Danas savršeno zdravo dijete je rijetkost. Ovo će vam potvrditi bilo kojeg pedijatra. Stanje ekologije, stresa, računalne tehnologije, naprava gotovo iz kolijevke - sve to ne može ostaviti svoj trag na zdravlje djece. Stoga je sve više i više roditelja zainteresirano za poboljšanje zdravlja djeteta, jačanje imuniteta i pomoć u suočavanju s bolestima.
Jedna od učinkovitih metoda koja pomaže u postizanju i terapeutske i terapeutske svrhe je vježba disanja za djecu. U ovom članku ćemo vam reći kako i zašto ga provoditi i je li moguće organizirati tečajeve sami.
Što je to?
Dišna gimnastika je sustav vježbi temeljen na spontanoj aktivaciji funkcija dišnih organa. Od rada pluća, bronhija i gornjih dišnih putova u velikoj mjeri ovisi o zasićenju kisikom svih organa i sustava djetetova tijela. Čak i iscjelitelji drevne Grčke upozoravaju na činjenicu da od osobe disanje ovisi o njegovoj dobrobiti. Već nekoliko tisućljeća medicina je razvila veliki skup vježbi disanja koje mogu pomoći kod raznih bolesti i stanja.
Dječja respiratorna gimnastika naširoko se koristi za prevenciju čestih prehlada, jer jača dišni sustav, povećava volumen pluća, jača mišiće. Vježbe disanja omogućuju vam da izbjegnete stanje hipoksije - djetetovo tijelo dobiva dovoljno kisika. Prije svega, korist od toga leži u poboljšanju rada moždane kore, srca, probavnih organa i središnjeg živčanog sustava.
Dijete koje se bavi dišnom gimnastikom, mnogo je samouvjerenije, a to je neosporna činjenica. Mnogo je lakše takvom djetetu da u hitnom slučaju polako udahne kako bi se nosio sa stresom. Blagotvorni učinak vježbi na živčani sustav uočen je već dugo vremena, pa su kompleksi dišne gimnastike postali neophodni za mucanje, neurasteniju i histeriju.
Gimnastika vam omogućuje brži oporavak nakon operacije adenoida, nakon uklanjanja adenoida. Djeluje kao dopunski tretman i pokazuje odlične rezultate kod bronhitisa, upale pluća, bronhijalne astme, kao iu fazi oporavka nakon akutnog razdoblja drugih bolesti dišnog sustava.
Govorna terapija vježbe disanja u kompleksu s posebnom masažom lica omogućuje djetetu da se nosi s takvim problemima kao što je dizartrija, odgođeni razvoj govora. Budući da su u osnovi bilo koje vježbe disanja nosne inhalacije i izdisaji, u trenutku kada se aktivno stimuliraju receptori nosa, nazofarinksa i ždrijela, dijete ima i lokalni i opći imunitet. Nakon nekoliko mjeseci postaje vidljivo da je dijete postalo manje bolesno.
Za djecu predškolskog i školskog uzrasta, vježbe respiratorne gimnastike uvode se u zagrijavanje i tjelesni odgoj radi vraćanja disanja.
Dječja gimnastika obično se ne propisuje djeci prve godine života, jer je za djecu u ovoj dobi teško objasniti pravila posebnog, korisnog disanja, ali od 2,5 do 3 godine, 3-4 godine i stariji, djeca obavljaju odličan posao sa zadacima.
Postoji nekoliko glavnih tipova koji su najčešći među djecom. Neosporni vođa smatra se vježbama disanja Aleksandra Strelnikova. Učitelj-phoniatrist je u početku izmislio niz vježbi za one koji su uključeni u vokal, ali se pokazalo da je tehnika korisna i za liječenje - Strelnikova vlastita kći, koja boluje od srčanih bolesti, mogla je primjetiti poboljšanje njenog stanja metodom majke.
Gimnastika Strelnikova cijenjena od strane liječnika diljem svijeta, nazivajući ga "ruska gimnastika." Preporučuje se za lakše disanje kod kašljanja bilo kojeg podrijetla. Gimnastiku cijene sportaši, pjevači, glumci. Za djecu je tehnika pronašla najširu primjenu.
Metoda se temelji na udisajima različitih dubina i frekvencija, na izmjeni nazalnih i oralnih inhalacija i izdisaja. Pravilno disanje i izvođenje metodom Strelnikova preporuča se trudnicama da se oslobode toksemije, ovladaju disanjem tijekom poroda. U djetinjstvu takva gimnastika ima svoje indikacije i kontraindikacije, o kojima ćemo reći u nastavku.
Pogledajte videozapis u nastavku za primjer klase Alexandre Strelnikove.
Druga vrsta vježbi disanja je gimnastika K. Buteyka. Konstantin Buteyko je fiziolog koji je sredinom prošlog stoljeća otkrio vlastitu metodu liječenja bolesti dišnog sustava. Liječnik je bio uvjeren da je uzrok bolesti upravo duboko disanje, pa se njegov sustav temelji na suzbijanju dubokih udisaja i izdisaja. Za djecu, metoda plitkog disanja Buteyko se ne preporučuje već od najranije dobi. Optimalna dob za početak nastave je 4-5 godina i starija. Metoda omogućuje djetetu ne samo da se riješi bolesti dišnog sustava koje muče mučenje, već i bolesti kože - alergije, dermatitis.
Također, neki roditelji vrlo uspješno vježbaju vježbe disanja od hatha yoge, kineske qigong gimnastike i mnogih drugih.
Prema namjeni vježbe disanja mogu se podijeliti na:
- tonički, preventivni;
- liječenje;
- govorna terapija;
- razvoju.
Prema tehnici izvođenja svih vježbi disanja mogu biti dinamične i statične. Prvi se izvode strogo u pokretu, u kombinaciji s tjelovježbom ili gimnastikom. Statički učinite u mirovanju - vježbe disanja u ovom trenutku su jedini teret.
kontraindikacije
Prije nego počnete vježbati disanje sa svojim sinom ili kćerkom kod kuće, majka se mora posavjetovati s pedijatrom kako bi isključila kontraindikacije za predškolsku djecu ili studenta. Okolnosti koje sprječavaju vježbe disanja kod samostalnog učenja uključuju sljedeće bolesti i stanja:
- neke srčane mane (za treniranje Strelnikove);
- zatajenje bubrega;
- miopija, glaukom (za Strelnikovu metodu);
- teške vaskularne i krvne bolesti;
- duševne bolesti;
- akutna bolest (s vrućicom, groznica);
- dijabetes melitus (za metodu Buteyko);
- kronični tonzilitis (za metodu Buteyko).
Do 5 godina studija treba sadržavati samo neke elemente prakse disanja. Liječnici preporučuju vježbanje pune dišne gimnastike u dobi od 5-6 godina, i njezinih složenih oblika, koji su prisutni u nekim vrstama joge, ne ranije od 6-7 godina i stariji.
Ne možete započeti aktivnost ako dijete nije spavalo, ako se ne osjeća dobro, ako je loše raspoložen i nije raspoložen za igru i vježbanje. Prisilno, beba neće izvršiti vježbu po potrebi, odnosno, kako bi se postigao željeni rezultat, gotovo je nemoguće.
Ne ostavljajte dijete na miru, pažljivo pratite njegovo zdravlje u vrijeme vježbi.
Ako mu je lice blijedo ili crveno, otežano je disanje, vrtoglavica, nesvjestica, drhtanje u rukama, obamrlost u ekstremitetima, vježba se mora odmah zaustaviti i ako je potrebno, nazvati liječnika.
Kako to učiniti?
Ako nema kontraindikacija, a liječnik je u potpunosti odobrio vašu ideju o vježbama disanja s vašim djetetom, morate odabrati program koji biste željeli - nekoliko je gore opisano.
Ako se zadržite na jednoj metodi, želite sve odjednom, možete početi predavanja na univerzalnom kompleksu, koji uključuje najbolje i najzanimljivije vježbe za djecu iz različitih tehnika. O tome ćemo detaljnije govoriti u nastavku.
Zadatak roditelja je naučiti dijete da diše kako tehnika određene vježbe implicira. Najbolje je to učiniti u obliku igre kako bi dijete bilo zainteresirano za to, inače će se brzo razočarati u razrede i neće htjeti sudjelovati u njima.
Razmotrite opća pravila koja su bolje naučiti prije početka prakse.
- Planirajte svoje vrijeme kako bi vaše dijete prešlo na vježbe disanja ne ranije od sat i pol nakon sljedećeg obroka.
- Moguće je studirati do dva puta dnevno. Trajanje nastave u početnoj fazi ne smije biti dulje od 10 minuta. Postupno, lekcije se povećavaju, kompliciraju same vježbe, dodaju nove tehnike. Maksimalno vrijeme gimnastike je 30 minuta.
- Dišna gimnastika zahtijeva obvezno pridržavanje preporuka o tehnici izvođenja tehnika, ali samo u početnoj fazi. Tada mama može sasvim dobro osmisliti bilo koje druge vježbe koje će njezin sin ili kći voljeti na temelju naučenih i savladanih tehnika.
- Ako je ljeto vani, idite van na studij - bit će mnogo više koristi.
- Zimi, kada se gimnastika izvodi u prostoriji, obavezno zračite sobu prije početka sesije.
- Temperatura zraka u prostoriji ne smije prelaziti 21 stupanj Celzijusa - intenzivno udisanje toplijeg zraka može dovesti do isušivanja sluznice dišnog sustava i razvoja ili opterećenja respiratornih bolesti.
Najbolji primjer je, naravno, vlastiti primjer. Pratite trikove zajedno.
Skup vježbi
Mama se često zanima može li početi samostalno trenirati. Kada postoji mogućnost održavanja prve sesije u prisutnosti učitelja, liječnika ili instruktora u vježbama disanja, koristite ga. Ako to nije moguće, ne brinite - sve su vježbe vrlo jednostavne, one mogu početi samostalno vježbati.
Počnimo s kompleksom za najmlađe predškolce.
- "Ball". Ova vježba je naziv za sliku koju beba treba držati pred očima. Lopta će biti njegov vlastiti trbuščić u vrijeme dubokog udaha. Zamolite bebu da zauzme ležeći položaj, stavite malu mekanu igračku na trbuh. Polako se udišući kroz nos, dijete treba što više napuhati "loptu", a zatim je polako otpuhati, izdisati kroz usta, preklopiti usne spužvom.
- "Scuba Diver". Ova vježba se može izvesti u bilo kojem položaju - stojeći, sjedi, leži. Zamolite dijete da zamisli da će biti uronjen u vodu. Neka podigne što je moguće više zraka i drži ga što je duže moguće - mama čita glasno, hvali dijete ako je danas uspio zadržati zrak najmanje sekundu duže nego jučer.
- "Lagano pero." Za ovu vježbu trebat će vam najzgodnije pero iz jastuka ili malog balona (usput, može se napuhati s vašim djetetom!). Cilj igre je držati loptu ili perje u zraku što je duže moguće, čineći kratke i intenzivne izdisaje. Sve u djetinjstvu puhalo je perje, pa tehnika izvođenja ove vježbe neće uzrokovati velike poteškoće.
Vježbe za djecu od 5 godina također mogu uključivati gore navedene tehnike. Osim toga, dodajte i druge vježbe, koje se u suštini kombiniraju.
- „Bliže na”. Ova vježba se može izvesti u sjedećem ili stojećem položaju. Zamolite dijete da njuši zrak kao da udiše miris prekrasnog cvijeta. Izdisaj treba obaviti kroz usta, usnu nagnuti. U ovom slučaju, dijete mora izdisati intenzivnije, kao da od sebe odgurne neki svjetlosni objekt.
- "Hrčak na lovu." Ova vježba je obično vrlo popularna kod djece. Zamolite ga da prikaže hrčka, napuhujući obraze što je više moguće. Zatim je dijete oštro izbacilo zrak, udarajući dlanovima dlanovima. Za novi dio "zaliha", zamišljeni glodavac šalje se prije nego što se njuška - dijete čini nos malim i čestim udisajima.
- "Dragon Tosh". Tu vježbu treba izvoditi s djecom koja su savršeno svjesna kako izgleda zmaj. Reci mi da je zmaj bolestan i da sada može izdisati vatru samo kroz jednu nosnicu. To će biti igra - naizmjenični izdah kroz jednu nosnicu (druga je pokrivena prstom).
- „Ralje”. Ova se tehnika izvodi istodobno s pokretom. Zamolite dijete da ustane i ispruži ruke prema naprijed. Udahnite niz od četiri kratka oštra udaha i izdišite - na bilo koji prikladan način. Za vrijeme udisanja, kamere ritmički stisnu i otpuštaju.
Postoji posebna skupina vježbi koje su dizajnirane za razvoj govora i poboljšanje izgovora pojedinačnih slova i zvukova. Evo nekoliko njih.
- "Leteće guske." Mama poziva dijete da se predstavi kao guska koja leti visoko. U isto vrijeme, ona čita pjesmu "Guske, guske će letjeti, oni će pogledati Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha, itd.)." Na prvoj liniji dijete udahne i pokreće ruke, poput guske s krilima. U drugom retku trebate napraviti izdisaj sa zvukom “yo y y y”, spustiti ruke duž tijela.
- "The Hours". Mama pita dijete da zamisli da su mu ruke sat i minute. Jedna ruka je podignuta, a druga je u stranu (položaj "tri sata"). Zatim promijenite (položaj "devet sati"). Na prvom mjestu udisati, u drugom - izdisati. Mama čita pjesmu: "Pokazat će točno vrijeme, označit će sat i dan." Prilikom izdisanja, dijete mora napraviti zvuk koji mu je teško dati ("la la la la" ili "rr-r").
- „Policija.” Mama čita pjesmu: “Pratim red, mogu gledati lijevo desno. Ako se nešto dogodi, dođem spasiti! ”. Dijete u stojećem položaju čini ritmičke okrete glave lijevo na lijevo. Na svakom potezu morate udisati, sljedeći - izdisati. Izdisaj je popraćen žrebom "Zhu-Zhu-Zhuuuu".
Recenzije
Mnoge majke redovito koriste vježbe disanja u svakodnevnim aktivnostima i igrama s djecom predškolske dobi is mlađim učenicima. Ističu da rezultati nisu prebrzo zamijećeni. Ako se svaki dan igrate sa svojim bebom i dišete ispravno najmanje 15 minuta, tada se vidljivi rezultati pojavljuju tek nakon šest mjeseci - godišnje. No, to vrijedi, kažu iskusne majke na tematskim forumima. Pogotovo za mucanje, sramežljive i stidljive djece kojima je teško održati normalno disanje u trenucima uzbuđenja i stresa u nepoznatom timu.
Majke na fikciji su velikodušne. Svojim osobnim vježbama, izmišljenim samostalno, rado dijele s drugima na specijaliziranim forumima. Stoga, s različitim aktivnostima za dijete, ne bi trebalo biti problema.
Vrlo rijetko, roditelji kažu da djeca ne žele raditi gimnastiku za disanje. Obično se to događa ako majka nije uspjela početne lekcije učiniti zanimljivom. Možete ispraviti situaciju u bilo kojoj fazi jednostavnim promjenom vlastitog pristupa vježbama disanja. Ako ga cijela obitelj odnese, malo je vjerojatno da će dijete odbiti podržati tu ideju.
Dišna gimnastika za djecu
Da bi djeca bila zdrava, roditelji su spremni na velike duljine. Poboljšanje u lječilištima, izleti na more, sportske dionice, šetnje na svježem zraku - sve to, naravno, jača imunitet djeteta, ali ponekad je potrebno puno vremena i truda roditelja.
Svi razumijemo da je u naše vrijeme svaka minuta važna i da napuštanje grada na tjedan dana izvan grada predstavlja rijetku priliku. U isto vrijeme, ako se dijete razboli, tada će bolnica koštati isti tjedan, ali bit će velika šteta za utrošeno vrijeme.
Očuvanje zdravlja djeteta i ispunjavanje uskog rasporeda rada roditelja dopuštaju alternativne metode liječenja tijela. Na primjer, vježbe disanja za djecu.
Kako vježbe disanja djeluju na djetetovo tijelo?
Vježbe vježbi disanja namijenjene djeci uglavnom su usmjerene na jačanje dišnog sustava tijela. Kada se vježba, razvijaju se dišni mišići, razvija se navika disanja i izdisanja ispravno i ritmički.
Budući da su vježbe za malu djecu razigrane prirode i uključuju izgovor zvukova, poboljšava se i izvedba govornog aparata. Poboljšanjem opskrbe tijela tijelom, pojačava se lokalni imunitet djeteta.
Poboljšani imunitet pomaže vašem djetetu da lakše podnosi virusne bolesti ili ih potpuno izbjegava tijekom razdoblja prehlade. Smanjuje vjerojatnost ozbiljnih bolesti dišnog sustava.
Ako je dijete već bolesno ili pati od kronične bolesti, primjerice astme, vježbe disanja će mu pomoći da se brže oporavi od bolesti ili je lakše tolerirati napade.
Kako to učiniti?
Do pet godina vježbe disanja za djecu su razigranije i kombinirane s tjelesnim i glasovnim vježbama. Djeca bi se trebala baviti takvom gimnastikom s roditeljima. To će osigurati potpunu sigurnost nastave, kao i dopustiti mami i tati da provode više vremena s djetetom.
Preporučuje se da djeca u dobi od pet godina sudjeluju u kompletnoj respiratornoj gimnastici. U ovoj dobi, dijete počinje kontrolirati svoje disanje, kako bi procijenilo svoje zdravstveno stanje. Ali čak iu ovoj dobi on mora izvoditi vježbe pod nadzorom svojih roditelja. To možete učiniti sami u dobi od sedam godina.
Pravila za obavljanje vježbi ovise o metodi koju odaberete. Na primjer, u nekim se tehnikama smatra da je potrebno disati kroz nos, u drugima - kroz usta. Prije nastave provjerite ovu točku.
Općenito, postoji mali popis preporuka za vježbe disanja s djecom:
- dijete mora biti mirno, ne ljuto i ne previše zaigrano;
- vježbe treba izvoditi tihim tempom, tako da beba ne pretjeruje i uvijek možete kontrolirati njegovo stanje;
- tijekom nastave ne možete napraviti oštre izdisaje;
- ramena djeteta trebaju ostati mirna.
Obavezno zaustavite klase ako:
- dijete često diše, okreće oštro blijedo ili crveno;
- dijete se žali da su mu ruke ili noge ukočene;
- djetetove su se ruke počele tresti.
Prije početka predavanja, zamolite dijete da razgovara o svom zdravstvenom stanju i odmah ih upozori ako se iznenada ne osjećaju dobro.
Dišna gimnastika za djecu. Primjeri vježbi
Vježbe za djecu od dvije godine
- mjehurići
Klinac duboko udahne kroz nos, nadima "obraze - mjehuriće" i polako izdahne zrak kroz blago otvorena usta. Ponovite 2 - 3 puta.
Dijete stavlja ruke na pojas, čučne lagano - udiše, ispravlja se - izdahne. Postupno, čučnjevi postaju niži, udišu i izdišu duže. Ponovite 3 - 4 puta.
Kažete pjesmu, a dječak izvodi pokrete u ritmu stiha:
Avion - avion (dijete razdvaja ruke, podiže dlanove, podiže glavu i uzdahne)
Poslano u letu (zadržava dah)
Zhu-Zhu-Zhu (skreće desno)
Zhu-Zhu-Zhu (izdisati, izgovoriti)
Stanite i odmorite se (stoji ravno, ruke dolje)
Odletjet ću ulijevo (gleda gore i diše)
Zhu-Zhu-Zhu (skreće lijevo)
Zhu-Zhu-Zhu (izdahnite, W-W)
Stani i odmori se (stoji uspravno i odustaje).
Ponovite 2-3 puta
- Miš i medvjed
Kažete pjesmu, a dječak izvodi pokrete u ritmu stiha:
Medvjed ima veliku kuću (dijete se uspravlja, stoji na prstima, podiže ruke, proteže se iza njih, gleda u ruke i uzme dah)
Na mišu - vrlo mali (sjeda, spušta ruke na koljena, spušta glavu, izdahne izgovarajući zvuk sh-sha)
Miš ide posjetiti medvjeda (šetnje čarapama)
Neće doći do nje.
Ponovite 3 - 4 puta.
Roditelji izvode pokrete s djetetom. Ustanite, sagnite se, slobodno objesite krila i spustite glavu. Kažemo: "Tako-tako-tako" i istodobno šamaranje po koljenima. Izdahnite. Izravnajte, podignite ruke - udišite. Ponovite 5 puta.
Vježbe za djecu 4-5 godina
Za djecu od 4 do 5 godina vježbe disanja postaju malo složenije i svjesnije. Dijete u procesu učenja kako naučiti da uzme vaš dah i kontrolira ga.
- "Slušaj svoj dah"
Svrha: naučiti djecu da slušaju svoje disanje, odrediti njegovu dubinu i stanje tijela.
Početna pozicija: stoji, sjedi, leži - bilo koji udoban položaj. Mišići su opušteni.
U potpunoj tišini djeca slušaju vlastito disanje i određuju:
- gdje zračna struja dolazi i odakle dolazi;
- koji dio tijela počinje se kretati prilikom udisanja i izdisanja (trbuh, prsa, ramena ili svi dijelovi - u valovima);
- što diše: plitko (svjetlo) ili duboko;
- što je frekvencija disanja: često udiše - izdahnite ili mirno s određenim intervalom (automatska pauza); tiho, nečujno disanje ili bučno.
Važno je ne samo provesti vježbu s djetetom, nego i objasniti značenje određenih pokazatelja.
- "Udišemo tiho, mirno i glatko"
Cilj: naučiti djecu da se opuste i vrate tijelo nakon vježbanja i emocionalnog uzbuđenja; regulirati proces disanja i usredotočiti se na njega.
Početna pozicija: stoji, sjedi, leži - bilo koji udoban položaj. Ako sjedite, vaša leđa su ravna, oči bi trebale biti zatvorene.
Dijete polako udahne kroz nos. Kada se grudi počnu širiti, udisati da bi se zaustavilo, napravite kratku stanku i lagano izdahnite kroz nos. Ponovite 5-10 puta.
Vježba se izvodi tiho, glatko, tako da čak i dlan, koji je izbočen u nos, ne osjeća struju zraka tijekom izdisaja.
- "Balon" (disanje trbuha, niže disanje)
Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće trbušnih organa, da provjetre donji dio pluća, da se usredotoče na niže disanje.
Početna pozicija: ležanje na leđima, slobodno ispružene noge, opušteno tijelo, zatvorene oči. Obje dlanove stavite na pupak.
- Udahnite zrak mirno, povlačeći trbuh do kralježnice, pupak koji se spušta.
- Sporo glatko disanje, bez ikakvog napora - želudac se polako diže i bubnja kao okrugla lopta.
- Spori, glatki izdah - želudac se polako povlači prema natrag.
Ponovite 4-10 puta.
- "Balon u grudnom košu" (srednje, dišno)
Cilj: naučiti djecu ojačati interkostalne mišiće, usmjeriti pozornost na kretanje, provoditi ventilaciju srednjih dijelova pluća.
Početna pozicija: ležanje, sjedenje, stajanje. Ruke stavite na donji dio rebara i usredotočite se na njih.
- Napravite polagan, ravnomjeran izdisaj, rukama stežući rebra prsa.
- Polako udahnite kroz nos, ruke osjetite otvaranje prsnog koša i polako otpustite obujmicu.
- Na izdisaju, prsa se opet polako stežu s dvije ruke na dnu rebara.
Ponovite 6-10 puta.
Napomena. Trbušni mišići i rameni pojas ostaju nepomični. U početnoj fazi treninga potrebno je djeci pomoći da lagano stisnu i dekomprimiraju donji dio prsnog koša na izdisanje i udišu.
Vježbe za djecu od 5 godina (tehnika A. N. Strelnikova)
- "Ugrij se."
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, torzo u ravnim rukama na pola savijenih u laktovima, nožice lagano stisnute u šake, okrenute jedna prema drugoj.
Sjednite, prekrižite ruke jedni prema drugima, a udisanje nosa je aktivno, brzo, jasno čujno. Vratite se na početni položaj. Ostatak. O uzdahu ne misliti, ne kontrolirati njegov um. Vježbu ponovite osam puta bez pauza. Ocijenite 1-2 udisaja u sekundi, pomaknite se strogo ritmički. Ponovite 10-20 puta.
- „Nagib”. Prvi dio
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, torzo ravno, ruke spuštene ("na šavovima").
Nagnite se naprijed naprijed s nasumičnim rukama, lagano prelazeći, udišite svoj nos - brzo, jasno čujno. Povratak u početni položaj nije u potpunosti - i ponovno udisati dok se naginje naprijed. O izdisati ne misliti, ne miješati, ali ne i pomoći mu. Ponovite 8 puta, tempo - 1-2 udisaja u sekundi, strogo ritmično savijte. Ponovite 10-20 puta.
- „Nagib”. Drugi dio.
Početni položaj: stojeći, stopala u širini ramena, tijelo ravno, ruke na razini ramena, savijene u laktovima, prsti lagano stisnuti u šake, okrenuti jedan prema drugome. Naslonite se natrag, ruke prekrižene oštro ispred prsnog koša; disanje nosa - brzo, aktivno, jasno čujno, ali ne i bučno. Povratak u početni položaj nije u potpunosti - i ponovno udisati kada se naginje natrag. Ponovite 8 puta, tempo - 1-2 udisaja u sekundi, ritmička kretanja. Ponovite 10-20 puta.
Početni položaj: stoji, nagnut naprijed, ruke dolje.
Mičite naprijed-natrag. Prilikom savijanja prema naprijed i udisanjem, ruke su prekrižene. Udisati kroz nos, brzo, aktivno, dobro čujno (ali to ne smije biti namjerno bučno). Ocijenite 1-2 udisaja u sekundi. Ponovite 10-20 puta.
Te vježbe treba izvoditi s kratkim dahom: ne pokušavajte dobiti što više zraka, već naprotiv, udahnite manje nego što je moguće. Pazite da ne pomognete izdisati. Ruke ne vode dalje od tijela.
Nastava na simulatorima disanja
Kada vježbe disanja izgube oblik igre, djeca sve više postaju dosadna. Budući da nisu svjesni važnosti ovog procesa, postaje jednostavno nezanimljivo pratiti padine, kontrolirati udisanje i izdisaje, slijediti dah. Povratite interes za vježbe disanja, možete koristiti simulator disanja.
Kao što znate, nakon pet godina djeca sve više traže neovisnost. Simulator za disanje može se predstaviti djetetu kao uređaju, u koji su uključeni samo odrasli.
Tako će dijete imati interes u tom procesu, a vi ćete ga moći naučiti da pravilno uočava svoj dah. Od pet do sedam godina, morate voditi nastavu samo pod vašom kontrolom. Nakon sedam godina, dijete će moći sam vježbati na simulatoru.
Vrijeme poučavanja ne bi smjelo biti duže od 20 minuta. Morate početi s 1-2 minute dnevno. Opterećenje se dodaje svaka 2-3 dana tijekom jedne minute.
Dijete mlađe od 12 godina mora proći tri faze treninga na aparatu za disanje (koraci su opisani u uputama). Nakon 12 godina možete spojiti četvrtu fazu.
Učinak vježbanja na respiratornom simulatoru ni na koji način nije niži od učinka prakticiranja standardnih tipova respiratorne gimnastike.
Nije uvijek moguće zaštititi dijete od štetnih okolišnih čimbenika, stoga je važno da se ne "skriva" od vanjskih prijetnji, već da se podučava kako se zaštititi. Dišna gimnastika je jedan od načina zaštite dječjeg tijela. Redovita nastava pomoći će vašem djetetu da se lakše nosi s virusnim bolestima i ne troši dragocjeno djetinjstvo na gripu i ARVI.
Da biste saznali više o zaštiti djece od bolesti, pretplatite se na naš blog. Poslati ćemo korisne članke jednom tjedno.
Posebne vježbe disanja za djecu: tajne uporabe
Svatko zna o prednostima kisika za tijelo. Od djetinjstva svima je rečeno da je važno biti na svježem zraku, izvan grada. Kada je krv zasićena kisikom, imunitet se povećava, tijelo bolje funkcionira. To je osobito važno za dijete koje se još uvijek razvija i razvija. Ispada da samo biti u prirodi, uživati u svježem zraku nije dovoljno. Također je potrebno pravilno disati, a to treba učiti od djetinjstva. U tu svrhu razvijena je posebna dišna gimnastika za djecu, o čemu će biti riječi u nastavku.
Zašto je važno pravilno disati
Disanje je temelj životne aktivnosti svih živih bića. Liječnici trenutno alarmiraju, jer su ljudi zaboravili kako pravilno disati, a to se odnosi na bilo koju dob. Moderni pojedinac živi u očajničkoj žurbi, zbog toga površno udiše zrak, kao da je u bijegu. Roditelji nesvjesno uče svoju djecu.
Zbog činjenice da osoba ne udahne duboko, krv u nedovoljnim količinama obogaćena je kisikom, koji je odgovoran za rad mozga, apsorpciju hranjivih tvari. Ali izdisaj je često i površan. Iz tog razloga, ostatak zraka ostaje u plućima s ugljičnim dioksidom i drugim štetnim tvarima koje mogu postupno otrovati ljudsko tijelo.
Stoga je obuka za pravilno disanje vrlo važna vještina za potpuno funkcioniranje osobe. Takva obuka trebala bi početi od djetinjstva, koristeći razne vježbe.
Pogodnosti za djecu
Pogledajmo kako respiratorne vježbe za djecu utječu na njihov rast i razvoj, kao i na tijelo u cjelini. Znanstvenici su identificirali sljedeće korisne učinke:
- kao što je gore spomenuto, krv je bolje obogaćena kisikom i, shodno tome, više se vitamina i hranjivih tvari apsorbira;
- poboljšani su moždani, respiratorni, živčani i kardiovaskularni sustavi;
- uključuje zaštitne imunološke rezerve;
- povećana izloženost i samokontrola;
- poboljšava raspoloženje i vitalnost.
Takve vježbe su izvrsna preventivna mjera za djecu oboljelu od bronhijalne astme koja često pati od prehlade i bronhitisa.
kontraindikacije
Međutim, vježbe disanja predškolaca imaju neka ograničenja. One uključuju sljedeće:
- osteohondroza grlića maternice;
- traumatska ozljeda kralježnice;
- poremećaji mozga;
- povišeni arterijski, okularni ili intrakranijalni tlak;
- krvarenje iz nosa;
- ozbiljan curenje nosa
Unatoč svemu, bolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego počnete koristiti vježbe o tome da li ih dijete može izvesti.
Na samom početku rada kod djece od dvije do tri godine može se pojaviti tzv. Hiperventilacija pluća, odnosno vrtoglavica, rumenilo lica, drhtanje ruku. Tada biste trebali pitati djeteta u "čamcu". Zbog toga se ruke savijaju u obliku čamca i duboko dišu kroz njih. Na ovaj dan, gimnastika s djetetom više se ne provodi, a kasnije - vrlo pažljivo se brine o stanju djeteta.
Pravila vođenja
Vježbe disanja se izvode pod vodstvom odrasle osobe (roditelja, učitelja, instruktora tjelesnog odgoja ili liječnika). Možete ih započeti u dobi od dvije godine.
Prije nego počnete raditi, dobro prozračite prostoriju. Temperatura zraka ne smije biti veća od 20 stupnjeva. Najbolje je provoditi vježbe na ulici u ljetnim mjesecima.
Njihova se bit svodi na činjenicu da se koristi dublje disanje (maksimalno udisanje i produženi izdisaj), posebno usporavanje ili zadržavanje respiratornih akata, površna udisanja i izdisanja. Vježbe se dijele na statične (izrađene su u stanju opuštanja) i dinamičke (u pokretu).
Vrijeme potrebno za držanje je 10-20 minuta, dva pristupa dnevno. Bolje je vježbati ujutro i navečer. Gimnastiku ne biste trebali izvoditi nakon obroka, to bi trebalo trajati najmanje sat vremena. Ali ne biste trebali raditi igre na prazan želudac.
Važno je osigurati da beba diše s nosom, ramena ne bi trebala biti podignuta, a obrazi nabrekli.
Respiratorna gimnastika u vrtiću može se održati tijekom jutarnje gimnastike, nastave tjelesnog odgoja i šetnje. Taj bi rad trebao biti organiziran u obliku igračkih trenutaka, jer je igra za predškolsku dob vrsta aktivnosti u kojoj se odvija najučinkovitije učenje i razvoj.
Primjeri igara disanja
Za djecu od dvije do četiri godine starosti mogu se izvršiti sljedeće vježbe:
- „Balon”. Početna pozicija: dijete leži na leđima, dlanovi se nalaze na trbuhu. Kada udišete, osjeća se kao da je želudac napuhan, to jest, "lopta", kada izdahnete - ispuhana je.
- „Valovi”. Početna pozicija: beba leži na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Prilikom udisanja, ruke idu gore i natrag, dok izdišu, idu u suprotnom smjeru.
- „Riba”. Početni položaj: stoji, noge u širini ramena. Klinac bi se trebao predstaviti kao riba pod vodom, za to, duboko udahnite i ne izdahnite dok je to moguće.
- „Drvo”. Početna pozicija: stojte ravno, noge zajedno. Dijete udiše rukama kao da ocrtava krunu stabla, podižući ga odozdo prema gore. Na uzdisati se vraća u svoj prvobitni položaj.
Za djecu od pet do sedam godina, teže je preporučiti vježbe:
- „Hrčak”. Početna pozicija: stoji. Kad udahnete, dijete ispuše obraze, prikazujući hrčka. U ovom obliku čini nekoliko koraka. Zatim je pritisne obraze i oduže ih (udiše).
- "Pileća kokoš". Početna pozicija: sjedenje na stolici, ruke dolje. Dijete brzo udahne, a istovremeno podigne dlanove, povuče ih do pazuha, prikazujući krila. Izdisaj, ruke dolje, okrećući dlan.
- „Zmaj”. Početna pozicija: stajanje, ruke uz tijelo. Predškolac se predstavlja kao zmaj koji izbacuje plamen iz nosa. Da bi to učinio, on diše naizmjence kroz jednu, a zatim kroz drugu nosnicu. U isto vrijeme, "neradna" polovica nosa je pričvršćena prstom. Kada izdahne, dijete mora zamisliti da iz njega izlazi vatra, kao da je od zmaja.
- "Ball". Početna pozicija: stoji, ruke iznad glave drže loptu. Prilikom udisanja, lopta se spušta na razinu prsa. Izdisati - lopta se odbacuje iz sebe, a poželjno je reći: "Uhh!". Ova igra i slične vježbe s predmetima već su teže i preporučuju se za stariju predškolsku dob.
- "Ugasite svijeću." Početni položaj: stojte ravno, ruke se slobodno postavljaju uz tijelo. Predškolac duboko udahne, nakon čega slijedi dug, uredan dah, kao da pokušava ugasiti svijeću. Ova vježba postoji pod imenom "Maslačak". Evo, dječak mora zamisliti da baca padobrane na bijeli maslačak.
Sve vježbe se ponavljaju četiri do šest puta. Ali na samom početku, djeci od dvije godine, igre se prvo jednostavno prikazuju bez ponavljanja.
Dišna gimnastika je prekrasan primjer poboljšanja zdravlja djece, poboljšanja imuniteta, temelja opreznog i brižnog odnosa prema tijelu kao cjelini. Takve vježbe nikada nisu prekasno za početak, prikladne su za bilo koju dob.
Vježbe disanja za predškolsku djecu: koje su njihove koristi i kako ih izvoditi
Pedijatri preporučuju uporabu vježbi disanja za djecu, osobito ako je dijete često bolesno. Njegova je učinkovitost u praksi više puta dokazana, a glavni uvjet je pravilnost i usklađenost s odabranom metodologijom. Vježbe disanja razvijaju pluća, optimiziraju njihov volumen, dopunjuju sadržaj kisika ili, naprotiv, reguliraju ravnotežu s ugljičnim dioksidom. Dišna gimnastika koristi se za prevenciju i liječenje mnogih bolesti dišnog sustava, alergija, uklanjanje simptoma drugih sistemskih tegoba, kao i za rehabilitaciju nakon bolesti. Posebni popis indikacija ovisi o odabranoj metodi.
Što su vježbe disanja
Dišna gimnastika je kompleks posebnih vježbi koje uključuju i dišni sustav i mišićno-koštani sustav.
Disanje se sastoji od dvije faze: udisati i izdisati. Ako neispravno dišete, tada će vam u plućima ostati neki zrak. To otežava protok kisika u pluća i krv. Vježbe disanja sastoje se od specifičnog slijeda inhalacija i izdisaja, kao i položaja ruku, prsa i cijelog tijela. Djeca predškolske dobi trebaju izvoditi gimnastiku u obliku igre sa svojim roditeljima ili u skupini.
Odbor
Ako dijete nepravilno diše, lako je odrediti uske grudi, otvorena usta, pogrbljenost i nervozu u pokretu.
Svrha i koristi dišne gimnastike
Vrijednost respiratorne gimnastike za djecu je njegova sveobuhvatna pomoć u liječenju i prevenciji bolesti. Ne samo da oživljava i liječi tijelo kao cjelinu, već pridonosi i boljoj apsorpciji lijekova i narodnih lijekova. Kod male djece pluća nisu dovoljno razvijena, stoga su česte bolesti, čak i ako je dijete u cjelini aktivno i pravilno jede. Rad s disanjem je potreban za kronične bolesti nazofarinksa i dišnih organa: bronhitis, astma, laringitis, tonzilitis, rinitis itd.
Ako roditelji ne doprinose razvoju dišnog sustava, to može dovesti do ozbiljnijih problema.
Preporučljivo je dodati vježbe disanja za razvoj djetetovog govora. Neki kompleksi uspješno rješavaju problem mucanja, iako je ovu bolest teško liječiti. Osim toga, dišna gimnastika rješava probleme mišićno-koštanog sustava, bolesti izlučnog sustava, gastrointestinalnog trakta.
Prednosti vježbi disanja:
- Oni jačaju mišiće trbušne šupljine, nazofarinksa i gornjih dišnih putova.
- Doprinos poravnanju držanja.
- Oni zasićuju krv kisikom i povećavaju njegov protok u mozak. Odavde - vedrina i dobra koncentracija pažnje.
- Pouzdana je preventivna mjera za mnoge bolesti, osobito za dišni sustav.
- Poboljšava rad mozga, srca, živčanog sustava.
- Glavobolje se zaustavljaju.
- Stimulirana aktivnost želuca i crijeva.
- Nestaje napetost u grlu, glasnice.
- Pravilnim disanjem povećava se imunitet. Dubokim izdisanjem iz pluća izlaze otrovne tvari koje smo prisiljeni udisati u gradu.
- Dijete uči slušati svoje disanje i cijelo tijelo.
Preporuke za gimnastiku
Prije nego počnete s predavanjima, trebate ventilirati sobu. Što je dijete pozitivnije postavljeno, veći učinak će dati vježbe. Pravila teretane:
- Ne počnite vježbati nakon obroka. Bolje je pričekati 40-60 minuta kako ne biste naštetili probavi.
- Ne možete se upustiti u glad, to može dovesti do vrtoglavice.
- Vježbe trebaju biti u opuštenom stanju.
- Dah se izvodi samo kroz nos.
- Gimnastici se mogu izvoditi u popodnevnim satima, ali ne prije spavanja, jer okrepljuje, tako da će dijete biti teško položiti.
- Djeca od 2-3 godine ne razlikuju se po izdržljivosti i ustrajnosti, pa biste trebali početi s 1-2 vježbe i postupno uvesti ostatak.
- Nakon svake vježbe ne zaboravite uzeti pauzu.
Ni u kom slučaju nemojte odbiti lijekove koje je liječnik propisao, pogotovo ako je bolest teška i kronična! Dišna gimnastika je moćna metoda oporavka, ali ona prati samo liječenje lijekovima.
Ako dijete tijekom neke vježbe postane blijedo, često diše ili je vrtoglavo, odmah prestanite vježbati. Ovo stanje je uzrokovano hiperventilacijom pluća. Ako ste preopterećeni, morate preklopiti dlanove djeteta u čamac i uroniti svoje lice u njih, dok dišete duboko i mirno. Zbog rizika od hiperventilacije, djeca s astmom moraju proći niz vježbi pod nadzorom liječnika kako bi se izbjeglo preopterećenje, što je loše za slabi respiratorni sustav.
Gimnastika ima kontraindikacije:
- Bolest srca - bolesni organ ne može izdržati opterećenje.
- Upalne bolesti pluća u akutnom obliku. Nema potrebe preopterećivati dišne organe tijekom tog razdoblja.
- Virusne respiratorne infekcije u akutnom obliku. Dok se svi toksini ne oslobode iz tijela, nema potrebe za ubrzavanjem protoka krvi.
Vježbe za djecu različite dobi
Preporuča se učiniti sljedeće s najmanjim: neka beba udiše miris cvijeća, voća, povrća, trave itd. Udisanje se vrši polako kroz nos, izdisanje kroz usta. Sav zrak se izdahne, obrazi nisu napuhani.
U dobi od 2-3 godine dijete može savladati sljedeće vježbe:
- Stanite, ruke dolje uz tijelo. Ponekad - udišite, podignite ruke, izdahnite za dvoje, spustite ruke.
- Ispružite ruke ravno naprijed. Ponekad - udišete, razdvojite ruke na jednu stranu, dvije da izdišete i uhvatite ramena, tri za povratak u početni položaj.
- Ruke na pojasu. Dijete se malo udiše i udiše u zrak.
Sve vježbe se ponavljaju 4-5 puta.
Dišna gimnastika za djecu 4-5 godina:
- Ruke savijene u laktovima. Potrebno je prikazati njihovo kretanje, poput ptice koja lupka krilima. Na uzlaznom pokretu udisati, uzdisati - uzdisati.
- Napušite obraze, napravite nekoliko koraka oko sobe i pokucajte na njih, oslobađajući zrak.
- Sjedeći na stolici, udišite, savijte laktove i podižite dlanove prema gore. Na uzdisati, spustiti dlanove prema dolje.
Djeca od 6-7 godina mogu izvoditi teže vježbe:
- Dok udišete, držite jednu nosnicu prstom, dok izdišete drugu. Disanje naizmjenično s različitim nosnicama.
- „Mače”. Puzanje na sve četiri, na uzdisati reći "meow-meow."
- "Pump". Stojeći uspravno, napravite nagib u stranu i recite "sss". Ruke klize preko tijela. Obavite naginjanje u oba smjera.
Tehnike igranja i pomagala za gimnastiku
Da bi privukli predškolce na vježbe disanja, bolje je predstaviti kao igru. Primjeri vježbi za igru za djecu:
- Ležeći na leđima, dijete diše kroz nos, ispuštajući trbuh, poput balona. Možete staviti ručke na trbuščić, kako biste bolje osjetili kako je napuhana. Izdisaj se vrši kroz usta.
- Zamislite da ste izgubljeni u šumi. Da bi se pronašli, morate vikati "ayy", okrećući glavu u različitim smjerovima.
- Zamislite da je pčela sjela na ruku ili nogu. Neka ga dijete prikazuje s dugim zvukom “ZZz” ili “Žžž”.
- Ronilac. Morate zamisliti ronjenje pod vodom i zadržati dah što je više moguće.
- Mill. Podignite ruke i polako ih počnite okretati, prikazujući mlin. Vježbu prati zvuk "jrr". Postupno, pokret se ubrzava, a zvuk se povećava.
Kako bi se dijete zainteresiralo za vježbe, potrebno je smisliti smiješna imena. Dobro je ako kompleks sadrži različite zvukove (životinje, ptice, predmete) i zanimljive pokrete.
Ručne vježbe disanja
Ako vlastitim rukama napravite posebne dodatke za vježbe disanja, to će uvelike olakšati obuku i pripremu za njih. To mogu biti slike na koje su pojedini elementi vezani za nizove. Na primjer, slika s cvijećem i priloženim leptirima. Neka klinac udari u leptira tako da prođe od cvijeta do cvijeta. Ili nacrtati sunce i vezati male oblake. Za sunce proviri, dijete treba prikazati povjetarac i otpuhati oblake s njega.
Odbor
Za razvoj pluća korisno je napuhati sapunske mjehuriće ili balone.
Gimnastika na ulici tijekom šetnje
Izvrsno rješenje je vježbe disanja za djecu tijekom hodanja. Na otvorenom, pluća su bolje zasićena kisikom nego u zatvorenim prostorima. Vježbe na zraku trebaju se izvoditi u toplo vrijeme, tako da se dijete ne prehladi.
- "Hladno je." Noge razmaknute, ruke razdvojene. Brzo prijeđite rukama ispred sebe, pljesnite dlanovima po ramenima i izgovarajte "ooh", a zatim se povucite.
- "Tko je viši." Prilikom udisanja, popnite se na prste, ruke gore. Dosegnite što je više moguće. Na uzdisati, stajati na punom nogom, ruke dolje.
Autorske metode gimnastike u Buteyku i Strelnikovi
Metoda K. P. Buteyka razvijena je 1952. godine i još uvijek se uspješno koristi u liječenju astme, bronhitisa, cerebralne cirkulacije, angine, alergijskih bolesti itd. Suština metode je ograničavanje dubokog udisanja i izdisaja. Prema Buteyko, uzrok bolesti u hiperventilaciji pluća: s dubokim udahom, količina apsorbiranog kisika se ne mijenja, ali se količina ugljičnog dioksida smanjuje. Nedostatak ovog plina u krvi i uzrokuje niz bolesti.
Buteyko preporuča kontrolirati njegovo disanje kako bi zasićio krv ugljičnim dioksidom: učinite ga plitkim. Kako pravilno disati: udisanje traje 2-3 sekunde, izdisaj - 3-4 sekunde. Pauze između udisaja trebaju biti dugačke. Isprva će doći do neugodnog osjećaja nedostatka zraka, straha, nespremnosti za angažman. Bolesti mogu biti pogoršane. Međutim, to je samo privremena pojava, a uskoro postoje i znakovi oporavka.
Buteyko vježbe za djecu od 4 godine i odrasle osobe:
- Zadržite dah. Kada postoji osjećaj nedostatka zraka, počnite uzimati male udise. Ako želite duboko udahnuti, morate ponovno početi s vježbom.
- Držite dah dok hodate: morate hodati po sobi, zadržavajući dah, sve dok ne dođe do akutnog nedostatka zraka. Potrebno je disati i po potrebi ponoviti vježbu.
- 3 minute disite površno kako je gore opisano. Tijekom vremena vježba se proteže na 10 minuta.
Prednost metode Buteyko - ove vježbe je lako izvoditi kod kuće, u prijevozu, na šetnji, tj. Na bilo kojem mjestu iu bilo koje vrijeme. Da biste postigli najbolji učinak, vrijedi odabrati određeno vrijeme nastave i svakodnevno izvoditi vježbe.
Drugi autor djelotvorne tehnike je A. N. Strelnikov. Bit njezine metode je usmjeravanje pozornosti samo na prirodu daha, a ne na dah kao cjelinu. Prilikom udisanja prsa se ne otvaraju, nego se skupljaju zbog posebnih položaja (uvijanje, savijanje, obujam). Izdisaj se radi prirodno. Nastava se prema ovoj metodi preporuča započeti u dobi od 3-4 godine. Vježbe značajno poboljšavaju stanje i povećavaju učinak lijekova. Učinak je opažen kod bolesti kao što su astma, upala pluća, kronične bolesti nazofarinksa, dijabetes, bolesti srca i neurološke bolesti. Zbog aktivacije metabolizma kisika u tijelu, poboljšava se njegovo cjelokupno stanje.
Strelnikova vježba izvodi se u ritmu bušilice. Prvo morate savladati tri osnovne vježbe:
- "Ladoshki". Dijete stoji ravno i pokazuje dlan. Ruke do lakta treba spustiti uz tijelo. Uzmi dah - stisni šake, kao da pokušavaš nešto zgrabiti. Samo četke rade. Potrebno je napraviti četiri oštra disanja kroz nos. Neka se dijete pretvara da njuši. Izdisaj je proizvoljan. Ovo je prvi niz udisaja. Odmarajte se 3-5 sekundi, zatim ponovite 4 udisaja i izdisaja. Moramo napraviti 24 pristupa.
- "Epaulettes". Dijete stoji uspravno, spušta ruke duž tijela i stišće dlanove. Na oštrom dahu morate čvrsto stisnuti šake i zamisliti da ruke guraju nešto od sebe na pod. Morate uzeti 8 kratkih udisaja, a zatim se opustiti. Vježba se ponavlja 12 puta.
- "Pump". Dijete stoji uspravno i odustaje. Morate se lagano nagnuti prema naprijed i zaobliti se. Glava i vrat su opušteni. U tom položaju, uzima se kratak dah. Na uzdisati, morate se ispraviti. Uzeto je 12 kompleta od 8 kratkih udisaja.
Gimnastika Strelnikova sastoji se od 14 vježbi. Ne preporučuje se izvođenje istodobno, bolje je postupno uvoditi jednu vježbu odjednom. To možete učiniti ne samo djeci nego i odraslima. Učestalost nastave - dva puta dnevno.
Čak i bez očitih zdravstvenih problema, vježbe disanja neće biti suvišne za skladan razvoj djeteta. Uključite ga u igre svakodnevno, a dijete će odrasti zdravo.
Dišna gimnastika: kako raditi korisne vježbe?
Roditeljima se preporuča naučiti dijete pravilnim disanjem od rođenja. Dakle, bebe jačaju imunitet, povećavaju izdržljivost i manje je vjerojatno da će patiti od prehlade ili virusnih bolesti.
Dišnu gimnastiku za djecu razvijaju stručnjaci koji dobro znaju koliko se može naprezati još dječje tijelo. Korisne vježbe možete obaviti ujutro ili šetati na svježem zraku. Često se u vrtiću koriste tehnike terapijskog punjenja. U početku se vježbe mogu izvoditi s poteškoćama, ali tijekom vremena djeca će rado vježbati s drugom djecom i učiteljem.
Zašto je važno izvoditi vježbe disanja s djecom?
Uz pomoć pravilnog disanja u tijelu djeteta dolazi do zasićenja kisikom. Svaka stanica prima dovoljnu količinu korisnih elemenata u tragovima, tako da djeca ostaju zdrava i energična. Osim toga, izvodeći korisne vježbe, djeca od rane dobi uče kontrolirati svoje tijelo i emocije.
Glatko disanje stimulira funkcije svih sustava: živčanog, kardiovaskularnog, gastrointestinalnog trakta. Zbog sporog izdisaja, dijete se uči opustiti. Čak i ako ima razdražljivost, nervozu, takve vježbe pomažu se nositi s negativnim emocijama, povećanim uzbuđenjem.
Vježbe disanja za djecu postat će sastavni dio tjelesnih vježbi s redovitim kataralnim bolestima, bronhijalnom astmom, infekcijskim lezijama pluća itd. Koristi se kao dodatni terapijski učinak u liječenju lijekova.
Tehnike vježbe disanja
Prije odlaska na gimnastiku, roditelji ili staratelji trebaju zapamtiti važne uvjete:
- Izbjegavajte simptome hiperventilacije kod djeteta
Uz brzo disanje u djece, otkucaji srca mogu postati češći, lice će postati crveno i početi treperiti u udovima. Takvi znakovi govore o hiperventilaciji. Kada se glava vaše bebe vrti, odrasla osoba bi mu trebala pomoći da ukloni neugodne simptome. Zbog toga su djetetove ručke presavijene s loncem, nakon čega mora duboko udahnuti 2-3 puta, čvrsto ih pritiskajući uz lice. Tada se gimnastika nastavlja uobičajenim tempom.
- Dahovi moraju biti učinjeni samo nosom, a ne ustima.
- Tijekom disanja, vješalica nije podignuta, već je zadržana na istoj razini.
- Izdisaji bi uvijek trebali biti spori, glatki.
- Prilikom disanja odrasli osiguravaju da se djetetovi obrazi ne napuhavaju. Ako dijete i dalje ne može naučiti kako disati kako treba, tada najprije može držati lice rukama.
Držeći se tehnika vježbanja, djeca će raditi vježbe ispravno i učinkovito.
Gimnastika za predškolsku djecu
Kako bi dijete bilo stidljivo vježbati u vrtiću s drugom djecom, skrbnici mogu koristiti igračke. Oni će pomoći djeci da skrenu pažnju na male "prijatelje" i opuste se, opuste, vježbaju kao igru.
Ovdje su neke vježbe za predškolsku djecu:
Beba leži na leđima i na svoj trbuh stavlja omiljenu igračku. Udišite duboko i glatko izdahnite kroz nos. Djeci će biti zanimljivo promatrati kako se njihov ljubimac uzdiže i pada na trbuščić, kao da se ljulja na ljuljački ili sjedi na nilskog konja koji se deblje i zatim gubi na težini.
Ova vježba može učiniti dijete starije od 3 godine. On sjedi na stolici ili štandovima. Onda mora zamisliti da ima loptu u rukama. Kada udišete, ona se širi i, prema tome, ručke se uzgajaju okolo. A kad uzdišete se skuplja, dlanovi su spojeni. Izdisaj je praćen zvukovima "fff" koji oponašaju silaznu loptu.
U ovoj vježbi možete dodati pljesak vaših ruku, kada se snažno napuhne mjehurić. Zatim dijete spušta kvake i čučnjeve poput ispucale kugle ispušta zrak.
Ova vrsta gimnastike izvodi se stojeći. Dijete stavlja noge u širinu ramena. Prilikom udisanja, ruke se uzdižu poput krila leteće vrane. Na izdisaju ih spušta i polako, ispruži se, kaže, "Karr".
- buba
Dijete se uspravlja, prekriženih ruku na prsima. Zatim, dok udiše, stavlja ruke na bokove i podiže glavu. Kada uzdisati opet postaje izvorni položaj i ponavlja "Zhuuu-Zhuuu"
Djeca od 3-4 godine će biti zanimljiva za vježbu s loptom. Dakle, djeca stoje, podižući ruke s loptom. Trebali bi ga baciti s razine grudi. Kad izdišete, kažu "uhhhh." Ova vježba se ponavlja šest puta. Obično se igra u zabavnoj igri s roditeljima ili dadiljom.
Dišna gimnastika za dijete u 3 godine
Nakon tri godine, bebe je teže napuniti dodavanjem zadržavanja daha i više pokreta. Tako se djeci u 3 godine preporuča sljedeće vježbe:
Beba sjedi na podu i prelazi noge, držeći leđa ravnim. Podigne dršku, udahne i spusti dlanove na pod - izdahne. Istodobno bi trebao saviti leđa, oponašajući drvo koje se savija od jakog vjetra.
Dijete od 3-4 godine sjesti na isti način kao u prvoj vježbi. Ali sada su ručke izvučene ispred njih dlanovima prema dolje. Udišući, podiže jednu ruku, a drugu dolje. Kada izdišete, položaj ručki se mijenja.
Za djecu koja vole kućne ljubimce, ova vježba će izazvati pozitivne emocije. Dijete mora napuhati obraze, kao da je u ustima uzeo mnogo hrane. Zato hodajte 10 koraka i lupite dlanovima po obrazima, oslobađajući zrak. Nastavljajući disati nos, može prošetati još malo dalje.
Ova vježba zahtijeva učenje kako zadržati dah. Klinac će moći pronaći dragocjeni biser tek nakon što se roni do dubine uvjetovanog oceana. I da ne bi uzeo vodu u njegova usta, mora udisati i ne izdisati koliko god može. Ako bebe ne mogu kontrolirati izdisaj, mogu privremeno zatvoriti nos prstima.
Tu su i vježbe disanja za djecu u stihu. Pomaže da se dijete istodobno podučava da vješto izvodi vježbe i da nauči zanimljivu pjesmu. Ovdje je jedan od njih:
Sneaky tužna guma
A sada je auto.
Dijete treba napuhati trbuh mekim dahom s nosom. Naizmjenično na ispupčen trbuh stegnut koljena i izdisati usta. U isto vrijeme, potrebno je reći "shshshsh", oponašajući silazni kotač. Dječji trbuh na kraju izdisaja treba povući.
Vježbe disanja za djecu u stihovima uživat će najmlađi i djeca u dobi od 5-6 godina. Kartografski sažetak vježbi pjesme je dostupan u vrtić nastavnika. Tamo uvijek možete odabrati najzanimljivije i najzabavnije dijelove.
Gimnastika za djecu od 5 godina
Djeca predškolske dobi mogu raditi vježbe disanja koje će im pomoći da nauče ovladati svojim tijelima. Dijete od 5 godina može slušati svoje disanje, opustiti mišiće. Kartica vrtića sadrži sljedeće vježbe koje se mogu koristiti u treningu djeteta od 5-6 godina i starijih.
Ova vježba pomoći će djetetu da odredi dubinu udisanja / izdisaja, učestalost, unutarnje stanje tijela. Može biti u bilo kojem položaju, ali glavno je da su mišići tijela potpuno opušteni.
U procesu disanja, djeca bi trebala odrediti sljedeća stanja:
- Kako zrak prolazi kroz dišne putove, odakle dolazi?
- Što se kreće pri disanju?
- Koliko duboko udahne i izlazi?
- Koliko često se javlja disanje?
- Koliko su glasni zvukovi?
Nakon toga možete se pomaknuti na mirne vježbe disanja. Ova gimnastika pomoći će djetetu da povrati emocionalnu ravnotežu nakon tjeskobe, uzbuđenja, stresa.
Dakle, nakon snažnog fizičkog ili živčanog opterećenja, djeca bi trebala uzeti bilo koji opušteni položaj i zatvoriti oči. Tada biste trebali duboko i polako udisati nos. Kada se pluća prošire dok ne prestane, zaustavljaju se na vrijeme koje tijelo dopušta. Zatim glatko izdahnite nos. Vježba se ponavlja do 10 puta. Disanje treba biti tiho i vrlo lagano.
A za jačanje tijela, osobito gornjih dišnih putova, preporučuje se sljedeće vježbe:
Dijete stoji točno opušteno. Zatvara jednu nosnicu prstom i polako udahne otvorenim nosnim prolazom. Tada izdahnite kroz nosnicu koja je upravo zatvorena. Drugi nazalni kanal se u ovom trenutku preklapa s prstom. Izdisaj bi trebao biti spor, ali dok ne prestane. Tubik se toliko povlači da se u njemu oblikuje depresija. Vježba se ponavlja 6 puta.
Izdisati proizvoditi nos tako da je trbuščić potpuno uvučen. Spužve sklapaju cijev i oštro udišu zrak, puneći pluća dok se ne zaustavi. Nakon toga, oni gutaju, zastaju na 2 sekunde. Podignite glavu i nježno izdišite nos. Ponovite do 6 puta.
Dišna gimnastika Strelnikova
Ova metoda otvrdnjavanja dječjeg tijela nije jednostavna, ali je pogodna za malu djecu koja se mogu objasniti kako pravilno raditi vježbe. Tehnika Strelnikova izrađena je tako da se disanje izvodi uz gimnastiku. To jest, sa svakim dahom se izvodi jedan od pokreta.
Gimnastika zahtijeva oštro i bučno udisanje, a ne sporo i glatko. Disanje se obavlja nosom, a usne moraju biti čvrsto stisnute. Ali izdisati može biti mirna, opuštajuća.
U procesu punjenja, Strelnikova zrak ispunjava djetetovo tijelo kisikom, poboljšavajući cirkulaciju krvi i povećavajući protok krvi u svaku stanicu u tijelu. Tako tijelo prima dovoljnu količinu korisnih elemenata.
Točna vježba sadrži datoteku s kartom gimnastike. Odgojitelji ili roditelji trebaju točno znati kako podučavati djecu da rade vježbe, tako da bebe nemaju nelagodu. Ako se vježbe disanja koriste kao profilaksa, mogu se izvoditi samo jednom dnevno. Za liječenje bolesti ORL-a potrebno je ponoviti postupak dva puta.
Gimnastika tonira djecu, okrepljuje, ublažava umor, apatiju, uzrokuje da postanu aktivni, a ne pospani. To je posebno prikladno za bebe koje se teško probude ujutro. Strelnikova vježbe disanja preporučuju se za prevenciju SARS-a, ENT bolesti, itd. Dijete postaje fleksibilno, fleksibilno, izjednačava hod i ne spušta se.