastički kompleks sastoji se od 13 vježbi (pored toga, autor metode savjetuje da se ponovi "Pumpa" kako bi se dobilo 14 vježbi), koje je vrlo jednostavno izvesti.
"Ladoshki"
Ova vježba je zagrijavanje. Izvodi se prema sljedećem algoritmu: dok stojite, morate saviti laktove i okrenuti dlanove od sebe. Kada udišete dlanove, morate čvrsto stisnuti, opustiti se tijekom izdisaja. Vi samo trebate raditi s prstima.
"Epaulettes"
Morate se uspraviti, ispraviti ruke paralelno s vašim tijelom. Zatim savijte ruke u laktovima tako da se šake stisnu u želudac. Rastegnite ruke i ramena, dok udišete, naglo spustite ruke dolje, otvorite šake, raširite prste.
Na izdisaju, ruke se moraju vratiti u želudac.
"Pump"
Da biste izvršili ovu vježbu, morate stajati uspravno, ruke poravnati paralelno s tijelom. Zatim, spustivši glavu i zaokruživši leđa, polako se naklonite podu pod kutom ne većim od 90 stupnjeva.
Na krajnjoj točki nagiba potrebno je brzo udahnuti zrak i vratiti se u početni položaj, a da se ne ispravi do kraja.
„Mačka”
Za vježbu "Mačka", morate stajati uspravno, ispraviti leđa, razdvojiti noge, ne doseći širinu ramena, pritisnuti ruke uz bokove i savijati se u laktovima. Ruke treba spustiti i držati na razini prsa.
Nakon udisanja, lagano sjedne, okrenite se na jednu stranu i uhvatite zrak rukom. Izdignuti pri povratku u početni položaj. Potrebno je naizmjence okretati udesno i lijevo.
Ova vježba se može izvoditi i stajati i sjediti. Kada udišete, morate nagnuti glavu udesno ili lijevo, kao da ste se uhvatili za uho ramena. Izdignite da biste se vratili na početni položaj. Potrebno je uključiti samo vrat.
"Zagrli ramena"
Tijekom ove vježbe morate stajati uspravno, ispraviti leđa, saviti ruke na laktovima i podići ih iznad prsa, kao da sjedite za stolom. Prilikom udisanja, potrebno je da lijevom ramenom uhvatite lijevo rame, a desno rame lijevom rukom. Morate to učiniti kako bi se laktovi spojili u jednom trenutku.
"Veliko klatno"
Ova vježba je izmjena vježbi "Pumpa" i "Zagrljaj ramena". Na jedan izdah, morate se zagrliti za ramena, as druge - za nagnuti se naprijed. "Big Pendulum" možete izvesti i stojeći i sjedeći.
"Okretanje glave"
Vježba se izvodi dok stoji, dok je leđa ravna i stacionarna. S snažnim udisanjem, morate okrenuti glavu udesno i lijevo, izdišući između zavoja.
"Glava klatna"
Ova se vježba izvodi na isti način kao i "Uši", samo u ovom slučaju, glava mora biti nagnuta naprijed-natrag.
"Rolls" s desnom nogom naprijed
Morate se uspraviti, staviti desnu nogu malo naprijed. Tijekom udisanja, cijela težina mora biti natovarena na desnu nogu, koja također mora čučati.
"Rolls" s lijevom nogom naprijed
Izvodi se na isti način kao i prethodna vježba, s promjenom nogu.
"Prednji korak"
Ova vježba podsjeća na korak na mjestu. Kada udišete, jedna noga, savijena u koljenu, uzdiže se do trbuha, a druge čučnjeve. Na sljedećem udahu noge se mijenjaju.
"Natrag korak"
Izvodi se na isti način kao i prethodna vježba, noge su pritisnute uz stražnjicu.
Dišna gimnastika za djecu
Strelnikova tehnika uspješno pomaže u liječenju bolesti respiratornog trakta, bolesti srca, dijabetesa, neuroloških bolesti, mucanja. Osim toga, vježbe razvijaju fleksibilnost i fleksibilnost kod djece.
Prednost Strelnikove gimnastike za djecu je u tome što ne postoje starosna ograničenja. Vežbe možete izvoditi već s djecom 3-4 godine. Ovu dob karakterizira povećan rizik od prehlada i zaraznih bolesti koje djeca donose iz vrtića.
Drugi razlog da se djeca upoznaju s vježbama disanja je njihova nesposobnost disanja. Zbog toga tijelo ne dobiva dovoljno kisika, dakle obične prehlade, slabog imuniteta, hiperaktivnosti, pa čak i slabo razvijenog govora.
Elementi respiratorne gimnastike preporučuju se u vrtićima i školama u nastavi tjelesnog odgoja, tijekom vježbanja. Dovoljno je da dijete izvede 3 vježbe ujutro i navečer: "Ladoski", "Chasers" i "Pump".
Također vježbe disanja na Strelnikovu mogu spasiti dijete od mucanja. Da biste to učinili, morate redovito izvoditi vježbe "Pumpa" i "Zamotajte ramena". Oni poboljšavaju ventilaciju pluća, uče vas da duboko dišete, što pomaže u potpunoj promjeni tehnike disanja. Nekoliko mjeseci vježbanja dva puta dnevno učinkovito liječi bolest.
Učinkovita pomoć donosi pravilno disanje u kombinaciji s vježbanjem i adolescentima. Gimnastika pomaže uravnotežiti hormonsku ravnotežu, djevojčice anesteziraju i pojednostavljuju menstrualni ciklus. Dječaci, koji izvode vježbe disanja, smanjuju rizik od fimoze i kriptorhizma.
Pravilno disanje pomoći će u borbi protiv karakterističnih kožnih problema u adolescenciji.
Pregledi roditelja i profesionalaca
Liječnici diljem svijeta prepoznaju Strelnikovu gimnastiku kao učinkovitu pomoćnu wellness metodu. Tehnika je osobito popularna među pedijatrima, otorinolaringolozima i oftalmolozima.
Prema opažanjima, nakon vježbanja vježbi disanja od dva do tri mjeseca, vrsta disanja kod djece se mijenja i postaje sve dublja. To pomaže poboljšati dobrobit i kontrolirati vlastito ponašanje djece.
Popularna metoda i među roditeljima. U raznim tematskim forumima, u roditeljskim grupama društvenih mreža, možete vidjeti da su recenzije o gimnastici uglavnom pozitivne.
Roditelje privlači jednostavnost vježbi, nedostatak financijskih troškova - gimnastiku sa svojim djetetom možete obaviti kod kuće tako da uključite video za trening. Osim toga, gimnastika se može pretvoriti u igru koju će dijete oduševiti.
zaključak
Kao što možete vidjeti, pravilno disanje može izliječiti i najteže bolesti. Ali vježbe disanja Strelnikova ne bi trebala postati jedina metoda terapije. Ne zaboravite da su takve vježbe pomoćna zdravstvena oprema, čiju provedbu treba dogovoriti s liječnikom.
Dišna gimnastika: vježbe i tehnike. Kako pravilno disati trbuh
Svi ljudi dišu, ali malo tko zna kako to učiniti kako treba. Uz pomoć disanja, možete pomoći tijelu da se nosi s mnogim bolestima, poboljšati raspoloženje, uskladiti svoj um i poboljšati cjelokupno zdravlje. Da bi kisik "ispravno" popunio svaku stanicu tijela važnim elementima, potrebno je pratiti vaše disanje. To može pomoći u vježbama disanja.
Vježbe disanja
Bez hrane, osoba može živjeti oko mjesec dana, bez vode - oko tjedan dana, a bez zraka - samo 3-5 minuta. Koliko tijelo prima kisik ovisi o radu svih njegovih sustava. Živeći u megalopolisu, ljudi udišu zrak sa smanjenim sadržajem, a zbog uobičajenog disanja taj se zrak koristi neracionalno.
Vrste disanja
Postoje dva tipa disanja: torakalna i dijafragmalna (abdominalna).
Disanje u prsima
To je vrijeme kada se radi o prsima (uglavnom žene dišu na ovaj način).
Dijafragmalno (abdominalno) disanje
U ovom slučaju, radi se o dijafragmi, zbog čega dah postaje dublji i potpuniji. U osnovi, to je način disanja djece i muškaraca, ali su također počeli prelaziti na prsa.
Svi se ljudi rađaju s abdominalnim disanjem, a onda počinju dišući fino, svojim grudima. No, osoba može ciljati i naučiti kako pravilno disati, čime se poboljšava njegovo zdravlje i mijenja rad cijelog organizma.
Kako pravilno disati trbuh
Uzimajući dah, većina ljudi koristi samo svoje grudi i povlači trbuh. Posljednji dah je upravo suprotno.
Prednosti zdravog dubokog disanja
Dišna gimnastika će biti korisna osobama koje stalno doživljavaju stres, depresivne su, imaju prekomjernu težinu, boluju od astme i bolesti dišnog sustava. Osim toga, ona će pomoći u jačanju srca i poboljšanju govornih sposobnosti.
1. Tijelo dolazi do tona. Dišna gimnastika povećava volumen pluća, krv je zasićena kisikom, svi organi i sustavi počinju aktivnije raditi.
2. Poboljšava probavu. Povećava se opterećenje trbušnih mišića, stimulacija trbušnih organa dijafragmom, poboljšanje peristaltike crijeva, što osigurava dobru probavu i ublažava zatvor.
3. Ostavlja prekomjernu težinu. Dišna gimnastika jača metabolizam, oksidira masnoće, zbog intenzivnog rada trbušnih mišića smanjuje volumen želuca, smanjuje osjećaj gladi.
4. Nestašna napetost, tjeskoba i strah nestaju. Kada brinete ili doživljavate stres, obratite pozornost na svoje disanje. Ona je ili površna, vrlo česta, ili gruba. I "pounding" puls. Da bi se smirio, dovoljno je da uzmete čak i polagane, duboke udisaje. Oni šalju signal mozgu da je sve u redu i smanji broj otkucaja srca. To može pomoći kod napada panike, IRR.
5. Nesanica nestaje. Duboko disanje prije spavanja se opušta i može smanjiti pritisak.
6. Vježbe disanja - ovo je pravi put do dugovječnosti. Živa potvrda toga su životinje. Na primjer, mačke i psi često dišu i ne žive dugo, a kornjače polako dišu i mogu živjeti više od 150 godina.
Vježbe disanja
Važno je! Vježba se mora obavljati svaki dan. Ne možete ih učiniti nakon srčanog udara, moždanog udara ili ako je nakon operacije prošlo manje od 2 mjeseca.
Pročišćavajući dah
Ispravite se, opustite se. Kroz nos na 2 točke, uzmite dah, naduvavši želudac. Kroz tanak prorez u usnama za 4 broji, izdisati, povlačenjem trbuh do kralježnice.
Vježba se može obaviti stojeći ili ležeći, na primjer, čim se probudite. Ako trebate održavati kondiciju i imati zdravi učinak, gimnastiku učinite 10 minuta svaki dan. Nakon tjedan dana možete dodati još jednu vježbu.
Udahnite nosom, a zatim usta udahnite oštro, tako da sav zrak izlazi do kraja.Udisnite, povucite trbuh ispod rebara i ne udišite 5 s.
Dah "Zdravlje"
Dišna gimnastika izvodi se 2 minute ujutro i navečer, sjedi ili stoji, ali leži na leđima je najbolje.
Kroz nos za 2 broja, udišite, zadržite dah 8 sekundi, a zatim polako izdahnite (za 4 broja, izdahnite) kroz nos.
Cjeloviti ciklus disanja „Zdravlje“ treba provoditi prema shemi 1: 4: 2, gdje je 1 udisanje, 4 zadržavanje daha, 2 je izdisaj.
Valja napomenuti da je udisaj 2 puta kraći od izdisaja, a pauza je 4 puta dulja od udisanja.
Pranayama
Ova tehnika se naziva "disanje yoga". Ima vrlo brz i pozitivan učinak na emocionalno stanje i fiziologiju osobe kao cjeline. Detaljnije se možete upoznati s njim u članku „Pranajama - dobro i tehnika“.
Vježbe disanja za mršavljenje
U nastavku će biti opisane glavne vježbe koje će vam pomoći s vašom prehranom, kao i zadržati oblik i zdravlje vašeg tijela dugi niz godina.
Vježba "Žaba"
Sjednite na stolicu tako da se vaše noge formiraju pravim kutovima, a zatim ih premjestite na razinu ramena. Stisnite bilo koju ruku u šaku, a drugu stavite na vrh kako biste kasnije stavili laktove na noge. Zatim stavite glavu na mjesto gdje su ruke povezane, zatvorite oči i pokušajte se opustiti, stavljajući se u mirno stanje. Nakon opuštanja, trebate mirno disati kroz nos i pratiti zrak do želuca. Nakon usta napravite blagi izdisaj uz opuštanje trbuha. Nastavi i nastavi. S kasnijim djelovanjem čini se da je donji abdomen napuhan. Kada dostigne punu puninu, zadrži se na licu mjesta na nekoliko sekundi, a zatim uzme mali dah, nakon čega slijedi lagani izdisaj.
Imajte na umu da se prsa ne smiju pomicati tijekom vježbanja, već samo u želucu. Dok radite ovu vježbu, pratite svoje stanje, ako smatrate da više niste u stanju ili vam je teško, onda odmorite ili smanjite opterećenje, inače će dovesti do negativnog rezultata.
Vrijeme potrebno za ovu vježbu je 15 minuta. Na kraju podignite glavu, bez otvaranja očiju, skupite dlanove, masirajte kosu prstima. Zatim otvorite oči, sklopite ruke u šaku i podignite ih. Duboko udahnite. Ova vježba će poboljšati stanje vašeg tijela i podići ukupni ton u kontekstu zabrane bilo kojeg proizvoda.
Vježba "Val"
Savijte noge pod pravim kutom i zauzmite ležeći položaj. Stavite dlan jedne ruke na prsa, a drugi na trbuh. Počnite disati i rukama malo pritisnite. Dok udišete, ispravite prsa, izdišući, naprotiv, želudac. Učestalost disanja trebala bi za vas biti normalna. Ponovite ovu vježbu oko 40 puta.
Moguće je izvesti ne samo ležanje, nego i sjedenje kada vozite bicikl ili u automobilu. Ova vježba je početak, nakon tjedna ne može izvesti ili izvesti u uvjetima gladi.
Vježba "Lotus"
Sjednite u položaj lotosa, ili kao u vježbi žabe, stavite dlanove okrenutim prema gore na noge, bliže trbuhu. Ispravite ramena, ne ispupčajte prsa i ne naslanjajte se na ništa. Lagano pognite glavu, zatvorite oči. Pričvrstite vrh jezika na vrh nepca i zatim se opustite. Nadalje, vježba je podijeljena u tri faze:
1) Duboko disanje. Želudac i prsa ne mijenjaju svoj položaj i minimalno se kreću. Radi 5 min.
2) 5 minuta udišite bez razmišljanja o tome, to jest, vrlo prirodno.
3) Dišite i prirodno, ali osjetite kako se dah pojavljuje i nestaje, onda je blizu, onda daleko. Ova faza se mora obaviti u roku od 10 minuta.
Dišna gimnastika pomoći će u poboljšanju rada svih organa, a time i jačati vaše zdravlje i imati učinak pomlađivanja. Vježba pravilnog disanja traje malo vremena, ali kao rezultat dobivate ogroman bonus: energiju, mladost i zdravlje.
Dišna gimnastika: biti zdrav je lako
Kako bi se ojačali svi dišni organi, često se koriste posebne vježbe. Domaći liječnici vjeruju u dvije vježbe disanja: prema Buteyku i Strelnikovi. Ove vježbe ne samo da mogu poboljšati zdravlje, već i eliminirati neke vrste bolesti. Pogledajmo pobliže kako raditi vježbe i koliko su učinkovite.
Sustav vježbanja prema metodi Buteyko
Nakon provedenog velikog broja eksperimenata, liječnik Konstantin Buteyko uspio je dokazati da duboko disanje šteti svakoj osobi. Zbog proizvodnje velike količine kisika, ugljični dioksid se istiskuje, što nije ništa manje važna kemijska komponenta našeg tijela. Dakle, duboko disanje može izazvati grč mnogih organa, uključujući i krvne žile u mozgu. A nakon smanjenja vaskularne mreže i mišićnog tkiva više se ne dobiva dovoljna količina kisika, što ometa metaboličke procese i biokemijske reakcije.
Konstantin Buteyko vjeruje da se ugljični dioksid, koji se koristi za klasificiranje kao štetan za tijelo, zapravo treba spasiti. A za to, treba naučiti pravilno udisati i izdisati zrak iz pluća. Eksperimentalno, liječnik je pokazao da se mnogo više ugljičnog dioksida nakuplja u krvotoku zdravih pacijenata nego među onima koji pate od patoloških stanja kao što su erozivni procesi gastrointestinalnog trakta, bronhijalna astma, razdoblje nakon infarkta itd.
Buteyko vježbe disanja: osnovna načela
Glavni zadatak pacijenta koji želi naučiti izvoditi vježbe prema metodi Buteyko je kontrolirati dah tako da nije dubok, već površan. Teško je raditi gimnastiku, posebno za bolesnu osobu, jer u razdoblju slabljenja tjelesnih funkcija osoba treba razviti strpljenje i pokazati volju. Stoga, u početnim stadijima, vježbe disanja Buteyko uzrokuju da pacijenti natapaju znoj kako bi se prisilili da ne udahnu duboko. Ponekad liječnici koriste korzete, bez pomoći kojih pacijenti ne mogu postići normalno disanje.
Tijekom liječenja pacijenti trebaju ograničiti svoju prehranu. Većina pacijenata propisuje biljnu hranu, bez visokog sadržaja masti. U tom razdoblju je strogo zabranjeno piti alkohol, pušiti. Preporuča se spavati na trbuhu i disati samo kroz nos.
Osim toga, preporuča se provođenje postupaka za stvrdnjavanje tijela, kao i autogenog treninga. Vrlo je važno održavati psihološku ravnotežu, jer svaka stresna situacija uzrokuje da pacijenti produbljuju disanje i dovode do hiperventilacije. Kod nekih bolesnika vazospazam čak uzrokuje gubitak svijesti.
Dišna gimnastika Buteyko pomaže u podizanju čak i onih pacijenata koji su godinama patili od kroničnih bolesti. Doprinosi sljedećim pozitivnim učincima:
- Poboljšava se nosno disanje, eliminiran rinitis, sinusitis
- Kašalj, obilježeni simptomi bronhijalne astme
- Poboljšanje sputuma iz donjeg dišnog sustava
- Alergijske reakcije
- Obnovljena je funkcija kardiovaskularnog sustava, pritisak normalizira rad srčanog mišića
- Postići eliminaciju poremećaja cirkulacije u mozgu, itd.
Bit metode Buteyko je polako smanjiti dubinu udisanja / izdisanja. Produžujući zastoj disanja, pacijenti vraćaju ravnotežu kemikalija, imunitet se pojačava, a bolest se povlači.
Vježbe vježbi disanja prema Buteyku
Za pravilno vježbanje disanja morate uzeti udoban stav. Pacijent radi gimnastiku dok sjedi u stolcu s ravnim leđima. Vrat se povlači, ruke drže na koljenima, ali se ne spajaju. Osoba se treba što više opustiti, smiriti se.
Prije izvođenja vježbi na Buteyko gimnastici potrebno je postići “kontrolnu pauzu”. Nakon izdisaja, pacijent mora prestati disati tako dugo da osjeća nedostatak zraka.
Gimnastika počinje s činjenicom da postupno smanjuje dubinu disanja, smanjujući je na ništa. Postupak se provodi 5 minuta, a zatim izmjeri pauzu. Zatim se vraćaju na petominutnu vježbu i ponovno izvode mjerenja. Stoga ponovite pet puta da će biti jedan ciklus vježbi. I za cijeli dan takve cikluse treba provoditi 6 puta u razmaku od četiri sata.
Nakon svakog mjerenja kontrolne pauze, podaci se unose u dnevnik kako bi se izračunala dinamika napretka treninga. Ako indikatori rastu, vježbe se provode ispravno. No, čak is istim brojevima tijekom dugog razdoblja, možemo reći da gimnastika radi, samo vrlo sporo. Kada bolesnikova kontrolna pauza dosegne 1 minutu, vježbe se mogu obavljati dva puta dnevno. Uz puni razvoj tehnika ići na jednokratni ciklus nastave.
Dakle, test za ljudsko zdravlje provodi se kako slijedi. Uzmite štopericu i nakon izdisaja zadržite dah što je više moguće (morate izdržati dok ne dobijete neugodan osjećaj). Procjena stanja tijela vrši se pokazateljima pauze prije udisanja
- 3-5 sekundi - pacijent je vrlo bolestan
- 30 sekundi - osoba nije zdrava, ali dosta
- 1 minutu - kaže apsolutno zdravlje
- 2-3 minute - super-pacijent
Gimnastika na Buteyko provodi pod nadzorom stručnjaka. Neke vrste punjenja će biti kontraindicirane u teškim stadijima astme, tako da bolesnik ne bi trebao samozdraviti.
Dišna gimnastika Strelnikova
Razvijena metoda vježbanja ima ljekoviti učinak ne na pojedinačne organe osobe, nego na cijeli organizam. Pokazalo se da poboljšava sljedeće značajke:
- Dotok krvi u pluća
- metabolizam
- Nervna regulacija
- Ispuštanje dišnih putova
- Nazalno disanje
- Limfna cirkulacija
- Uklanjanje adhezija i drugih strukturnih poremećaja u plućima i bronhima
- Povećan imunitet na infekcije, štetne uvjete
- Normalizacija općeg tona
- Obnova tijela s mentalnim problemima
- Korekcija deformiteta mišićno-koštanog sustava
- Jačanje zidova krvnih žila
- Resorpcija upaljenih područja
- Uklanjanje stagnacije, itd.
Ispitivanja tijela spirometrijom i Gencheovom razgradnjom pokazala su da Strelnikova vježba disanja doprinosi dobrom učinku na dišne organe, sastav krvi, tlak, opće stanje i rad srčanog mišića i bronhopulmonarnog sustava.
Ova metoda terapije preporuča se uz dobro zdravlje, jer trening može poboljšati stanje tijela. Osim toga, Strelnikova vježba disanja je prevencija mnogih bolesti:
- tuberkuloza
- Bronhijalna astma / bronhitis
- Alergijski kašalj
- rinitis
Često se metodom liječenja različitih patoloških promjena i upale provodi uz paralelno imenovanje lijekova.
Ali Strelnikova gimnastika također ima kontraindikacije, pa se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego ga provedete. Zabranjeno je vježbanje disanja za bolesnike sa sljedećim bolestima:
- Pogoršanje upale s vrućicom
- Teške patologije različitih organa
- Akutni tromboflebitis
U drugim slučajevima, metoda treninga dišnih organa pomoći će eliminirati mnoge bolesti.
Kako raditi vježbe disanja?
Ovdje ćemo pogledati 11 različitih vježbi koje su razvile liječnika Strelnikova. Prije početka vježbi, trebate biti upoznati s općim pravilima studiranja:
- Da biste tijelo navikli na tjelesne vježbe, prvog dana gimnastike trebate koristiti samo 3 vježbe, ponavljajući ih dva puta dnevno.
- U narednim danima dodajte još jednu vrstu treninga.
- Ako je u početku vrlo teško izvršiti zadatke, onda se razmaci između njih povećaju na 10 sekundi.
- Udah mora biti nazalni, oštar, stvarajući buku.
- Izdisaj se odvija kroz usta, može biti ne-intenzivan.
- Inspiracija je uvijek popraćena pokretima, a vježbe se izvode vrlo često (do 2 u sekundi).
- Jedna lekcija ne smije prekomjerno povlačiti više od 30 minuta.
Ako svakodnevno, barem jednom, provodite Strelnikovu gimnastiku, pacijent će se moći osjećati odlično tijekom svog života.
Sada idite na upute za svaku vrstu vježbe.
dlanovi
Pacijent može izvoditi vježbe u svakom udobnom položaju: stoji, sjedi ili leži na leđima. Glavni zadatak osobe je savijanje ruku u laktovima tako da ostanu na svojoj visini, kao kad su udovi spušteni. I otvorene dlanove podignite do razine lica. Uzimajući snažan dah nosom, odmah stisnu kamere. Dakle, trebate uzeti četiri udisaja u nizu. Nakon toga četke se opuštaju, spuštaju i ostavljaju 4 sekunde.
Ladoshka vježbe se ponavljaju 24 puta. Prvo, ljudi s neuobičajenim pojavljuju se vrtoglavica, opća slabost. Ali do kraja punjenja ovo stanje prolazi. Ako pacijent ima ozbiljnu vrtoglavicu, onda je bolje da vježbe sjedite u stolcu ili ležeći. Odmor između ciklusa vježbanja se povećava na 10 sekundi.
epaulettes
Osoba također može zauzeti bilo koji udoban položaj. Ruke su stisnute u šake i pritisnute uz tijelo u struku, ali ne više. Prilikom udisanja, ruka je jako spuštena dolje, kao da je gurnuta na pod. U ovom trenutku ramena bi trebala biti vrlo napeta, a ruke potpuno ispružene.
Nakon toga se ruka vraća u svoj prvobitni položaj na pojasu, a ramena se što više opuštaju i izdaju. Vježba se ponavlja 8 puta s ostatkom od četiri sekunde. Obavite 12 pristupa u isto vrijeme.
pumpa
Ova vježba se radi samo dok stoji. Osoba mora stajati uspravno. Noge se spajaju, a ruke se vuku ravno po tijelu. Tada je potrebno nagnuti se prema podu tako da se ruke spuste s ramena, kao da se spuštaju prema tlu, ali bez dodirivanja. U isto vrijeme napravite oštru nazalnu inhalaciju, koja završava završetkom padine.
Tada osoba malo diše i ispravlja leđa, ali je ne izjednačava, ali ostaje u blago nagnutom položaju. Ruke dolje, leđa bi trebala nalikovati polukrugu sa spuštenom glavom. Vježbe se izvode brzo, tako da se za minutu dobije više od 100 nagiba. Trening ciklus traje 8 udisaja. Potrebno je ponoviti 12 ciklusa.
Ova vrsta gimnastike ima kontraindikacije. Bolesnici s radikulitisom, hipertenzijom, bolesti jetre / bubrega ne smiju se suviše smanjiti. Vježbe su dopuštene malim nagibima, ali snažnim disanjem u nosu.
mačka
Čovjek stoji na ravnim nogama, sklopljen zajedno. Trening se temelji na čučnjevima, tijekom kojih je potrebno okrenuti tijelo na lijevu / desnu stranu. Istodobno napravite oštar dah i ponovno zauzmite početni položaj. Čučnjevi, koljena lagano savijena, ali ne pod kutom od 90 °. I ruke u ovom trenutku obavljaju pretenciozne radnje na razini struka, kao što to čini mačka kada skače. Nije potrebno slijediti izdisaj, jer će se dobiti nehotice.
U izvođenju ove vježbe, morate zapamtiti da leđa uvijek ostaju ravna, a okreti čine pojas. Punjenje se ponavlja u ciklusima od 8 udisaja. Ponovite vježbu 12 puta. Ako je pacijent ozbiljno bolestan, onda može raditi gimnastiku dok sjedi.
Zagrljaj vješalica
Pacijent stoji ravno i savija laktove, podižući ruke na ramena. Tijelo podsjeća na slovo T. Sa oštrim udahom, ramena bi trebala biti zatvorena, a da ne prelaze udove, ali da ih drže paralelne. Vježba se ponavlja 8 puta i odmara. Od pacijenta se zahtijeva 12 ciklusa gimnastike. Ako postoje fizička ograničenja, tada se punjenje vrši u ležećem položaju.
Vježba ima kontraindikacije. Osobe sa srčanim bolestima, ishemija ne bi trebale raditi ovu vrstu punjenja u prvom tjednu nastave. Ako se daje s poteškoćama, tada možete smanjiti broj pristupa na 4, a zatim uzeti pauzu.
Veliko klatno
Ova vježba objedinjuje već opisana dva punjenja: pumpu i zagrljaj ramena. Osoba postaje čak i s ispruženim rukama uz njegovo tijelo. Oslanjajući se gotovo na pod s zaobljenim leđima i visećim kićankama, uzmite dah i vratite se na izvorno postolje. Ali sada mu se leđa lagano savijaju, a ruke su mu omotane oko ramena. Nakon toga ponovno udišite zrak. Vježba se ponavlja osam puta dvanaest puta.
Ako fiziologija ne dopušta, punjenje se vrši u sjedećem položaju. Kada ozljede kralježnice ili sol depoziti gimnastika obaviti pažljivo. Bolje je ne vršiti povratne krivine s takvim patologijama.
To su prvih 6 vježbi koje se moraju provesti bez prekida. Sljedećih 5 tipova naplate moguće je izvršiti tek nakon što je osoba savladala glavni trening.
Glava se okreće
Pacijent stoji ravno i okreće glavu: lijevo i desno. Na svakom koraku uzima se intenzivan dah. Tijekom vježbe treba osigurati da se glava ne zaustavi u središtu tijela. Punjenje se ponavlja 12 puta osam ciklusa.
uši
Ova vježba se izvodi na isti način kao i prethodna. U tom slučaju, prilikom okretanja glava je nagnuta prema dolje, a uši do ramena.
njihalo
Vježbe stvaraju glavu, bacaju je na prsa, a zatim podižu, gleda u strop. Punjenje je kontraindicirano u bolesnika s epilepsijom i traumom u glavi. Također se ne preporuča izraditi njihalo u slučaju hipertenzije, cervikalne osteohondroze.
jata
Pacijent stoji točno, dijeleći težinu tijela na dvije noge. Desni ud je povučen, a lijevi naprijed. Tada gravitacija tijela nosi na prednju ispravljenu nogu, a desna polu-savijena u koljenu i uporište je na nožnim prstima. Sa slabim čučanjom lijeva noga udiše zrak. Tada se tjelesna težina prenosi na desnu nogu i ista vježba se ponavlja, ali samo na nožnom prstu je lijevo stopalo.
koraci
Punjenje stoji. Prvo, držite noge ravnim i približite noge. Zatim se lijevi ud stavlja s koljenom do struka, ali se nožni prst proteže prema dolje. Desna noga malo čučne i osoba udahne bučno. Tada se vježba ponavlja, mijenjajući položaj nogu.
Kada se odmaknete, lijeva noga se savija u koljenu i uvlači se iza leđa tako da peta dopire do stražnjice. Desni udovi zdepast i stvara oštar dah. Položaj se mijenja, a ciklus sadrži 4 vježbe od osam pristupa.
Ako je pacijent pretrpio tromboflebitis, ishemičnu bolest ili ozljede nogu, tada se zaustavljanje između ciklusa povećava na 10 sekundi.
Dišna gimnastika za djecu
Kod bolesti dišnog sustava pedijatri često, osim lijekova, propisuju i posebne vježbe koje poboljšavaju funkcionalnost djetetova tijela i smanjuju rizik od komplikacija.
Ne mogu sva djeca raditi gimnastičke vježbe. Primjerice, djeca s osteohondrozom, ozljede lubanje ili leđa ne mogu pretjerano opteretiti motorni aparat. Osim toga, kod čestih krvarenja i visokog krvnog tlaka, vježbe disanja za djecu također nisu uvijek dopuštene.
Osnovna načela vježbe
Liječnici savjetuju djeci da rade vježbe disanja dva puta dnevno. Vježbe se mogu dodijeliti 15 minuta. Punjenje se ne vrši odmah nakon obroka, morate pričekati najmanje 1 sat.
Djeca se uče pravilno disati / disati. Mala djeca bi trebala znati da je pri udisanju potrebno što više ispuniti pluća kisikom, potpuno ih proširiti. A kad izdahnete, trebate potpuno gurati ispušne plinove.
Prije nastave, djeca moraju biti objašnjena tako da se pridržavaju sljedećih pravila:
- Udahnite uvijek s izljevom
- Nemojte dizati ramena za vrijeme udisanja
- Nemojte puhati po obrazima
- Uzdisati glatko i dugo
Čim se vani zagrije, vježbe disanja u vrtiću mogu se izvoditi izravno na igralištu. A tijekom zime, trebate zračiti sobu prije vježbanja.
Vrlo je važno osigurati da djeca ne pokazuju znakove hiperventilacije. Ako dijete izvodi vježbe previše marljivo, tada njegovo lice može postati crveno, njegovo otkucaje srca postaje učestalo, početi će treperiti u njegovim ekstremitetima, ili će se pojaviti drhtaj. Kako se djeca ne bi razboljela, vježba je privremeno zaustavljena.
Ako je beba vrtoglavica, tada se ovaj simptom može eliminirati jednostavnom akcijom. Djetetove ruke su savijene u čamcu i dovedene u lice. Dijete mora nekoliko puta duboko udahnuti u ovu "ronilaču". Nakon toga možete nastaviti puniti.
Dišna gimnastika u vrtiću: jednostavne vježbe za djecu od 2-7 godina
Za zdravlje malog nestašnog u predškolskoj dobi mogu se provesti sljedeće jednostavne i zanimljive aktivnosti. Svaka vježba se može ponoviti 4-6 puta.
Ovo je vrlo zanimljiva vježba. Beba se vrati i stavi ruke na trbuh. Trebao bi ga snažno napuhati poput lopte, a onda potpuno "spustiti". Vježba je spora.
Dijete leži u potpunosti ispruženo leđa, ruke i noge. Prilikom udisanja treba podići ručke, glatko ih okrenuti preko glave i dlanovima dodirnuti pod. Vraćajući se na početni položaj, beba bi trebala reći "Dolje", polako i polako izdahnuti zrak.
Ova vježba se izvodi stajanjem na ravnim nogama s rukama dolje. Tada dijete mora biti vođeno rukama, poput ruku sata - bilo naprijed ili natrag. U isto vrijeme, on kaže "Tik-toe".
Ova će naplata zaista voljeti djecu koja vole plivati i roniti pod vodom. Dijete mora udahnuti, uzeti puni zrak i zadržati dah sve dok ne može disati. Učiteljica može odrediti koja riblja djeca vide gdje mogu plivati.
Tijekom gimnastike, dijete mora hodati u krugu, kao da je na tračnicama. On će prikazati vlak, koji putuje uz pomoć kretanja ručki. U procesu vožnje trebao bi reći "chukh-chukh". Zatim morate zaustaviti i signalizirati "Tu-Tu".
Djeca će biti vrlo zainteresirana za ovu vježbu, jer svi žele brže rasti. Stoje uspravno i podižu ruke u stranu, a zatim gore, potonući što je moguće više na vrhovima. U isto vrijeme morate polako udahnuti. A kad izdahnete, ručka se spušta.
Da bi vježbe disanja u vrtiću bile pravilno izvedene, skrbnici trebaju koristiti dijete, pokazujući mu da vježbe mogu biti zanimljive i uzbudljive. Na primjer, sva djeca mogu reći "pravila igre", tako da punjenje ne postaje dosadan događaj, već zabavna zabava.
Dišna gimnastika Strelnikova
Želja da ojačaju svoj glas i pjevaju podatke pjevača A. Strelnikova je donijela neočekivane plodove - tehnologija koju je razvio autor pokazao se ljekovitim. Kompleks vježbe Strelnikova je jednostavan za izvođenje i učinkovit od prve lekcije.
Osnovni principi gimnastike
Strelnikova respiratorna gimnastika prepoznata je kao jedinstvena tehnologija te vrste i ima brzi blagotvorni učinak zbog udisanja i izdisanja. Ispravna tehnika disanja prema A.N. Strelnikova sa svakim pokretom - preduvjet. U slučaju pogrešne izvedbe, učinkovitost se smanjuje nekoliko puta.
Dah se stvara na kompresiji prsnog koša. U Strelnikovim tehnikama ovaj je trenutak vrhunac aktivnosti. Pravilno udisanje se provodi tijekom 2 sekunde, tijekom kojih se zrak povlači tri puta trzavim, naglim, kratkim i bučnim djelovanjem.
Pravila za izvođenje vježbi disanja
Izdisaj se provodi nekontrolirano, nije potrebno usredotočiti se na njega. Tijelo samovoljno izvodi taj pokret. Jedino ograničenje je pravilo: potrebno je izdisati kroz usta.
Dišna gimnastika prema autorovoj Strelnikovoj metodi podrazumijeva aktivno uključivanje svih sustava i dijelova tijela. To uključuje dijafragmu koja se aktivno koristi tijekom pjevanja. Poboljšanje tehnologije vježbanja pogodno je za većinu ljudi, čak i bez sportskog iskustva i nije naviknuto na fizičke napore.
Učinkovitost sustava
Blagotvorni učinak respiratorne gimnastike Strelnikova potvrđen je patentom koji je autor dobio 1972. Međutim, Strelnikova metoda postala je popularna 1930-1940. Svaki pokret i osnovna tehnika disanja imaju brojne značajke koje blagotvorno djeluju na tijelo:
- sve slojeve pokreta prati ista paralela s dahom. U ovom trenutku, aktiviraju se sva tjelesna tkiva, povećavaju se metabolički procesi, uključujući oksigenaciju tjelesnih stanica kisikom;
- pravilno izvedena trostruka inhalacija utječe na receptore sluznice nosa, zbog čega su sve skupine organa izravno ili neizravno povezane s dišnim sustavom uključene u lanac. Imunološki sustav se aktivira i oporavak osobe od respiratornih bolesti se ubrzava;
- trostruki dodokh potpuno ispunjava pluća kisikom, izglađuje nabore i zasićuje krv. Povećava se volumen svakog pluća, u vezi s kojim se povećava dubina disanja i osoba može duže izdisati. Ovo svojstvo poboljšava kvalitetu glasa, jasnoću i duljinu zvuka koji se proizvodi, što je jednostavno potrebno za pravilno i lijepo pjevanje;
- rad dijafragme tijekom udisanja ima učinak masaže na organe koji su u dodiru s njim, čime se stimulira njihov rad;
- duboko disanje prema metodi zasićuje moždanu koru kisikom. Blagotvorno djeluje na misaone procese i poboljšava funkcioniranje središnjeg živčanog sustava;
- tijekom vježbanja javlja se stimulacija i samoregulacija metaboličkih procesa ljudskog organizma.
Redovito vježbanje u Strelnikovoj gimnastici pokreće zdravstveni sustav tijela kao cjeline, a od prvih minuta vježbanja poboljšava se rad i stanje dišnih organa.
Terapeutska vježba za disanje kod bolesti
Strelnikova metoda za terapijski i profilaktički učinak koristi se kao tjelesni odgoj. Za bolesti respiratornog trakta i zakrivljenost kralježnice takve će vježbe biti dvostruko korisne. Izvodi se svakodnevno, 2 puta dnevno tijekom 30 minuta. Mehanizam djelovanja fizikalne terapije:
- koncentrirana pažnja samo na udisaj, zajedno s njihovim prebrojavanjem, osigurat će ispunjenje potrebnog broja pokreta. To će povećati učinak opterećenja;
- Redovitost i veliki broj ponavljanja udisaja, u rasponu od 1 do 5 tisuća na sat, osigurava jačanje dišnog sustava tijekom prvog tjedna i pol vježbi. Istovremeno će započeti uklanjanje deformiteta i promijenjeni položaj kralježnice. Za puni učinak će trajati duže vrijeme;
- Ova vrsta vježbe eliminira nakupljanje mliječne kiseline u mišićnom tkivu, što u potpunosti jamči odsutnost boli prije, tijekom i nakon vježbanja.
U prisutnosti bolesti bronhija i plućnog sustava ova tehnika je neophodna kao sveobuhvatan tretman. Povećana cirkulacija krvi i pokreti limfe mogu eliminirati toksine, a hiperventilacija pluća aktivira proces samoizlučivanja eksudata. Takvo disanje u većini slučajeva može značajno smanjiti liječenje medicinskim lijekovima. U početnim stadijima bolesti, u dogovoru s liječnikom, možete potpuno promijeniti tablete za ovu Strelnikovu fizikalnu terapiju. Bolesnici s bolestima dišnog sustava bilježe visoku učinkovitost tehnike prema A.N. Strelnikova.
Za i protiv
Gimnastika u metodi Strelnikova ima širok spektar prednosti:
- gimnastika ne zahtijeva financijske troškove i specijaliziranu opremu;
- mali broj kontraindikacija za gimnastiku omogućuje gotovo svakoj osobi da u svakodnevnu rutinu uđe u respiratorni teret;
- gimnastika se može kombinirati s drugim vrstama fizičke kulture: jogging, hodanje, istezanje, plivanje;
- učinak treninga uklanja fizički i moralni umor, omogućuje podizanje raspoloženja, poboljšava pamćenje i podiže ukupni tonus tijela;
- tehnologija se može kombinirati s drugim tehnikama i medicinskim tretmanom;
- tijekom Strelnikove gimnastike dolazi do obnove oštećenih i promijenjenih tkiva, organa i njihovih sustava, dolazi do preventivnog djelovanja;
- tijekom procesa disanja energija se obnavlja i regulira;
- korištenje gimnastike za prevenciju prehlade u osnovnim školama pomaže u izbjegavanju zaraze tijekom epidemija;
- kratko trajanje lekcije, samo 1 sat dnevno, omogućit će vam ne samo da se ne osjećate umorno, već i da osjetite snagu i val snage.
Nedostaci vježbi disanja Strelnikova su:
- poteškoće u izvedbi za djecu do 6-7 godina;
- prisutnost kontraindikacija;
- produžena uporaba respiratorne gimnastike povećava rizik od ateroskleroze tkiva. Međutim, ovaj negativni učinak je izglađen kombiniranjem Strelnikove metode s Frolovljevim vježbama;
- zahtijeva preciznu kontrolu tehnologije i broja udisaja, kao i njihovu reprodukciju u određenom trenutku u teretani.
Prateći pravila za izvođenje pokreta, disanja i uzimajući u obzir pojedinačne kontraindikacije, može se osjetiti samo koristi tehnike, izbjegavajući njezine nedostatke.
Kako učiti program Strelnikova
Alexandra Strelnikova razvila je ne samo skup vježbi, već i pravila i postupke za njihovu provedbu. Slijed je sljedeći:
- Zagrijavanje, u kojem se izvode 8 udisaja za svaku vrstu: “Ladoski”, “lovci”, “pumpa”. Svaki sljedeći dan nastave dodaje se po jedan: "Mačka", "Zagrli ramena", "Veliko klatno". Ako je potrebno, svaki od pokreta može se unaprijed razraditi.
- U ovoj se fazi prethodnim vježbama redom dodaju “skretanje glave”, “uši”, “glava klatna”, “valjanje” i “koraci”.
- Nakon potpunog ovladavanja ovim elementima gimnastike broj udisaja se udvostruči i iznosi 16. Sa osjećajem da je ta razina težine prošla, a elementi se lako daju, broj disanja se opet udvostručuje. Ali treba paziti da ne pretjerujemo.
- Trajanje udisanja treba biti u strogom rasponu od 3 do 5 sekundi.
- Maksimalnu korist od nastave moguće je ostvariti ako kompleks obavljate dva puta dnevno: ujutro i navečer.
Redovne vježbe disanja trebale bi postati navika i biti udobne. Ako postoji negativna reakcija tijela na Strelnikovu vježbu, trebate privremeno prestati vježbati i konzultirati specijaliste.
Indikacije za
Raspon indikacija za obavljanje vježbi disanja Strelnikova širok. To uključuje prisutnost bolesti i disfunkcija:
- kronična depresija;
- neurotične abnormalnosti;
- poremećaj govora u obliku mucanja;
- miopija;
- bronhijalni i plućni upalni procesi;
- kronična opstruktivna plućna bolest;
- astma bronhijalnog podrijetla;
- kronični i akutni vazomotorni rinitis;
- akutne virusne respiratorne infekcije;
- alergijske bolesti i simptome;
- plućna tuberkuloza;
- bolest srčanog mišića;
- visoki krvni tlak;
- vegetovaskularna distonija;
- povijest moždanog udara ili srčanog udara;
- aritmije srca;
- glavobolju;
- epileptički napadaji;
- poremećaji mišićno-koštanog sustava;
- disfunkcija štitnjače;
- dijabetes tipa 1 i tipa 2;
- upalni procesi epidermisa;
- trudnoća;
- muška seksualna disfunkcija;
- prisutnost viška težine u bilo kojoj količini;
- pušenje.
Strelnikov kompleks ima maksimalni terapeutski učinak na:
- kralježnica - nestaje distorzija, skolioza. Držanje i hod se poboljšavaju, bol od opterećenja i pokreta nestaje;
- disanje u nosu - u slučaju atrofije ovog refleksa, gimnastika je učinkovita kod duljeg korištenja;
- organi vida - oštećenje vida usporava, uz redovite vježbe može se poboljšati za 2-3 dioptrije;
- govorna disfunkcija - dikcija poboljšava, mucanje i nesigurnost u izgovoru zvukova nestaju;
- mirisni receptori - poboljšava sposobnost mirisa;
- rad genitourinarnog sustava - povećanje potencije, sprečavanje i ubrzavanje liječenja ginekoloških bolesti, smanjenje boli i ubrzavanje liječenja urolitijaze, prilagođavanje menstrualnog procesa i smanjenje tih specifičnih bolova;
- razdoblje nakon operacije - ubrzanje regeneracije tijela;
- plućna tuberkuloza - liječenje se ubrzava, disanje je lakše, bol se smanjuje.
Liječenje metodom respiratorne gimnastike Strelnikova doprinosi ukupnom podizanju imuniteta. Kao rezultat nastave, ne samo da se poboljšava izgled i stanje tijela, nego i raspoloženje osobe.
Kontraindikacije i potencijalna šteta
Bez obzira na širok raspon indikacija za uporabu elementa za gimnastiku dišnog sustava, tehnika je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:
- povišena tjelesna temperatura;
- akutni oblici bolesti;
- opća depresija;
- patologija u teškom obliku;
- akutni tromboflebitis;
- krvarenje unutar tijela;
- dobi manje od 4 godine.
Prilikom odabira tehnike mora se uzeti u obzir šteta za respiratornu gimnastiku i kontraindikacije za izvedbu. Bez savjetovanja s liječnikom i potvrde odsutnosti opstruktivnih čimbenika, gimnastika može pogoršati zdravlje osobe.
Strelnikova vježba
Vježbe disanja prema A.N. Strelnikova treba provoditi u strogom skladu s tehnologijom i propisima. Svaka vrsta pokreta ima svoje kontraindikacije, tako da praktičar može samostalno regulirati složenost i intenzitet vježbanja.
Najbolji učinak Strelnikovog kompleksa može se dobiti pod sljedećim uvjetima:
- pristup svježem zraku - prostorija mora biti prozračena ili se na ulici održava okupacija;
- udisanje je aktivno i oštro - izdisanje je pasivno kroz otvorena usta;
- pokret se izvodi paralelno s dahom.
Za terapijski učinak, Strelnikovljev kompleks se izvodi dvaput na 1.5000 udisaja prije ili poslije obroka nakon jednog sata. U preventivne svrhe tehnika se primjenjuje 1 ujutro ili navečer.
Vježbe disanja izvode se prema sljedećem rasporedu:
- zagrijavanje se provodi ujutro i navečer;
- postupno se povećava opterećenje, dodaje se 1 vježba dnevno;
- prekid između vježbi za 15 sekundi u početnoj fazi i 5 sekundi uz potpuno ovladavanje tehnikom;
- vježbe disanja su kontinuirane, postupno zamjenjujući druge vrste tjelesne aktivnosti.
Prije predavanja potrebno je zapamtiti i izvesti lekciju udisaja. 3 doddoha proizveden oštrim potresima, 3-5 sekundi. Nakon svladavanja ove tehnike, možete nastaviti s primjenom kompleksa Strelnikova.
dlanovi
Tehnološki učinak: stajanje, uspravljanje leđa. Ruke su savijene u laktu, dlanovi su okrenuti prema gore. Izrađuje se 4 udisaja, tijekom kojih se dlan stisne u šaku. Nakon toga padaju ruke i uzima se prekid. Izdisaj se vrši bez ograničenja. Vježba se izvodi u 24 seta.
Izvođenje vježbi "Palm"
Nema kontraindikacija za gimnastiku. Tijekom trčanja, kratkotrajna lagana vrtoglavica može se osjetiti iz izbijanja kisika. Tijekom pokreta potrebno je kontrolirati ispravan položaj ramena - oni su nepomični, disanje dijafragmno.
epaulettes
Tehnika: položaj tijela - stoji, kralježnica rastegnuta. Ruke čvrsto stegnute prema trbuhu i skupljene u šaku. Kada je disanje učinjeno, ruke se kreću okomito prema dolje, mišići ramena su zategnuti. Uz opušteni izdisaj, uzima se izvorno mjesto. Tehnika se izvodi u 8 skupova.
Nema kontraindikacija. Napetost se kontrolira opuštanjem ramenog pojasa. Učinkovitost sustava ovisi o vjernosti izvršenja pokreta.
pumpa
Tehnologija: početni položaj tijela u prostoru je okomit s ravnim leđima, noge se nalaze duž širine ramenog pojasa, ruke su slobodne i paralelne s torzom. U trenutku udisanja zraka trup je nagnut prema naprijed, tijekom kojeg se ruke povlače prema dolje. Glavni cilj je istezanje, ne diranje poda. Stoga maksimalno savijanje nije potrebno. Prilikom izdisanja uzima se početni položaj, ali leđa se blago naginju. Tehnologija se odvija unutar 60 sekundi. Broj kosina je 100.
Kontraindikacije za vježbu su:
- oštećenje kralješaka i njihovih veza;
- trauma lubanje i potres mozga;
- stara osteohondroza;
- ozbiljno povišen tlak u arterijama, unutar lubanje i okularnog karaktera;
- kamene formacije i pijesak u sustavima unutarnjih organa tijela.
Element gimnastike treba izvoditi samo 1 minutu, stoga je potrebno težiti 100 sklonosti, ali ne i dosezati ih s prve lekcije na granici mogućnosti. Ta želja će štetiti zdravlju, a koristi će biti minimizirane.
mačka
Izvršenje pokreta: položaj tijela stoji, u polusjedenju, dvije trećine dužine ramenog pojasa. Nakon okretanja na prvu stranu, zrak se udiše. U ovom trenutku, ruke u obliku mačjih šapa izvode imitaciju. Tehnologija se izvodi 12 ponavljanja od 8 dodochov.
Nema kontraindikacija, ispravljen položaj kralježnice i pokretljivost kontroliraju se isključivo u području struka. Ostatak tijela je još uvijek.
Tehnološki učinak: polazna točka - noge stavljaju na dvije trećine udaljenosti ramena, držanje je ravno, okomito. Motilitet se javlja u vratu. Nagib glave do jednog ramena da dotakne uho da udiše zrak. Sličan učinak u suprotnom smjeru - na izdisaju. Postoji 12 deklinacija za svaku polovicu od 8 dodhohova.
Izvršite vježbu "Uši"
Zagrlite ramena
Tehnika: položaj-okomito, držanje ravno, noge do širine ramenog pojasa. Ruke su zategnute do visine ramenog pojasa, savijene oko lakta. Bez prelaska preko udisanja, ramena se grle, a na izdisaju ruke se vraćaju na izvornu točku. Ukupno 12 okreta se izvodi na 8 dodokova.
Indikacije za zabranu ove tehnike:
- srčani udar i moždani udar u povijesti bolesti;
- poremećaji srca i defekti;
- ishemije.
Izvršava se kontrola položaja ruku - visina se održava tijekom izvođenja cijele vježbe, nema križanja, ruke su blizu jedna drugoj.
Veliko klatno
Upute za primjenu: položaj je okomit, držanje je ravno, noge dvije trećine dužine ramenog pojasa. Tijelo je nagnuto prema naprijed pri udisanju zraka, ruke su sklone podu, ali ga ne dirajte. Prilikom izdisanja uzima se početni položaj tijela, ali ruke u križanom stanju hvataju ramena. Broj ponavljanja - 12, inhalacije - 8.
Kontraindikacije za izvedbu tehnologije:
- ozljeda kralježnice;
- stara osteohondroza;
- pomicanje intervertebralnih diskova i prisutnost kila u kralježnici.
Kontrola nad leđima - nemojte dopustiti da se spusti. Noge bez nabora.
Glava se okreće
Početna pozicija je okomita, leđa su ravna, a noge dvije trećine. Prilikom udisanja glava se okreće na prvu stranu, zatim na suprotnu stranu. Između skretanja zrak se izdahne. Izvršio 12 ponavljanja 8 dodhohov. Kontrola nad položajem tijela - nepomična je, s izuzetkom vrata. Ramena poravnana, ispravljena.
Vježba "Okreće glavu"
Glava klatna
Tehnika: mjesto je okomito, noge razdvojene tri četvrtine udaljenosti ramena. Ruke su ispružene u smjeru torza. Držanje je glatko. Prilikom udisanja zraka, glava se nagne naprijed tako da pogled počiva na podu. Zatim se glava skreće unatrag, gledajući u nebo. Između padina zraka izdahne. Proizvedeno je 12 kompleta od 8 udisaja.
Vježba "Glava klatna"
Kontraindikacije za vježbu su:
- prisutnost kronične cervikalne osteohondroze;
- ozljede glave, potres mozga;
- epilepsije;
- vegetativna distonija;
- povećan arterijski, očni i intrakranijalni tlak.
Napravljena je kontrola položaja leđa i ramena - ravna su i nepomična.
Vrtite s desnom nogom naprijed
Tehnologija izvedbe: izvorni položaj je okomit, držanje je ravno, desna noga je savijena prema naprijed, druga je gurnuta natrag. Težina tijela prenosi se na izloženu potporu, stražnji nosač na čarapi. Prilikom udisanja zraka izvodi se čučanj na potpornoj nozi. Prilikom izrade izvornog rasporeda izvodi se izdisanje.
Vrtite s desnom nogom naprijed
Vrtite lijevom nogom naprijed
Tehnologija je slična prethodnoj, ali lijevu nogu izvodi potporna. U oba pokreta, ramena i leđa su kontrolirani - oni su ravni i nemaju zavoja niti naginjanja. Provodio je 12 setova od 8 dodohova za svaku nogu.
Prednji korak
Tehnološki učinak: tijelo je okomito, tri četvrtine udaljenosti nogu. Desna noga je podignuta, savijena, čarapa srušena. Izvršio je čučanj na udisanju potporne noge. Kada uzmete početni stav, izdahnite. Slično tome, gimnastika se izvodi na drugoj nozi. Osam pristupa se izvodi na svakoj strani 8 udisaja.
Kontraindikacije za vježbu su:
- ishemija;
- ozljede stopala;
- bolesti srca i krvnih žila;
- defekti i disfunkcije srčanog mišića;
- s oprezom tijekom trudnoće - noga se podiže nisko.
Torzo se kontrolira, ramena i leđa su ravna, glava je ravna i ne mijenja položaj.
Natrag korak
Početno stajalište: desna noga lagano savijena i podignuta, peta dodiruje gluteusni mišić. Prilikom udisanja na podupiračkoj nozi izvodi se čučanj. Prilikom mijenjanja potpore vrši se izdisanje. Slično tome, obavljaju se manipulacije s drugom podrškom. Ukupno 4 ponavljanja 8 dodhohov. Kontraindikacije i kontrola u potpunosti su u skladu s pokretom "Front Step".
Vježba "zadnji korak"
Dišna gimnastika za djecu
Metode i metode izvođenja vježbi disanja za djecu postaju zanimljiva i zabavna aktivnost. Zajedno s roditeljem dijete će rado izvoditi pokrete, jedina poteškoća može biti pravilno disanje, ali s vremenom svatko može naučiti.
Za djetetovo tijelo, respiratorna gimnastika je pravi izvor zdravlja i poticaj za sveobuhvatni razvoj. Zahvaljujući ovoj fizičkoj aktivnosti, aktivira se mentalna aktivnost, normaliziraju se abnormalnosti u radu i razvoju mišićno-koštanog sustava, regulira se rad gastrointestinalnog trakta.
Gimnastika za disanje može se izvoditi za djecu od 5 godina. Do 7 do 8 godina popis je ograničen. Uključuje:
U starijoj dobi popis se proširuje kako dijete usavršava početnu tehniku vježbanja.
Dišna gimnastika metodom A.N. Strelnikova je pristupačan, slobodan i jednostavan skup pokreta s nevjerojatno povoljnim i sveobuhvatnim djelovanjem na tijelo. Izvođenjem ove fizičke kulture osoba postaje zdravija, pozitivnija i jača. Njegova karizma, pjevanje i govornički podaci se poboljšavaju. Redovito pridržavanje metodologije i njezinih pravila omogućit će uklanjanje zdravstvenih problema u kratkom vremenskom razdoblju, bez obzira na spol, dob i financijski položaj.