Poštovani, dragi čitatelji!
Imate li astmu, hipertenziju i druge ozbiljne bolesti? Želite li se izliječiti bez upotrebe droge? Tada samo trebate naučiti o metodi poznatog domaćeg znanstvenika Buteyka!
I upravo u ovom članku govorimo o njegovom jedinstvenom sustavu plitkog terapijskog disanja. Pomoću naših savjeta i preporuka možete se riješiti simptoma mnogih bolesti, a dok prakticirate predloženi kompleks vježbanja Buteyko, dobit ćete dragocjeno zdravlje.
K. P. Buteyko i njegovo otkriće
O tome kako osoba diše, ovisi o njegovu zdravlju i zdravlju. Drevni su to razumjeli, stoga su se prije tisuću godina pojavile razne respiratorne prakse: kineski Qi Gong, indijska pranajama, Vajrayana budistički sustav i drugi. Među suvremenim dostignućima u području pravilnog disanja, metoda Buteyko je jedna od najučinkovitijih u liječenju bolesti.
Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) Sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Otkriće je otkrio 1952. razvojem jedinstvene metode plitkog disanja. Njegov autor je morao dokazati djelotvornost svoje metodologije u praksi dugi niz godina, a tek je 1980-ih Ministarstvo zdravstva SSSR-a dalo pravni status metodi Buteyko.
Učinkovitost njegovog sustava u hipertenziji, Konstantin Pavlovič, dokazao je na sebi. Pateći od malignog oblika ove bolesti i promatrajući teške pacijente, izumio je svoju metodu voljne eliminacije dubokog disanja. Nakon što je primijenio vježbe disanja, znanstvenik je u potpunosti izliječen i počeo uvoditi vlastita postignuća u procesu liječenja bolesnika s različitim bolestima.
Pravilno Buteyko disanje i suština metode
Prema Buteyko, vrlo duboko disanje je uzrok mnogih bolesti. Kisik se u ljudskim plućima zamjenjuje ugljičnim dioksidom. Hiperventilacija ometa ovu razmjenu i ne dovodi do povećanja kisika u plućima, ali se količina ugljičnog dioksida neophodna za cijeli život ljudskog tijela smanjuje. Kao rezultat toga, stanice dobivaju manje kisika što izaziva još dublje disanje, što dovodi do grča bronhija i krvnih žila.
Tijelo pokušava spriječiti nedostatak CO2, zbog čega dolazi do grčeva u astmi, hipertenziji i metaboličkim bolestima. Stoga je Buteyko predložio disanje samo nosom i ograničavanje dubokog disanja. To vam omogućuje da uravnotežite omjer kisika i CO2. Morate disati mirno, biti u stanju potpunog opuštanja. Međutim, nemojte dopustiti pretjerani protok zraka.
Plitko disanje je najtočnije. Uz to, dijafragma je opuštena, a trbuh i prsa se ne pomiču. Zrak doseže klavikularnu podjelu i nalikuje nježnom njuškanju nepoznate tvari. Butejkova opća shema je jednostavna: udisanje male količine zraka traje oko 3 sekunde, zatim izdisanje 3-4 sekunde, a zatim pauza od četiri sekunde.
Kome je prikazana Buteykova tehnika i koja je njezina korisnost
Autor metodologije smatrao je da se sustavom koji je predložio može izliječiti više od 100 bolesti. Butejkovo posebno disanje pokazalo je visoku učinkovitost u bronhijalnoj astmi, plućnom emfizemu, alergijama, bolestima gastrointestinalnog trakta, bolestima središnjeg živčanog sustava.
Prema istraživanjima, ovaj tretman nije učinkovit samo za astmatičare. Vježbe se uspješno primjenjuju na nos, uklanjajući zagušenje. Bolesti povezane s povredom nosnog disanja također se liječe: rinitis, sinusitis, laringitis i mnogi drugi.
Gimnastika Konstantin Pavlović u nekoliko minuta suzbija napade i druge negativne simptome ozbiljnih bolesti. Stalna praksa daje opipljive rezultate tijekom mjeseca i omogućuje vam da se u potpunosti oporavite. Na internetu možete pronaći mnogo zanimljivih videa Buteyka i njegovih učenika. Pregledi zahvalnih sljedbenika pomoći će provjeriti učinkovitost sustava velikog znanstvenika.
Ovaj sustav disanja je također koristan za djecu. Angažirani prema metodi Buteyko može biti već od 4 godine pod nadzorom roditelja, što pomaže kod takvih problema sa zdravljem djeteta:
- česte prehlade;
- astma i razne bolesti dišnog sustava;
- adenoide i produljeni rinitis;
- s prekomjernom težinom i gastrointestinalnim bolestima;
- alergije, razne kožne bolesti i mnogi drugi.
Kontraindikacije za dišnu gimnastiku Buteyko
Ova tehnika je gotovo bezopasna. Međutim, postoje neke kontraindikacije koje se ne mogu ignorirati:
- duševne bolesti i mentalne poremećaje u kojima pacijent nije u stanju razumjeti suštinu metode;
- ozbiljno razdoblje zaraznih bolesti i teškog krvarenja;
- dijabetes melitus za inzulin-ovisno;
- s aneurizmom i nakon operacije srca;
- tonzilitis u kroničnom obliku i zubnim bolestima.
Trudnice treba liječiti prema ovom sustavu prije trudnoće.
Što trebate znati prije početka nastave?
Djelotvornost metode dokazana je već desetljećima, ali može doći do poteškoća na putu oporavka. Zahtijeva mnogo snage volje, strpljenja i pravilnosti nastave. Moguća nelagoda, strah i pogoršanje na početku razvoja sustava.
Ne bojte se boli, gubitka apetita, nedostatka zraka u prvim fazama. Pojava averzije prema vježbanju vas ne bi trebala zaustaviti. Nakon nekog vremena, bolest će početi opadati.
Buteyko je bio uvjeren u jake nuspojave lijekova i trovanje tijela njihovim djelovanjem. Stoga, znanstvenik preporučio korištenje njegove metode, odbacivanje lijekova, ili barem smanjenje njihove stope potrošnje za polovicu. Teški pacijenti to trebaju učiniti pod vodstvom liječnika.
Prije nastave možete testirati svoje zdravlje. Da biste to učinili, sjedite uspravno i opustite sve svoje mišiće. Sada uzmite prirodan dah i zadržite dah. Kašnjenje od manje od 30-60 sekundi ukazuje na bolesno stanje tijela. Koristeći ovu vrstu simulatora, možete povećati kašnjenje svaki dan, poboljšavajući vaše blagostanje.
Pripremna faza za gimnastiku Konstantin Buteyko
Sa ovom gimnastikom disanja, dubina disanja treba postupno smanjivati, a vremenom je svesti na nulu. Pripremiti se za vježbe, čučnuti na rubu stolice ili bilo koju čvrstu površinu s ravnim leđima. Držite ruke na koljenima, usmjerite oči iznad razine očiju i potpuno opustite dijafragmu.
Dišite svoj nos površno i tiho, i uskoro ćete osjetiti nedostatak zraka. Ostanite u tom stanju 10-15 minuta. Ako trebate povećati dubinu udisanja, učinite to, ali nastavite disati gornji dio torakalne regije.
Ako se to učini ispravno, doći će do jakog osjećaja topline, a znoj može pokriti vas. Opuštajući dijafragmu, možete se riješiti želje da duboko udahnete. Završiti ovu preliminarnu vježbu je potrebno, bez produbljivanja daha. Prije ovog treninga i na kraju, potpuno zadržite dah i zabilježite puls.
Kompleks vježbi disanja prema Buteyku
Nakon završetka priprema idite izravno na lekcije o ovom medicinskom sustavu:
1. Koristite samo gornje plućne dijelove: udišite, zatim izdahnite, stanite. Pet sekundi za svaku fazu. Ponovite ove cikluse 10 puta.
2. Ova je vježba uključena u dijafragmatičnu i prsnu kost, to jest, puno disanje. Udahnite 7,5 sekundi od dna - iz dijafragme, podignite je do torakalne. Sada izdišite isti vremenski period u suprotnom smjeru, od vrha do dna. Sljedeće - pauza od 5 sekundi. Radite ove cikluse previše 10 puta.
3. Zadržite dah i masirajte točke nosa. Obavite vježbu 1 put.
4. Prema principu punog disanja od 2. vježbe, najprije udahnite štipanjem desne nosnice, a zatim lijevom nosnicom. 10 ponavljanja za svaku nosnicu.
5. Ponovno udahnite, ali sada udišite, udišite trbuh i držite trbušne mišiće do kraja vježbe: udišite 7,5 sekundi, što više vremena izdišite, a zatim napravite stanku od pet sekundi. Ponovite 10 puta.
6. Ovo je vježba za provedbu potpune ventilacije. Izvršite 12 jakih dubokih udisaja koji traju ne više od 2,5 sekunde. Nakon što ste učinili ovu vježbu jednu minutu, trebate pauzirati što možete dok izdišete.
Često rijetko disanje na četiri razine slijedi:
- Udahnite 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi, zatim 5 sekundi - držite zrak. Samo trenutak.
- Pet sekundi do udisanja, sada pauza, također za 5 sekundi, a sada izdahnite u isto vrijeme. Nakon - odgode na 5 sekundi. Dovršiti dvije minute.
- Na ovoj razini ponovite prethodnu vježbu, ali svaki ciklus radite po 7,5 sekundi. Trajat će 3 minute i, shodno tome, dobivat ćete 2 udisaja u minuti.
- Posljednja razina je 4 minute. Udahnite, pauzirajte, izdahnite i odgodite 10 sekundi. Dobit ćete 1,5 udisaja u minuti.
U budućnosti će biti optimalno da se vježba dovede do daha za 60 sekundi.
8. Duplo odgađanje. Udahnite i izvršite potpuno zadržavanje daha. Zatim slijedi izdisaj - i opet maksimalna pauza. Učinite to jednom.
Dovršite ovaj set pripremnih vježbi koje su obavljene na početku. Radite sve vježbe na prazan želudac, bez buke, fokusirajući se na gimnastiku. Nemojte se ometati i ne prekidati do kraja nastave.
Ova gimnastika se može naučiti samostalno i izvoditi kod kuće. Ali još je uvijek potrebno konzultirati se sa specijalistom i početi s nastavom pod njegovom kontrolom. Redovito vježbajte i nakon nekoliko sesija osjetit ćete olakšanje!
Metoda Buteyko: vježbe disanja za istinsko zdravlje
Dišna gimnastika Buteyko, popularan u cijelom svijetu, skup je specifičnih vježbi temeljenih na plitkom plitkom disanju. Brojne studije potvrdile su korist takvog disanja, koje ne prezasićuje pluća kisikom i ne potiče uklanjanje velikih količina ugljičnog dioksida iz krvotoka. No, dokazano je da je nedostatak potonjeg uzrok velikog broja bolesti i patoloških stanja. Razmotrite što čini takvu tehniku.
O autoru
Konstantin Buteyko autor je jedinstvene tehnike disanja. Rođen je 1923. godine, diplomirao na Medicinskom institutu Sechenkov u Moskvi, a zatim počeo raditi na liječenju maligne hipertenzije.
Godine 1952. otkrili su da ljudi koji pate od ozbiljnih bolesti obično dišu vrlo duboko. Kao rezultat istraživanja, otkrio je da duboko disanje jača napade, a ograničeno disanje nosom pomaže poboljšati i stabilizirati stanje. Upravo je to postalo ozbiljno otkriće zbog kojega su se pojavile vježbe disanja Buteyko.
Takav razvoj nije odobrio medicinski kolega, pa je bilo problema s financijskim ulaganjima. Liječnik je dobio pomoć od kolega iz Novosibirska, gdje je dobio laboratorij. U budućnosti, Buteyko je stekao posebne instrumente u Europi koji su omogućili mjerenje velikog broja funkcija u tijelu u kratkom dahu i izdisaju. On je također razvio neke uređaje.
S patentom za tehniku autor je imao dvadeset godina problema. No s vremenom je metoda Buteyko postala široko popularna ne samo u našoj zemlji, već iu inozemstvu.
Disanje prema metodi Buteyko: opis
Buteyko tretman je specifičan sustav liječenja koji ima za cilj ograničiti duboko disanje. Autor ju definira kao “metodu voljne eliminacije dubokog disanja”. Prema njegovom mišljenju, uzrok mnogih bolesti je povećana ventilacija pluća i smanjenje sadržaja ugljičnog dioksida u krvi. Ti čimbenici dovode do poremećaja metaboličkih procesa i disanja tkiva.
Poboljšanje prema ovom sustavu uključuje izvođenje vježbi temeljenih na Buteyko plitkom disanju kako bi se povećala koncentracija CO2 u krvi i smanjila potreba za kisikom.
U klasičnoj verziji, detaljni koraci disanja Buteyko su sljedeći:
- 2 sekunde plitkog daha;
- Isteka 4 sekunde;
- Pauza u kojoj morate zadržati dah četiri sekunde s daljnjim povećanjem, morate pogledati gore.
Kada udišete i izlažete, položaj kretanja prsa i trbuha ne smije se mijenjati. Disanje bi trebalo biti gotovo nevidljivo drugima, tiho i površno. Kada vježbate, povremeno morate obaviti test za maksimalno zadržavanje daha.
Buteyko metoda disanja: prednosti i nedostaci
U početnim fazama vježbe metodom Buteyko disanja moguće su negativne reakcije:
- osjećaj straha;
- želju da prestanu raditi vježbe;
- osjeti boli;
- pogoršanje bolesti;
- gubitak apetita;
- pojačano disanje;
- nedostatak energije;
- vrtoglavica;
- napadi nedostatka zraka.
S vremenom će to proći. Unatoč neugodnosti, važno je da ne prestanete raditi vježbe. Prednosti istih metoda uključuju sljedeće:
- Svestranost. Te vježbe možete obavljati bilo gdje.
- Jednostavnost i dostupnost. Ne morate uložiti puno truda i ne morate imati posebnu obuku.
- Mogućnost sudjelovanja u bilo kojoj dobi.
- Učinkovitost u liječenju velikog broja bolesti.
Kliničke studije
Ugljični dioksid je važan katalizator za kemijske reakcije i sredstvo za normalizaciju vodne bilance. S njegovim nedostatkom razvijaju se grčevi glatkih mišića, osobito krvnih žila. Postoje ozbiljne bolesti, svi organi su gori snabdjeveni krvlju.
Dišni centar reagira samo na smanjenje kisika u krvi i čini da dišete dublje i češće. Kao rezultat toga, ljudsko stanje se samo pogoršava:
- pogoršanje kisika se pogoršava;
- razina CO2 u krvi je naglo smanjena;
- potreba za disanjem se povećava: što dublje i češće dišete, to više želite.
Glavni pokazatelji pravilnog i zdravog disanja prema Buteyku su sljedeći:
- Kontrolna pauza je vrijeme koje prolazi od zadržavanja daha nakon normalne inhalacije do prve želje za udisanjem. Norma je 60 sekundi.
- Maksimalna pauza je također zadržavanje daha, ali s naporima da se produži. Obično je dvostruko dulje od kontrole. Norma je 90 sekundi.
Buteyko je povezao ove pokazatelje s razinom CO2: što su viši, to je osoba otpornija, a viša je razina ugljičnog dioksida u njegovoj krvi. Maksimalna izdržljivost je zabilježena u jogijima.
Indikacije i kontraindikacije
Dišna gimnastika prema metodi Buteyko pokazuje učinkovitost u više od 90% različitih bolesti:
- pneumonija, kronični bronhitis;
- adenoids;
- oslabljena cirkulacija krvi u mozgu;
- arterijska hipertenzija;
- alergije, astma u različitim stupnjevima, urtikarija i tako dalje;
- bolesti gornjih dišnih putova;
- bolesti hepatobilijarnog sustava;
- bolesti kože;
- kronične plućne patologije: emfizem, opstrukcija, pneumokleroza i tako dalje;
- Raynaudova bolest;
- vaskularne bolesti: tromboflebitis, proširene vene i tako dalje;
- pretilosti;
- bolesti srca;
- reumatizam;
- reumatoidni artritis;
- bolesti bubrega;
- bolesti muškog i ženskog reproduktivnog sustava, posebno neplodnost;
- dijabetes melitus;
- endokrini poremećaj;
- urinarna inkontinencija;
- bolesti oka: katarakta, glaukom i tako dalje.
Kontraindikacije za primjenu metode su sljedeće:
- Neuropsihijski poremećaji;
- Akutne zarazne bolesti;
- Krvarenje.
Prije korištenja gimnastike, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Osnovna pravila
Glavno pravilo gimnastike je disanje samo nosom. Čak i kada govorite ili čitate naglas, trebali biste disati samo nosom, lako i neprimjetno. Medicinska statistika navodi da ako prenesete dijete na nosno disanje, učestalost se smanjuje za 50%.
Drugo pravilo je potreba za mjerenjem disanja. Poduzmite kontrolna mjerenja na početku i na kraju lekcije: trebate izmjeriti puls, kontrolu i maksimalnu pauzu. Osim toga, imajte na umu da trebate raditi na prazan želudac.
Osim vježbi disanja, Buteykova metoda uključuje sljedeće stavke:
- Morate u potpunosti odustati od loših navika.
- Izvršite redovite postupke popuštanja vode.
- Izgradite dijetu na hranu s niskim udjelom masti, smanjite potrošnju životinjskih proteina.
- Koristite laganu vježbu.
Buteyko vježbe disanja: vježbe
Glavna vježba je sljedeća: unutar pet minuta dubina disanja treba postupno smanjivati. Nakon kratke stanke ponovite vježbu. Učinite to svaka četiri sata tijekom dana.
Kada dođe do napadaja, autor savjetuje učinkovitu vježbu za njeno uklanjanje. Ova metoda Buteyka disanja prikladna je za astmatičare. Morate sjediti u "kočiji poza", opustiti i valjati oči. Sjednite ovako neko vrijeme, osjećajte se. U ovom stanju disanje se smanjuje, jer se provodi masaža ternarnim živcem. Možda će vas isprva sve povrijediti, ali s vremenom ovu vježbu možete dovesti do 5-6 minuta.
Na početku vježbi možete osjetiti nedostatak zraka - to je normalno i ukazuje na to da sve radite ispravno. Sada ćemo razmotriti nekoliko vježbi respiratorne gimnastike prema metodi Buteyko:
- Dah gornja pluća. Udahnite na pet sekundi i izdahnite za pet sekundi. Nakon stanke (zadržite dah i maksimalno opustite se), također za pet sekundi. Učinite to 10 puta. Prilikom izvođenja akcija važno je da se ne napneju prsni mišići. Ako izađete i duboko udahnete, ponovno započnite vježbu, sve dok ispravno ne učinite sve deset puta.
- Puno disanje (trbuh i prsa). Uzmite inhalaciju 7,5 sekundi, zatim izdišite za istu količinu i stanite 5 sekundi. Udahni otpočnite dijafragmalno disanje, i dovršite prsa, izdahnite počevši od gornjih dijelova pluća i završite dno. Učinite 1 puta.
- Nakon što se maksimalno zaustavi, napravite masažu nosa.
- Kompletno disanje naizmjence izvodi svaku nosnicu kao drugu vježbu, ali najprije desnu polovicu nosa, nakon lijeve, 10 puta.
- Upija abdomen. Potpuni dah i puni izdisaj 7,5 sekundi, nakon pauze od 5 sekundi. Napravite vježbu 10 puta, pokušavajući što više privući trbuh. Držite ovaj položaj 3,5 minute.
- Maksimalna ventilacija pluća. U jednoj minuti, bez stanke, uzmite 12 brzih udisaja i izlaza. Dajte im 2-5 sekundi. Vježba se obavlja jednom. Kada završite, kao što izdišete, zadržite dah do krajnjih granica.
- Plitko disanje. Sjednite, smjestite se i opustite što je više moguće. Udahnite prsa, pokušavajući smanjiti snagu i volumen udisaja i izdisaja. Pokušajte disati na razini nazofarinksa, lako i gotovo nevidljivo. Ovu tehniku dati 3-10 minuta.
- Dvostruko zadržavanje daha. Izdisati i zadržati dah. Zatim udišite i zadržite dah. Ova vježba se obavlja jednom po satu.
- U različitim položajima (sjedenje, hodanje na mjestu, čučnjevi), zadržite dah 3-10 puta.
Tu je i mnoštvo drugih vježbi na Buteyko, namijenjeno različitim patološkim stanjima. Zapamtite da je za postizanje učinkovitosti potrebno ne samo izvoditi vježbe, nego i trenirati površno disati. Nudimo gledanje videa o metodi Buteyko.
LiveInternetLiveInternet
-Tagovi
-kategorije
- pletenje (755)
- puloveri, džemperi, džemperi, duksevi (174)
- Uzorci za pletenje, motivi (82) t
- pletenje djevojaka (66)
- marama, šešira, snud, tiketa (64)
- kardigan, kaput, pončo (54) t
- top, boler, tunika (52)
- pletenje za muškarce (47) t
- haljina, suknje (44) t
- jakne, trenirke (39) t
- kukičanje (39)
- Savjeti (33)
- pletenje za dječake (25) t
- prsluk, bez rukava (22)
- pletena kupaćih kostima, donje rublje, kratke hlače (19)
- ideje (8)
- čizme, šeširi i igračke (8) t
- kuhanje (108)
- pecivo, desert (103)
- ljepota, zdravlje (74)
- šivanje (59) t
- interijer (52)
- učinite to sami (42)
- vikendice, vrt (36) t
- zanimljivo (35)
- lude ruke, obrti (34)
- pića (19) t
- djeca (15)
- svijet magije (14)
- glazba (14)
- origami (13)
- frizure (12)
- korisni savjeti (11)
- fotografija (8)
- kamenje (6)
- odjeća, moda, savjeti (6) t
- molitva (3)
- kava (3)
- mantra (2)
-citati
Zelena kardigan bez kopča https://verena.ru/vyazanie-spicami/relefnyy-kardigan-bez-zastezh.
Kako napraviti rub s lijepim lancem, kao da je dvostruki rub ne mogu dijeliti dobro s.
Pletena ruches - awesomely prekrasne Ruches se često koriste za ukrašavanje rubova pletenina.
Lijen uzorak firentinskog friza
-glazba
-Pretraživanje po dnevniku
-Pretplatite se e-poštom
-prijatelji
-Redovni čitatelji
-statistika
Disanje prema Buteyko metodi. Opis tehnike disanja.
Disanje prema Buteyko metodi. Opis tehnike disanja.
Moderna medicina ima stoljetno iskustvo. Ona potječe od poznatih ličnosti poput Hipokrata i Avicene. Njihov doprinos "prasini" medicinske teorije i prakse je ogroman. Prošlo je vrijeme, promijenili su se opisi bolesti i pristup njihovom liječenju. Mnoge bolesti koje su se smatrale neizlječivima promijenile su svoj status i počele podleći terapiji. No, postoje bolesti prije kojih je lijek ostao nemoćan: bronhijalna astma, visoki krvni tlak, alergije, angina, itd. U najboljem slučaju, liječnici jednostavno "sjede" pacijenta na lijekove i traže privremeno olakšanje. Pacijenti sami traže izlaz. Prijava su sve tehnike, tradicionalne i netradicionalne. Za takve netradicionalne metode liječenja kroničnih i teških za liječenje bolesti je metoda disanja Konstantina Pavlovića Buteyka. To nema nikakve veze s respiratornom gimnastikom, a namijenjeno je samo promjeni dubine disanja tijekom treninga.
* Najvažniji pokazatelji disanja i zdravlja: objekt koji omogućuje da osoba plitko diše - dijafragma. KP Buteyko je formulirao suštinu svoje metode kao smanjenje dubine disanja opuštanjem dijafragme.
Pravilno Buteyko disanje nije vidljivo ili čujno, samo kroz nos. Dah je tako malen da ni prsima ni trbuhu. Disanje je vrlo plitko, zrak pada oko klavikula, a ispod njega ugljični dioksid. Čini se da njušite nepoznatu tvar, možda otrovnu tvar. U tom slučaju udisanje traje 2-3 sekunde, izdisaj 3-4 sekunde, a zatim pauza 3-4 sekunde, količina udisanog zraka, što je manja, to bolje.
I tako nastavljamo do početka vježbe.
Sjednite na stolicu, opustite se, pogledajte iznad linije oka. Opustite se dijafragma (disanje bi trebalo biti plitko), u prsima je bio osjećaj nedostatka zraka. Ostanite u tom stanju 10-15 minuta. Ako je želja za disanjem povećana, malo ojačajte dubinu disanja. Istodobno udišite savjete pluća. Pravilnim treningom biti će sigurni da će se vrućina prvi put pojaviti, a onda će postati vruća, nakon 5-7 minuta, znoj se može pojaviti sa željom za disanjem - boriti se samo opuštajući dijafragmu.
Nakon treninga, iziđite iz ovog stanja bez produbljivanja disanja.
Nakon treninga, MP bi trebao biti 1-2 sekunde duže.
Izračunavanje razine CO2 u tijelu: s pauzom od 15 sekundi, ugljični dioksid je 4-4,5%, pri brzini od 6,5%, pauza bi trebala biti 60 sekundi. Iz toga slijedi da 60: 15 = 4, to jest, udišete 4 puta dublje od normalne.
Sve vježbe moraju se izvoditi disanjem kroz nos i bez buke. Prije izvođenja kompleksa i nakon njega provode se kontrolna mjerenja: MP - maksimalna pauza, puls. Normalno, za odrasle, MP za zadovoljavajuće - 30 sec., Za dobro - 60 sek., Odlično - 90 sek. Puls je zadovoljavajući - 70 otkucaja / min., Dobro - 60 otkucaja / min. Izvrsno - 50 otkucaja / min. Za djecu srednje i više školske dobi, MP je obično 1/3 manje, puls od 10 otkucaja / min. više. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta MP je 2/3 manje, puls je 20 otkucaja / min. više.
Preporučeni skup vježbi
Složene vježbe disanja KP. Buteyko, usmjeren na razvoj potrebnog disanja, kao i na razvijanje sposobnosti osobe da zadrži dah, i tijekom udisanja i izdisaja, kako u mirovanju tako i tijekom fizičkog napora.
- Radite na gornjim dijelovima pluća:
5 sekundi udisati, 5 sekundi izdisati, opustiti mišiće prsa; 5 sekundi stanke, ne dišite, maksimalno se opustite. 10 puta. (2,5 minute) - Puni dah. Dijafragmatično i prsno disanje zajedno.
7,5 sekundi - udisati, počevši od dijafragmatskog disanja i završavajući s disanjem u prsima; 7,5 sekundi - izdisaj, počevši s gornjim plućima i završavajući s donjim plućima, tj dijafragme; 5 sekundi - stanka. 10 puta. (3,5 minute) - Akupresurne točke nosa pri maksimalnoj stanci. 1 put.
- Potpuni dah kroz desnu, a zatim lijevu polovicu nosa. 10 puta.
- Upija abdomen.
Za 7,5 sekundi - puni dah, 7,5 sekundi - maksimalni izdisaj, 5 sekundi - stanka, držanje trbušnih mišića povučeno. 10 puta. (3,5 minute) - Maksimalna ventilacija pluća (MVL).
Izvodimo 12 brzih maksimalnih udisaja i izdisaja, tj. 2,5 sekunde - udisati, 2,5 sekunde - izdisati, 1 minutu. Nakon što MVL odmah izvrši maksimalnu pauzu (MP) na izdisaju, do granice. MVL traje 1 put. - Rijetko disanje. (Po razinama)
Razina 1:
1-5 sekundi - udisanje, 5 sekundi - izdisanje, 5 sekundi - stanka. Ispada 4 udisaja u minuti. Izvedite 1 minutu, a zatim, bez zaustavljanja disanja, izvršite sljedeće razine.
Druga razina:
2-5 sekundi - udisati, 5 sekundi - zadržati dah nakon udisanja, 5 sekundi - izdisati, 5 sekundi - pauzirati. Ispada 3 udisaja u minuti. Traje 2 minute
Treća razina:
3-7.5 sekundi - udisanje, 7.5 sekundi - zadržavanje daha nakon udisanja, 7.5 sekundi - izdisanje, 5 sekundi - stanka. Ispada 2 udisaja u minuti. Traje 3 minute.
Četvrta razina:
4-10 sekundi - udisanje, 10 sekundi - zadržavanje daha nakon udisanja, 10 sekundi - izdisanje, 10 sekundi - stanka. Ispada 1,5 udisaja u minuti. Traje 4 minute. I tako dalje, tko će preživjeti koliko. Norma donosi 1 dah po minuti. - Dvostruko zadržavanje daha.
Prvo, MP se provodi na isteku, zatim maksimalno kašnjenje na inspiraciji. 1 put. - MP sjedi 3-10 puta, MP u hodanju na licu mjesta 3-10 puta, MP u trčanje na licu mjesta 3-10 puta, MP tijekom čučnjeva. 3-10 puta.
- Plitko disanje.
Sjedeći u udobnom položaju za maksimalno opuštanje, obavite disanje prsa. Postupno smanjite volumen udisaja i izdisaja - do nevidljivog disanja ili disanja na razini nazofarinksa. Prilikom takvog disanja najprije će se pojaviti blagi nedostatak zraka, zatim srednji nedostatak ili čak jak, što znači da se vježba izvodi pravilno. Budite plitko disanje 3 do 10 minuta.
Sve vježbe moraju se izvoditi disanjem kroz nos i bez buke. Prije izvođenja kompleksa i nakon njega provode se kontrolna mjerenja MP i impulsa,
Obavite niz vježbi, po mogućnosti na prazan želudac.
U završnom stadiju disanja po metodi KP Buteiko dolazi do pročišćavanja cijelog organizma. Kada reakcija počne, nemoguće je predvidjeti. To se događa, i nakon nekoliko desetaka minuta, i nakon nekoliko mjeseci studija. Može ih biti nekoliko, a možda ih uopće nema.
Uoči čišćenja dolazi do naglog povećanja KP * (ponekad za 3-5 sekundi), a tijekom čišćenja - pada, jer se akumulirani CO2 tijekom čišćenja troši na restrukturiranje svih tjelesnih sustava: crijeva, jetre, pluća, kardiovaskularnih, živčanih, muskuloskeletni. Premda KP tijekom čišćenja pada, u prosjeku ne pada ispod početne razine na početku nastave. Trajanje reakcije je obično od nekoliko minuta do tri tjedna.
Reakcije se ne moraju bojati. Mora se radovati - jer se tijelo oporavlja. Ako je povrijeđeno tamo gdje to prije nije bilo, to znači da ga jednostavno niste osjetili, ali bolest je bila. Bolje je ne koristiti lijekove, ali ako ih se ne usuđuješ napustiti, onda barem pola udjela ili manje od uobičajenog. Teškim bolesnicima je potrebna kontrola (dijabetes zahtijeva stalno praćenje laboratorija).
Otkrivene su sljedeće faze reakcije pročišćavanja: KP odgovara - 10,20,30,40,60 sekundi.
1. Okret od 10 sekundi. Iz tijela se uklanja ono što leži na površini. Najčešće dolazi do iscjedka iz nosa, slinjenja, labave stolice, učestalog mokrenja, žeđi, znoja, plaketa jezika, iskašljaja. Ako su prethodno postojali problemi s bubrezima i mokraćnim mjehurom, to može uzrokovati čireve. To može biti stanje nalik gripi: zimica, vrućica, gnojni iscjedak iz očiju, nos, slabost ili bol u cijelom tijelu. Apetit se smanjuje ili potpuno nestaje. Bolna je za žeđ i strašnu suhoću u ustima, nosu, nazofarinksu.
2. Okret od 20 sekundi. Nos, pluća, crijeva, koža (svrbež) će reagirati, zglobovi će postati bolni, kralježnica boli, svi bivši postoperativni ožiljci, prijelomi, mjesta ranijih ozljeda će boljeti, mjesta bivših uboda će svrbjeti, svi infiltrati će nestati nakon injekcija koje ste ikada učinili. Djelomično zahvaćeni i metabolički procesi: može doći do pogoršanja ekcema, glavobolje. Otpuštanje prekomjernog ispljuvka. Ako je bilo sinusitisa, frontalnih sinusa, operiran je nos, velika količina gnoja može se osloboditi iz nosa, kongestije, često krvlju. Vratit će se mirisi, okusi. Mogu se pojaviti poremećaji stolice i povraćanja. Neki ljudi ostaju na KP-u 10-20 sekundi šest mjeseci ili više, jer su im tijela previše opijena. A da biste očistili, morate stalno biti u VLGD metodi. Kod bolesnika s plućima, kada se čisti, temperatura raste do 41 stupnja, ali ne zadržava se danima, skače gore i dolje. Nemojte srušiti temperaturu! Bolje je koristiti omot s octom (samo za djecu). Sputum može ići ne samo kod plućnih bolesnika, već i kod hipertenzivnih bolesnika. Možda hemoptiza. To odbacuje plućno tkivo, uništeno bronhoskopijom i starim kašljem. Potpuno restrukturiranje pluća traje 2-3 godine. Masaža pomaže u restrukturiranju. Jetra i srce masiraju se tek kada trčite ili skakate užetom, a akutni emfizem nestaje za 1-2 tjedna. Prema radiološkim podacima, dobit ćete pozitivnu dinamiku u plućima. Snimke treba poduzeti prije uzimanja VLGD-a, a zatim svakih šest mjeseci.
Ako je suhi ispljuvak nestao, potrebno je staviti obloge, senf, napraviti masažu, povećati unos tekućine (vruća slana voda). Uđite u saunu (suha para), ako puls nije veći od 70 i nema srčanih manifestacija.
Ako imate bilo kakvih poremećaja kože, svakako posjetite kupku, ne koristite sapun, samo isperite i utrljajte s ricinusovim uljem nakon kupanja.
Hipertenzivni pacijenti i angina pektoris mogu početi u kupku tek nakon postizanja stabilne KP unutar 30-40 sekundi i pulsa ne više od 70. Pacijenti s koronarnom bolešću srca moraju uzeti validol za zatajenje srca i tijekom čišćenja. Hipertenzivni pacijenti mogu imati krvarenje iz nosa. Nos ne tampon, i zamijeniti kupelj s vodom, stavite hladni oblog na most nosa.
Nosni izboj pojavljuje se dulje nego iz pluća. Isperite nos s drogama koje ne trebaju, možete
nanesite lagano slanu vodu, uvlačeći je i oslobađajući je u svaku nosnicu.
3. Okretanje od 30 sekundi. Kada KP 30 sekundi, živčani sustav reagira, osoba plače bez razloga, postaje lako uzbudljiv i razdražljiv. Može se pojaviti depresija, averzija prema VLHD metodi. To je tzv. Psihološko čišćenje.
U bolesnika s kožnim bolestima, čišćenje se manifestira u obliku svrbeža, osipa, koji će i sami nestati bez uporabe masti i lijekova, ali pod uvjetom upornog rada pomoću VLHD metode. U bolesnika s tirotoksikozom - jecaji, suze, hipertenzivni tlak skoči gore i dolje.
4. Okret od 30-40 sekundi. Čišćenje je vrlo kardinalno: obnavljaju se žile, metabolizam, crijeva, bubrezi, rastvaraju neoplazme, normalizira pritisak. Hipertenzija nakon postizanja 40 sekundi više nije hipertenzivna. Sve kardiovaskularne patologije nestaju sa stabilnim KP od 42-44 sekunde. Astma se oprašta od astme 22-24 sekunde KP. Postoji restrukturiranje svih endokrinih funkcija i sustava: menstrualnog ciklusa štitne žlijezde, hipofize, nadbubrežne žlijezde, urogenitalne sfere. Mastopatija postaje otežana, pojavljuju se bolovi i moguća kršenja menstrualnog ciklusa. S pojavom mastopatije nisu potrebni nikakvi dodatni učinci. Erozije i toksikoza nestaju. Ljudi gube višak kilograma. Oni postaju tanki i vrlo tanki, ali nakon čišćenja stječu normalnu težinu, obnavljajući nedostajuće oblike, ali već čiste, zdrave stanice.
Svi metabolički poremećaji, poliartritis, osteohondroza daju divlju bol tijekom 40 sekundi. Pijesak se pojavljuje u mokraći. Mjehur i žučni kamenci se uklanjaju. U trenutku hodanja kamenom, morate trenirati, kretati se, skakati, plesati, jer se tijekom vježbanja sadržaj CO2 povećava, kanali se šire i kamen prolazi bez boli.
Hemoroidi se čiste, postoji krvarenje i gnojni iscjedak. Proširene vene nestaju. Oboljeli od čira imaju kratkotrajne bolove, povraćanje, izmet s sluzi. Mogu postojati crijevne kolike, grčeve u trbuhu, mokrenje također postaje učestalije i postoji uzrujana stolica. Ne biste trebali žuriti s kirurškim zahvatima, ne koristite lijekove protiv bolova. Pokušajte riješiti sve simptome pojačane metode vježbanja VLGD.
Normalan san. Potreba za spavanjem smanjit će se na 4-5 sati dnevno.
5. Granica 60 sekundi. Sve što nije bilo očišćeno na prethodnim stupnjevima pročišćavanja je očišćeno. Ovdje se preporuča izazvati reakciju oporavka od bilo kakve hladne bolesti u kombinaciji s kršenjem pravila života (obično u prehrani). U ovom trenutku može se osloboditi velika količina sputuma, očistiti najdublje dijelove pluća.
Ponekad tijekom reakcije oporavka dolazi do pucanja glasa. Može biti od nekadašnjeg kašlja, bronhoskopije. Usput, astma može početi s gubitkom glasa. Prvi je napad gušenja
laringospazam, edem larinksa. Nakon reakcije oporavka, glas se vraća.
Bolno srce, čak i ako prije nije bilo pritužbi na njega. Urin tijekom čišćenja je crvenkasto crven, muljevit, sa sedimentom, sluzom, smrdljivom s krvavim sekretima, s mirisom lijekova. U bolesnika s osteohondrozom oslobađa se ogromna količina soli, njihova mokraća je bijela, pjenušava. Slina u takvih bolesnika je vrlo neugodna, trebala bi pljuvati u posudu. Može doći do krvarenja iz maternice.
Ogledalo reakcije je jezik. Normalno bi trebao biti ružičast, mokar, čist, bez brazda i pukotina. Žuti cvat - očišćena je jetra, bijela - gastrointestinalni trakt. Suho - nedostatak vode u tijelu. Kada je jezik položen - pacijent ima averziju prema hrani, ni u kojem slučaju ne bi trebao biti prisiljen jesti. U ovom trenutku potrebno je piti puno vode kako bi se uklonili svi otpadi iz tijela. U smislu jezika, može se reći je li to čišćenje ili hladnoća. Čim jezik postane ružičast, čist, mokar, to znači reakciju ozdravljenja u danom obratu. Ako puls tijekom razdoblja čišćenja iznosi više od 100 otkucaja, nemojte uhvatiti inhalator. Bolje je da u roku od 1-2 dana uzmete hormonsku medicinu koja vam je pomogla ranije - oko polovice maksimalne doze koju ste ikada uzimali. Zatim, postupno trenirajući dah, odmaknite se od uzimanja hormona. Nemojte se bojati uzimanja hormonskog lijeka - smanjuje disanje i tako dobro. A to je najbezbolniji od svih lijekova za astmu.
Da biste olakšali čišćenje, slijedite ove korake:
- Nemojte ispustiti metodu, učinite to sa slabim stupnjem samo-gušenja s opuštanjem u disanju. Glavna zadaća nije disanje, zadržavanje, ne odustajanje od položaja koji su ponovno uhvaćeni od dubokog disanja.
- Uzmite vrući tuš, kupajte se (samo kukovi u vodi), posjetite saunu. Sve je to uz zimicu, ako nema temperature i srce to dopušta.
- Uzmite više vruće, slane vode. Tijekom čišćenja ne zaboravite uzeti običnu kuhinjsku sol. Često je slabost posljedica nedostatka soli. Ta sol nema nikakve veze s taloženjem "soli" u kralježnici.
- Nemojte jesti silom, ne ometajte tijelo s vlastitim radom - čišćenje.
- Možete staviti banke, senfne žbuke, napraviti masažu.
- Ni u kojem slučaju ne lažu: sjediti ili se kretati po sobi, ali je bolje na ulici, na otvorenom. Tijekom čišćenja uzmite med, zubni prah (opran). bijela glina - 1 čajna žličica 3 puta dnevno. Proći će kroz crijeva i skupiti sve otrove.
- Ako tijekom čišćenja postoje teški bolovi u grčevima u crijevima ili probadanje bolova u srcu, tada se morate sami poslužiti validolom i intenzivno trenirati dah.
- Dodajte 2-3 kapi otopine kalijevog jodida dnevno.
- Pokušajte suzbiti plitko disanje kašlja. Bez kašlja, sluz je lakše povući.
- Ako crijevo ne radi dobro, napravite klistir ili uzmite laksativ (natrijev ili magnezijev sulfat, senna list, koru krkavine, toster).
- Pluća za vrijeme podešavanja zahtijevaju toplinu, stoga nemojte superkulirati u ovom trenutku, nosite prsluk. Nemojte biti u nacrtu. Međutim, nemojte pregrijati - ne možete se ni završiti. Korisne toplinske tretmane, masirajte prsa.
- Ako čišćenje dolazi u obliku neobuzdanog kašlja, tada napravite odvlačeće vodene postupke - zagrijavajte ruke i noge u takvoj vrućoj vodi kao što možete izdržati. Možete masirati područje ovratnika.
- Nemojte jesti šećer, bolje je ići na sušeno voće. Grožđe i rajčice imaju loš učinak na bolesnu jetru.
- Ako se pojavi gnojni konjunktivitis (gnojni iscjedak iz očiju), operite oči jakom otopinom zelenog čaja, lagano usoljene.
- Tijekom čišćenja, pažljivo pratite stanje usne šupljine, stalno je isperite u infuziji ljekovitog bilja, jezik treba očistiti od plaka žlicom.
KP je zadržavanje daha nakon normalnog normalnog izdisaja. Kašnjenje je napravljeno prije prve najlakše želje za disanjem. Vrijeme tog kašnjenja je KP. Prije mjerenja KP se mora odmarati 10 minuta. Nakon mjerenja ni dubina ni brzina disanja ne bi trebale biti veće nego prije mjerenja.
MP uključuje KP plus neke voljne odgode. Uvjeti mjerenja su isti kao u KP. Obychno MP oko dva puta više od KP.
Buteyko tehnika disanja
Duhovne prakse su nam poznate još iz antičkih vremena. Joga, tibetanski redovnici, ronioci, ronioci, ljubitelji borilačkih vještina aktivno prakticiraju vježbe koje vam omogućuju kontrolu nad disanjem. Takve prakse dobro ojačati imunološki sustav i pomoći riješiti raznih bolesti. Djelotvornost vježbi disanja je odavno dokazana i nitko se ne suočava u modernom svijetu.
Ove prakse uključuju disanje yoge, savijanje tijela, meditativne tehnike disanja, itd. Danas brojne online publikacije, tiskani mediji i televizija aktivno populariziraju vježbe disanja metodom Buteyko. Autori članaka, poput nacrta, govore o nevjerojatnim čudima koja stvaraju ovu metodu. Samo se kontraindikacije i broj oboljelih od sustava mijenjaju. Netko tvrdi da je više od 300 bolesti, netko se zaustavlja na skromnijim brojevima. Hajde da zajedno otkrijemo gdje je istina i gdje je laž.
Suština tehnike. Mitovi i stvarnost.
Konstantin Buteyko je tvrdio da ljudi ne dišu ispravno: prečesto i duboko. To dovodi do hiperventilacije pluća. Tijelo je zasićeno kisikom i dobiva vrlo ozbiljno trovanje. Kao dokaz svoje teorije, znanstvenik navodi činjenicu da je količina zraka koju astmatični udisaj nekoliko puta veća od prosjeka. Istovremeno, razina ugljičnog dioksida u tijelu ostaje niska. Dakle, kisik truje ljudsko tijelo.
Trovanje kisikom postoji. To se odnosi na tehničke (dubinske) ronioce. Činjenica je da na dubini većoj od 60 metara zrak koji roni ronioc ima toksični učinak. Zbog toga se određeni postotak kisika u mješavini za disanje za takve zarone zamjenjuje helijem. Glavni znakovi trovanja kisikom su tinitus, tunelska vizija, konvulzije i gubitak svijesti. Takvo trovanje tretira se jednostavno: žrtva se podiže nekoliko metara do vrha i svi simptomi nestaju. Takvo je stanje opasno samo ako ronilac ispusti aparat za disanje iz usta. Ostvariti takvo trovanje dok je na zemlji nemoguće. Štoviše, postoje bolesti koje se tretiraju isključivo tlačnom komorom. Gdje osoba diše kisik pod visokim pritiskom. Ova terapija je propisana osobama s vaskularnim problemima mozga, određenim autoimunim bolestima, itd. To znači da ćemo isključiti verziju s trovanjem kisikom zbog dubokog disanja.
Sada prelazimo na ugljični dioksid. Što je uopće, kakvu ulogu ovaj element ima u našem tijelu? Ugljični dioksid u ljudskom tijelu pojavljuje se u procesu disanja. U prvoj fazi svježi dio kisika ulazi u pluća. Spušta se u alveole i kroz mrežu krvnih žila ulazi u krvotok, koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Organi i tkiva uzimaju element neophodan za život i šalju ga na recikliranje (sporo spaljivanje). Proizvod takve obrade je ugljični dioksid. Uzima ga krv na obrnutom krugu, isporučuje se u pluća, a taj element napušta tijelo na izdisaju. To jest, ugljični dioksid nije ništa drugo nego proizvod obrade. Međutim, ovaj se element ne može nazvati beskorisnim. Služi kao senzor koji signalizira našem mozgu da je vrijeme za sljedeći dah. Kao i normalna razina ugljičnog dioksida podržava ispravnu kiselinsko-baznu ravnotežu tijela. Stoga, dok je disanje osobe sporo, on nema mjerljivih problema.
Što se događa u procesu tzv. Hiperventilacije? Logično, što više kisika ulazi u alveole, to je veći ugljični dioksid. No, razmotrite primjer napada panike. Tijekom napada osoba često udiše, pokušavajući uhvatiti što više zraka. Takvo disanje u pravilu je vrlo površno. A dio kisika ostaje u gornjem dijelu pluća, ne dosežući alveole. Dakle, dio zraka ne ulazi u krv, već ostaje na vrhu. Količina kisika u pacijentu se povećava, a razina ugljičnog dioksida, naprotiv, opada. Ova neravnoteža dovodi do zdravstvenih problema.
Ne zaboravite da je ugljični dioksid proizvod razgradnje. Njegova prekomjerna količina u tijelu dovodi do teških glavobolja, umora i slabog blagostanja.
Pogled na suvremenu medicinu na sustav disanja Buteyko
Do danas su kliničke studije potvrdile učinkovitost vježbi disanja Buteyko samo u liječenju astme i alergija u odraslih (manifestacije povezane s oštećenjem disanja). Ipak, mnogi bilježe učinkovitost ove metode za panične uvjete i liječenje depresije. Kako to funkcionira? Sve je jednostavno, tako da pacijent uči kontrolirati svoje disanje. Buteyko disanje je prilično teško izvesti i zahtijeva snagu i koncentraciju. To vam omogućuje da preuzmete kontrolu nad početkom napada astme na snažan način ili da odvratite pozornost od depresivnih misli.
U mnogim slučajevima, prakse disanja pomažu u prevenciji raznih bolesti dišnog sustava. Takva praksa može se pripisati i metodi disanja Buteyko.
Kontraindikacije i upozorenja
Respiratorna gimnastika prema Buteyku nije prikazana svima. Ne preporučuje se osobama sa sljedećim kontraindikacijama:
- Različiti mentalni poremećaji.
- Smanjena prehrana mozga (s takvim bolestima, visoka razina ugljičnog dioksida i nedostatak kisika mogu dovesti do nepovratnog oštećenja moždane kore)
- Sklonost krvarenju
- aneurizme
- dijabetes mellitus
- Kardiovaskularne bolesti
- Zarazne bolesti u akutnoj fazi
- Razdoblje trudnoće (sjetite se da su majka i dijete povezani istim cirkulacijskim sustavom. Nedostatak kisika može dovesti do ozbiljnih oštećenja fetalnog razvoja)
Brojne lokacije koje opisuju Buteyko vježbe disanja preporučuju potpuno odustajanje od terapije lijekovima i dodatnih postupaka. To je apsolutno nemoguće učiniti. Zapamtite da je terapijski učinak ove metode klinički dokazan samo u slučaju liječenja bronhijalne astme. Ako govorimo o liječenju kroničnih bolesti, onkologije, itd., Onda se ova tehnika može koristiti samo uz dopuštenje liječnika.
Pripremne vježbe
A sada, prijeđimo izravno na gimnastiku Buteyko. Da biste započeli provedbu osnovnih vježbi, morate pripremiti tijelo:
- Idite na plitko disanje
- Naučiti disati samo kada dođe osjećaj nedostatka zraka
- Udisati duže od udisanja
Kako bi ovladao tim vještinama, K. Buteyko je razvio nekoliko pripremnih vježbi.
Vježba 1. Ona se zove "veslač u kajaku". Svi pokreti su paralelni s disanjem.
- Na udisaju - trebate podići ramena, na uzdisati - niže.
- Na udisaju - vraćamo ramena natrag, spajajući lopatice, na uzdah - pomičemo ruke naprijed.
- Na dahu - nagibu u jednom smjeru, na izdisaju - vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
- Na udisaju - nagnemo glavu natrag, na izdah - naprijed.
- Da udišemo - okrenemo tijelo u desno, izdišemo, vraćamo se u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru.
- Posljednji je pokret kružni pokreti s ramenima koji oponašaju veslanje.
Posljednji pokret se izvodi bez kontrole disanja. Ukupno vrijeme vježbanja traje 6-10 minuta.
Vježba 2. Vojnik
Početna pozicija: morate se uspraviti, podići glavu i ispraviti prsa. Želudac je povučen, ramena su okrenuta. Dok udišemo, polako se uzdižemo na nožne prste, zadržavamo dah nekoliko sekundi i polako se spuštamo. Polako udišemo.
Nakon svake vježbe morate se opustiti i odmoriti.
Pravilno disanje na sustavu za disanje Buteyko
Pravilno disanje je temelj Buteyko vježbi disanja. Ovladati pravilnom tehnikom disanja pomoći će u kompleksu od tri vježbe. Uz njihovu pomoć možete lako i brzo naučiti plitko disanje.
Potrebno je udobno sjediti i kratko disati 10-15 minuta. Istodobno, autor vježbe preporučuje suzbijanje želje da se duboko udahne svojom snagom.
Druga vježba se izvodi na trbuhu. Brada je stisnula na pod. U tom položaju morate zadržati dah, povećati pritisak na pod s bradom. Kako biste izbjegli ozljede, možete podmetnuti valjak ili dlan ispod brade.
Duboko udahnemo, zadržimo dah što je više moguće. Izdisaj se vrši kroz usta.
Trening plitkog disanja
Takva obuka može se provesti bilo gdje. Oni se sastoje u zadržavanju daha što je duže moguće. Prvi put dah se održava stojeći na jednom mjestu, drugi put ga je potrebno izvršiti u pokretu (hodanje po sobi).
Završna faza treninga bit će plitko disanje. Vrijeme izvršenja ove vježbe je od 1 do 15 minuta. Takva obuka se savjetuje da se provodi od 4 do 4 puta dnevno. To će pomoći u postizanju maksimalnih rezultata.
Vježbe za jačanje tijela
Uz terapeutske svrhe, Buteyko vježbe disanja preporučuju se za jačanje tijela i prevenciju različitih bolesti dišnog sustava. Da biste to učinili, dovoljno je proučiti nekoliko nesavršenih vježbi koje ćemo raspraviti u nastavku i ponoviti ih dva puta dnevno. Sljedbenici ove tehnike tvrde da se rezultat može osjetiti nakon tjedan dana svakodnevnog treninga.
Disanje u ritmu s dugim izdahom
Bit ove vježbe je vrlo jednostavna: izdisaj mora biti dulji od udisaja. Najbolje je to učiniti pod računom. Na primjer, inhalacija se vrši na račun 1 - 2. Izdisaj će biti duži i smireniji na 1 - 4. Takvo disanje ublažava psihičku napetost.
Ujednačen dah uz aktivan izdisaj
Još jedna popularna vježba u sustavu disanja Buteyko. Morate duboko udahnuti sa svojim nosom i uzdisati usta. Akcija je vrlo slična puhanju svijeća na rođendanskoj torti. Morate ga ponoviti 4 puta zaredom. Nakon toga preporuča se pauzu i prekid drugih vježbi.
Faze oporavka
Kako napreduje oporavak? Ili kako shvatiti da se bolest povlači? U većini metoda liječenja određenih bolesti, znak oporavka je poboljšanje blagostanja. Živi simptomi bolesti se povlače, bol, umor, itd. Nestaju, ali s metodom Buteyko, stvari su malo drugačije. Sam autor tvrdi da sva nelagoda koju osoba doživljava nakon prakticiranja sustava Buteyko sugerira da je proces oporavka počeo. Suočavanje s:
- Pogoršanje kroničnih bolesti
- Živčani poremećaji
- Poremećaj spavanja
- groznica
- Česte glavobolje i migrene
- Bol u području pluća
K. Buteyko je tvrdio da su ti simptomi jasni znakovi oporavka. Njihovo trajanje ovisi o individualnim karakteristikama određene osobe. Većina izvora kaže da kada osoba može zadržati dah 60 sekundi, akutna manifestacija takvih bolesti nestaje. No, moderni liječnici objašnjavaju ovu akciju malo drugačije.
Sve ove nuspojave nisu pokazatelj oporavka, već klasični simptomi viška ugljičnog dioksida u tijelu. Doista, kod dugotrajnih vježbi simptomi se mogu smanjiti. To je zbog prirodnih mehanizama prilagodbe tijela. Koja od ovih verzija koje vjerujete ovisi o vama.
Nos začepljen
Ako ste bolesni, a nos potpuno blokiran, onda ne možete izvoditi vježbe na Buteykovom sustavu disanja. No, u slučaju postavljanja jedne nosnice, to se može lako ispraviti. Da biste to učinili, morate obaviti sljedeće korake: zatvoriti nosnicu i prestati disati nekoliko sekundi. Nakon nekoliko ponavljanja, problem nazalne kongestije će biti riješen.
glavobolja
Glavobolje su svima poznate. Uživajte u ovom malom. Pogotovo za ljude koji pate od migrene. Buteyko u takvim slučajevima savjetovao da ide za kratko plitko disanje. Ali zapamtite da visoka razina ugljičnog dioksida u tijelu uzrokuje glavobolje, migrene i loše zdravlje. To će biti mnogo sigurnije i učinkovitije napraviti neke klasične vježbe disanja yoge.
Liječenje bronhijalne astme
Kao što je gore spomenuto, određena djelotvornost liječenja astme u sustavu Buteyko dokazana je eksperimentalno. Istina, liječnici kažu da se uspjeh može postići samo u ranim fazama bolesti. Uključujući ovu tehniku tijekom liječenja, ne biste trebali napustiti klasični tretman. Štoviše, cijeli proces treba nadzirati stručnjak. Zapamtite da je svaka osoba individualna. Ono što odgovara jednom ne radi uvijek na drugom.
Strahovi i brige
U pitanjima suočavanja s tjeskobom, strahovima, povećanom razinom anksioznosti, sustav disanja Buteyko pokazao se zaista djelotvornim. Zahvaljujući kontroli disanja, ljudi koji pate od takvih bolesti dobivaju olakšanje ili se čak oslobađaju takvih problema. Zbog potrebe da se usredotočite na zadatak.
Disanje treba mjeriti. Da bi se brzo smanjila napetost, dovoljno je napraviti tri duboka ciklusa disanja: udisati - zadržati dah - puni izdisaj. To će biti dovoljno za snižavanje razine adrenalina i kortizola u krvi.
umor
Uzimajući osloboditi od umora uz pomoć Buteyko vježbe disanja također uključuje nekoliko dubokih ciklusa disanja. Tijekom postupka morate se opustiti, baciti sve negativne misli iz glave i usredotočiti se na vlastite osjećaje. Nakon prvog ciklusa disanja doći će osjećaj opuštenosti i mira.
Kako se riješiti boli tijekom gimnastike
Bolni osjećaji za vrijeme disanja uz Buteyko uzrokuju mnogo nelagode. Mnogi autori članaka na ovu temu tvrde da je, kako bi se riješili bolnih senzacija, potrebno naučiti kako pravilno disati. Međutim, malo je vjerojatno da će to biti učinjeno odmah. Snažno potiskivanje dubokog disanja je u biti tehnika koja mijenja prirodni biološki proces disanja. Bezbolne takve promjene ne mogu se dogoditi. Međutim, nakon što se tijelo navikne na opterećenje, bol u području pluća će se značajno smanjiti i nakon nekog vremena prestat će se gnjaviti.
Respiratorna gimnastičarka na sustavu Buteyko prilično je kontroverzna stvar. Na Internetu postoji mnogo oduševljenih recenzija čudesnog iscjeljenja od raka, proširenih vena, bronhijalne astme i drugih nesreća. Provjerite koji su od tih pregleda točni i koji nisu praktički nemogući. Ne možemo tvrditi da je ova tehnika potpuno beskorisna ili opasna. Bilo koji umjetni učinak na biološke procese tijela dovodi do ozbiljnih promjena. Te će promjene biti vrlo teško predvidjeti.